Misuli ya nyuma inaweza kuwa jeraha chungu ambalo linakuzuia kutekeleza shughuli zako za kawaida. Kwa kawaida, utahitaji jeraha kupona haraka iwezekanavyo. Kwa bahati nzuri, kuna mbinu nzuri ambazo zinaweza kuharakisha kupona kwako. Kwa kuchukua hatua zinazofaa mara tu baada ya jeraha na kutunza misuli inavyopona, unaweza kurudi kwa miguu yako muda wowote. Unaweza pia kuchukua hatua za kuzuia kuzuia majeraha kama hayo katika siku zijazo.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kupunguza Maumivu Mara tu baada ya Kuumia
Hatua ya 1. Tumia pakiti ya barafu kwenye eneo hilo ndani ya masaa 48 ya kwanza ya jeraha
Mara tu baada ya kuvuta misuli, kawaida kuna uvimbe na uvimbe unaozunguka jeraha. Haraka iwezekanavyo, weka barafu kwenye eneo hilo ili kupambana na uvimbe huu. Funga pakiti ya barafu kwenye kitambaa na ushikilie dhidi ya eneo lililojeruhiwa kwa dakika 15 kwa wakati mmoja. Unaweza kurudia matibabu haya kwa vipindi vya kawaida kwa siku nzima, hadi mara 10 katika kipindi cha masaa 24.
- Maduka ya dawa na maduka makubwa kawaida huwa na vifurushi vya barafu za gel ambazo unaweza kuweka kwenye gombo na kuchukua wakati inahitajika.
- Ikiwa huna kifurushi cha barafu ya gel, kuna njia kadhaa za kutengeneza mwenyewe nyumbani.
Hatua ya 2. Chukua dawa za kupunguza maumivu za NSAID
Kwa misuli iliyovutwa, dawa za kuzuia-uchochezi (NSAIDs) hufanya kazi vizuri kwa sababu ni ya kupinga uchochezi. Hii hupunguza uvimbe na uvimbe unaotokana na misuli ya kuvutwa na husaidia kupona haraka. Tembelea duka la dawa na upate chupa ya dawa za kupunguza maumivu za NSAID, na anza kuzichukua mara moja. Ibuprofen, aspirini, na naproxen zote ni NSAID.
- Usichukue NSAID kwa maumivu zaidi ya siku 10 mfululizo bila kushauriana na daktari wako.
- Matumizi mengine ya kupunguza maumivu kama acetaminophen itasaidia kupunguza maumivu kutoka kwa jeraha, lakini hawatapambana na uvimbe kama NSAIDs zitakavyokuwa. Ikiwezekana, chagua dawa za kuzuia uchochezi kuliko nyingine yoyote.
- Dawa zote za kupunguza maumivu zina maagizo tofauti kidogo. Soma na ufuate maagizo yote ya dawa yoyote unayotumia.
- Watu wengine wana mzio wa NSAID. Ikiwa umewahi kuwa na athari ya mzio kwa dawa hii, usichukue.
Hatua ya 3. Badilisha moto masaa 48 baada ya jeraha
Baada ya kutumia vifurushi vya barafu ili kupunguza uvimbe mara tu baada ya jeraha, badilisha moto baada ya masaa 48. Tiba ya joto huchochea mtiririko wa damu kwa jeraha na husaidia kupona. Pia hupunguza uchungu na kubana ambayo huanza kuweka katika siku chache baada ya jeraha la misuli. Tumia joto kwa muda wa dakika 10 kwa vipindi vya kawaida kwa siku nzima ili kulegeza misuli yako iliyojeruhiwa.
- Weka safu kati ya ngozi yako na kifurushi cha joto ili kuepuka kuchoma.
- Maduka ya dawa huuza pakiti anuwai za joto ambazo unaweza kutumia. Hizi ni pamoja na vifurushi vya gel au vifuniko ambavyo vinaweza kuwekwa kwenye microwave ili joto.
- Unaweza pia kuzingatia maji ya moto kwenye eneo lililojeruhiwa katika kuoga.
