Dysfunction ya Erectile (ED) - kutokuwa na uwezo wa kufikia au kudumisha ujenzi hadi kufikia utimilifu wa kijinsia-inaweza kuwa ngumu kushughulikia. ED inaweza kuchangia wasiwasi, unyogovu, na shida za uhusiano, lakini usipoteze tumaini-ni hali inayoweza kutibiwa. Kesi nyingi za ED zina vifaa vya mwili na kisaikolojia: ikiwa daktari wako atagundua ED yako kama kisaikolojia, unapaswa kuzingatia mikakati anuwai ya afya ya akili na mabadiliko ya mtindo wa maisha ili kutibu hali yako.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kutafuta suluhisho na Daktari wako
Hatua ya 1. Pata utambuzi wa matibabu kutoka kwa daktari wako
Ni nadra kwa ED kuwa 100% ya mwili au 100% kisaikolojia kwa maumbile. Kuamua anuwai ya sababu zinazochangia katika kesi yako, ni muhimu kuona daktari wako kwa utambuzi sahihi wa matibabu. Kwa njia hiyo, unaweza kukuza mpango wa matibabu unaofaa mahsusi kwa mahitaji yako.
- Sababu za mwili za ED mara nyingi zinahusiana na kupunguzwa kwa mtiririko wa damu, ambayo inaweza kushikamana na anuwai ya maswala ya moyo na mishipa. Katika hali nyingine, mwingiliano wa dawa, majeraha, na vizuizi (kama vile tumors) pia vinaweza kuwa sababu.
- Unaweza kujisikia aibu kuleta swala na daktari wako, lakini kumbuka kuwa ED ni hali ya kawaida sana, sio tu kwa wanaume zaidi ya 40 lakini kwa wanaume wadogo pia. ED sio kawaida na haiwezi kuepukika-ni hali ya kawaida na inayoweza kutibika.
- Kuwa wa moja kwa moja katika kujadili suala hili: "Kwa miezi michache iliyopita, nimekuwa na shida nyingi kudumisha unyanyasaji wakati wa kukutana na ngono, ingawa ninahisi msisimko sawa na hapo awali."
Hatua ya 2. Tumia matibabu ya matibabu kwa sababu za mwili za ED, ikiwa inahitajika
Katika tukio ambalo ED yako ni ya kisaikolojia kabisa, unapaswa kuzingatia kimsingi matibabu ya kisaikolojia. Walakini, ikiwa kuna hali ya mwili pia, ni muhimu utumie matibabu na matibabu ya afya ya akili. Jadili chaguzi zako bora za matibabu na daktari wako.
- Kuna anuwai ya hatua za matibabu ambazo zinaweza kuboresha uwezo wako wa kufikia na kudumisha ujenzi. Hizi ni pamoja na vidonge, sindano, vifaa vya mwongozo, na vipandikizi, kati ya zingine.
- Kuchukua kidonge kunaweza (au isiwe) kukuwezesha kupata erection ikiwa ED yako ni ya kisaikolojia. Haitafanya chochote, hata hivyo, kushughulikia maswala ya kisaikolojia ambayo yanasababisha ED yako kwanza. Utakuwa tu ukificha shida ya kina.
Hatua ya 3. Hudhuria tiba kushughulikia shida zako za afya ya akili
Ikiwa daktari wako haoni sababu yoyote muhimu ya mwili kwa ED yako, basi ni salama kudhani kuwa hali yako kimsingi ni ya kisaikolojia. Katika kesi hii, ni muhimu utambue na ushughulikie sababu zako maalum za kisaikolojia. Kufanya kazi na mtaalamu mwenye leseni ni sehemu muhimu ya mchakato huu.
- Kulingana na hali yako, mtaalamu wako anaweza kukusaidia kukuza mikakati ya kudhibiti wasiwasi na kupunguza mafadhaiko ambayo hayahusiani moja kwa moja na ngono.
- Wanaweza pia kutumia tiba ya ujinsia ya kitabia (CBST), ambayo ni tofauti kwenye CBT ambayo inaweza kukusaidia kukuza mawazo na tabia mpya zinazohusiana na shughuli za ngono.
Njia ya 2 ya 4: Kushughulikia Sababu maalum za Kisaikolojia
Hatua ya 1. Punguza mafadhaiko mengi na mbinu za kutuliza zinazokufaa
Vyanzo vya mafadhaiko katika maisha yako ya kila siku, hata wakati hazina uhusiano wowote na shughuli za chumba chako cha kulala, zinaweza kuchangia ED. Dhiki nyingi inaweza kuifanya kuwa ngumu kupumzika, ambayo ni sehemu muhimu ya ujenzi mzuri, na inaweza kuifanya iwe ngumu zaidi kuwa sawa kwa kuongeza shinikizo la damu.
