Matumizi mabaya ya dawa za kulevya ni ugonjwa sugu. Inathiri takriban 8% ya watu wazima wa Merika. Hali hii inajumuisha matumizi na matumizi mabaya ya dawa za kulevya licha ya athari mbaya. Matokeo moja ya matumizi mabaya ya dawa za kulevya ni ulevi. Uraibu hubadilisha ubongo ili iweze kudhibiti uwezo wa kuchukua dawa za kulevya. Maumbile, historia ya familia, kisaikolojia, na sababu za mazingira zote zina jukumu la kuunda utumiaji wa dawa za kulevya. Ingawa ni hali ngumu kushinda, watu wengi wana uwezo wa kushinda utumiaji wa dawa za kulevya. Inachukua kujitolea kabisa kushinda unyanyasaji wa dawa za kulevya, msaada wa kijamii na matibabu.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kupata Msaada
Hatua ya 1. Ongea na daktari wako juu ya mpango wa matibabu
Mpango wa matibabu unapaswa kulengwa na hali yako, historia ya afya ya mwili na akili. Inaweza kutumia detoxification, tabia au ushauri mwingine, dawa, tathmini, na kufuatilia matibabu. Mpango wa matibabu unapaswa kukusaidia kuacha kutumia dawa za kulevya, kukaa bila dawa za kulevya, na kuishi maisha unayotaka kuishi.
Daktari wako anapaswa kukuuliza juu ya unyanyasaji wa dawa za kulevya kwa njia isiyo ya kuhukumu, na jaribu kujifunza zaidi juu ya wingi wako, mzunguko, muda, na njia ya usimamizi wa dawa
Hatua ya 2. Pata msaada wa matibabu bila bima
Ikiwa hauna mpango wa bima, bado unaweza kupata matibabu kwa ukarabati wa dawa. Kupata msaada wa matibabu bila bima ni ngumu zaidi lakini inawezekana kabisa.
- Nenda kwenye kliniki ya huduma ya afya ya jamii. Kliniki za huduma za afya za jamii hutoa huduma ambazo ni sawa na zahanati za huduma za afya za kibinafsi. Wana mizani ya kuteleza ili ulipe kile unachoweza kumudu.
- Pata mtoa huduma ya matibabu kulingana na pesa. Kuna madaktari ambao hufanya kazi kwenye mfumo wa pesa tu. Kwa kuwa sio lazima washughulikie urasimu wa bima, wakati mwingine wanaweza kupitisha akiba kwa mteja.
- Tumia zana za wavuti kupata daktari unayemudu. Kwa mfano, unaweza kutumia wavuti ya OkCopay kutafuta daktari anayekidhi mahitaji yako na anuwai ya bei.
Hatua ya 3. Jisajili kwa ukarabati wa dawa na kituo cha kupona
Fikiria mahali, bei, muda, na mtindo wa matibabu katika kituo hicho. Vituo vingine vya kupona hulenga mambo ya kiroho ya uraibu. Mfano wa matibabu unasisitizwa katika vituo vingine.
- Angalia ikiwa sera yako ya bima inashughulikia mipango ya ukarabati wa dawa.
- Ukarabati unaweza kuwa ngumu kupata chanjo chini ya bima yako. Ongea na mtoa huduma wako wa bima, haswa ikiwa una utambuzi wa mara mbili ya unyanyasaji wa akili na dawa, ambayo ni kawaida. Ikiwa ndivyo, basi sera yako ya bima ina uwezekano mkubwa wa kulipia gharama.
- Fikiria ikiwa unahitaji mahali ambayo inashughulikia hali zote za kiroho na matibabu za hali yako.
Hatua ya 4. Jaribu tiba ya utambuzi-tabia
Aina hii ya tiba inasisitiza hitaji la kujifunza ustadi mpya na tabia katika mchakato wa kupona. Tiba ya utambuzi-tabia inampa mtu nguvu njia bora za kukabiliana na hamu ya kuchukua dawa. Ujuzi uliojifunza wakati wa aina hii ya tiba inaweza kubaki miaka baada ya kupona kukamilika.
