Ikiwa umewahi kujaribu kulala kwenye chumba kimoja kama mkoromaji, unajua kuwa kupata usiku mzuri wa kupumzika inaweza kuwa kazi ndefu! Unaweza kukabiliana na msaada wa vidokezo rahisi, kama kuzuia kelele na vichwa vya sauti au vipuli vya masikioni. Ikiwa bado haupati jicho la kufunga, unaweza kusaidia kupunguza kelele za usiku wa snorer - baada ya yote, hawataki kuwa chanzo cha usiku wako wa kulala! Kwa wapiga kelele wote na wahanga wa kilio chao huko nje, msaada uko njiani!
Hatua
Njia 1 ya 4: Kuzuia Kelele
Hatua ya 1. Tumia vifuniko vya masikio
Njia hii iliyojaribiwa na ya kweli ni ya bei rahisi na rahisi. Tafuta vipuli vya masikio kwenye duka la dawa au duka kubwa na uziweke usiku ili kuzuia sauti zingine zisizohitajika.
- Vifuniko vya masikio vinatengenezwa kutoka kwa vifaa anuwai, kama povu, mpira, na plastiki. Hakikisha kufuata maagizo kwenye kifurushi chako ili kujua jinsi ya kuweka vipuli vya sikio kwa ufanisi.
- Ikiwa unakabiliwa na maambukizo ya sikio, muulize daktari wako kabla ya kutumia plugs za sikio.
- Ili kupunguza hatari ya kuambukizwa, safisha mikono yako kila wakati kabla ya kushika vipuli vya sikio na safisha viboreshaji vya masikio mara kwa mara. Usiwasukume mbali sana kwenye masikio yako na uhakikishe kuwa unaweza kusikia kigunduzi cha moshi na kengele za kaboni monoksidi wakati umevaa vipuli ikiwa kuna dharura yoyote.
Hatua ya 2. Pata chanzo cha kelele nyeupe
Kelele nyeupe ni aina ya kelele ya asili iliyotengenezwa na tuli ya runinga au shabiki - ya kupendeza kwa urahisi, lakini yenye kutuliza kwa wakati mmoja. Chanzo kizuri cha kelele nyeupe kinaweza kusaidia kufuta mkaidi zaidi wa wapiga kelele. Unaweza kuwasha shabiki, kiyoyozi, au kifaa kingine cha elektroniki kinachopiga kelele nyeupe. Unaweza pia kuwekeza kwenye mashine nyeupe ya kelele, ambayo unaweza kununua mkondoni.
Ikiwa huwezi kupata chanzo cha kelele nyeupe, tafuta video au klipu za sauti mkondoni ambazo zinaweza kukupa
Hatua ya 3. Sikiliza muziki kwenye vichwa vya sauti
Ikiwa una vichwa vya sauti na kifaa kama iPod au iPhone, tayari umepata kifaa chako cha kukomesha kelele. Cheza muziki wa kupumzika ili kuzuia sauti ya kukoroma na kukusaidia kunyoa usiku.
- Chagua muziki wa polepole na wenye kutuliza. Muziki wa kasi zaidi, wenye kasi, ingawa ni mzuri katika kuzamisha snores, inaweza kuifanya iwe ngumu zaidi kulala.
- Ikiwa una akaunti kwenye wavuti kama Spotify, angalia ikiwa unaweza kupata orodha yoyote ya kucheza iliyoundwa mahsusi kusaidia kulala.
Njia 2 ya 4: Kukabiliana na Usumbufu wa Kulala
Hatua ya 1. Kukabiliana vilivyo wakati kukoroma kunakuamsha
Ikiwa umeamshwa na kukoroma katikati ya usiku, usifadhaike - hiyo itafanya iwe ngumu hata kulala tena. Badala yake, jisaidie kupumzika na ujanja wa kutuliza, kurudia.
- Usiangalie saa kwenye simu yako. Sio tu kwamba hii inaweza kukukatisha tamaa ("Ni 3 asubuhi ?!"), lakini taa kali kutoka kwa simu yako inaweza kukufanya uwe macho zaidi.
- Badala yake, jaribu kufunga macho yako na kuchukua pumzi chache za kina, zenye kutuliza. Fikiria juu ya kupitisha hewa ndani ya tumbo lako la chini kuliko tumbo lako.
Hatua ya 2. Badilisha jinsi unavyofikiria juu ya sauti
Ikiwa unafikiria kukoroma kama kero, kuna uwezekano mkubwa wa kukusumbua. Jaribu kufikiria sauti hiyo kama kelele inayotuliza ambayo inaweza kukufanya ulale. Hii inaweza kukusaidia kubaki mtulivu unapoamka katikati ya usiku. Jaribu kusikiliza kwa karibu kukoroma na uzingatie dansi yake. Chanzo cha shida zako zinaweza kukusaidia kulala tena.
- Inaweza kuchukua mazoezi kabla ya njia hii kufanya kazi, kwa hivyo uwe na subira. Inaweza kuwa muda kidogo kabla ya kujifunza kukumbatia sauti ya kukoroma.
- Kutafakari kwa utulivu inaweza kuwa njia nzuri ya kuzuia kelele.
