Dysfunction ya Erectile (ED) ni wakati mtu ana shida kupata na kudumisha ujenzi kwa muda mrefu wa kufanya ngono. Hii ni mara kwa mara kwa sababu ya hali ya mwili kama shinikizo la damu au uchovu; kwa kweli, hali ya mwili na maswala ndio sababu ya kawaida ya ED. Karibu wanaume wote watapata uzoefu wa ED wakati fulani maishani mwao, ingawa ukweli huu haufanyi uzoefu kuwa mgumu sana. Kutibiwa vibaya kwa ED kunaweza kusababisha shida za uhusiano na maswala ya kujithamini kwa wanaume na wenzi wao. Kwa bahati nzuri, ED inatibika na inasimamiwa, na unaweza kuchukua hatua kadhaa kupunguza shida na kuhakikisha haitokei tena.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kumtibu ED Kimwili
Hatua ya 1. Ongeza kiwango chako cha mazoezi ya mwili
Dysfunction ya Erectile mara nyingi inahusiana na mtiririko wa damu na mzunguko. Kuwa kimya au unene kupita kiasi kunaweza kusababisha mzunguko duni, na kuongeza hatari ya ED. Kwa kuweka damu yako ikitiririka kwa kasi nzuri, unaweza kuboresha utendaji wako wa kijinsia na kupunguza au kuzuia kutofaulu kwa erectile. Jitoe kufanya mazoezi kila siku ili kuboresha dalili za ED.
Sio lazima uanze kukimbia marathoni ili uone matokeo. Utafiti mmoja ulionyesha kuwa dakika 30 tu ya kutembea kwa siku imepunguza hatari ya ED hadi 40%
Hatua ya 2. Kudumisha lishe bora
Lishe bora ni nzuri kwa afya yako yote, na hii itafaidisha utendaji wako wa kijinsia. Kula sawa utakupa virutubisho unavyohitaji kwa nguvu na mzunguko mzuri, wakati pia kukusaidia kudumisha uzito mzuri.
- Kata mafuta yaliyojaa, sukari iliyosindikwa, na ngano yenye utajiri. Vyakula hivi vinaweza kuziba mishipa yako na kuongeza kiwango cha cholesterol yako. Zote mbili zitasababisha mzunguko duni ambao unaweza kuchangia ED.
- Kula matunda zaidi, mboga mboga, na nafaka nzima. Vyakula hivi vitasaidia kuweka cholesterol yako chini, kukupa shinikizo la damu lenye afya, na kuboresha mzunguko.
- Upungufu wa Vitamini B12 umeshukiwa kuchangia ED. Unaweza kurekebisha hii na multivitamin kila siku au kula samakigamba, bidhaa za maziwa, na nafaka zilizoimarishwa.
Hatua ya 3. Imarisha misuli yako ya sakafu ya pelvic
Misuli hii inasaidia kuweka damu kwenye uume kudumisha ujengaji. Misuli dhaifu ya pelvic inaweza kuruhusu damu itoroke na kuchangia ED.
- Unaweza kuimarisha misuli ya pelvic na mazoezi ya Kegel. Hizi hupendekezwa kwa wanawake, lakini wanaume wanaweza kufaidika nao pia.
- Ili kufanya Kegels, itabidi ubadilishe misuli ambayo ungetumia kushikilia mkojo ndani.
- Kaza misuli hii kwa sekunde tano, kisha pumzika kwa sekunde tano. Fanya hivi mara nne au tano mfululizo.
- Rudia mara tatu kila siku.
Hatua ya 4. Acha kuvuta sigara
Miongoni mwa shida zingine za kiafya, sigara husababisha mzunguko mbaya. Hii itapunguza mtiririko wa damu na iwe ngumu kupata na kudumisha ujenzi. Ukivuta sigara, ni bora kuacha haraka iwezekanavyo kufaidika sio tu maisha yako ya ngono, bali afya yako kwa jumla.