Tiba ya tabia pia inaweza kukusaidia kuepuka visababishi. Inaweza kukusaidia kukabiliana na na kuepuka watu, mahali, na vitu unavyohusiana na kutumia dawa za kulevya
Hatua ya 5. Jiunge na kikundi cha msaada kwa watu walio na ulevi wako
Inaweza kusaidia kuzungumza na watu ambao wanapitia uzoefu kama huo. Kuna vikundi vingi vya msaada kwa watu ambao wanajaribu kushinda utumiaji wa dawa za kulevya. Watu wanaoshiriki katika vikundi vya msaada kawaida wana uwezekano mkubwa wa kubaki safi na wenye busara kwa sababu inawaruhusu kujizunguka na wasio watumiaji.
- Cocaine Anonymous ni kikundi cha msaada kwa watu ambao wanataka kusafisha kutoka kwa cocaine na vitu vingine vinavyobadilisha akili. Angalia mkutano katika eneo lako.
- Narcotic Anonymous ni kikundi cha msaada kwa watu wanaotaka kupona kutoka kwa mihadarati. Mahitaji pekee ya kujiunga ni hamu ya kuacha kutumia dawa za kulevya.
- Nikotini Anonymous ni kikundi cha msaada kwa watu wanaotarajia kuacha sigara na ulevi wa nikotini.
Njia 2 ya 3: Kubadilisha Mtindo wako wa Maisha
Hatua ya 1. Tengeneza mpango wa kina wa kuacha kutumia dawa za kulevya
Unapaswa kujumuisha malengo ya kina na yanayowezekana. Vifaa vya matibabu ya madawa ya kulevya kwa ujumla vitahitaji kuacha kabisa dawa za kulevya na pombe. Ikiwa unaacha nje ya kituo cha matibabu, unaweza kuamua kuweka malengo kadhaa ambayo yanajenga kwa tamaa hadi utakapoweza kujizuia.
- Kwa mfano, unaweza kuamua kupunguza polepole matumizi yako katika wiki ya kwanza au mbili, lengo la kujizuia katika wiki ya tatu, na kisha kulenga kujizuia kabisa baadaye. Ongea na daktari wako juu ya mpango wako.
- Mpango wako unapaswa pia kujumuisha maelezo juu ya shughuli mpya ambazo hazijumuishi dawa za kulevya, na mahali pa kukutana na watu wapya ambao sio sehemu ya eneo la dawa.
- Utahitaji kujitolea kwa 100% kwa malengo uliyoweka. Kufikia malengo yako kutajumuisha mabadiliko kamili ya maisha yako kama marafiki unaotumia wakati na njia unayotumia wakati wako.
- Unaweza kuhitaji kubadilisha mzunguko wako wa kijamii ili ushawishi wa nje na shinikizo la rika lisizuie kupona kwako. Rafiki mzuri atahimiza maisha safi bila kutumia dawa za kulevya au pombe.
Hatua ya 2. Anza mazoezi ya kutafakari ili kukabiliana na mafadhaiko yako
Kwa kuwa unaacha madawa ya kulevya, utahitaji njia nyingine ya kukabiliana na mafadhaiko na wasiwasi. Kutafakari kunaweza kutumika kupumzika na kukabiliana na mafadhaiko na wasiwasi. Chukua dakika 5 asubuhi au jioni, kaa kwenye kiti kizuri, na angalia tu pumzi yako ikiingia na kutoka kwa mwili wako.
Hatua ya 3. Anza mazoezi ya kila siku
Mazoezi ni njia nzuri ya kukabiliana na mafadhaiko. Inaweza kukusaidia kukabiliana wakati wa kupona kutoka kwa ulevi wa dawa za kulevya. Pia, mazoezi yanaweza kusaidia kurudisha viwango vya dopamine kwenye ubongo kwa viwango vyao vya kawaida kabla ya matumizi mabaya ya dawa za kulevya. Kwa hivyo, kuanza mazoezi ya mazoezi kunaweza kukusaidia kukabiliana na kupona kutokana na utumiaji mbaya wa dawa za kulevya.
- Anza utaratibu wa kila siku wa kutembea au kutembea. Kutembea kwa kasi kwa dakika 15 kunaweza kukusaidia kukabiliana na tamaa na kufurahiya mazingira yako.
