Hakuna kitu kibaya zaidi kuliko kutoweza kufanya wakati ni sawa. Hakuna mtu anayetaka kushughulika na ED, lakini ikiwa unajitahidi nayo, usijali. Kuna mambo mengi ambayo unaweza kufanya juu yake, pamoja na kupata mazoezi. Kufanya mazoezi mara kwa mara kuna faida nyingi za kiafya na imeonyeshwa kuwa inasaidia sana kupambana na athari za ED.
Hatua
Swali la 1 kati ya 5: Je! Ni mazoezi gani bora ya kutofaulu kwa erectile?
Hatua ya 1. Kegels ni mazoezi ya kawaida na yenye faida
Unaweza kupambana na athari za ED kwa kuimarisha misuli kwenye sakafu yako ya pelvic. Kegels ni zoezi nzuri kwa kufanya hivyo tu. Muhimu ni kuzifanya kwa njia sahihi. Zingatia kukaza misuli yako tu ya sakafu ya pelvic. Itapunguza kwa sekunde 5, na kisha uachilie kwa sekunde 10. Rudia zoezi mara 10, na jaribu kuifanya mara 3-4 kwa siku.
Hatua ya 2. Jaribu kwenda kwa matembezi ya kila siku ya dakika 30
Utafiti mmoja wa Harvard uligundua kuwa kutembea kwa dakika 30 kwa siku kunaweza kuhusishwa na kushuka kwa 41% kwa hatari ya ED. Ingawa sio dhamana, kutoka nje na kupata damu yako kusukuma kwa nusu saa kila siku hakika haiwezi kuumiza. Uchunguzi mwingine unaonyesha kuwa mazoezi ya wastani yanaweza kusaidia kuboresha utendaji wa ngono, na kutembea kwa dakika 30 kunalingana na muswada wa "mazoezi ya wastani."
Hatua ya 3. Pilates pia inaweza kusaidia kuimarisha misuli yako ya sakafu ya pelvic
Jaribu mazoezi kama vile kuanguka kwa goti. Lala sakafuni na magoti yako yameinama na miguu yako iko chini. Flex misuli yako ya sakafu ya pelvic na punguza polepole goti moja kando kuelekea ardhini, kisha urudishe goti lako. Rudia mwendo na goti lako lingine. Lengo la kurudia 10 kila upande ili kujenga sakafu yako ya pelvic. Jiunge na studio ya Pilates ya karibu kuchukua masomo au angalia mkondoni kwa madarasa ya video ambayo unaweza kujaribu.
- Harakati nyingine ya Pilates ambayo inaweza kusaidia ni kuongeza mguu wa supine. Anza kwa kulala sakafuni na magoti yote mawili yameinama na miguu yako iko chini. Punguza misuli yako ya sakafu ya pelvic na uinue mguu 1 moja kwa moja hewani ili kuunda pembe ya digrii 45. Shikilia kwa sekunde chache, kisha uirudishe kwa upole chini. Rudia mwendo na mguu wako mwingine na upiga risasi kwa takriban reps 10 kila upande.
- Jaribu zoezi la daraja la kawaida, pia. Katika Pilates, inajulikana kama curl ya pelvic. Uongo nyuma yako na magoti yako yameinama na miguu yako chini. Flex misuli yako ya sakafu ya pelvic na uinue kitako chako hewani ili uzito wa mwili wako uwe kwenye mabega yako. Shikilia kwa sekunde kadhaa kisha polepole lala chini chini. Rudia zoezi hadi mara 10.
Hatua ya 4. Jaribu kupata dakika 40 ya mazoezi ya aerobic mara 4 kwa wiki
Zoezi la aerobic inaboresha mtiririko wa damu yako na inaweza kukusaidia kupunguza uzito. Imeonyeshwa pia kusaidia kuboresha ED yako. Kuna aina nyingi za shughuli za aerobic, kama kutembea, kutembea, bustani, baiskeli, kukimbia, ndondi, kuogelea, kupiga makasia, mpira wa magongo, na hata kucheza. Chagua unayopenda na uifanye tabia ya kawaida ambayo unaweza kushikamana nayo.
Swali la 2 kati ya 5: Je! Dysfunction ya erectile inaweza kutibiwa na mazoezi?
Hatua ya 1. Utafiti unapendekeza kwamba mazoezi yanaweza kusaidia kwa ED
Uchunguzi uligundua kuwa wanaume waliokimbia kwa saa moja na nusu au walifanya masaa 3 ya kazi ngumu nje kila wiki walikuwa na uwezekano mdogo wa 20% kukuza ED kuliko wavulana ambao hawakufanya mazoezi kabisa. Ndio ndio, inawezekana kwamba unaweza kubadilisha au kupambana na athari za ED yako kupitia mazoezi ya kiafya, ya kawaida. Hakika haiwezi kuumiza!