Njia 2 ya 4: Kutibu ED Kimatibabu
Hatua ya 1. Tembelea daktari
Kuna sababu kadhaa za kiafya ambazo unaweza kuwa na ED: shinikizo la damu au la chini, mzunguko duni, cholesterol nyingi, dawa ulizopo, matumizi ya dawa za burudani, na orodha ndefu ya wengine. Ili kupunguza orodha, itabidi utembelee daktari wako. Anaweza kufanya kazi kamili na kuamua ni nini kinachosababisha shida yako.
Hatua ya 2. Chukua dawa kusaidia ED
Kuna idadi ya dawa iliyoundwa kutibu na kuboresha ED. Wakati daktari wako akikuchunguza, anaweza kuamua kuwa dawa hizi ndio chaguo lako bora. Baadhi ya dawa za kawaida ni pamoja na:
- Sildenafil (Viagra)
- Tadalafil (Cialis)
- Vardenafil (Levitra, Staxyn)
- Avanafil (Stendra)
Hatua ya 3. Pokea uingizwaji wa testosterone
Kwa wanaume wengine, testosterone ya chini ndio sababu ya ED yao. Ukosefu wa homoni hii inaweza kufanya iwe ngumu kupata na kukaa umesimama. Daktari wako anaweza kuthibitisha ikiwa unasumbuliwa na testosterone ya chini na mtihani wa damu. Ikiwa mtihani huu unathibitisha kuwa una testosterone ya chini, basi unaweza kuanza tiba ya homoni ili kurekebisha shida.
Usijisikie aibu; testosterone ya chini ni shida ya kawaida kwa wanaume
Hatua ya 4. Jaribu kupandikiza au pampu
Ikiwa huwezi kupata suluhisho lingine kwa ED yako, daktari anaweza kupendekeza pampu au upandaji wa penile. Vifaa hivi vitakuruhusu kupandisha uume na kudumisha ujenzi wa ngono. Mara nyingi hupendekezwa tu wakati chaguzi zingine zote zimejaribiwa.
Njia 3 ya 4: Kutibu ED kiakili
Hatua ya 1. Epuka kukaa juu ya shida
Kwa wanaume wengi, ED itatokea mara moja au mbili tu na sio dalili ya kitu chochote kibaya zaidi. Mara tu inapotokea, wanaume mara nyingi huwa na wasiwasi juu yake na hufikiria juu yake wakati wa kufanya ngono. Wasiwasi huu unaweza kusababisha ED, kwa hivyo kukaa kwenye shida kutaifanya iwe mbaya zaidi.
- Ikiwa ED itatokea mara moja, jitahidi sana kuipuuza kama tukio la wakati mmoja. Shirikisha kuwa uchovu au mafadhaiko.
- Endelea kuzingatia wakati uliopo. Wakati wewe na mwenzi wako mnakuwa wa karibu, usifikirie ya zamani. Hii itakufanya ufikirie juu ya ED yako ya zamani. Badala yake, zingatia tu wakati wa sasa na uzingatia mhemko mzuri wewe na mwenzi wako mnashiriki.
Hatua ya 2. Chukua ngono polepole zaidi
Kukimbilia kupitia urafiki kunaweza kusababisha uhisi kama una muda uliowekwa wa kumridhisha mwenzi wako. Hii inaweza kusababisha wasiwasi ambao unaweza kufanya iwe ngumu kudumisha ujenzi. Badala yake, zingatia zaidi utabiri na uchunguzi na mwenzi wako. Kwa njia hiyo, utaruhusu mwili wako na akili kupumzika. Kama matokeo, utendaji wako wa kijinsia utafaidika.
