Kukubali kwamba unaweza kuwa mwanaharakati na unahitaji msaada ni changamoto kubwa, lakini kufanya hivyo kunaweza kuboresha uhusiano wako na furaha kwa jumla. Ikiwa ndivyo ilivyo kwako, lazima uwe tayari kukubali kuna shida, tafuta utambuzi wa kitaalam, na ukubali mpango mkali wa kisaikolojia. Ikiwa, badala yake, unatafuta msaada wa kutambua na kushughulika na au hata kuishi na mwandishi wa narcissist (ikiwa wamegunduliwa au la wamegunduliwa na shida ya utu wa NPD-narcissistic), kuelewa changamoto za kutibu narcissism kunaweza kusaidia.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kukubali Kwamba Unahitaji Msaada
Hatua ya 1. Usipuuze hisia za unyogovu au kutoridhika, au tabia za kujiharibu
Labda hutawahi kusema mwenyewe, "Nadhani nina Ugonjwa wa Narcissistic-lazima nipate msaada kwa hilo." Badala yake, ikiwa unachagua kutafuta msaada, inawezekana kwa sababu una wasiwasi juu ya athari ambazo huoni kuwa zimeunganishwa na narcissism-vitu kama kuhisi wasiwasi au kushuka moyo, kutoweza kudumisha uhusiano, au tabia za kujiharibu.
- Ikiwa unahisi kuwa kuna kitu kinakosekana au haki sawa na maisha yako, zungumza na daktari wako na, ikiwa inashauriwa, pata rufaa kwa mtaalamu wa afya ya akili.
- Wanaharakati wanaona ni ngumu sana kukubali kuwa chochote "kibaya" nao, kwa hivyo hii ni hatua ngumu ya kwanza kuchukua.
Hatua ya 2. Angalia kwa uaminifu jinsi watu wengine wanavyokuona
Labda unaelekea kuona ukosoaji (wa kujenga au vinginevyo) wa wengine kama ushahidi wa mapungufu yao, na hawataki kukubali ukosoaji wowote unaweza kuwa halali. Walakini, jaribu sana kuangalia vitu kutoka kwa mitazamo ya wengine na uone jinsi tabia zako zinaweza kuchangia maoni yao.
Ikiwa watu mara nyingi wanakuambia kuwa unajishughulisha mwenyewe, kuwa na hisia ya haki au umechangiwa, au kwamba hauna uelewa, pigana na msukumo wako wa kutupilia mbali maoni haya kama wivu au ujinga. Ikiwa unaweza kujikubali mwenyewe kwamba kunaweza kuwa na uhalali hata kidogo kwa maoni haya, unaweza kuita nguvu ya kutafuta matibabu
Hatua ya 3. Jiulize ikiwa uko tayari kupinga hali yako ya ubinafsi
Kukubali kuwa wewe ni narcissist ni ngumu sana, na kutibu inaweza kuwa ngumu zaidi. Baada ya yote, lazima uwe tayari kuacha mambo ya kimsingi ya maoni yako ya kibinafsi na kuibadilisha na hali ya usawa zaidi ya kibinafsi inayoweza kukubali mapungufu na kutokamilika.
- Wataalam wengine wanauliza ikiwa inawezekana hata kutibu NPD kwa ufanisi. Kwa uchache, ni wazi kwamba matibabu inahitaji kujitolea kamili kwa sehemu za mgonjwa na mtaalamu.
- Hakuna kidonge cha uchawi (au aina yoyote ya dawa) ambayo inaweza "kutibu" narcissism, wala aina nyingine yoyote ya kurekebisha haraka. Labda itabidi ukubali tiba ya kawaida, inayoendelea na mtaalamu wa afya ya akili.
Hatua ya 4. Tafuta msaada wa wapendwa
Unaweza kuwa na historia ya kusukuma wapendwa mbali kwa sababu ya mielekeo yako ya kujinyonya na ukosefu wa huruma. Walakini, ili kupata msaada unaohitaji na kushikamana nayo, utahitaji msaada wa watu wengi wanaojali iwezekanavyo.
