Wakati mwingine njia bora ya kukabiliana na hasira ni kupata ucheshi katika hali hiyo, lakini sio rahisi kila wakati kucheka mambo wakati unahisi kufadhaika sana. Usijali-kwa kujifunza jinsi ya kutambua ishara za mwanzo za hasira, unaweza kufanya mazoezi ya kutumia ucheshi ili kupunguza hali za wasiwasi kabla ya kuzidi kudhibiti. Tumeweka pamoja vidokezo kukusaidia kuanza ili wakati ujao utakapojisikia kukasirika, unaweza kucheka vizuri.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kukuza hisia zako za Ucheshi
Hatua ya 1. Jizoeze kucheka
Inaweza kusikika kuwa ya ujinga, lakini watu wengine hawajazoea kucheka na itakuwa ngumu kutumia ucheshi kutoa hasira ikiwa haujisikii kucheka. Kwa hivyo kuwa mjinga na pata muda wa kufanya mazoezi ya kucheka.
- Anza kwa kutabasamu. Hata ikiwa ni tabasamu la kulazimishwa, ni hatua ya kwanza ya kucheka na kukuza ucheshi wako.
- Sema "ha" ili ucheke. Anza na moja, kisha mbili, na endelea kuongeza 'ha' zako hadi utacheka.
- Kwa mfano, ungesema, "Ha. Ha ha. Ha ha ha.” Baada ya ha chache utakuwa angalau unacheka jinsi unavyosikia upumbavu.
Hatua ya 2. Weka mambo ya kuchekesha nawe
Unaweza kukuza ucheshi wako kwa kujizunguka na vitu ambavyo vinakuchekesha, au angalau tabasamu. Haipaswi kuwa kitu kikubwa, lakini inapaswa kuwa kitu ambacho hupunguza mhemko wako mara tu unapoiona.
- Hifadhi meme ya kuchekesha kwenye simu yako au kifaa cha elektroniki. Au chukua selfie ya gag na uitumie kama Ukuta wako.
- Weka kitu cha kuchekesha kama sura inayobadilika kwenye dawati lako kazini au nunua kinanda cha kuchekesha.
- Weka kidokezo chenye kunata na msemo wa kuchekesha au utani kwenye kabati lako shuleni ili uweze kuona mara kwa mara.
Hatua ya 3. Fanya kitu unachofurahia
Itakuwa rahisi kwako kukuza ucheshi wako ikiwa unafanya kitu unachopenda kufanya. Kufanya vitu unavyofurahiya vitakupumzisha, vitapunguza mhemko wako, na kuweka tabasamu usoni mwako. Chukua muda wa kujifurahisha ili wakati unahitaji kutoa hasira na ucheshi utaweza kuifanya.
- Nenda kwenye uwanja wa burudani au hata nenda kwenye uwanja wa michezo na swing na uteleze. Wewe si mzee sana kucheza.
- Tazama sitcom au katuni unayopenda kwenye Runinga, pata vichekesho vya hivi karibuni kupiga skrini kubwa, au kuhudhuria onyesho la ucheshi.
- Pata shughuli za mwili. Kwenda kutembea au kupiga mazoezi kunaweza kukupumzisha. Unapokuwa umetulia ni rahisi kwako kuwa na ucheshi.
Hatua ya 4. Tumia wakati na watu wanaokufurahisha
Kama vile kufanya kitu unachofurahiya, kutumia wakati na watu ambao huweka tabasamu usoni kwako kunaweza kukusaidia kukuza ucheshi wako. Wanaweza kukuonyesha jinsi ya kuwasha na pia kukupa mifano ya jinsi ya kutumia ucheshi kutoa hasira.
- Kubali mwaliko ikiwa marafiki wako au wanafamilia wanakualika mahali pengine. Unaweza kuwa na raha ya kutosha kukufanya ucheke.
- Sio lazima ufanye chochote haswa. Kukaa tu na kuzungumza kunaweza kuleta tabasamu usoni mwako na kukusaidia kucheka.