Hatua ya 3. Punguza kiwango chako cha mafadhaiko
Kiwango cha juu cha mafadhaiko kinaweza kusababisha ED na kuifanya iwe mbaya zaidi. Mfadhaiko unaweza kufanya vitu kadhaa ambavyo vitaumiza maisha yako ya ngono: inaweza kupunguza gari lako la ngono, iwe ngumu kupata mwinuko, kukufanya uchoke haraka, na kwa ujumla usikuweke katika hali nzuri. Punguza kiwango chako cha mafadhaiko kwa kuboresha maisha yako ya ngono na afya kwa ujumla.
Soma Punguza Msongo wa mawazo kwa vidokezo vikuu juu ya kupunguza viwango vyako vya mafadhaiko
Hatua ya 4. Fikiria kuwa unaweza kuwa na unyogovu
Unyogovu ni sababu nyingine kubwa ya kisaikolojia ya ED. Mara nyingi husababisha hisia za kutostahili, ukosefu wa usalama, na mhemko mwingine ambao huua hamu ya ngono. Fikiria juu ya dalili za unyogovu na ikiwa unaonyesha, tafuta msaada wa kisaikolojia kushinda shida.
- Hisia za kukosa tumaini au kukosa msaada. Hizi hazihitaji kuzingatia hali yoyote. Unaweza tu kujisikia kama umekwama kwenye mwanya na hautaweza kutoka nje.
- Kulala hubadilika. Kukosa usingizi na kulala kupita kiasi kunaweza kuonyesha unyogovu, kwa hivyo zingatia ikiwa umekuwa na usumbufu wowote wa kulala ghafla.
- Ukosefu wa nguvu au uchovu.
- Shida ya kuzingatia na kumaliza kazi.
- Kupoteza hamu ya shughuli za kila siku, haswa zile ambazo ulikuwa ukifurahiya.
- Maumivu na maumivu yasiyofafanuliwa mwili wako wote. Hizi zinaweza kujumuisha maumivu ya misuli, maumivu ya kichwa, na tumbo.
Hatua ya 5. Punguza matumizi yako ya ponografia
Kuangalia ponografia kunaweza kukukatisha tamaa ya ngono halisi. Matokeo yake inaweza kuwa ukosefu wa kuamka na mwenzi wako. Ili kuepuka matokeo haya, ni bora kukata au kupunguza matumizi yako ya ponografia. Kwa njia hiyo, pole pole utahamasishwa kwa vitendo vya ngono halisi.
Ikiwa huwezi kuacha kutumia ponografia kabisa, fimbo kwenye vifaa vya kutazama ambavyo vinawakilisha kwa karibu kile unachofanya na mwenzi wako. Kwa njia hiyo, unaweza kuzuia kutokujali kwa kutazama vitu ambavyo havingewahi kutokea maishani mwako
Hatua ya 6. Wasiliana na mtaalamu
Mbali na kile kilichotajwa tayari, kuna maswala kadhaa ya kisaikolojia ambayo yanaweza kusababisha ED yako. Ikiwa huwezi kufikia mwisho wa suala hilo, basi kuona mtaalamu wa afya ya akili itakuwa faida. Anaweza kusaidia kuzungumza kupitia maswala yako na kupunguza kile kinachoweza kuendelea.
Kuwa na mpenzi wako kuja kwenye vikao hivi pia itakuwa faida, kwani nyinyi wawili mnaweza kushughulikia shida pamoja kama wenzi
Njia ya 4 ya 4: Kuwasiliana na Mwenzako
Hatua ya 1. Mjulishe mwenzako juu ya kinachoendelea
Wakati unaweza kuwa na aibu juu ya ED yako, kumfunga mpenzi wako sio jibu. Shida inawahusu nyote wawili, na mwenzi wako ataishia kujisikia mbali na kupuuzwa ikiwa haumshirikishi katika maisha yako. Jitahidi sana kuzungumza na mwenzako juu ya kile kinachoendelea. Mtazamo kwa ujumla ni bora zaidi kwa wanaume ambao wanahusisha wenzi wao katika mchakato wa uponyaji.