Ingawa itakuwa ngumu sana kukubali, waambie kwamba unajua kuna shida na unajaribu kupata msaada. Ikiwa wanatoa kukusaidia-kwa kupata wataalam wawezao, kukuendesha kwenye miadi, au kutoa msaada wa maadili-pambana na hamu yako ya kuwakataa nje ya mkono
Njia 2 ya 3: Kupata Utambuzi wa Utaalam
Hatua ya 1. Tembelea daktari wako kwa uchunguzi na uwezekano wa rufaa
Fanya miadi na daktari wako wa huduma ya msingi na utoe maelezo ya jumla juu ya wasiwasi wako-kitu kama, "Nimekuwa nikishuka moyo sana hivi karibuni," au, "Sielewi kwa nini siwezi kudumisha urafiki au uhusiano wa kimapenzi..” Daktari anaweza kuanza kukupa uchunguzi wa mwili, kuangalia maswala yoyote ya mwili ambayo yanaweza kuathiri afya yako ya kihemko.
- Labda pia watakuuliza zaidi juu ya dalili unazoshughulika nazo, na jaribu kupata picha wazi ya jumla ya afya yako ya akili.
- Wanaweza pia kuuliza juu ya utoto wako na wazazi wako, pamoja na historia yoyote ya familia ya maswala ya afya ya akili yaliyotambuliwa, kwani haya yanaweza kuchangia NPD.
- Ikiwa wanashuku NPD au suala lingine la afya ya akili, labda watakupeleka kwa mtaalam katika uwanja huo.
Hatua ya 2. Kufanya tathmini ya kisaikolojia na mtaalam aliyefundishwa
Ni ngumu kutosha, kama mtu aliye na tabia ya narcissistic, kwenda kwa "kawaida" na kukubali kunaweza kuwa na shida. Ni ngumu zaidi kukubali sawa kwa mtaalamu. Pambana na hamu yako ya kusema kwamba kila mtu anakosea juu yako na hana uwezo, na nenda kwenye miadi.
- Mtaalam ataanza kwa kuuliza maelezo zaidi juu ya dalili zako, malezi, na kadhalika, na anaweza kukupa dodoso la maneno au la maandishi ili ukamilishe.
- Nchini Marekani angalau, NPD kwa ujumla hugunduliwa kulingana na vigezo vilivyowekwa katika DSM (kimsingi kitabu cha uchunguzi cha wataalamu wa afya ya akili). NPD sio shida moja kuliko mwendelezo wa shida zilizoamuliwa na uhusiano wa mgonjwa na vigezo.
Hatua ya 3. Kubali utambuzi wako na zingatia lengo lako na akili wazi
Inawezekana kwenda kinyume na kila nyuzi au kuwa kwako kukubali kuwa una "shida" ambayo wengine wanaoitwa "mtaalam" wanaweza kutambua kwa usahihi. Endelea kujikumbusha kuwa uchunguzi sio shambulio la kibinafsi kwako au hukumu ya tabia yako. Badala yake, utambuzi ni njia tu ya kutambua sehemu muhimu ya utu wako na kutafuta mikakati ambayo inaweza kuiboresha ili kuboresha afya yako kwa jumla.
Zingatia sababu zilizofanya utafute utambuzi na malengo uliyonayo ya matibabu. Ikiwa unataka kuwa na uhusiano wa kina na wa kutosheleza zaidi na wengine, endelea kujiambia kuwa lengo linastahili juhudi unayohitaji kufanya
Hatua ya 4. Pata matibabu kwa maswala yanayohusiana au ya ziada ya afya ya akili
Matibabu ya NPD yenyewe inazingatia tu matibabu ya kisaikolojia (pia huitwa "tiba ya kuzungumza") - ambayo ni, mikutano ya kawaida na mtaalamu wa afya ya akili. Walakini, ikiwa una uhusiano au mambo ya ziada ya afya ya akili-mambo kama unyogovu au wasiwasi, kwa mfano-unaweza pia kuagizwa dawa au matibabu mengine pia.
