Hofu ya kuachwa ni kawaida kwa wale ambao kawaida wamepata kupoteza kwa mzazi, mlezi, au mpendwa kupitia kifo, talaka, au hali zingine za kuumiza. Hofu ya kuachwa inaweza pia kusababishwa na kutopata huduma bora za mwili au kihemko wakati wa utoto. Ni kawaida kutofurahishwa na mawazo ya mpendwa kuondoka, lakini wakati hofu inakuwa kali ina athari kubwa kwa maisha yako au ya mpendwa wako, phobia inapaswa kushughulikiwa. Kuishi katika hali sugu ya wasiwasi kunaweza kuchukua athari kwa ustawi wako wa kiakili na kihemko. Unaweza kujifunza kushinda woga wako wa kutelekezwa kwa kugundua sababu ya wasiwasi wako, kufanya kazi kwa afya yako ya kihemko, na kubadilisha tabia mbaya.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kufanya kazi kupitia hisia zako
Hatua ya 1. Kubali hisia zako kama jukumu lako
Kuokoa kutoka kwa hofu ya kutelekezwa inahitaji kupata njia nzuri za kukabiliana na wasiwasi wako. Hatua ya kwanza ya kupata njia za kukabiliana na afya ni kuchukua jukumu kwa njia unayohisi. Ingawa hisia zako zinaweza kusababishwa na matendo ya watu wengine, tambua kuwa njia unayowajibu ni juu yako.
Kwa mfano, ikiwa mtu anakutukana na inakufanya uwe mwendawazimu, lazima utambue kwamba, hata kama maoni hayo yalikuwa ya kudhalilisha au ya kufedhehesha, una chaguo juu ya jinsi ya kujibu. Unaweza kukasirika, kulia, au kushambulia. Au, unaweza kutafuta ndani yako mwenyewe na kumbuka kuwa ustawi wako hautegemei maoni ya wengine, kisha tabasamu na uondoke
Hatua ya 2. Tambua hofu yako
Zingatia hisia, mawazo, na hisia ambazo huja wakati unafikiria kuachwa. Je! Ni hali gani unayoogopa? Ikiwa ungeachwa leo, ni hisia gani maalum ambayo ingekuza ndani yako? Ni aina gani ya mawazo ambayo yangepitia akili yako? Kupata maalum juu ya hofu yako inaweza kukusaidia kupata njia za kuipambana nayo.
- Hofu ya kuachwa mara nyingi imesababishwa na ukweli kwamba unaweza kujisikia kama wewe hautoshi kupendwa katika uhusiano. Kutambua na kupinga mawazo hayo ni muhimu kushinda hofu hiyo.
- Kwa mfano, unaweza kuogopa kwamba ikiwa mwenzi wako atakuacha, utajisikia kupendwa na hautaweza kupata uhusiano mwingine.
Hatua ya 3. Acha kufanya jumla
Ikiwa hofu yako ya kuachwa inatokana na uzoefu uliokuwa nao utotoni, unaweza kuwa bila kujua ukifikiria hali hiyo itacheza tena. Fikiria mada kutoka utoto wako ambazo zinaweza kukuathiri leo.
Kwa mfano, ikiwa uliachwa na mama yako au mama mwangalizi mwingine wa kike, unaweza kuhisi kama huwezi kuamini wanawake wowote wabaki katika maisha yako. Jikumbushe kwamba hii sio dhana ya busara ya kufanya, na kwamba watu wote wana tabia tofauti
Hatua ya 4. Jizoeze kuangalia ukweli
Wakati wasiwasi wako unakua juu, kuangalia ukweli ni mkakati muhimu wa kupata tena udhibiti wao. Chukua muda kujitenga na hisia zako na uulize ikiwa mawazo yako yana maana ya kusudi. Fikiria ikiwa kuna maelezo rahisi na ya moja kwa moja ya kinachoendelea.
Kwa mfano, ikiwa mwenzako hajakutumia meseji nyuma kwa nusu saa, majibu yako ya kwanza inaweza kuwa kufikiria, "Ananichoka na hataki kuzungumza nami tena." Wakati hii inatokea, jiulize ikiwa hiyo ndio hali ambayo ina maana zaidi. Inawezekana kuwa yuko busy kuzungumza na mtu mwingine au alisahau kuwasha kinyaji cha simu yake baada ya mkutano
Hatua ya 5. Pitisha njia ya kukumbuka
Kuwa na akili hukufundisha kuzingatia kile kinachoendelea kwa sasa badala ya kile kinachoweza kutokea baadaye. Zingatia kile unachohisi kwa wakati huu na, badala ya kuifanyia kazi mara moja au kujihukumu mwenyewe, jiulize kwanini unajisikia hivyo. Hii inaweza kukusaidia kuelewa mhemko wako vizuri na kujua ni zipi unazopaswa kuzingatia na ni zipi za kuachilia.
