Kukabiliana na habari mbaya za kila wakati kwa kukuza mazoea mazuri ambayo hukusaidia kuzingatia mazuri. Shughulikia habari mbaya katika maisha yako ya kibinafsi kwa kujifunza kila uwezalo juu ya hali yako, kuchukua hatua za kuboresha, na kuzungumza na mtu unayemwamini. Ikiwa utiririshaji wa habari mbaya ulimwenguni unakuangusha, jaribu kupunguza utaftaji wako kwa hiyo. Zingatia hadithi njema na utafute fursa za kuleta mabadiliko katika jamii yako.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuunda Utaratibu Mzuri
Hatua ya 1. Pata mazoezi
Jaribu kupata angalau nusu saa ya mazoezi kwa siku. Nenda kwenye ukumbi wa mazoezi, kwenye jog ya kila siku, au panda baiskeli yako karibu na kitongoji. Mazoezi ya mwili yatakusaidia kukabiliana na mafadhaiko kwa wakati huu na kupunguza mafadhaiko mwishowe.
- Kujisajili kwa darasa la mazoezi ya kikundi pia kutaongeza mwelekeo mzuri wa kijamii kwa kawaida yako ya mazoezi.
- Ongea na daktari wako kabla ya kuanza regimen mpya ya mazoezi, haswa ikiwa una hali yoyote iliyopo, kama maswala ya moyo au ya pamoja.
Hatua ya 2. Fuata lishe bora
Kama mazoezi, lishe bora pia ni muhimu kwa mwili na akili yenye afya. Kuwa na lishe bora ni muhimu kwa afya bora ya kihemko na kiakili. Hakikisha kwamba unajumuisha vyakula vya kikaboni katika lishe yako kadri uwezavyo.
- Epuka vyakula vilivyotengenezwa. Kula matunda na mboga mboga, maharage na jamii ya kunde, nafaka nzima, na protini konda.
- Kula milo mitatu kwa siku. Jaribu kuingiza milo mitatu kwa siku, na fanya kiamsha kinywa chakula chako kikubwa zaidi.
- Epuka kula kupita kiasi.
- Epuka pombe, haswa wakati shida ya kihemko iko juu. Kunywa wakati umekasirika kunaweza kusababisha shida zingine nyingi na afya yako, na katika uhusiano wako na familia yako na marafiki pia.
Hatua ya 3. Tumia wakati katika maumbile
Pata njia ya karibu ya kupanda, Hifadhi, au pwani na nenda kwa matembezi ya kawaida. Kaa na usome kitabu chako unachokipenda sana kwenye sehemu yenye nyasi, iliyo na miti na maoni mazuri. Unaweza pia kujaribu kumpigia rafiki kupanga mipango ya nje nje ya nyumba yako.
Mazingira ya asili huhimiza urahisi, mawazo, na hali ya kuwa mali
Hatua ya 4. Weka mzunguko wako wa kulala kwenye wimbo
Wasiwasi unaweza kusumbua usingizi na ukosefu wa usingizi unaweza kuongeza wasiwasi, na kusababisha mzunguko mbaya. Kupata usingizi mzuri wa usiku na kudumisha mzunguko mzuri wa kulala itasaidia kupunguza wasiwasi unahisi wakati unakabiliwa na mtiririko wa habari mbaya kila wakati.
- Jaribu kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku.
- Punguza mwangaza wako saa moja au mbili kabla ya kulala. Chagua kitabu kizuri juu ya smartphone yako wakati wa kupumzika kabla ya kulala.
- Epuka chakula kizito kabla ya kwenda kulala.
- Ruka kafeini wakati wa jioni, na nenda kwa chai ya mimea isiyokatwa na kaboni ikiwa unataka kinywaji cha moto.
Hatua ya 5. Jaribu kuishi maisha yenye usawa
Wakati mwingine unapopokea mara kwa mara habari mbaya, inaweza kuwa kubwa sana. Jibu la kawaida linaweza kuwa kuhangaikia shida zako, ambazo mwishowe zitasababisha hisia hasi. Usipuuze habari mbaya, lakini hakikisha kwamba unakubali matukio yaliyotokea na jinsi unavyoitikia kihemko. Jitahidi kadiri uwezavyo kushughulikia shida na ushughulikie maswala na hisia zako. Kisha, tafuta njia za kuacha vitu kadhaa maishani mwako ambavyo ni kubwa sana kwako kushughulikia.
