Iron ni muhimu kwa kubeba oksijeni katika damu yako kwa kila sehemu ya mwili wako, kwa hivyo kukosa chuma kunaweza kusababisha shida kubwa za kiafya. Ikiwa umepungukiwa na chuma na unahitaji kuongeza kiwango cha chuma haraka, mkakati bora ni kubadilisha lishe yako. Kula vyakula vyenye utajiri zaidi wa chuma, kuoanisha vyakula vyenye chuma na vitamini C, na kuzuia vyakula kadhaa vinavyoingiliana na ngozi ya kalsiamu kunaweza kukusaidia kuongeza kiwango chako cha chuma. Ongea na daktari wako ikiwa unafikiria kuchukua virutubisho vya chuma kwani hii haifai kila wakati au haifai. Unaweza pia kutaka kushauriana na daktari wako ikiwa unapata dalili za upungufu wa damu, ambayo ni wakati huna seli nyekundu za damu za kutosha kubeba oksijeni kwa sehemu tofauti za mwili wako. Wanaweza kuangalia sababu zinazowezekana na kupendekeza matibabu ili kupata kiwango chako cha chuma haraka.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kurekebisha Lishe yako
Hatua ya 1. Kula vyakula vyenye chuma zaidi kila siku
Ni muhimu kupata posho iliyopendekezwa ya kila siku ya chuma kwa jinsia yako na umri, na njia bora ya kufanya hivyo ni kwa kula vyakula vyenye chuma. Jumuisha huduma 2 hadi 3 za vyakula vyenye chuma katika lishe yako ya kila siku. Chaguo nzuri ni pamoja na:
- Mboga ya kijani, yenye majani, kama mchicha, kale, na maji
- Chuma iliyoimarishwa na mkate
- Nyama, nyama kama hiyo ya nyama, kuku, nguruwe, na Uturuki
- Samaki na samakigamba, kama vile chaza, clams, kaa, scallops, na kamba
- Matunda yaliyokaushwa, kama zabibu, parachichi, na prunes
- Maharagwe na dengu
Hatua ya 2. Tumia matunda na mboga ambazo zina vitamini C nyingi
Vitamini C husaidia mwili wako kunyonya chuma kwa ufanisi zaidi, kwa hivyo unganisha vyakula vyenye vitamini C na vyakula vyenye chuma. Vitamini C iko katika vyakula vingi tofauti, kwa hivyo ni rahisi kujumuisha. Chaguo nzuri ni pamoja na:
- Matunda ya machungwa, kama machungwa, zabibu, na limau
- Tikitimaji, kama kantaloupe na tango la asali
- Pilipili ya kengele
- Kiwi
- Jordgubbar
- Nyanya
Hatua ya 3. Punguza vyakula na vinywaji vinavyoingiliana na ngozi ya chuma
Vyakula vingine vinaweza kufanya iwe ngumu kwa mwili wako kuchukua chuma, kwa hivyo ni bora kuizuia au kuipunguza. Angalau, epuka kula vyakula hivi unapokula vyakula vyenye chuma. Vyakula vingine ambavyo vinaweza kuingiliana na ngozi ya chuma ni pamoja na:
- Kahawa
- Chai
- Bidhaa za maziwa, kama maziwa, jibini, na mtindi
- Soy
- Nafaka ya nafaka
Kidokezo: Unaweza pia kutaka kuingiza vyakula vyenye folate, vitamini B6, na vitamini B12. Virutubisho hivi ni muhimu kwa kuzuia upungufu wa damu. Vitamini hivi kawaida ni rahisi kupata kwa kuwa kawaida huongezwa kwa mikate iliyoboreshwa, tambi, mchele na nafaka.
Hatua ya 4. Wasiliana na daktari wako kabla ya kuchukua ziada ya kaunta ya chuma
Wakati kuchukua nyongeza ya chuma inaweza kuwa njia bora ya kuinua haraka kiwango chako cha chuma, ni muhimu kushauriana na daktari wako kabla ya kuanza kuchukua moja. Inaweza kuwa sio lazima kulingana na kiwango chako cha chuma, au daktari wako anaweza kupendelea kuagiza kiboreshaji ikiwa viwango vyako ni vya chini sana.
- Ikiwa daktari wako anapendekeza kuchukua nyongeza ya chuma, fuata maagizo yao kwa uangalifu juu ya jinsi ya kuchukua. Usizidi kipimo cha kila siku au uache kuchukua kabla ya kushauriana nao. Unaweza kuhitaji kuchukua kiboreshaji kwa miezi 6 au zaidi kupata viwango vya chuma vyako kurudi kawaida.
- Kunywa glasi ya juisi ya machungwa wakati unachukua nyongeza ya chuma ya kila siku. Hii inaweza kusaidia mwili wako kunyonya chuma zaidi.