Hatua ya 2. Uliza msaada na msaada wa mwenzako
Dysfunction ya Erectile ni kama shida nyingine yoyote katika uhusiano, na inahitaji washirika wote kurekebisha kikamilifu. Unaweza kulazimika kuhudhuria miadi ya daktari na vikao vya tiba kutibu ED yako, na itakuwa nzuri kuwa na mpenzi wako hapo kwako.
Hatua ya 3. Mhakikishie mwenzako kuwa shida sio yeye
Wanaume na wanawake walio na mwenzi anayesumbuka na ED mara nyingi hujilaumu kwa kutomridhisha mwenzi wao. Mara nyingi, hata hivyo, ni shida ya mwili au ya akili na yule mtu, sio mwenzake. Unahitaji kuweka wazi hii kwa mwenzi wako, vinginevyo anaweza kuingiza shida ndani na kuhisi kama sababu.
- Mhakikishie mwenzako kuwa umejitolea kwa uhusiano, na hii sio ishara kwamba huvutiwi.
- Dhiki kuwa huna mapenzi au unavutiwa na mtu mwingine. Washirika wengine wanaona ED kama ishara ya mapenzi, lakini hii sio kweli idadi kubwa ya wakati. Zuia tuhuma na hisia hasi kwa mwenzako kwa kumhakikishia hii.
- Kwa kweli, usiseme uwongo kwa mwenzako. Ikiwa kuna shida na uhusiano, unahitaji kuwasiliana hii. Mwambie mwenzi wako ikiwa anafanya kitu ngono ambacho hupendi, au ikiwa una mahitaji ya ngono ambayo hayatoshelezi.
Hatua ya 4. Ongea na mwenzi wako juu ya maisha yako ya ngono
Kutoridhika na maisha yako ya ngono inaweza kuwa sababu inayochangia ED yako. Kuwa na mazungumzo ya uaminifu na mpenzi wako juu ya mahitaji yako. Kuweka mahitaji yako mwenyewe kunaweza kusababisha shida kuwa mbaya zaidi.
Weka mazungumzo haya ya kirafiki na bila lawama. Hii ni mada nyeti, na mwenzi wako anaweza kuhisi kama alikukosa kwa kutokutimiza hitaji la ngono. Mhakikishie mwenzako kuwa umejitolea kwa uhusiano, na kwamba hii ni njia ya kuimarisha uhusiano
Hatua ya 5. Fikiria kwenda kushauriana na mpenzi wako
Dysfunction ya Erectile inaweza kuweka shida kwenye uhusiano wowote, hata ikiwa umewasiliana vizuri na mwenzi wako. Ikiwa wewe na mwenzi wako mnapata shida kupitia hii, jaribu kwenda kwa tiba pamoja. Mshauri anaweza kukusaidia kumaliza shida zako na kubaki imara kama wenzi.
Vidokezo
- Matukio yaliyotengwa ya shida za erectile sio kawaida na sio dalili ya shida kubwa. Wanaume wengi hupata shida kupata au kuweka ujengaji wakati fulani wa maisha.
- Kabla ya kuzingatia ununuzi wa bidhaa kwa ED haujaamriwa na daktari wako, unapaswa kuamua ikiwa bidhaa hiyo ni halali.
Maonyo
- Kila moja ya dawa tatu za mdomo zinazopatikana kusaidia na ED zinafaa hadi asilimia 70 ya wanaume wanaozijaribu. Wote hufanya kazi kwa njia sawa; tofauti ni hasa katika muda wao, kila wakati wa kuanza kwa dawa, na athari zao.
- Kuhisi aibu juu ya ED haipaswi kukuzuia kamwe kujadili na daktari wako. Shida za Erectile inaweza kuwa dalili ya hali zingine za matibabu ambazo zinahitaji matibabu, kama ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa ini au ugonjwa wa sukari.