Hatua ya 2. Kupunguza uzito kupitia mazoezi pia kunaweza kusaidia kwa ED yako
Wanaume walio na uzito kupita kiasi au wanene kupita kiasi ni hadi 50% uwezekano wa kuwa na ED kuliko wavulana wenye uzani mzuri. Kupunguza uzito inaweza kuwa njia ya kusaidia kupigana na ED na inaweza kusaidia kusaidia kuibadilisha. Kwa kuongeza, fetma huongeza hatari ya ugonjwa wa mishipa na ugonjwa wa sukari, ambayo yote yanaweza kusababisha ED. Mafuta mengi yanaweza kuingiliana na homoni na inaweza kuchangia ED pia. Kimsingi, ikiwa unene kupita kiasi na unashughulika na ED, jaribu kunyoa zingine na lishe bora na mazoezi.
Swali la 3 kati ya 5: Je! Kuinua uzito kunasaidia kutofaulu kwa erectile?
Hatua ya 1. Kuinua uzito inaweza kuwa njia nzuri ya kusaidia kutofaulu kwa erectile
Aina yoyote ya mazoezi ya kiafya inaweza kukusaidia kupoteza uzito wowote wa ziada unaobeba na kuboresha mtiririko wa damu yako. Ikiwa unafurahiya kuinua uzito, inaweza kuwa njia bora kabisa ya kusaidia kupigana na athari za ED. Ikiwa wewe ni mpya kwa kuinua uzito, zungumza na daktari wako kwanza ili kuhakikisha kuwa ni salama kwako na fikiria kufanya kazi na kocha ili usijeruhi.
Hatua ya 2. Pia ni sehemu ya mpango mzuri wa mazoezi
Mafunzo ya nguvu hujenga misuli yako na hufanya mifupa yako kuwa na nguvu. Pia inaboresha uwiano wako wa misuli konda na mafuta na inaweza kukusaidia kupoteza uzito kupita kiasi. Ongeza katika vikao vichache vya mafunzo ya uzani kwenye programu yako ya mazoezi ili kupata faida zake zote.
Swali la 4 kati ya 5: Ninawezaje kuboresha kutofaulu kwangu kwa erectile?
Hatua ya 1. Kula chakula chenye vyakula asili na vichache vilivyosindikwa na kusafishwa
Utafiti uliofanywa huko Massachusetts unaonyesha kuwa kula lishe bora iliyo na matunda, mboga, nafaka nzima, na samaki inaweza kusaidia kupunguza uwezekano wa ED. Jaribu kuzuia kula nyama nyekundu na iliyosindikwa pamoja na nafaka iliyosafishwa na sukari. Pamoja na lishe bora, unaweza kupoteza uzito na kusaidia kupambana na ED kwa wakati mmoja!
Hatua ya 2. Jaribu kupata mazoezi magumu ya aerobic mara chache kwa wiki
Mazoezi ya aerobic kama kukimbia, kuogelea, kuendesha baiskeli, kupiga makasia, au hata kutumia mviringo sio tu kukupa heck ya masomo ya mazoezi ya kupendekeza wanaweza kweli kuboresha ED. Zoezi la kawaida linaweza pia kukusaidia kupoteza uzito, ambayo inaweza pia kusaidia kupambana na athari za ED. Ikiwa wewe ni mpya kufanya mazoezi, anza polepole na matembezi ya kila siku ya dakika 30 na fanya njia yako hadi kwenye shughuli zenye nguvu zaidi.
Hatua ya 3. Ikiwa una mfadhaiko, wasiwasi, au unyogovu, ushauri unaweza kusaidia
ED inaweza kusababishwa na shida za kisaikolojia, pia. Ikiwa unajitahidi na yoyote ya haya, mshauri au mwanasaikolojia anaweza kusaidia. Usijisikie aibu kumfikia mmoja kwa msaada. Inaweza kufanya ulimwengu wa tofauti na kusaidia kupigana na ED yako.
Hatua ya 4. Daktari wako anaweza kuagiza au kupendekeza dawa
Kuna dawa nyingi za ED huko nje, na ikiwa unajitahidi na hali hiyo, daktari wako anaweza kuagiza moja inayokufaa. Ikiwa una nia ya kujaribu dawa mbadala au virutubisho, zungumza na daktari wako kwanza. Wataweza kupendekeza ambazo ni salama kwako kujaribu.
Swali la 5 kati ya 5: Je! Nitafanya nini ikiwa shida yangu ya kutofautisha haiboresha?
Hatua ya 1. Angalia daktari wako ili uone chaguo zingine unazo
Wanaweza kukutathmini ili kuona ikiwa kuna sababu za msingi na vile vile kupendekeza matibabu na dawa ambazo zinaweza kusaidia. Usijisikie aibu kutafuta msaada. Kuna njia nyingi ambazo unaweza kujaribu kumpiga ED yako.