Hatua ya 4. Pumzika kwa masaa 24 hadi 48 tu
Katika siku chache baada ya jeraha, utakuwa na maumivu na misuli yako inaweza kuumia tena. Labda hautaweza kutekeleza shughuli zako za kila siku. Pumzisha mgongo wako wakati huu. Lala katika nafasi nzuri kitandani au kwenye kitanda, paka barafu au joto kwenye eneo hilo, na uchukue dawa ya kuzuia uchochezi.
- Ikiwa huwezi kupata raha, jaribu kuweka chali na kuinua miguu yako na mto. Hii inachukua shinikizo kutoka mgongoni mwako.
- Baada ya kupumzika kwa siku 1-2, mapumziko zaidi ya kitanda hayapendekezi.
Hatua ya 5. Tafuta matibabu ikiwa una maumivu makali ya tumbo, homa, au shida ya kudhibiti kibofu cha mkojo au kutokwa na haja kubwa
Dalili hizi zinaweza kuonyesha jeraha kubwa la ndani. Wasiliana na daktari wako na ujaribu kupata miadi haraka iwezekanavyo. Ikiwa daktari wako anashuku kuumia vibaya, wanaweza kukupendekeza utembelee hospitali.
Ikiwa maumivu ni makubwa au daktari wako haipatikani, usisite kutembelea chumba cha dharura
Njia 2 ya 3: Kuokoa kutoka kwa Jeraha
Hatua ya 1. Endelea na shughuli za kawaida masaa 24 hadi 48 baada ya jeraha
Wakati unapaswa kupumzika kwa siku chache za kwanza baada ya jeraha la mgongo, rudi kwa shughuli za kawaida na uwezavyo baada ya kipindi hiki cha kwanza cha kupumzika. Uhamaji wa muda mrefu unaweza kusababisha misuli yako kukaza na kweli kufanya ahueni kuwa ngumu zaidi. Uchunguzi umeonyesha wale walio na maumivu ya mgongo hupona haraka wanapobaki kuwa hai. Inuka na utembee, fanya kazi za nyumbani, na fanya kazi kama unaweza. Hii inafanya misuli yako iwe hai na inazuia shida za baadaye.
- Kutembea ni njia nzuri ya kukaa hai. Hata kutembea kwa dakika 3-5 kunyoosha mara kadhaa kwa siku kunaweza kusaidia kupunguza ugumu na usumbufu wako. Harakati husaidia kupunguza spasms ya misuli na kuzuia upotevu wa nguvu ya misuli.
- Usianza, hata hivyo, kuanza kufanya mazoezi au kuinua yoyote nzito bado. Hii inaweza kuumiza tena mgongo wako na kuchelewesha kupona.
Hatua ya 2. Uliza daktari wako juu ya viboreshaji misuli
Ikiwa juu ya dawa za kupunguza maumivu hazijafanya kazi, viburudisho vya misuli vinaweza kusaidia maumivu yako. Kumbuka kuwa viboreshaji vya misuli vinaweza kusababisha kusinzia na labda sio bora kuliko ibuprofen katika kupunguza maumivu. Ni dawa tu, kwa hivyo wasiliana na daktari wako kwa dawa ikiwa dawa zingine hazifanyi kazi.
- Vilegeza misuli huja na hatari ya uraibu, kwa hivyo chukua tu kama ilivyoagizwa. Acha kuzichukua wakati jeraha lako limeimarika.
- Fikiria kuchukua tu viboreshaji vya misuli wakati wa usiku au wakati wa kulala, na epuka kuchukua ikiwa unahitaji kuendesha gari au kufanya kazi.
Hatua ya 3. Jaribu tiba ya massage
Fanya miadi na mtaalamu wa massage kusaidia kupona kwako pia. Kumbuka kwamba matibabu kama tiba ya massage na yoga hufanya kazi bora kwa maumivu sugu ya mgongo, badala ya maumivu makali (chini ya wiki 4). Bado, watu wengi wanaona kuwa wanafurahia na kujisikia vizuri kutoka kwa tiba ya massage.
- Eleza kuumia kwako kikamilifu kwa mtaalamu wako wa massage. Wanaweza kisha kutumia habari hii kurekebisha njia yao ya kusugua mgongo wako.