- Tumia wakati na watoto wengine. Ikiwa ni kitu wanachosema au kitu wanachofanya, watoto ni mzuri kwa kukusaidia kukuza hisia zako za ucheshi.
Hatua ya 5. Jaribu yoga ya kicheko
Aina hii ya yoga ni tofauti na yoga ya jadi. Badala ya kufanya mbwa anayetazama chini au mtoto, unazingatia kupumua, harakati za kufurahisha na taswira, na kucheka. Unapata faida za mazoezi ya mwili, pamoja na unajifunza mikakati ya kutumia kicheko ili kutuliza.
- Hudhuria yoga au kikao cha kicheko cha kikundi katika jamii yako. Jizoeze mazoezi nyumbani ili kukuza ucheshi hata zaidi.
- Uliza rafiki aende nawe. Kwa njia hiyo unaweza kufanya mazoezi pamoja nje ya darasa.
Njia 2 ya 3: Kutambua Hasira Inapotokea
Hatua ya 1. Kumbuka
Mbinu za busara zinakusaidia kuzingatia wakati wa sasa na jinsi unavyohisi ndani yake. Inakusaidia kujua hisia zako ambayo inamaanisha kuwa utaweza kutambua wakati unapoanza kukasirika. Ikiwa unaweza kuitambua basi utaweza kutumia ucheshi kuitoa. Walakini, hakikisha kuwa hauzuili hasira yako na kicheko kwa sababu hii inaweza kusababisha shida baadaye. Kumbuka hisia zako zote na ujiruhusu kuzihisi.
- Zingatia hisia zako juu ya kile unakabiliwa na wakati wa sasa. Zingatia kile unachoona, ladha, harufu, kuhisi, na kusikia.
- Weka mawazo yako juu ya kile unachofanya wakati huo huo. Fikiria juu ya kile kinachotokea na jinsi unavyohisi juu yake.
- Makini na mwili wako. Kwa mfano, je! Kuna chochote kinaumiza au kuhisi wasiwasi? Je! Kuna kitu chochote huhisi kupumzika?
Hatua ya 2. Tambua ishara za mwili za hasira
Athari zako za mwili zinaweza kukusaidia kutambua wakati unakasirika. Hii ni muhimu kwani hasira inayoendelea inaweza kusababisha shida kali za kiafya, kama vidonda, uponyaji wa jeraha polepole, mshtuko wa moyo, na kiharusi. Dalili zingine za hasira ni pamoja na:
- Kupumua nzito au haraka.
- Jasho.
- Kusafisha.
- Kuongezeka kwa mtiririko wa damu kwa misuli.
Hatua ya 3. Zingatia wengine
Ikiwa unafahamu jinsi watu wanaokuzunguka wanavyojisikia, utajua wakati mvutano unapoongezeka. Utaweza pia kujua ikiwa kutumia ucheshi ndio njia sahihi ya kujaribu kupunguza hasira watu walio karibu nawe wanahisi.
- Sikiza watu wanasema nini wakati wanazungumza na wewe. Maneno yao yatakujulisha moja kwa moja jinsi wanavyohisi au kukupa dalili.
- Kwa mfano, ikiwa uko na dada yako na anasema, "Nina wazimu sana sasa", hiyo ni ishara ya moja kwa moja kwamba amekasirika.
- Tafuta vidokezo katika lugha yao ya mwili. Je! Miili yao inaonekana kuwa ya wasiwasi? Wanatembea?
- Kwa mfano, ukiingia ndani na kumwona rafiki yako akiwa na wakati wa taya na ngumi zimepigwa inaweza kuwa ishara kwamba amekasirika.
Hatua ya 4. Tambua kiwango cha hasira
Kulingana na kiwango cha hasira wewe au yule mtu mwingine unahisi, ucheshi unaweza au hauwezi kusaidia kueneza hali hiyo. Tambua ikiwa ni kiwango cha chini cha hasira au ikiwa haijadhibitiwa.
