Ukosefu wa maji mwilini unaweza kutokea sio tu kwa sababu ya kutokunywa maji ya kutosha, lakini pia kama athari ya hali kama vile kiharusi cha joto, ugonjwa wa sukari, kuhara na kutapika. Dalili za upungufu wa maji mwilini zinaweza kujumuisha kiu, kichwa kidogo, kizunguzungu, kuchanganyikiwa, kukojoa mara kwa mara na giza, kinywa kavu, ngozi kavu, uchovu, na, katika hali mbaya zaidi, kuongezeka kwa kiwango cha moyo na kupumua. Ikiwa umepungukiwa na maji mwilini kutokana na ugonjwa, au unatafuta tu kuongeza maji mwilini mwako kama kipimo cha afya, ukiwa na mkakati sahihi utaweza kufikia lengo lako.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kujaribu Mbinu za Nyumbani
Hatua ya 1. Kunywa maji zaidi
Watu wengi hawatumii ulaji wa maji uliopendekezwa kila siku. Mahali popote kati ya vikombe nane hadi 15 vya maji kwa siku inashauriwa, kulingana na kiwango cha shughuli zako na sababu zingine kama vile uzito wa mwili wako na jua au joto la joto. Lengo la kula angalau vikombe nane vya maji kila siku Isipokuwa ushauri mwingine na mtaalamu wa matibabu.
Hatua ya 2. Kunywa kiasi kidogo mara kwa mara
Ikiwa kunywa maji ya kutosha ni changamoto kwako, kueneza kwa siku nzima kunaweza kurahisisha mfumo wako kushughulikia. Chukua chupa ya maji nawe wakati wa siku yako ya kazi, au uwe na glasi ya maji kando yako wakati unapumzika nyumbani. Ikiwa utaiweka karibu, utakuwa na uwezekano wa kuipiga siku nzima. Kabla ya kujua, utakuwa njiani kufikia malengo yako ya maji.
- Kumbuka kuwa hata wakati hauhisi kiu, ni muhimu kuweka maji yako juu.
- Pia, kwa sababu ni baridi haimaanishi kwamba hauitaji maji ya ziada - bidii, hali ya hewa kali, ukavu, nk, zote zinaweza kuchangia kuwa na maji mwilini.
- Ikiwa unapata kiu kisichoridhika na kunywa maji, hii inaweza kuonyesha hali ya msingi, kama ugonjwa wa sukari, au unaweza kuwa na kiu kama athari ya dawa. Ongea na daktari wako ikiwa unapata shida hizi.
Hatua ya 3. Fidia upotezaji wa maji baada ya kufanya kazi
Watu wengi hudharau kiwango cha maji yaliyopotea kwa jasho wanapokwenda kwenye mazoezi au kufanya aina nyingine ya mazoezi. Inashauriwa kunywa kikombe moja hadi tatu cha maji kabla ya kuanza mazoezi yako, na kubeba chupa ya maji wakati unafanya mazoezi. Unaweza kubadilisha maji na kinywaji cha michezo ili kujaza elektroliti zako (ambazo ni pamoja na chumvi) vile vile, kwani unapoteza chumvi pia wakati unatoa jasho (na vinywaji vingi vya michezo vina kalori ambazo zitakupa nguvu ya kufanya vizuri wakati wa mazoezi magumu).
- Kwa michezo ya uvumilivu, kinywaji cha elektroliti ni muhimu kwani chumvi ni muhimu kwa uwezo wa mwili wako wa kunyonya maji.
- Kwa mazoezi mafupi, maji ya kawaida yanapaswa kutosha.
Hatua ya 4. Fuatilia muda gani unatumia jua
Wakati mwingi unakaa katika hali ya hewa ya joto, hitaji la mwili wako la kujazwa tena kwa maji litakuwa kubwa. Ili kukaa na unyevu katika hali ya hewa ya joto, beba majimaji na wewe. Ikiwezekana, panga shughuli zako za nje asubuhi na mapema au alasiri wakati jua lina nguvu kidogo, kwani hii itapunguza kiwango chako cha upungufu wa maji mwilini.
Ikiwa unafanya kazi nje na pia unakaa mahali na hali ya hewa ya joto, unaweza kuchagua kufanya mazoezi wakati wa siku wakati baridi ni nje. Hii itafanya iwe rahisi kwako kudumisha unyevu wa kutosha bila kula maji mengi
Hatua ya 5. Epuka soda, vinywaji vyenye kafeini, na / au pombe kwa madhumuni ya maji
Mara nyingi watu wanapougua, hugeukia soda kama vile tangawizi ili kutuliza tumbo. Hizi, hata hivyo, ni chaguo lisilofaa ikiwa unajaribu kupambana na upungufu wa maji mwilini. Hii ni kwa sababu zina sukari nyingi na sodiamu kidogo ili kujaza elektroni.