- Ufunguo wa kupunguza mafadhaiko kupita kiasi ni kupata mbinu za kutuliza zinazokufaa. Jaribu shughuli kama yoga, kutafakari, kupumua kwa kina, mazoezi mepesi, kuzungumza na wapendwa, kusikiliza muziki unaotuliza, kusoma kitabu kizuri, au shughuli zingine za kiafya.
- Kufanya mazoezi ya kupumua kwa kina kabla ya ngono, kwa mfano, inaweza kutoa athari ya kutuliza unayohitaji.
- Fanya kazi na mtaalamu wa tiba ikiwa unahitaji msaada wa kushughulika na mafadhaiko.
Hatua ya 2. Shughulikia wasiwasi wa jumla na tiba, kujitunza, na labda dawa
Kama ilivyo na mafadhaiko, wasiwasi wako haupaswi kuhusishwa na maisha yako ya ngono ili kuchangia ED. Hasa ikiwa unajisikia vilema (ngono na vinginevyo) na wasiwasi wako, tafuta msaada wa mtaalamu mwenye ujuzi.
- Mtaalam wako anaweza kutumia mikakati kama tiba ya kitabia ya utambuzi (CBT) kukusaidia kutambua na kushinda wasiwasi wako.
- Daktari wako anaweza wakati mwingine kupendekeza dawa kukusaidia kudhibiti wasiwasi. Walakini, dawa zingine za wasiwasi zinaweza kuchangia ED, kwa hivyo unaweza kutaka kumaliza njia zako kwanza.
Hatua ya 3. Kukabiliana na wasiwasi wa utendaji wa kijinsia na akili wazi
Kuwa na wasiwasi juu ya utendaji wako wa ngono kunaweza kufanya iwe ngumu zaidi kufanya ngono (pamoja na kuchangia ED), kwa hivyo ni muhimu kutumia mikakati anuwai ya kuvunja mzunguko huu. Kwanza kabisa, kuwa muwazi na mkweli kwa mwenzi wako juu ya wasiwasi wako-kuongea tu juu yake kunaweza kutoa athari ya kutuliza unayohitaji.
- Katika hali zingine, kubadilisha mazoea yako ya ngono inaweza kusaidia. Au, kupumzika kutoka kwa ngono kwa muda kunaweza kukufaidi.
- Ongea na mtaalamu kupata ushauri maalum ambao unaweza kukusaidia.
Hatua ya 4. Dhibiti kujithamini kwa utaftaji na mawasiliano
Kujisikia ujasiri na raha katika ngozi yako mwenyewe hufanya iwe rahisi kufanya ngono. Ikiwa kujistahi kidogo kunachangia ED yako, jaribu mikakati anuwai-pamoja na, labda, tiba ya kitaalam-kuishinda.
- Chukua muda kila siku kufikiria kwa makusudi juu ya maisha yako na mafanikio yako. Unaweza hata kutaka kuandika orodha ya mafanikio yako kila siku.
- Tafuta fursa za kusaidia wengine, kama vile kwa kujitolea.
- Ongea na mwenzi wako juu ya hisia zako, na usiogope kuwasiliana na mtaalamu kwa msaada.
Hatua ya 5. Ongea, sikiliza, na fanyeni kazi pamoja kushughulikia shida za uhusiano
Kupitia shida katika hali yoyote ya uhusiano wako kunaweza kusababisha maswala ya utendaji kwenye chumba cha kulala. Mara nyingi, mawasiliano duni ni sababu ya msingi ya shida za uhusiano. Zingatia kuboresha mawasiliano yako na mpenzi wako kama hatua ya kwanza kuelekea kusonga shida zako.
- Chagua nyakati ambazo nyinyi wawili mmetulia na umakini ili kuongea wazi na kwa uaminifu juu ya hisia zako.
- Tumia taarifa za "mimi", ukizingatia jinsi unavyohisi, badala ya kutumia taarifa za kulaumu "wewe".
- Mpe mwenzako nafasi sawa ya kuzungumza, na usikilize kwa uangalifu.
- Wasiliana na mtaalamu wa wanandoa kwa msaada wa ziada.
Hatua ya 6. Tibu unyogovu kwa msaada wa mtaalamu
Unyogovu ni hali ya kawaida ya afya ya akili, na mara nyingi huwa sababu inayochangia ED ya kisaikolojia. Ikiwa una "the blues" au haujisikii kama wewe mwenyewe, usipuuzie suala-tazama daktari wako na upate rufaa ya matibabu na mtaalamu mwenye ujuzi wa afya ya akili.