- Jaribu yoga. Yoga hutoa usawa mzuri wa shughuli za mwili na kutafakari ili kupunguza mafadhaiko na wasiwasi. Inaweza kukusaidia kusawazisha akili na mwili na kukufanya ujisikie vizuri.
- Jaribu utawala wa mafunzo ya nguvu. Mazoezi ya uzani yanaweza kukusaidia sio tu kujenga misuli lakini pia kurudisha mzunguko wako wa asili wa kulala. Ikiwa una shida ya usingizi, inaweza kuwa na faida haswa.
- Jiunge na mchezo wa timu. Kucheza kwenye mchezo wa timu kuna faida zaidi ya kujumuika mbali na vishawishi vya dawa za kulevya na pombe.
Hatua ya 4. Kula mafuta yenye afya, wanga ya kutosha na punguza kafeini
Ubongo unaweza kuharibika kutokana na matumizi mabaya ya dawa kwa hivyo unahitaji kuipatia virutubisho sahihi ili kuponya. Kwa mfano, lishe bora ya kupona kutoka kwa utumiaji wa dawa za kulevya inapaswa kujumuisha mafuta yenye afya (kwa mfano, mafuta ya kitani), ulaji mdogo wa kafeini, na wanga wa kutosha. Unapaswa pia kuepuka vyakula vya kukaanga na vyanzo vingine vya mafuta yaliyojaa.
- Jaribu ushauri wa lishe. Ushauri wa lishe ya matibabu kwa watu walio na ulevi wa dawa za kulevya unazingatia kutuliza mhemko, kupunguza mafadhaiko, kupunguza hamu, na kushughulikia hali za kimatibabu.
- Ongeza matumizi yako ya omega 3 fatty acids. Unaweza kupata asidi ya mafuta 3 ya omega kwenye samaki kama Mackerel, Salmoni, Samaki Nyeupe, Jodari, na Hering. Unaweza pia kupata mafuta yenye afya katika mbegu za kitani, walnuts, na mbegu za chia. Unaweza pia kuzipata kwenye viini vya mayai.
Hatua ya 5. Punguza nywele na nguo mpya
Kwa kukata nywele au kuvaa rasmi kidogo unaweza kubadilisha jinsi wengine wanakuona. Hii pia inaweza kukusaidia kujiona kwa njia mpya na kama mtu safi. Kwa kubadilisha nguo yako, unaweza kuboresha ujasiri wako.
Njia ya 3 ya 3: Kuunda Mtandao wa Kijamii wa Kusaidia
Hatua ya 1. Piga simu marafiki wa zamani na wanafamilia
Chukua dakika tano kuandika majina ya marafiki na wanafamilia unaowaamini ambao wanaweza kukusaidia kupona. Utahitaji msaada wa watu wanaokujali. Mara baada ya kuandika orodha yako, piga simu kwa mtu wa kwanza kwenye orodha yako na uombe msaada. Eleza kuwa wanaweza kusaidia kwa kukusikiliza tu kwenye simu au kwa kutoa msaada halisi kama safari ya daktari. Kuwa wazi kwa msaada wowote wanaoweza kutoa.
Kumbuka kwamba itabidi ubadilishe marafiki wako. Kuwa karibu na watu wanaotumia ni sababu kubwa ya kurudi tena
Hatua ya 2. Jenga mtandao wa kijamii kusaidia kupona kwako
Anza kufikia wanachama zaidi wa familia na marafiki. Uliza ikiwa wataweza kukusaidia katika juhudi zako za kupona. Hatimaye, utakuwa na mtandao wa wafuasi ambao wanaweza kutoa aina tofauti za msaada kama vile uelewa, ushauri au usaidizi wa vitendo.
Hatua ya 3. Pata mtaalamu ambaye hutoa tiba ya mtandao
Wanasaikolojia wengine hutoa aina ya matibabu inayoitwa tiba ya mtandao. Hii inajumuisha kikundi cha karibu cha marafiki, familia, na mtaalamu ambao wote wamejitolea kukusaidia kupona kutoka kwa utumiaji wa dawa za kulevya. Katika mtindo huu, una mtandao mzima wa kijamii unaounga mkono kupona kwako kutoka kwa utumiaji wa dawa za kulevya. Rafiki yako, familia, na mtaalamu wote wana jukumu ili uwe na msaada sahihi na watu wakati unawahitaji. Uliza tu mtaalamu wako au mtaalamu mzuri ikiwa atatoa matibabu haya au njia sawa.