- Kutafakari ni njia nzuri ya kuingia katika tabia ya kuzingatia. Hata kama dakika tano au kumi ya kutafakari kwa siku inaweza kusaidia katika kukumbuka zaidi au mawazo na hisia zako.
- Jaribu kupakua programu kwenye simu yako au utazame video ya kutafakari iliyoongozwa kwenye YouTube ili uanze.
Sehemu ya 2 ya 3: Kurekebisha Tabia Zako
Hatua ya 1. Tambua tabia yoyote inayowasukuma wengine mbali
Ikiwa unaogopa kutelekezwa, unaweza kutenda mara kwa mara kutoka mahali pa ukosefu wa usalama. Kupiga simu na kumtumia mtu ujumbe mara kadhaa kwa siku, kumwuliza mtu atumie wakati wao wote wa bure na wewe, na kuwashtaki wengine kwa kupanga kukuacha ni mifano michache ya tabia isiyo salama. Kwa bahati mbaya, kutenda kama hii kunaweza kuwa na matokeo yasiyotarajiwa ya kutisha marafiki na wenzi mbali. Ikiwa tabia hizi zinaonekana kama wewe, fanya kazi kutafuta njia mbadala za kudhibiti wasiwasi wako.
- Kufanya mazoezi ya kuwa na akili kunaweza kukusaidia kuacha kusukuma wengine mbali. Ukiwa na mtazamo wa kukumbuka, unaweza kuchunguza nia yako na uchague kuepukana na tabia ya msukumo, yenye uhitaji.
- Unapohisi kutokuwa salama, badala ya kutenda kwa hisia, jaribu kuandika kwenye jarida juu ya kwanini unajisikia hivyo. Chaguo jingine nzuri ni kutembea na kufikiria hisia zako.
- Unapofikia watu wengine, anza kuuliza, "Je! Huu ni wakati mzuri wa kuzungumza?" Kwa njia hiyo, ikiwa sivyo, wanaweza kuwa waaminifu tu, na hautaachwa ukifikiria ikiwa wamevurugika au hawataki kuzungumza nawe.
Hatua ya 2. Kuuliza aina ya mahusiano unayotafuta
Watu wengi ambao wanaogopa kutelekezwa huwa wanatafuta uhusiano na watu wasiopatikana kihisia. Ikiwa una historia ya kutelekezwa, unaweza kuchagua wenzi bila kujua ambao watatenda sawa na wazazi wako au wenzi wa zamani.
- Fikiria ikiwa kutafuta wenzi wanaopatikana kihemko kutakusaidia kuvunja mzunguko wa wasiwasi na kuachwa.
- Ukiona mifumo isiyofaa katika uhusiano wako, inaweza kuwa na msaada kuona mtaalamu. Mtaalam wa afya ya akili anaweza kukusaidia kutambua chanzo cha mifumo hii isiyofaa na kukufundisha kukuza ustadi ambao hukusogezea uhusiano mzuri, wenye usawa.
Hatua ya 3. Jenga mtandao wa marafiki
Ikiwa unaogopa kuachwa, unaweza kuwa na tabia ya kuzingatia sana uhusiano mmoja na kutengwa kwa wengine. Kuunda mtandao dhabiti wa marafiki kunaweza kukusaidia kuacha kuzingatia mtu mmoja tu na kukupa hali ya usalama.
- Ikiwa mtu mmoja ataamua kuondoka au hapatikani, bado utakuwa na marafiki wengine wa kurudi. Kukuza urafiki pia kunaweza kukusaidia kufanya mazoezi ya kudumisha uhusiano mzuri.
- Jenga mfumo dhabiti wa msaada kwa kujifungulia fursa ya kupata na kupata marafiki. Jiunge na kilabu kipya shuleni. Chukua darasa la kupikia. Tembelea bustani yako ya karibu mara nyingi. Au, anza kujitolea kwa huduma ya kujitolea kuungana na watu walio na masilahi sawa na wewe.
Hatua ya 4. Zingatia shughuli zinazojenga kujiheshimu kwako
Kuboresha kujithamini kwako kunaweza kukusaidia kujitosheleza kihemko na kupona kutokana na hofu yako ya kutelekezwa. Unapojisikia vizuri juu yako mwenyewe na uwezo wako, hautahitaji kutegemea wengine kwa uthibitisho au umakini.