- Ikiwa hali hiyo inauwezo wa hasira, lakini bado haipo, unaweza kutumia ucheshi kuitoa.
- Kwa mfano, ikiwa unajua unakaribia kumkabili rafiki yako kwa sababu ya kitu walichofanya, basi jaribu kuibua kitu cha kuchekesha ili kupunguza mhemko wako.
- Ikiwa wewe ni mtu mwingine ana hasira kali, bado unaweza kujaribu kutumia ucheshi.
- Kwa mfano, ikiwa unaweza kusema kuwa baba yako anaanza kuchanganyikiwa basi jaribu kutengeneza mzaha mdogo.
- Ikiwa umekasirika sana, basi ucheshi hauwezi kusaidia wakati huo huo. Pia tafuta madarasa ya kudhibiti hasira ikiwa umekasirika sana.
Njia ya 3 ya 3: Kutumia Ucheshi Ipasavyo
Hatua ya 1. Cheka mwenyewe
Ucheshi unaweza kuwa zana yenye nguvu kukusaidia kupata mtazamo juu ya hali. Iwe wewe peke yako au na wengine, kufanya mzaha kwa gharama yako mwenyewe ni njia mojawapo unayoweza kutumia ucheshi kutoa hasira. Inaweza kusaidia kupunguza mvutano wa wengine na kwa kweli kupunguza kiwango chako cha mafadhaiko, pia.
- Daima ni wazo nzuri usijichukulie sana. Kuweza kujicheka itakusaidia epuka wasiwasi na hasira.
- Kwa mfano, ikiwa kwa bahati mbaya umeingia kwa mfanyakazi mwenza na kuwafanya wamwagike kahawa yao, unaweza kutumia ucheshi kuwazuia wasikasirike.
- Unaweza kusema kitu kama, "Ikiwa ningekuwa mchafu wowote ningekuwa mmoja wa Vijana Saba!"
Hatua ya 2. Utani kuhusu hali hiyo
Usijaribu kutumia ucheshi kutoa hasira kwa kumdhihaki mtu mwingine. Ni sawa kupata ucheshi katika hali hiyo. Sio sawa kusema vitu ambavyo vinaweza kuumiza hisia za mtu, hata ikiwa ni kweli au ya kuchekesha. Utani kuhusu mtu unaweza kufanya hali kuwa mbaya zaidi.
- Ikiwa mtu mwingine tayari amekasirika (au anafikia hapo), basi kuwadhihaki labda kutawafanya wakasirike.
- Kwa mfano, kumwita binamu yako "masikio ya Dumbo" wakati tayari amekasirika kuna uwezekano mkubwa wa kuanzisha mabishano.
- Utani juu ya hali hiyo inaweza kukusaidia (na watu wengine) kuona hali hiyo kwa mtazamo tofauti.
- Kwa mfano, jaribu kusaidia wenzako kuona ucheshi katika mkutano wako wa saa tatu 'ufanisi' kazini.
Hatua ya 3. Kuwa nyeti
Utani au aina zingine za ucheshi zinaweza kukuchekesha, lakini hazifai kwa wengine. Kabla ya kutumia ucheshi kutoa hasira, hakikisha kwamba unayosema hayatamkosea mtu yeyote. Unapaswa pia kuzingatia muktadha wa hali hiyo. Inaweza kuwa sawa kutumia ucheshi katika hali hiyo, lakini hakikisha ni ya kupendeza.
- Epuka utani kuhusu rangi, ujinsia, dini, na siasa. Maeneo haya yanaweza kuwa nyeti sana kwa watu wengine.
- Utani juu ya kifo, msiba, au kiwewe kifanyike kwa tahadhari.
- Kwa mfano, kufanya mzaha juu ya mvunaji mbaya wakati ndugu zako wanabishana kwenye mazishi ya baba yako, sio nyeti sana.
