Hofu ya maji ni moja ya phobias ya kawaida karibu. Kujaribu kushinda inaweza kuhisi kama shida mbaya, lakini kwa wakati na dhamira, unaweza kujifundisha kuwa na raha zaidi katika maji ya kina chochote. Kukabiliana na hofu yako na maandalizi ya kiakili, mazoezi makini, na / au msaada wa kitaalam ambao polepole utakuzoea hadi mwisho wa kina.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kujiandaa Kiakili
Hatua ya 1. Tambua hofu yako
Watu wengi walio na phobia hii wanaumizwa zaidi na kuhisi aibu au aibu juu yake. Watafanya bidii ili kuepuka kukabiliwa na hofu yao. Walakini, kukubali phobia yako ni hatua ya kwanza kuishughulikia.
Hatua ya 2. Weka hofu yako katika mtazamo
Kuogopa maji ya kina kirefu ni jambo la kawaida ambalo linaathiri mamilioni ya watu. Kila mtu ana kiwango tofauti cha faraja na maji, na ni watu wachache sana wanaostarehe kabisa katika hali za maji ya kina kirefu. Sio kitu cha aibu.
Uchunguzi unaonyesha kuwa zaidi ya nusu ya watu wazima wa Amerika wanaogopa maji ya kina kirefu
KIDOKEZO CHA Mtaalam
Brad Hurvitz
Certified Survival Swimming Instructor Brad Hurvitz is a Certified Swimming Instructor for My Baby Swims, an adolescent swimming school based in La Jolla, California. Brad is trained as an Infant Swimming Resource (ISR) instructor with ISR's Self-Rescue® program. He specializes in training children aged six months to six years of age survival skills like floating on their back to breathe and swimming back to the wall, while also educating parents on how to better keep their kids safe. He has a Master of Business Administration from Oregon State University.
Brad Hurvitz
Certified Survival Swimming Instructor
Being hesitant around the water can actually be a benefit
Although playing the water can be very fun, if you don't have strong swimming skills, it can be dangerous. For that reason, it's actually better to start out with some hesitation.
Hatua ya 3. Tambua asili ya hofu yako
Kabla ya kujaribu kukabili maji, chukua muda wa kufikiria juu ya wakati uligundua mara ya kwanza kuwa wako uliiogopa. Je! Kulikuwa na tukio fulani au mtu mwenye ushawishi ambaye alichochea phobia yako? Ikiwa unaweza kutambua asili ya hofu yako, wakati mwingine inaweza kusaidia kuelewa na kukabiliana na wasiwasi wako.
Kwa mfano, ikiwa baba yako aliogopa maji ya kina kirefu, inawezekana kwamba alikupatia hofu. Au, ikiwa ungekuwa kwenye mashua iliyopinduka, hiyo inaweza kuwa ilisababisha hofu yako. Ikiwa unaelewa kuwa kuna hatua ya mwanzo ya mantiki, inaweza kukuwezesha kukabiliana vizuri na kile kinachoweza kuonekana kama ugaidi usiofaa
Sehemu ya 2 ya 4: Kukabiliana na Maji
Hatua ya 1. Chagua maji salama na salama
Ikiwa unaogopa maji, hutaki kuanza kwa kukabiliwa na bahari na surf ya juu. Badala yake, nenda kwenye dimbwi ambalo joto la maji, kina, na mtiririko unadhibitiwa.
- Unataka kupunguza usumbufu mwingine wowote ambao unaweza kujisikia, kama maji ya kufungia au watazamaji wengi, kwa hivyo pata maji mengi ambayo ni sawa kwa kila njia zaidi ya hofu yako ya vilindi.
- Labda pia ni bora kuchagua maji wazi ili uweze kuona chini. Maji meusi au ya kupendeza yanaweza kukuongezea wasiwasi juu ya vilindi.
- Ghuba au ziwa lenye utulivu linaweza pia kufanya kazi ikiwa unapendelea kuwa nje. Walakini, kwa kweli, utachagua maji ambayo yana asili ya polepole ili uweze kuingia polepole.