Hatua ya 3. Fikiria kuhamia chumba tofauti
Ikiwa huwezi kulala tena, jaribu kuhamia chumba kingine. Ikiwa una chumba cha wageni, lala huko. Unaweza pia kujaribu kulala kwenye sofa kwa usiku mmoja. Ikiwa uko katika uhusiano wa kimapenzi na mtu ambaye anajongea, inaweza kusaidia kupanga kulala katika vyumba tofauti angalau usiku wa wiki. Kukoroma inaweza kuwa tabia ya aibu, kwa hivyo kuwa mpole na mwenzi wako au mtu yeyote unayeshiriki naye chumba. Eleza kuwa usiku mzuri wa kupumzika utapata nguvu ya kutosha kuwasaidia kuacha kukoroma kwa uzuri!
Njia ya 3 ya 4: Kupunguza kukoroma kwa mwenzako
Hatua ya 1. Je, mwenye kukoroma alale upande au tumbo
Wakati mwingine, kuhamisha nafasi za kulala kunaweza kusaidia kupunguza kukoroma. Ikiwa snorer analala nyuma yao, hii inaweza kusababisha kuongezeka kwa kukoroma. Wahimize kulala badala yao au tumbo badala yake. Mabadiliko haya rahisi tu yangeweza kupunguza shida zao za kukoroma.
Hatua ya 2. Zuia mtu anayekoroma kutoka kunywa kabla ya kulala
Kunywa pombe, haswa kupita kiasi, kunaweza kupumzika misuli ya koo, na kusababisha kukoroma au kuzidisha. Muulize mpiga kelele asinywe kabla ya kulala, haswa ikiwa una kitu unachohitaji kufanya asubuhi. Ukifanya hivi kwa upole, watafurahi kuweka mbali ili kukusaidia kupumzika.
Ikiwa mtu anayekoroma anakunywa kabla ya kulala, watie moyo wafanye hivyo kwa kiasi, kama vile kinywaji kidogo badala ya tatu
Hatua ya 3. Tumia vipande vya pua
Jaribu kuteleza vipande hivi vya karatasi juu ya pua ya mwenye kukoroma kabla ya kulala ili kupunguza kukoroma. Kunyakua kwenye duka la dawa la karibu na ujaribu ujanja huu mdogo.
Ikiwa ugonjwa wa kupumua kwa usingizi unasababisha kukoroma, vipande vya pua havitakuwa vyema
Hatua ya 4. Inua kichwa cha kitanda chako
Kuinua kichwa cha kitanda chako tu inchi nne kunaweza kusaidia kupunguza kukoroma. Inua kichwa cha kitanda kinachoweza kubadilishwa au jaribu kupandisha kichwa cha snorer juu na mito ya ziada.
Njia ya 4 ya 4: Kutafuta Msaada wa Matibabu
Hatua ya 1. Acha mwenye kukoroma atumie dawa za kupunguza nguvu kushughulikia kukoroma
Pua zilizofungwa zinaweza kusababisha au kuzorota kwa kukoroma, kwa hivyo mwombe wako atumie dawa ya dawa ya kupunguza dawa au dawa kabla ya kulala. Hakikisha kupata dawa maalum iliyoundwa kwa matumizi ya wakati wa usiku, kwani dawa ya mchana inayokusudiwa kutumiwa inaweza kuwa isiyofaa katika kupambana na kukoroma.
Hatua ya 2. Mhimize anayepiga kelele kuzungumza na daktari kuhusu kuacha kuvuta sigara
Tunajua kuwa kuvuta sigara kunaweza kusababisha shida kadhaa za kiafya, na kukoroma ni moja wapo. Uliza mpiga kelele aangalie kuacha sigara kwa afya zao - na ratiba yako ya kulala!
Daktari anaweza kupendekeza vitu kama fizi ya nikotini au kiraka cha nikotini ili kumpunguza mwenzi wako pole pole. Wanaweza pia kupendekeza vikundi vya msaada katika eneo hilo au mkondoni kumsaidia mtu huyo aache
Hatua ya 3. Acha mwenye kukoroma amwone daktari ili kuondoa hali ya msingi
Labda unashughulika na snorer sugu ambaye kupumua kwa kelele wakati wa usiku kunaweza kusababishwa na hali ya kimatibabu kama apnea ya kulala. Kichwa kwa daktari wako ili kuondoa au kugundua maswala ya msingi.
- Daktari anaweza kutaka kufanya X-rays au skani zingine ili kuangalia shida kwenye njia ya hewa.
- Daktari anaweza kutaka kufanya utafiti wa kulala. Hii inaweza kufanywa nyumbani na mwenzi wako kuripoti maswala ya kulala. Mtu anayepiga kelele pia anaweza kulala usiku hospitalini kwa madaktari kuchunguza usingizi wao.
Hatua ya 4. Chunguza chaguzi za matibabu na mkoromaji
Ikiwa snorer hugunduliwa na hali maalum, matibabu ya hali hiyo inaweza kusaidia kwa kukoroma. Matibabu hutegemea hali hiyo, lakini inaweza kuhusisha kutumia kinyago cha kulala kusaidia kupumua wakati wa usiku. Ikiwa kuna shida na koo la mtu anayekoroma au njia ya hewa, katika hali nadra upasuaji unaweza kutumika kurekebisha suala hilo.
Vidokezo
- Unaweza kwenda kwenye YouTube na utafute kelele nyeupe. Hii inaweza kusaidia ikiwa hauna shabiki au chanzo kingine cha kelele nyeupe.
- Kulala kabla ya mwenzako kunaweza kuzuia kukoroma kutavuruga uwezo wako wa kulala. Hakikisha tu kurekebisha ratiba yako ya kulala ipasavyo. Ni muhimu kuamka na kulala wakati huo huo kila usiku.
