Vitalu vya Yoga ni msaada wa umbo la matofali ambayo husaidia kuongeza mazoezi yako ya yoga. Wakati mwingine zana hizi hazieleweki - wakati mara nyingi hutumiwa na novice na wale walio na ubadilishaji mdogo hutumiwa na watendaji wengi katika viwango vyote kwa kupunguza shida, kupumzika zaidi, au kurekebisha pozi kwa mwili fulani. Ikiwa wewe ni mgeni wa yoga au una uzoefu wa miaka, kutumia kiboreshaji husaidia kwa usawa, mkao, na kuimarisha kunyoosha. Jaribu kutumia block na pozi tofauti ili kupata kifafa chako bora!
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Usaidizi wa Kusaidia
Hatua ya 1. Weka kizuizi mbele ya miguu yako kwa Mara ya Kusimama Mbele
Kusimama na kifundo cha mguu na magoti yako yameunganisha makalio yako, punguza mwili wako pole pole kutoka kwa viungo vya nyonga, ukipiga magoti kidogo. Badala ya kufikia kugusa sakafu, weka mikono yako kwenye kizuizi.
Kutumia urekebishaji huu huruhusu mwili wako kupumzika zaidi na huweka shida kidogo kwenye nyundo zako
Hatua ya 2. Weka kizuizi chini ya mkono wako kwa utulivu katika Uliza Triangle
Weka miguu yako pana, fanya umbali kati yao juu ya urefu wa mguu wako. Nyosha mikono yako pande zako ili ziwe sawa na ardhi. Geuza vidole vya mguu wako karibu zaidi mbele ya chumba nyuzi 45 hadi 90 ili kukabili mbele ya mkeka wako. Weka mkono wako wa nyuma kwenye nyonga yako na upunguze mkono wako wa mbele chini ya shin kisha uingie kwenye block.
- Kizuizi hupunguza hatari ya kupanua nyundo na viungo wakati wa kufungua kifua.
- Epuka kufunga magoti yako katika nafasi hii.
Hatua ya 3. Pumzisha kichwa chako kwenye kizuizi wakati wa Bend Mbele ya Miguu Iliyopita
Kusimama na miguu yako pana tu kuliko viuno vyako, weka kizuizi mbele yako sakafuni. Pinda kutoka kwenye makalio kuelekea sakafuni, ukisawazisha kichwa chako kwenye kizuizi cha yoga ili kuepuka kupita kiasi au kukaza.
Hatua ya 4. Tumia kizuizi "kuinua sakafu" katika pozi lolote la kusimama
Unapokuwa katika pozi ya yoga ambayo inahitaji wewe wote kusimama na kunyoosha kuelekea chini, kizuizi kinaongeza urefu kwenye sakafu ili uweze kupata usawa wako na kukaa mkao.
Kusawazisha ni sehemu muhimu ya mazoezi ya yoga ambayo inawapa changamoto Kompyuta na wataalam sawa. Hata kama umefanya mazoezi ya yoga hapo awali, huweza kujisikia tofauti siku hadi siku, kwa hivyo jisikie huru kuweka kizuizi karibu kwa siku unapoihitaji
Njia 2 ya 3: Kuimarisha Mkao na Fomu
Hatua ya 1. Weka kizuizi kati ya mapaja yako katika Mbwa ya Kukabiliana na Kushuka
Simama na miguu yako chini ya makalio yako na utumie misuli yako ya paja ili kupata na kushikilia kizuizi cha yoga kati ya miguu yako. Pindisha mwili wako mbele kwenye makalio, ukinama magoti yako kidogo, na uweke mikono yako chini mbele yako, ukitembea mbele kidogo ili kusawazisha uzito wako. Usawa juu ya mikono yako na magoti na kiuno chako kinafikia juu.
Kizuizi hufanya misuli yako ya mguu iwe hai katika pozi hili na inaweka mpangilio mkali kutoka kichwa hadi kidole
Hatua ya 2. Shikilia kizuizi kati ya mapaja yako kwenye Uliza Bridge
Uongo nyuma yako na upangilie miguu yako kwa mstari ulio sawa na makalio yako. Piga magoti na uweke miguu yako chini. Weka kizuizi kati ya mapaja yako. Ukiwa na mikono upande, bonyeza kwenye viwiko na mabega yako kuinua mgongo wako na viuno kuelekea kwenye dari. Kuleta mikono yako pamoja chini ya mgongo wako na kusogeza vile vile vya bega karibu pamoja kwenye mkeka.