Hatua ya 2. Kuwa na mtu unayemwamini akiwasilishe
Ikiwa hofu yako inakutia aibu, unaweza kuona kuwa ni rahisi kuwa na mtaalamu aliyefundishwa kama mwalimu wa kuogelea au mlinzi wa watu huko ambaye anajua usalama wa maji na jinsi ya kushughulika na watu wenye haya. Kwa uchache, unapaswa kuwa na mtu anayewajibika ambaye yuko tayari kuunga mkono juhudi zako bila kushinikiza au kukudhihaki.
Kwa sababu ya kutuliza hofu yako, ni bora ukichagua mtu ambaye ni mwogeleaji mzoefu na starehe ndani ya maji
Hatua ya 3. Wade ndani ya maji, ukisimama wakati unahisi kuhofu
Nenda kwa kadiri uwezavyo, ukizingatia mahali unapoanza kupata woga. Ikiwa unahisi jab ya woga, simama mahali ulipo na pumua sana kwa hesabu kadhaa kabla ya kurudi nyuma kuelekea kwenye kina kirefu.
Hatua ya 4. Jikaze kwenda chini zaidi, hatua moja kwa wakati
Sasa, tembea kwenye miduara polepole kupitia maji, ukianzia kwenye kina kirefu na polepole ukiongeza mzingo wa njia yako ili ujisukume kwenda ndani zaidi kila wakati.
- Chukua mchakato huu polepole kama unahitaji. Watu wengine wanaweza kuwa na uwezo wa kufanya kazi hadi njia ya kina ambayo iko juu ya kichwa chao ndani ya masaa machache. Wengine wanaweza kuhitaji kueneza mchakato huu kwa kipindi kirefu cha muda, kwenda kutoka kwa magoti siku moja hadi kiunoni-kina kifuatacho na kadhalika.
- Endelea kujikumbusha kuwa unadhibiti mchakato huu. Ingawa ni vizuri kuendelea kujisukuma zaidi ikiwa unaweza, unapaswa kuacha mara moja ikiwa unahisi kuwa unapoteza udhibiti.
- Ikiweza, rekebisha ushiriki wako na maji kwa kuzingatia mhemko wa kupendeza wa mtiririko wake dhidi ya ngozi yako na miguu na miguu unapotembea. Kufanya hivyo kunaweza kusaidia kukukengeusha kutoka kwa hisia za woga.
Hatua ya 5. Kumbuka kupumua kwako
Ikiwa unazingatia kuweka pumzi yako polepole na ya kawaida, inaweza kusaidia kupunguza hofu au majibu mengine ya mwili kwa hofu ambayo unakabiliwa nayo. Unapotembea kwenye miduara, zingatia kupumua kwa undani kwa hesabu ya tano na kutoa pumzi polepole hadi hesabu ya saba.
Sehemu ya 3 ya 4: Kupanua eneo lako la Faraja
Hatua ya 1. Weka kichwa chako chini ya maji
Kuchukua kutumbukia mara nyingi ni moja ya mambo magumu zaidi kwa watu walio na aquaphobia, kwa hivyo ni busara kufanya njia yako hadi kwenda chini ya maji kwa hatua, kuanzia katika hali iliyodhibitiwa, na ya kina. Unapokuwa raha na hisia ya kuingizwa kichwa chako, ni rahisi sana kuzama kwenye maji ya kina kirefu.
- Wade ndani ya maji mpaka uwe karibu kiuno, ili uweze kuinama kwa urahisi na kufikia maji kwa uso wako.
- Anza kwa kumwagilia maji usoni mwako kuiruhusu kuzoea hali ya joto na joto. Kisha, shika pumzi yako na utegemee mpaka midomo yako tu iguse maji.
- Mara tu unapokuwa na raha na hiyo, kaa chini na mdomo wako umefungwa ili kidevu chako na midomo viwe ndani. Vuta pumzi ndefu kupitia pua yako, ukigundua kuwa bado unaweza kupumua kwa kinywa chako chini ya maji.
- Mara tu unapohisi raha na hatua hiyo, shika pumzi yako na uingize puani sekunde chache kabla ya kusimama na kupumua. Wakati maji yanaweza kuingia kwenye pua yako, hayataenda mbali na dhambi zako, ambayo ndiyo njia pekee ambayo ingekuathiri vibaya.