- Pombe ni diuretic, maana yake inaongeza upotezaji wa maji kutoka kwa mwili - unaweza kukojoa maji mengi kuliko unavyokunywa. Maumivu ya kichwa unayojisikia ukiwa na njaa ni matokeo ya moja kwa moja ya upungufu wa maji mwilini. Ikiwa unakausha maji, epuka pombe.
- Vinywaji vyenye kafeini vina mali nyepesi ya diureti. Ingawa hii haipaswi kusababisha upungufu wa maji mwilini, ikiwa unajaribu kumwagilia mwili wako, vinywaji vyenye kafeini sio chaguo bora zaidi. Fimbo na maji sawa badala yake.
Hatua ya 6. Angalia mkojo wako kama ishara ya hali yako ya maji
Mkojo wenye rangi nyeusi (manjano nyeusi), haswa ikiwa unaambatana na kukojoa mara kwa mara, ni ishara ya upungufu wa maji mwilini. Kwa upande mwingine, mkojo wenye rangi nyepesi mara kwa mara ni ishara kwamba mwili wako umejaa maji. Usiogope kuangalia chooni kwani ni moja wapo ya njia bora zaidi ya kutathmini hali ya unyevu wa mwili wako.
Njia 2 ya 2: Kutafuta Matibabu
Hatua ya 1. Tambua ishara za upungufu wa maji mwilini
Ikiwa unakabiliwa na kichwa cha kichwa, kizunguzungu, kuchanganyikiwa, au ishara muhimu (kama vile kasi ya moyo na kuongezeka kwa kiwango cha kupumua), unaweza kuwa na aina kali zaidi ya upungufu wa maji mwilini unaohitaji uangalizi wa matibabu. Sababu za kawaida za upungufu wa maji mwilini ni kiharusi cha joto (kutoka kwa kutumia muda mwingi kwenye jua), michezo ya uvumilivu uliokithiri, na magonjwa ambayo yanahusisha kuhara na / au kutapika.
Ikiwa unaamini unaweza kuwa na hali yoyote ya matibabu, au ikiwa una wasiwasi kuwa unaweza kuwa na upungufu wa maji mwilini, ni bora kuonana na daktari mapema kuliko baadaye kupata matibabu
Hatua ya 2. Pata maji ya IV
Vimiminika vya IV (intravenous) ndio njia ya haraka na bora zaidi ya kuchukua nafasi ya majimaji ikiwa unaugua maji mwilini. Hii ni kwa sababu giligili huingizwa moja kwa moja kwenye mshipa wako, badala ya kwenda kwa njia ndefu ya kufyonzwa na mfumo wako wa kumengenya. Maji ya IV pia yanalinganishwa na mahitaji yako maalum na usawa kamili wa kioevu, chumvi, na kalori ili kuongeza maji ya mwili wako na afya kwa ujumla.
Ikiwa una ugonjwa kama vile kuhara na / au kutapika, huenda usiweze kutumia maji kwa njia ya mdomo (kwa sababu ya kichefuchefu na / au kutapika, au kuhara ambayo inazuia kunyonya); kwa hivyo, maji ya IV inaweza kuwa chaguo lako pekee katika hali kali
Hatua ya 3. Pata utambuzi wa sababu kuu ya upungufu wa maji mwilini
Ni muhimu kuelewa kuwa visa vikali vya upungufu wa maji mwilini havihitaji maji tu kwa matibabu, lakini pia kugundua na kutatua sababu ya msingi ya upungufu wa maji - kazi inayotekelezwa vizuri na daktari aliye na uzoefu. Ikiwa unajaribu kujipatia maji mwilini bila kutambua kwanza sababu ya shida, haiwezekani kusababisha suluhisho la muda mrefu au la kudumu; kwa hivyo, ikiwa una shaka ni bora kuona daktari ambaye anaweza kukuongoza kupitia hatua za kupata maji vizuri na afya njema tena.
- Utambuzi maalum unaosababisha upungufu wa maji mwilini pia huathiri kozi ya matibabu, mara nyingi. Hii ni sababu nyingine kwa nini kutambua sababu ya msingi ni muhimu.
- Ikiwa unasumbuliwa na ugonjwa sugu kama ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa figo, ugonjwa wa endocrine, au hyponatremia inaweza kuwa hatari kwako kufanya mabadiliko kwenye ulaji wako wa kila siku wa kioevu. Ongea na daktari wako juu ya kile kinachofaa kwako, na kumbuka kuwa mapendekezo ya idadi ya watu hayatatumika.
