Sirens kawaida huonya juu ya hatari au ishara kwamba polisi, gari la wagonjwa, au wazima moto wanahitaji kufika haraka kwenye eneo. Sirens inaweza kuwa kubwa na ya kutisha, hata hivyo. Ikiwa unajikuta unaogopa sauti kubwa kama vile ving'ora, unaweza kuwa unasumbuliwa na phonophobia au ligyrophobia. Sirens pia inaweza kusababisha wasiwasi kwani polepole huzidi kupiga kelele, ikiashiria ukaribu wao unaoongezeka kwako. Ingawa ving'ora vinaweza kusababisha wasiwasi ndani yako, kuna njia kadhaa za kupunguza hisia hizi zisizohitajika.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kujielekeza
Hatua ya 1. Tambua unaweza kuwa na hofu
Phobias ni sifa ya kuwa na hofu nyingi kwa vitu vya kawaida. Kwa sababu sauti za siren sio asili ya shida, ikiwa una hofu ya ving'ora, kuna nafasi nzuri ya kuwa na hofu.
Hiyo ilisema, ni muhimu kupokea utambuzi rasmi kutoka kwa mtaalamu wa afya ya matibabu
Hatua ya 2. Jifunze kuhusu phobias
Watu wa Phobic, wanapofichuliwa na kile wanachoogopa, huwa na athari kali za mwili na kisaikolojia ambazo zinaweza kuzuia uwezo wao wa kufanya kazi siku hadi siku.
Hofu ya ving'ora ingeanguka katika kitengo cha utambuzi wa phobia maalum
Hatua ya 3. Jua wakati matibabu inahitajika
Ni jambo la busara zaidi kutafuta matibabu kwa phobia yako ikiwa inakusumbua na ni kitu unachotaka kuondolewa au ikiwa ni kitu kinachoingiliana na utendaji wako wa kawaida.
Mifano ya njia ambazo hofu ya ving'ora inaweza kuingiliana na utendaji wako ni ikiwa utajificha kutoka kwa ving'ora na kuishia kuchelewa kazini, au ikiwa unaepuka barabara au makutano kadhaa na kukosa kula kwenye mikahawa ambayo ungependa
Hatua ya 4. Jua dalili za phobias
Phobias maalum kama vile hofu ya ving'ora inajumuisha hofu isiyo na mantiki na inayoendelea ya ving'ora ambayo hailingani na hatari halisi kwako kwa ving'ora au ving'ora vinavyohusiana. Hasa haswa, dalili za phobias ni pamoja na:
- Hisia ya hofu au hofu wakati inakabiliwa na ving'ora.
- Hisia kwamba lazima ufanye kila kitu unachoweza kuzuia ving'ora.
- Utendaji usiokuwa wa kawaida kwa sababu ya hofu yako (kwa mfano, kukosa kazi kwa sababu uliepuka ving'ora).
- Jasho, mapigo ya moyo ya haraka na / au kupumua, kujibu ving'ora.
- Unaweza kujua kwamba hofu yako haina maana lakini uwe na hofu vile vile hata hivyo.
- Wakati mwingine watu huwa na phobia maalum zaidi ya moja, kwa hivyo jiulize ikiwa unajikuta unaogopa kupita kiasi vitu vingine isipokuwa ving'ora - hii inaweza kuwa sauti zingine kubwa au vitu visivyohusiana kabisa.
Hatua ya 5. Jifunze juu ya sababu za phobias
Kweli, mengi juu ya nini husababisha phobias haijulikani. Kunaweza kuwa na tabia ya maumbile ya kupata phobias, ikizingatiwa kuwa wakati mwingine huendesha familia (hata hivyo, mazingira yanayoshirikiwa yanaweza kusababisha ushirika huu).
Kwa sababu sababu hazijulikani, jaribu kujipiga juu ya kuwa na hofu yako. Usijilaumu wewe mwenyewe au wengine, lakini badala yake tafuta matibabu na njia za kushinda phobia yako
Sehemu ya 2 ya 3: Kushinda Hofu yako Kutoka Nyumbani
Hatua ya 1. kuzoea sauti kubwa
Kawaida watu ambao wanaogopa ving'ora ni wale ambao hawawezi kusimama kwa kelele kubwa au kupiga kelele kwa upana zaidi. Kwa kuwa ving'ora nje ulimwenguni ni nadra sana, unaweza kumaliza haraka hofu yako ikiwa utajidhihirisha kwa sauti zingine kubwa ambazo ni za kawaida. Nenda nje kutafuta sauti kubwa na, kwa faraja yako, leta jozi ya kelele za kughairi sauti. Jaribu kusikiliza sauti kubwa unayopata kwa sekunde 1, kisha sekunde 2, kisha 3, kisha 4, kisha 5, hadi isitishe tena. Mifano ya sauti kubwa ambayo unaweza kutafuta ni pamoja na:
- Tovuti ya ujenzi
- Kelele za trafiki
- Kituo cha gari moshi
- Duka lenye shughuli nyingi
Hatua ya 2. Epuka kufikiria juu ya hatari
Wakati ving'ora vinatokea, watu wengine watafikiria moto umewashwa au mtu ameumizwa. Walakini, jaribu kukumbuka kuwa hatari hii (wakati inasikitisha) haikuhusu. Hakikisha kuwa kuna wataalamu ambao kazi yao ni kurekebisha hali ambayo ving'ora na magari ya mwendo kasi yanahusika.