- Hatua ya mwisho ni kuzamisha kichwa chako kabisa, ukishika pumzi yako na kukaa chini ya sekunde kadhaa kabla ya kusimama na kupumua. Vivyo hivyo kwa pua yako, utaona jinsi maji yanaingia kwenye masikio yako lakini haipaswi kukuumiza kwani hayatapita ngoma zako za sikio.
Hatua ya 2. Piga Bubbles
Zoezi hili linakufundisha kuwa unaweza kutoa nje ya maji bila kunyonya maji kupitia kinywa chako au pua. Inasaidia kuwa vizuri zaidi kuwa chini ya maji nje ya kina na kuelewa jinsi unaweza kufundisha mwili wako kushirikiana salama na maji.
- Anza kiuno-kirefu, ukiinama chini ili mdomo wako uwe moja kwa moja juu ya uso wa maji. Vuta pumzi kupitia pua yako na pumua kupitia kinywa chako mara kadhaa, ukigundua kiwiko cha maji chini ya pumzi yako.
- Kisha, teka mdomo wako lakini weka pua yako juu ya maji. Pumua kupitia pua yako na polepole upulize hewa kupitia midomo yako. Pumzi yako inapaswa kuunda Bubbles ndani ya maji.
- Ifuatayo, vuta pumzi ndefu, teka pua yako, na upulize mapovu kwa kutoa nje ya pua yako polepole. Mara tu unapomaliza kutolea nje, simama na pumua.
- Mwishowe, pumua kwa nguvu na ushikilie. Jaribu kutumbukiza kichwa chako chote na kupiga mapovu kutoka puani na kinywani mwako. Unapomaliza kutoa pumzi, simama na pumua.
Hatua ya 3. Jaribu kuelea
Kutambua kuwa maji ni ya kupendeza na yatashika mwili wako ikiwa utayaacha yaende mbali ili kupunguza mahangaiko yako juu ya vilindi. Ikiwa unajifunza tu kuelea, ni bora kufanya kazi na mwenzi kukusaidia kupata hang katika mazingira salama, ya kuunga mkono.
- Kwa kuwa athari yako ya asili ya mwili kwa hofu (kama kujikunja au kusukuma miguu yako chini) inaweza kukufanya iwe ngumu kuelea, anza kwa kuwa na mtu kwa upole kuvuta mikono yako kupitia maji wakati umelala tambara na kupumzika mwili wako wote.
- Vinginevyo, unaweza kumfanya mtu huyo akuunge mkono kwa msimamo kwa kuweka mikono yake chini ya mgongo wako wakati umelala chali ndani ya maji.
- Mara tu unapohisi kuhisi usaidizi wa kuelea, mwombe mtu huyo akuachilie na uelea kwa muda mrefu iwezekanavyo bila msaada wao. Unapoweza kukaa juu ya maji baada ya kukuachia, jaribu kuanza kuelea peke yako.
Hatua ya 4. Kuogelea ambapo unaweza kutegemea kitu
Unapojaribu mwenyewe kwanza katika maji ya kina kirefu ambapo huwezi kugusa chini, hakikisha kushikamana na eneo ambalo unaweza kufikia kwa urahisi na kunyakua kitu ili kujiimarisha.
- Kwa mfano, unaweza kuogelea kando kando ya bwawa la kina. Kila kukicha, achilia pande na kuogelea, kuelea, au kukanyaga maji kwa muda mrefu iwezekanavyo bila kupata woga. Jaribu kuongeza muda ambao haushikilii chochote na kila toleo.
- Ikiwa unaogelea ziwani, kaa karibu na mashua imara au rafu, ili uweze kutegemea au kupanda kwa urahisi wakati wowote unahitaji.