- Mtaalam wako anaweza kutumia CBT au mbinu zingine za tiba kukusaidia kutambua na kudhibiti vizuri hisia zako.
- Kama ilivyo na dawa za wasiwasi, dawa zingine za kukandamiza zinaweza kuchangia ED. Fanya kazi kwa karibu na daktari wako kuamua mahitaji yako ya dawa na chaguzi.
Njia ya 3 ya 4: Kufanya kazi na Mwenzako
Hatua ya 1. Ongea kwa uaminifu (wakati umevaa) na mwenzi wako kuhusu ED
ED ni hali ngumu kujificha kutoka kwa mwenzi hata hivyo, kwa hivyo unaweza kuwa wazi na mkweli juu ya kile unachokipata. Badala ya kujaribu kuzungumza juu yake wakati au baada ya kusumbua ngono, subiri wakati ambapo nyinyi wawili mmetulia, mmevaa, na mko tayari kuzungumza.
- Kuwa moja kwa moja: Nitafanya miadi na daktari wangu."
- Ikiwa mwenzako anakuhukumu au anakukosoa kwa kutoweza kufanya ngono kulingana na matarajio yao, badala ya kuunga mkono, unaweza kutaka kufikiria kufaa kwao kama mwenzi.
- Usiwaache wajilaumu-kwa mfano, kwa kusema lazima wasiwe "wa kusisimua" au "wa kuvutia" wa kutosha kwako: "Hii haihusiani na wewe-bado ninaamka sana tukiwa pamoja. Ni hali inayoweza kutibiwa ambayo ninahitaji kujadili na daktari wangu."
Hatua ya 2. Tenga wakati wa kuwa wa karibu zaidi na kwa njia tofauti
Kuwa na ED-iwe ya mwili, kisaikolojia, au zote mbili-haimaanishi maisha yako ya ngono lazima yasimamishwe. Kwa kweli, unaweza kuitumia kama fursa ya kuongeza masafa zaidi na anuwai kwa urafiki wako. Jaribu vitu kama kushikana mikono, kubembeleza, kunung'unika, kubusu, kutoa masaji ya ngono, au kushiriki katika shughuli za ngono ambazo hazihusishi uume wako.
- Kuongeza mzunguko na anuwai ya urafiki wako inaweza kukusaidia kushinda vizuizi vya kisaikolojia ambavyo vinaweza kuchangia ED yako. Unaweza kujisikia ujasiri zaidi, raha, na kupumzika na mwenzi wako katika hali za karibu, badala ya kuhisi shinikizo kubwa ya kufanya kwa namna fulani.
- Chukua fursa ya kutafuta njia mpya za kufurahisha mpenzi wako-hawatalalamika!
Hatua ya 3. Punguza kasi vipindi vyako vya mapenzi
Mchakato wako wa kufikia ujenzi unaweza kubadilika kwa muda, na wasiwasi juu ya hii inaweza kuchangia ED yako ya kisaikolojia. Hasa unapofikia umri wa miaka 40 na zaidi, unaweza kupata kwamba inachukua muda zaidi, msisimko, na msisimko kwako kufanikiwa. Katika kesi hii, hakikisha haujaribu kuharakisha vitu-chukua muda wako wakati wa kukutana kwako kwa karibu na mwenzi wako.
- Ongeza msisitizo zaidi juu ya utangulizi na kutibu mikutano yako ya karibu kama nyakati za kuhifadhiwa, sio kukimbilia. Kwa mfano, panga saa kamili ya urafiki badala ya "haraka".
- Ikiwa una watoto ambao huwa wanaingia kwenye chumba chako usiku, waambie unahitaji wakati wa faragha na ufunga mlango. Au, bora zaidi, watume kulala usiku kwenye nyumba ya wakwe zako!
Hatua ya 4. Hudhuria vikao vya tiba ya ngono pamoja, ikiwezekana
ED inaweza kusababishwa na maswala ya uhusiano, inaweza kusababisha maswala ya uhusiano, au inaweza kufanya yote mawili. Kusimamia kisaikolojia ED haswa itakuwa rahisi zaidi ikiwa una mwenzi anayeunga mkono ambaye anaona kama jambo la kushughulikiwa pamoja. Njia moja nzuri ya kufanya kazi pamoja ni kuhudhuria vikao vya tiba ya ngono na mtaalamu mwenye leseni ya afya ya akili.
- Tumia tiba ya ngono kama fursa ya kuzungumza waziwazi na kwa uaminifu juu ya maisha yenu ya karibu pamoja. Unaweza kufunua vyanzo vyote vya ED yako ya kisaikolojia na suluhisho zake.