Ili kuongeza kujistahi kwako, jaribu kujifunza ustadi mpya, kujitolea kusaidia wengine, au kufanya kazi kwenye mradi wa kibinafsi ambao ni muhimu kwako
Sehemu ya 3 ya 3: Kutambua Sababu
Hatua ya 1. Tafakari jinsi kutelekezwa kunakuathiri
Kupitia kupoteza mtu wa karibu, au uzoefu wa zamani na kupuuzwa na unyanyasaji wa mwili, kiakili, au kijinsia inaweza kuwa kiwewe sana. Mtu ambaye amepata yoyote ya hii ana uwezekano mkubwa wa kukutana na changamoto za kitabia na kisaikolojia kwa sababu kuna hofu hiyo ya msingi kwamba hafla hizi zinaweza kutokea tena katika uhusiano wao wa sasa.
- Baadhi ya athari za kawaida za kihemko na kitabia za kuogopa kutelekezwa ni pamoja na: mabadiliko ya mhemko na hasira, pamoja na tabia zingine ambazo zinaweza kukutenga na wale unaowashikilia sana.
- Dalili zingine zinaweza kujumuisha kujiona duni, kutokujithamini, wasiwasi mkali au mshtuko wa hofu, hisia za kukosa msaada na kukosa tumaini, na ugumu wa kuzoea mabadiliko.
- Hofu ya kuachwa pia inaweza kudhoofisha uwezo wa kuamini wengine na uzoefu. Inaweza kusababisha utegemezi mwenza na kushirikiana na watu ambao huimarisha mawazo hayo hasi.
Hatua ya 2. Jiulize ikiwa uliona kutelekezwa katika utoto
Wakati mwingi, hofu ya kuachwa ina mizizi yake katika kiwewe cha utoto. Ikiwa umepoteza mzazi au msimamizi kwa kifo, talaka, au sababu nyingine, unaweza kuogopa hali hiyo hiyo ukicheza tena na watu wengine bila kujua.
Unaweza pia kuwa na uzoefu ambao ulifanya ujisikie kama wewe haukuwa sawa na wenzako wakati ulikuwa mtoto
Hatua ya 3. Fikiria ikiwa umehisi kutelekezwa na mpenzi
Wakati mwingine, kiwewe kinachopatikana katika utu uzima pia kinaweza kukufanya uogope kuachwa. Jiulize ikiwa umepoteza mpenzi au mtu mwingine wa karibu nawe kupitia kifo, talaka, au kutelekezwa kifedha. Hali hizi zinaweza kuunda hofu ya jumla ya kuachwa kwa watu wengine.
Hatua ya 4. Tathmini kujiheshimu kwako
Watu wengi ambao wanaogopa wengine kuwaacha wanakabiliwa na hali ya kujistahi. Ikiwa mara kwa mara unatafuta uthibitisho kutoka kwa watu wengine au kujaribu kupata kujistahi kwako kutoka kwa uhusiano wako, unaweza kuogopa kwamba wengine watakuacha na kukata chanzo cha hisia zako nzuri juu yako mwenyewe.
Hatua ya 5. Jiulize kama wewe huwa na wasiwasi
Watu ambao wamewekwa kwenye wasiwasi wana uwezekano wa kuogopa kutelekezwa. Watu wengi wenye wasiwasi wana mawazo wazi. Ikiwa umefikiria itakuwaje kuachwa, unaweza kuogopa ikitokea, hata ikiwa haijawahi kukutokea hapo awali.
- Watu walio na wasiwasi huwa wanatarajia hali mbaya zaidi. Kwa mfano, unaweza kuwa na wasiwasi (k.m mapigo ya moyo haraka na jasho la mitende) wakati mwenzako hajibu mara moja simu. Unaweza kuwa na wasiwasi kwamba kumekuwa na ajali, au kwamba mtu huyo anakuepuka kwa makusudi.
- Ili kushinda wasiwasi, lazima ujifunze changamoto jinsi mawazo yako ni ya kweli. Je! Una sababu ya kushuku mwenzi wako amekuwa katika ajali? Je! Kuna ushahidi wa kuonyesha anakupuuza?
- Ili kupambana na wasiwasi kwa ufanisi zaidi, inaweza kuwa na msaada kuona mtaalamu wa afya ya akili ambaye ana uzoefu wa kutibu hali hii.
Hatua ya 6. Tafuta msaada wa wataalamu
Kulingana na ukali wa hofu yako na jinsi hii inavyoathiri maisha yako, inaweza kuwa na faida kutafuta mwongozo na msaada kutoka kwa mtaalamu au mshauri aliyehitimu. Tafuta mtu ambaye amethibitishwa katika kutibu watu kwa hofu ya kuachwa, kwani wanaweza kukusaidia kujifunza kutenganisha hofu za zamani na kile kinachotokea kwa sasa.