Njia 2 ya 2: Kutafuta Matibabu
Hatua ya 1. Tazama dalili za upungufu wa damu
Upungufu wa damu kwa sababu ya ukosefu wa chuma ni hali ya kawaida. Ukiona dalili zozote za upungufu wa damu, mwambie daktari wako mara moja. Ni muhimu kutibu upungufu wa damu kabla ya kuwa mbaya zaidi. Dalili zingine za kawaida kutazama ni pamoja na:
- Kuhisi uchovu na kukimbia chini
- Kuwa na pumzi fupi
- Kupata mapigo ya moyo au mapigo ya moyo yanayoonekana
- Kuwa na ngozi ya rangi
Hatua ya 2. Pata uchunguzi wa damu ili uangalie upungufu wa madini ya chuma
Daktari wako anaweza kuangalia kwa urahisi viwango vyako vya chuma ili kuona ikiwa viko katika kiwango cha kawaida, lakini itahitaji kwenda kupima damu. Kwa jaribio hili, mtaalam wa phlebotomist ataondoa chupa ndogo ya damu kutoka kwenye mshipa mkononi mwako na kuipeleka kwa maabara kwa uchunguzi.
- Ikiwa daktari wako anashuku kuwa una upungufu wa damu, watafanya hesabu kamili ya damu (CBC) na mtihani wa ferritin. Inawezekana kupima kiwango chako cha chuma, lakini matokeo yako ya maabara yataathiriwa na lishe ya siku yako.
- Jaribio la damu linaweza kuthibitisha ikiwa una upungufu wa damu, na pia itathibitisha aina gani ya upungufu wa damu unayo. Kwa mfano, unaweza kuwa na upungufu wa damu kwa sababu ya upungufu wa chuma au kwa sababu ya upungufu wa folate au vitamini B12.
Hatua ya 3. Uliza daktari wako kuhusu uzazi wa mpango ikiwa una vipindi vizito
Kuchukua uzazi kunaweza kusaidia kutibu upungufu wa damu unaosababishwa na mzunguko mzito wa hedhi. Ikiwa mara nyingi una mtiririko mzito wa damu wakati wako, mwambie daktari wako. Wanaweza kupendekeza uzazi wa mpango ili kupunguza kiwango cha damu unayomwaga wakati wako kila mwezi, na hii inaweza kutibu anemia yako.
Uzazi wa mpango wa homoni hupatikana kwa njia ya vidonge, viraka, vipandikizi, na sindano
Hatua ya 4. Angalia dawa za kutibu vidonda vya tumbo
Ikiwa unavuja damu ndani, kama vile vidonda vya tumbo, unaweza kuwa na upungufu wa damu. Kuacha kutokwa na damu ni muhimu kutibu upungufu wa damu, kwa hivyo daktari wako atapendekeza dawa za vidonda ikiwa wanashuku kuwa hii ndio sababu ya upungufu wa damu yako.
- Chukua dawa haswa kama daktari wako anakuamuru na usiache kuzitumia bila kuangalia kwanza.
- Usichukue dawa zisizo za steroidal za kupambana na uchochezi (NSAIDs) ikiwa una kidonda cha tumbo. Wanaweza kuzidisha kidonda chako na inaweza kuongeza hatari yako ya kutokwa na damu, ambayo inaweza kufanya anemia yako kuwa mbaya zaidi.
Kidokezo: Daktari wako anaweza kuangalia hali zingine kulingana na dalili zako. Upungufu wa damu unaweza kuwa ishara ya saratani katika hali nadra, kwa hivyo wanaweza kukimbia vipimo kudhibiti hii.
Vidokezo
- Ni kawaida kupata viti vya giza, kuvimbiwa, kiungulia, na tumbo wakati unachukua virutubisho vya chuma. Chukua kiboreshaji chako na chakula au mara tu baada ya kula ili kusaidia kupunguza athari hizi.
- Ili kuepuka athari mbaya kama kuvimbiwa na tumbo kukasirika, jaribu kuongeza chuma polepole ambayo unaweza kupata kwenye duka la chakula.
- Vidonge vya chuma vinaweza kunyonya mwilini mwako vizuri ikiwa unazichukua kila siku badala ya kila siku.
Maonyo
- Usichukue zaidi ya kipimo kinachopendekezwa cha kila siku cha kuongeza chuma ikiwa daktari wako anapendekeza kuzichukua. Mwili wako unaweza kunyonya chuma nyingi mara moja tu, na kuchukua zaidi ya kiwango kilichopendekezwa kunaweza kuwa hatari.
- Weka virutubisho vya chuma mbali na watoto. Kupindukia chuma inaweza kuwa mbaya kwa mtoto mchanga.