Hatua ya 4. Epuka kushirikiana na dawa za kulevya ukitumia marafiki
Itakuwa ngumu kupoteza marafiki hawa, lakini kumbuka kuwa kuwa karibu na watu wengine inaweza kuwa kichocheo cha uraibu wako.
Jaribu kutumia tiba ya kitabia kukusaidia kukabiliana na vichocheo kama vile vikundi na maeneo ya marafiki. Uliza mtaalamu wako au mtaalamu wa matibabu ikiwa wanatoa tiba ya tabia na ikiwa inaweza kusaidia kwa hali yako
Hatua ya 5. Jiunge na vikundi vipya vya kijamii kukutana na marafiki wapya
Utahitaji kuunda mitandao mpya ya kijamii kusaidia mchakato wako wa kupona. Inaweza kusaidia kujiunga na vikundi vipya vya kijamii au vilabu ambavyo havihusiani na historia yako ya dawa za kulevya.
- Jaribu kujiunga na kilabu kipya cha kijamii au mkutano. Mikutano hukusanya watu pamoja kushiriki masilahi na burudani. Pata moja katika eneo lako kulingana na masilahi yako.
- Jaribu kujiunga na timu ya michezo. Timu ya michezo inaweza kuwa njia nzuri ya kushirikiana na marafiki wapya karibu na masilahi ya kawaida ambayo hayahusishi dawa za kulevya.
Hatua ya 6. Anza kutengeneza uhusiano na wapendwa
Uhusiano na wapendwa mara nyingi huwekwa chini ya shida nyingi na utumiaji wa dawa za kulevya. Inachukua muda na juhudi kurekebisha mahusiano haya. Unapaswa kutambua athari ya utumiaji wako wa dawa kwenye uhusiano wako na uonyeshe kuwa unachukua hatua madhubuti za kupata bora.
- Piga simu kwa mshauri wa nambari ya msaada wa madawa ya kulevya kwa ushauri. Uliza mshauri wa madawa ya kulevya kwa ushauri kuhusu ukarabati wa uhusiano na wapendwa. Wana elimu na uzoefu katika mambo haya na wataweza kutoa ushauri maalum kwa hali yako. Unapaswa kupata moja kwa kutafuta tu mkondoni au kutafuta "nambari ya msaada ya madawa ya kulevya" ikifuatiwa na jina la jiji au mji wako.
- Waambie wapendwa wako kuwa una mpango wa kupona. Mara tu unapogundua mpango wa kina wa kuacha kutumia dawa za kulevya, waambie wapendwa wako juu yake.
- Andika orodha ya watu ambao wameumizwa na uraibu wako wa dawa za kulevya na fikiria jinsi utakavyowarekebisha. Mara nyingi, utahitaji kwenda mbali zaidi ya msamaha rahisi. Utahitaji kufanya marekebisho ya moja kwa moja, kama vile kulipa pesa, na marekebisho ya moja kwa moja kama vile kubadilisha tabia ambazo zilisababisha madhara kwa uhusiano.
Vidokezo
- La muhimu zaidi ya yote ni kuangalia ni marafiki gani unaochanganya nao.
- Tembelea daktari wako kwa msaada wa utegemezi wa mwili.
- Matumizi mabaya ya dawa inaweza kuwa sababu ukiona mabadiliko ya tabia ambayo yanaathiri kazi au familia, familia au mwenzi aliye na historia ya utumiaji wa dawa za kulevya, au vizuizi vya kisheria mara kwa mara.
- Wagonjwa walio na shida ya matumizi mabaya ya dawa za kulevya wana uwezekano wa kuwa na magonjwa ya akili pamoja na yafuatayo: unyogovu, anorexia, uchovu, wasiwasi, fadhaa, usumbufu wa kulala, na mabadiliko ya tabia.
Maonyo
- Usianzishe tabia mpya mbaya kuchukua nafasi ya nyingine!
- Ikiwa ungekuwa mtumiaji mzito, kwenda Uturuki baridi kunaweza kusababisha uondoaji hatari. Ongea na mtoa huduma ya afya juu ya hatari yako ili kuhakikisha kuwa utakuwa salama.