- Hakikisha unatembelea mtaalamu wa massage mwenye leseni na sifa. Chunguza mtaalamu yeyote wa massage unayofikiria kwa kufanya utaftaji wa mtandao na kuangalia ikiwa kuna malalamiko yoyote yaliyoorodheshwa.
Hatua ya 4. Tembelea daktari ikiwa maumivu yako hayajaboresha baada ya wiki 2
Majeraha mengi ya mgongo huboresha sana ndani ya wiki mbili ikiwa unachukua hatua sahihi za matibabu. Ikiwa njia za nyumbani hazijakupa unafuu wowote kutoka kwa maumivu yako ya mgongo, basi unaweza kuwa na jeraha kubwa zaidi. Wasiliana na daktari wako kwa tathmini.
Daktari anaweza kuendesha safu ya vipimo na kupendekeza hatua zifuatazo
Hatua ya 5. Nenda kwa tiba ya mwili ikiwa daktari wako anapendekeza
Ikiwa nyuma yako imekuwa ikiumiza kwa zaidi ya wiki 4-6 au haionyeshi dalili za kuboreshwa, tiba ya mwili inaweza kusaidia. Ikiwa daktari wako ameagiza tiba ya mwili, weka miadi yako haraka iwezekanavyo. Fuata maagizo yote kutoka kwa mtaalamu wako mpya wa mwili.
Mtaalam wako wa mwili anaweza kupendekeza mazoezi ya kuimarisha, kunyoosha, au hali ya aerobic
Njia ya 3 ya 3: Kuzuia Majeruhi Sawa
Hatua ya 1. Jizoeze mbinu sahihi ya kuinua
Moja ya sababu za kawaida za kuvuta misuli nyuma ni kuinua kitu kizito vibaya. Usizingatie uzito wote nyuma yako wakati wa kuinua kitu. Badala yake, piga magoti na viuno ili kuweka uzito uzingatie miguu yako.
- Weka miguu yako upana wa bega ili kuanzisha msingi pana wa msaada. Kisha chuchumaa kwa kuinama viuno na magoti.
- Shika kitu na nyanyua na miguu yako. Weka mgongo wako sawa wakati wa mwendo mzima.
- Punguza kitu chini chini na kitendo sawa.
Hatua ya 2. Jipate joto na unyooshe kabla ya kufanya mazoezi
Wakati misuli haijatayarishwa kwa shughuli, zinaweza kuvuta na kuvunja wakati unapoanza kufanya mazoezi. Fuata regimen kamili ya joto na kunyoosha kabla ya mazoezi ili kuzuia majeraha.
- Jua moto na moyo mwepesi kabla ya kunyoosha. Kutembea au kukimbia kidogo kwa dakika 5-10 ni joto nzuri. Hii huongeza mzunguko kwa misuli yako na huwaweka tayari kwa shughuli.
- Nyoosha kabisa baada ya joto lako.
Hatua ya 3. Kaa hai na simu
Ikiwa unaishi maisha ya kukaa tu, misuli yako inaweza kupoteza hali. Hii inakufanya uweze kukabiliwa zaidi na vuta. Epuka hatari hii kwa kukaa hai. Sio lazima ugonge mazoezi kila siku kutimiza hili. Mbinu chache zinaweza kuboresha hali yako.
- Usikae kwa muda mrefu. Simama na utembee kila dakika 20 au zaidi ili kuweka mzunguko kwa misuli yako juu. Unaweza kufanya hivyo kazini au nyumbani wakati unatazama Runinga.
- Tembea badala ya kuchukua lifti kadri uwezavyo.
- Jumuisha kunyoosha katika utaratibu wako wa kila siku.
Hatua ya 4. Kudumisha uzito wa mwili wenye afya
Uzito kupita kiasi huweka shida nyingi mgongoni mwako na inakufanya uweze kukabiliwa zaidi na vuta misuli. Ongea na daktari wako kujua ni uzito gani wa mwili unaofaa kuwa kwako. Kisha chukua hatua za kufikia na kudumisha uzito huo.
- Punguza uzito ikiwa daktari wako anafikiria hii itakusaidia.
- Anza regimen ya mazoezi ambayo inazingatia Cardio kuchoma mafuta.
- Jizoezee lishe bora ili kuupa mwili wako lishe inayohitaji kukaa hai.