Tenga wakati wa utulivu kwako kufanya kitu unachofurahiya, lakini hiyo pia inafariji akili na mwili wako. Kwa mfano, unaweza kutumia mbinu za kupumzika kama kutafakari, kupumua kwa kina, kusikiliza muziki unaotuliza, au kusikiliza rekodi ya sauti ya picha zilizoongozwa. Unaweza pia kuchukua darasa la yoga, au nenda kwenye bustani na ushiriki katika Tai Chi au Qi Gong
Hatua ya 6. Weka jarida
Kuweka jarida itakusaidia kufafanua hisia zako na kushughulikia habari mbaya. Chukua dakika 20 kwa siku kuandika kiingilio kisha utenge wakati fulani kila wiki au mbili kusoma kile ulichoandika.
Fikiria kujumuisha sehemu katika maandishi yako juu ya vitu unavyoshukuru au ambavyo vilikufurahisha siku hiyo
Njia 2 ya 3: Kukabiliana na Habari Mbaya za Kibinafsi
Hatua ya 1. Jaribu kuweka mambo katika mtazamo
Habari nyingi mbaya kwa wakati mmoja zinaweza kuonekana kama mwisho wa ulimwengu, lakini ni muhimu kufanya bidii yako kuweka mtazamo mzuri. Jaribu kutafuta sababu, tafuta njia za kuboresha hali mbaya, na uzingatia hali nzuri za maisha yako.
Fikiria kufanya orodha ya njia ambazo umebahatika au mambo ya maisha yako ambayo unashukuru, kama kuwa na nyumba, mahitaji ya kimsingi, au sifa juu yako mwenyewe unayopendeza
Hatua ya 2. Zingatia hatua
Fikiria habari mbaya kama vizuizi vya kushinda. Zigawanye katika sehemu za kibinafsi na fikiria njia unazoweza kuchukua ili kuboresha hali yako.
- Jitahidi sana kuona habari mbaya kama fursa za kukua badala ya uzoefu mbaya tu.
- Kwa mfano, ikiwa unagombana na mtu wa familia, gari lako linaharibika, na kuvunjika na wengine wako muhimu katika wiki hiyo hiyo, jaribu kufikiria njia za kutatua mambo na mwanafamilia wako, na utumie kuwa mseja kama nafasi ya kufanya kazi ya kujipenda zaidi.
Hatua ya 3. Ongea na mtu
Kuweka hisia zako za kuchanganyikiwa, huzuni, hasira, au wasiwasi ndani wakati unakabiliwa na habari mbaya za kila wakati zitakufanya uzidi kuwa mbaya. Kuzungumza na mtu na kuelezea wasiwasi wako kwa njia zinazofaa itasaidia kupunguza mafadhaiko yako na iwe rahisi kwako kukabiliana na hali ngumu. Ikiwa unajikuta uko mahali ambapo kila kitu kinaonekana kwenda sawa, wasiliana na rafiki unayemwamini au mtu wa familia kutoa shida yako. Kuwa waaminifu na mahususi nao, na uwaambie kuwa unaweza kutumia kikao cha kuchukua-mimi-up au kikao cha kawaida.
- Jaribu kufikiria juu ya watu maishani mwako ambao wanaweza kuwa wanapitia kitu kama hicho, au huko nyuma walishughulikia hali kama yako.
- Wakati mwingine marafiki wako na familia wanaweza wasiweze kukupa msaada bora kukusaidia kushughulikia shida zako. Ikiwa hutaki, au hauwezi kuzungumza na mtu unayemjua kibinafsi, fikiria kupata mshauri, mshauri wa dini, au mtaalamu mwingine wa afya ya akili.
Hatua ya 4. Tafuta kikundi cha msaada
Ikiwa unashughulikia changamoto maalum, jaribu kupata kikundi cha usaidizi. Wakati mwingine, suala moja au tukio linaweza kuunda kiraka mbaya ambacho kila kitu maishani huhisi hasi. Kushiriki na kujifunza kutoka kwa watu wengine kupitia tukio kama hilo la maisha kunaweza kukukumbusha kwamba sio lazima upitie uzoefu na wewe mwenyewe.
- Unaweza kuwasiliana na mtoa huduma wako wa afya, shule, kanisa, au kituo cha jamii kwa msaada wa kupata kikundi kilichopendekezwa kwa mahitaji yako.