- Ikiwa mpenzi wako hataki kuhudhuria vikao, bado itakufaidi kuona mtaalamu peke yako.
Njia ya 4 ya 4: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Pata faida ya moyo na mishipa kutoka kwa lishe, mazoezi, na kukoma sigara.
Hata kama ED yako kimsingi ni ya kisaikolojia, utafaidika kwa kuchukua hatua za kuboresha uwezo wako wa kimaumbile kufikia na kudumisha misukosuko. Kula lishe bora, kufanya mazoezi ya kawaida, na kuacha kuvuta sigara pia inaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko, kupunguza wasiwasi, na kuboresha ustawi wako wa akili, ambayo yoyote inaweza kuchangia ED yako.
- Kula matunda na mboga mboga zaidi, nafaka nzima, protini konda, na mafuta yenye afya, na vyakula vichache vilivyofungashwa na vilivyosindikwa, vyakula vyenye sodiamu nyingi, mafuta yasiyofaa, na vinywaji vyenye sukari.
- Lengo la dakika 150 ya mazoezi ya moyo wa mishipa kwa wiki, na vikao 2-3 vya mafunzo ya nguvu na mafunzo ya kubadilika kwa wiki.
- Ongea na daktari wako kabla ya kuanza lishe mpya au kuanza programu ya mazoezi, haswa ikiwa una maswala ya moyo na mishipa au hali zingine za kiafya.
- Jadili chaguzi zako bora za kuacha sigara na daktari wako.
Hatua ya 2. Punguza uzito kupita kiasi, haswa karibu na kiuno chako
Uzito kupita kiasi ni hatari kwa maswala ya moyo na mishipa, ambayo pia huchangia ED ya mwili. Kubeba uzito wa ziada kuzunguka katikati ya njia ni shida sana kwa sababu inaweza kuzidisha mtiririko wa damu kwa sehemu zako za siri. Wakati kupoteza uzito peke yako hakutashughulikia ED ya kisaikolojia, inaweza kufanya kupata rahisi na kuboresha afya yako ya akili.
- Fanya kazi na daktari wako kujua ikiwa unahitaji kupoteza uzito, ni nini lengo lako la kupunguza uzito linapaswa kuwa, na jinsi bora kuifanikisha.
- Chagua chaguo bora za kupoteza uzito kama lishe na mazoezi.
Hatua ya 3. Fanya mazoezi ya sakafu ya pelvic ili kuboresha uwezo wako wa kudumisha ujenzi
Mazoezi ya sakafu ya pelvic, ambayo mara nyingi huitwa Kegels, sio muhimu tu kwa wanawake-wanaweza kusaidia wanaume kudumisha vyema viboreshaji. Kama ilivyo kwa lishe, mazoezi, na kupoteza uzito, kuboresha uwezo wako wa mwili kupata erection inaweza kusaidia kufanya mambo ya kisaikolojia ya ED yako kudhibitiwa zaidi.
- Anza kwa kusimamisha mtiririko wa mkojo katikati ya mtiririko kutambua misuli yako ya sakafu ya pelvic. Toa kibofu chako kikamilifu kabla ya kufanya mazoezi.
- Pata misuli yako ya sakafu ya pelvic kwa sekunde 5, kisha uachilie contraction kwa sekunde 10. Rudia mchakato huu mara 10 kwa jumla.
- Fanya njia yako hadi kufanya seti 3-4 za mazoezi haya kwa siku, na uone ikiwa unaweza kuongeza mikazo hadi sekunde 10 kwa wakati mmoja.
- Misuli ya sakafu ya kiuno cha mwanamume husaidia kushikilia damu kwenye uume wake wakati wa kujengwa.
Hatua ya 4. Kuajiri punyeto na ponografia kwa njia ya kweli zaidi
Ikiwa unatazama ponografia ambayo haipatikani kabisa na uzoefu wako wa kawaida wa kijinsia, inaweza kukukosesha mwili na akili na iwe ngumu kupata erection wakati wa "kawaida" (kwako) shughuli za ngono. Jambo hilo hilo linaweza kutokea ikiwa unapiga punyeto kwa nguvu au kwa fujo kwa njia ambayo haiendani na tabia zako za kawaida za ngono.
- Kutumia ponografia na haswa punyeto kwa kiasi kunaweza kusaidia kushughulikia mambo ya kisaikolojia ya ED. Lengo, hata hivyo, ni kurudia hali halisi ambayo inakadiri uzoefu wako wa kijinsia na tabia na mwenzi.
- Unaweza kutaka kutazama ponografia na punyeto kama njia za kufundisha akili na mwili wako (pamoja na uume wako) kujibu kwa njia fulani wakati wa kukutana na ngono.