Ikiwa umeagizwa madawa ya unyogovu au dawa za kupambana na wasiwasi, chukua kama ilivyoagizwa. Lakini usifikirie kuwa kuchukua dawa zako ni mbadala ya tiba ya kisaikolojia unayohitaji ili kushughulikia NPD
Njia ya 3 ya 3: Kuchukua Sehemu katika Saikolojia
Hatua ya 1. Ongea juu ya historia yako na uzoefu wa uhusiano
Wakati wa vikao vyako vya mwanzo, mtaalamu wako atajaribu kukujua na kujenga uhusiano kati yako. Usipate kujihami au kuwa evasive wakati wanakuuliza juu ya maisha yako, maisha yako ya zamani, au mapambano yako. Ikiwa kweli unataka kufanya mabadiliko katika maisha yako, lazima uwe muwazi, mkweli, na ushiriki katika mchakato huo.
Ingawa inategemea njia yao ya kibinafsi, kuna nafasi nzuri kwamba mtaalamu atajaribu kujenga dhamana ya kuhurumia na wewe ili waweze kuona vizuri mambo jinsi unavyofanya. Hii haimaanishi kuwa wanajaribu kuhalalisha au kuidhinisha tabia zako, lakini badala yake wanajaribu kujenga mikakati yao ya matibabu kutoka kwa mtazamo wako
Hatua ya 2. Fanya kazi na mtaalamu kutambua utetezi wako na vichocheo vyako
Labda una anuwai ya mifumo ya ulinzi ambayo unatumia kuzuia chochote kinachopinga au kinachopingana na maoni yako ya kibinafsi. Ili kujenga mpango wa matibabu ya kibinafsi, mtaalamu wako lazima atambue kinga hizi na wewe ili wote wawili mtafute njia za kufanya kazi karibu nao.
- Mifumo ya ulinzi, kwa mfano, inaweza kujumuisha kuwadhihaki au kuwadharau wengine, au kwa mfano au kwa kujiondoa kutoka hali wakati unapewa changamoto.
- Utahitaji pia kushirikiana ili kutambua vichocheo maalum vya ulinzi wako. Kutupa shaka yoyote juu ya talanta zako kazini au ustadi wako wa kimapenzi inaweza kuwa sababu, kwa mfano.
Hatua ya 3. Tengeneza mpango wa urejeshi ambao unasisitiza mipaka na mabadiliko
Wataalam wengine wanaona matibabu ya NPD kama sawa kwa njia za matibabu ya kupona uraibu. Hiyo ni kusema, mgonjwa anahitaji kukuza mikakati ya kuzuia, kufanya kazi karibu, na kukataa (inapobidi) vichochezi vinavyowapeleka njia ya uharibifu. Kama wengine kupona, lazima uwe tayari kukubali una shida na ujitoe kufanya mabadiliko mazuri.
Kulingana na kesi yako ya kipekee, unaweza, kwa mfano, kushauriwa kuepuka hali zenye ushindani mkubwa kazini, au kupunguza wastani wa matarajio yako unapoanza uhusiano
Hatua ya 4. Shiriki katika CBT kutambua na kuchukua nafasi ya imani na tabia zenye shida
Mtaalam wako anaweza kutumia tiba ya kitabia ya utambuzi (CBT) ili kukusaidia kuunda mikakati mpya ya tabia zako zenye shida. Kwa mfano, unaweza kuibua au kuzungumza kupitia hali anuwai na ufanyie kazi njia mpya za kukaribia jinsi unavyowajibu.
- Kwa mfano, CBT inaweza kukusaidia kuwa na huruma kwa wengine.
- Sio wataalam wote wa NPD wanaotumia CBT, na inaweza kuwa sio bora kwa hali yako ya kipekee. Ni muhimu ufanye kazi na mtaalamu wako kukuza na kushikamana na mpango ambao unafanya kazi vizuri zaidi kwa hali yako.
Hatua ya 5. Pokea kikundi au tiba ya familia ikiwa mtaalamu wako anapendekeza
Unaweza kufaidika sana na tiba ya familia, kwani hii hukuruhusu kufanya kazi moja kwa moja na wapendwa katika kutambua vichocheo na ulinzi na kukuza mikakati mbadala. Unaweza kushawishiwa kuhisi hapo awali kuwa kila mtu "anakumbana" katika kukukosoa, lakini weka malengo na akili yako na kumbuka kuwa kila mtu yuko kukusaidia.