Sehemu ya 4 ya 4: Kutafuta Msaada wa Kitaalamu
Hatua ya 1. Jisajili katika kozi ya watu wazima ya kuogelea
Vifaa vingi vya majini, kama mabwawa ya umma au YMCAs, hutoa kozi zinazofundishwa na wataalamu ambao wamefundishwa kushughulikia aquaphobia. Kuchukua kozi rasmi inaweza kuwa na faida kwa kushinda woga wako kwani ni salama na inasimamiwa na mtaalam. Kujiandikisha katika darasa pia kutakulazimisha kujitolea kushughulikia suala hilo.
- Chagua darasa ambalo limebuniwa haswa kwa watu wazima. Wakati wengine wanaweza kujitangaza wenyewe kama masomo ya kushinda aquaphobia, kozi zote za watu wazima za kuogelea zitachukulia kuwa wanafunzi wana kiwango cha hofu au usumbufu na maji.
- Chaguo hili pia ni nzuri kwa wale ambao wanathamini msaada wa jamii. Kwa kuwa wanafunzi wenzako watakuwa na uzoefu na hisia za pamoja, unaweza kusaidiana kushinda hofu yako ya maji ya kina bila aibu.
KIDOKEZO CHA Mtaalam
Brad Hurvitz
Certified Survival Swimming Instructor Brad Hurvitz is a Certified Swimming Instructor for My Baby Swims, an adolescent swimming school based in La Jolla, California. Brad is trained as an Infant Swimming Resource (ISR) instructor with ISR's Self-Rescue® program. He specializes in training children aged six months to six years of age survival skills like floating on their back to breathe and swimming back to the wall, while also educating parents on how to better keep their kids safe. He has a Master of Business Administration from Oregon State University.
Brad Hurvitz
Certified Survival Swimming Instructor
Our Expert Agrees:
If you're fearful of the water, sign up for one-on-one swimming lessons with a professional swim instructor. Within a few lessons, you'll begin to learn skills that will help you feel more comfortable and confident in the water, and you'll have knowledge of what to do in a challenging situation.
Hatua ya 2. Tafuta msaada kutoka kwa mtaalamu aliye na sifa ya afya ya akili
Ikiwa phobia yako inahisi kuwa kubwa sana kuweza kuhimili peke yako au ikiwa unahisi hauwezi kabisa kukabili maji ya kina, wasiliana na mtoa huduma wako wa afya kwa rufaa kwa mtaalamu wa afya ya akili. Mtaalam wa saikolojia, mtaalamu, au mshauri wa wasiwasi anaweza kukufundisha kudhibiti hofu yako kwa kutumia kujidhibiti juu ya mawazo yako, hisia, na athari.
Hatua ya 3. Jaribu tiba ya mfiduo
Tiba ya mfiduo hukufunulia mara kwa mara hali unayoogopa kwa kuongezeka polepole ili uweze kujifunza kudhibiti athari yako kwa muda. Ikiwa unapata shida ya kukabili maji, pata msaada kutoka kwa mtaalamu wa saikolojia ambaye ameweza kusimamia mchakato kupitia tiba ya mfiduo.
Hatua ya 4. Pata tiba ya tabia ya utambuzi
Tafuta mtaalamu wa afya ya akili anayestahili, kama mwanasaikolojia au mtaalamu, ambaye anaweza kutoa tiba ya tabia ya utambuzi kutibu phobia yako ya maji ya kina. Aina hii ya tiba inabadilisha uhusiano wako na hofu kwa kukufundisha jinsi ya kukabiliana vizuri na kudhibiti udhibiti wa mawazo na hisia ambazo zinaonekana kuwa kubwa.
Vidokezo
Chukua polepole, na usiruhusu watu wakushinikize uende haraka kuliko unavyofanya vizuri. Kusaidia na kutoa msaada wa maadili ni nzuri; kusukuma sio
Maonyo
- Usijaribu kumaliza hofu yako kwa kuruka katikati ya ziwa kwa kujaribu kujiondoa. Hii sio salama au bora kama polepole kujenga uvumilivu wako kwa maji ya kina.
- Labda ni wazo zuri kuzuia filamu ambazo zinaweza kuendeleza hofu yako, kama "Titanic" au "Taya" au "Open Water."
- Usiogelee peke yako. Tazama hali ya hewa na hali ya maji ili kuhakikisha kuwa kuogelea ni salama.