- Unaweza pia kutafuta mkondoni kwa kikundi kinacholenga hafla maalum ya maisha. Ikiwa umegundulika kuwa na ugonjwa sugu, tafuta tovuti ya shirika rasmi la ushirika kwa vikundi vya eneo hilo. Unaweza pia kushauriana na Afya ya Akili Amerika kwa msaada:
Hatua ya 5. Jifunze yote unaweza kuhusu habari mbaya za matibabu
Ikiwa umepokea mtiririko wa habari mbaya juu ya afya yako, tafuta kila kitu unachoweza kuhusu hali yako. Uliza daktari wako kwa rasilimali na uangalie mkondoni kwa habari ya ziada. Kujifunza juu ya afya yako kutakusaidia kushughulikia na kukabiliana na hali yako.
Jaribu kukusanya habari kutoka kwa vyanzo vyenye sifa. Kwa mfano, kujifunza zaidi juu ya jinsi ya kukabiliana na utambuzi wa saratani, angalia shirika linaloaminika kama
Hatua ya 6. Jaribu kutumia habari mbaya kuboresha utendaji wako wa kazi
Wakati mwingine, mtiririko wa habari mbaya kila wakati inaweza kutoa fursa za kuboresha, haswa katika mazingira ya kazi. Ikiwa umepokea msururu wa chini ya ripoti za maendeleo ya nyota kazini, jaribu kutafuta njia za kujibu vyema na vyema.
- Muulize bosi wako akutane na wewe faragha kujadili hatua maalum ambazo unaweza kuchukua ili kuboresha utendaji wako.
- Ongea na mwenzako anayeaminika kuhusu maeneo unayoweza kuboresha, na uliza ikiwa wanaweza kukupa ushauri unaofaa.
- Jiulize ikiwa habari mbaya kila wakati kazini ni dalili kwamba haufurahii msimamo wako wa sasa. Fikiria ikiwa unapaswa kufuata fursa zingine, na uanze kutumia mitandao na kusasisha wasifu wako ikiwa unafikiria ungependa kuwa na furaha na uzalishaji zaidi mahali pengine.
Njia ya 3 ya 3: Kukabiliana na Habari Mbaya za Ulimwengu
Hatua ya 1. Zima habari
Wakati mwingine, hakuna habari kweli ni habari njema. Mitandao ya habari za mitaa na kebo mara nyingi huzingatia habari mbaya, na tafiti zinaonyesha mkondo huu wa habari mbaya za ulimwengu una athari mbaya kwa afya. Jaribu kupunguza jinsi unavyoangalia habari, haswa habari za kuvunja ambazo hazitoi uchambuzi wa kina au uchunguzi.
Bado unaweza kukaa na habari juu ya hafla za sasa bila kujionesha kwa vichwa vya habari vya kila siku. Chagua chanzo chako cha habari unachokipenda ambacho kinatoa uandishi wa habari wa muda mrefu, uchambuzi. Tenga wakati mara moja kila wiki au mbili kusoma vipande vya uchunguzi vya kufikiria badala ya kutazama habari za televisheni kila siku
Hatua ya 2. Punguza vyombo vya habari vya kijamii
Kila mtu ana marafiki hao kwenye media ya kijamii ambao hujaza vipasho vya habari na hadithi-moto au hadithi za mshirika. Jaribu kupunguza muda unaotumia kwenye media ya kijamii na upunguze uwezekano wako kwa mada zenye utata, zenye upendeleo, au hasi. Fikiria kufuta programu hizo kutoka kwa kifaa chako cha rununu na kuteua wakati wa media ya kijamii ili kuepuka kuburudisha mara kwa mara malisho yako.
Hatua ya 3. Zingatia habari njema
Habari mbaya zinaonyeshwa zaidi, lakini bado kuna habari njema nyingi ulimwenguni. Tumia muda kusoma hadithi kila mara juu ya watu wanaofanya mema na kufanya tofauti kusawazisha habari mbaya.
- Angalia Mtandao wa Habari Njema kwa uandishi wa habari ambao unasambaza habari chanya za ulimwengu:
- Pata vyombo vya habari vya kisayansi na ushahidi ambavyo vinaweka habari chanya mbele kwenye jarida la Greater Good online:
Hatua ya 4. Chukua muda kusaidia jamii yako
Habari mbaya za mara kwa mara zinaweza kusababisha uchovu wa huruma, ambayo huondoa uwezo wa kuwa na huruma na kutufanya tuhisi kuwa hatuwezi kufanya chochote kuleta mabadiliko. Jaribu kuondoa hisia za ubatili zinazosababishwa na habari mbaya kila wakati kwa kutafuta njia za kufanya kazi za kuboresha jamii yako.