Ili kuepuka kufikiria juu ya hatari zinazohusiana na ving'ora, jaribu kuelekeza akili yako kwenye kitu kingine kabisa, kama neno tulivu au linalotuliza kama amani utulivu wetu
Hatua ya 3. Jaribu kusikiliza muziki wa hip hop
Kawaida muziki wa hip hop, muziki wa R&B huwa na ving'ora ndani yake; kwa kuwa ving'ora vinatoka kwa muziki, na sio kutoka ulimwenguni, hii inaweza kuwa njia nzuri ya kujitokeza pole pole kwa sauti hii inayosababisha wasiwasi.
Kuna chaguzi nyingi kutiririsha muziki bure kwenye wavuti, pamoja na YouTube na Spotify
Hatua ya 4. Jaribu kuzuia ving'ora
Hii itaongeza tu hofu yako ya ving'ora kwa sababu hautapata nafasi ya kujifunza kuwa ving'ora kweli sio hatari. Ingawa ni rahisi kusema kuliko kufanywa bila shaka, kuna njia kadhaa ambazo unaweza kujizuia kutokana na kuzuia ving'ora:
- Jaribu kujikumbusha kwa kusema kichwani mwako tena na tena "hakuna kitu cha kuogopa, sitawahi kumaliza hofu yangu ikiwa sitakabiliana nayo."
- Jaribu "kujifunga" ili usiweze kuzuia ving'ora. Usijifunge kihalisi mahali, lakini badala yake, leta rafiki njiani ambapo utakutana na ving'ora na uwaombe wakutie moyo usikimbie ukisikia siren.
Sehemu ya 3 ya 3: Kupata Hofu yako kwa Msaada wa nje
Hatua ya 1. Jaribu tiba ya kisaikolojia
Kuzungumza na mtaalamu wa afya ya akili anayefaa inaweza kuwa na faida kwako. Watu hawa wamefundishwa kushughulikia wale ambao wana phobias na maswala mengine ya kisaikolojia ambayo wanataka kushinda.
Ili kupata mwanasaikolojia karibu na wewe, jaribu tovuti hii:
Hatua ya 2. Jaribu dawa
Lengo la kuchukua dawa ni kupunguza wasiwasi wako na hofu ili iweze kufanya kazi kawaida licha ya phobia yako. Kuna dawa kadhaa tofauti ambazo unaweza kuamriwa:
- Vizuizi vya Beta. Dawa hizi huzuia majibu ya mafadhaiko ya kisaikolojia yanayosababishwa na adrenaline (kwa mfano, kuongezeka kwa kiwango cha moyo, shinikizo la damu).
- SSRIs. Inhibitors ya kuchagua Serotonini Reuptake (SSRIs) hufanya kazi kuongeza viwango vya serotonini katika sehemu zingine za ubongo; serotonini ni nadharia ya neva inayoweza kuathiri hali ya mhemko.
- Utaratibu. Dawa hizi husaidia kupumzika na kupunguza viwango vya wasiwasi wako. Walakini, zinapaswa kutumiwa kwa uangalifu kwa sababu zinaweza kuwa za kulevya.
Hatua ya 3. Jaribu tiba ya mfiduo
Tiba hii inajumuisha kuwa mbele ya kitu unachoogopa katika mazingira yaliyodhibitiwa na mtaalamu aliyefundishwa ambaye atakuongoza kupitia kushughulikia hisia zako kali. Mantiki ya tiba hii ni kwamba, mara tu unapookoka kuwa mbele ya kitu unachoogopa sana, bila jeraha lolote kwako, utaanza kupoteza hofu yako ya kitu hicho.
Tiba ya mfiduo huwa inafanywa pole pole. Kwa mfano, unaweza kuulizwa kwanza kufikiria juu ya siren, halafu unaweza kuulizwa kusikiliza siren kwa sekunde 1, kisha sekunde 2 nk
Hatua ya 4. Jaribu tiba ya tabia ya utambuzi
Hii inajumuisha kujifunza njia tofauti za kufikiria juu ya ving'ora. Kusudi la hii ni kujaribu kufundisha tena ubongo wako kuona ving'ora kwa nuru mpya, ili usiogope sana.