Badala ya kuruhusu miguu yako na magoti kusonga mbali, kizuizi kuhakikisha kuwa unashirikisha miguu yako. Usawazishaji sahihi unapunguza nafasi kwamba jeraha litatokea wakati wa mazoezi yako
Hatua ya 3. Kaa pembeni ya block kwa Sukhasana
Pia inajulikana kama "Rahisi Kuketi Uliza," nafasi hii inaweza kuwa na wasiwasi ikiwa unakabiliwa na kubana katika viuno vyako. Na kizuizi kwenye urefu wake wa chini kabisa kwenye sakafu, kaa pembeni. Piga magoti na ulete kifundo cha mguu karibu na mwili. Vuka kifundo cha mguu kimoja juu ya kingine na ufungue magoti yako kupumzika kwa kawaida kwa kila upande.
- Kuweka kizuizi kwa kiwango chake cha chini kabisa na kuketi juu yake inasaidia viuno, mgongo, na magoti.
- Vitalu vya ziada vinaweza kutumiwa kusaidia magoti katika nafasi hii.
Hatua ya 4. Tumia kizuizi kusaidia mgongo wako na magoti kwenye Hoja ya shujaa
Piga magoti kwenye mkeka wako na magoti yako sambamba na makalio yako. Weka kizuizi kati ya ndama zako na ukae juu ya kizuizi. Ruhusu mikono kupumzika kwenye mapaja.
Weka msingi na mgongo mrefu na nguvu. Kutumia block inasaidia mkao huu kwa kuinua viuno na kupunguza shinikizo kwenye magoti
Njia ya 3 ya 3: Kukuza na Kuongeza Nguvu
Hatua ya 1. Weka kizuizi chini ya pelvis yako katika Viparita Karani
Wakati umelala chali, weka kizuizi chini ya pelvis yako. Inua miguu yako hewani ili ziwe sawa juu ya kizuizi. Hii hupunguza maumivu ya chini ya mgongo na shinikizo wakati unasaidia nyonga.
Kubadilisha mkao wako wa kawaida katika pozi hili kunatia moyo utulivu katika mwili
Hatua ya 2. Tumia kizuizi kati ya vile vile vya bega lako kwenye Uliza Shujaa uliyopangwa
Kupiga magoti na miguu yako pana kidogo kuliko upana wa nyonga, weka kizuizi katika nafasi kati ya miguu yako. Tumia mikono yako kukusaidia kulala nyuma, na kizuizi chako kikiunga mkono mgongo wako wa juu. Pumzisha mikono yako chini karibu na wewe.
Kizuizi kinafungua kifua ili kuhamasisha kupumua na kupumzika mwili. Kupumua kwa undani wakati wa yoga ni muhimu kusaidia mwili kufanya kwa kiwango bora
Hatua ya 3. Weka kizuizi chini ya viwiko kwenye Uliza Frog
Kwa mikono na magoti chini, weka viwiko vyako kwenye kizuizi. Panua magoti yako na ulete viuno vyako karibu na ardhi, ukiweka vifundo vya mguu na magoti. Kizuizi husaidia kufungua na kunyoosha nyonga na eneo la kinena.
Tumia vizuizi tofauti kwa viwiko kwa faraja iliyoongezwa
Hatua ya 4. Weka kizuizi chini ya kifundo cha mguu wako katika Uliza Mwinuko wa Kipepeo
Kaa sakafuni na weka nyayo za miguu pamoja. Sogeza miguu yako karibu na mwili wako na acha magoti yashuke kuelekea sakafu. Ongeza vifundoni kwenye kizuizi na uruhusu nyuma kukunja mbele juu ya vifundoni.
- Kutumia block husaidia kuongeza kubadilika kwa makalio bila kukaza bendi za IT.
- Zingatia ishara za mwili wako ili kuepuka kunyoosha!
Hatua ya 5. Tumia vizuizi viwili chini ya mgongo na shingo yako kwenye Pozi ya Samaki
Kaa katikati ya mkeka, ukiacha nafasi ya kutosha nyuma yako kulala. Weka kizuizi kimoja wima ambapo vile bega zako na nyingine kwa usawa mahali ambapo kichwa chako kitakuwa. Na miguu yako ikiwa imenyooshwa mbele yako, konda nyuma ili kujiweka kwenye vizuizi na kuruhusu mikono yako ianguke kando na kupumzika kwenye mkeka.
