Inaweza kufurahisha kutoka nje na kufurahiya jua, na vitamini D inayotolewa na jua inaweza kusaidia na afya yako kwa jumla. Walakini, jua nyingi zinaweza kuharibu. Kujiweka wazi kwa jua kunaweza kusababisha kasoro, kuchomwa na jua, na uharibifu wa ngozi. Jua nyingi pia linaweza kuongeza hatari yako kwa saratani ya ngozi. Kinga ya jua yenye ubora inaweza kukukinga na jua. Kwa kuongeza hii, uchaguzi wako wa mavazi unaweza kukuzuia kuwa wazi sana. Unapaswa pia kufanya kazi ya kuzuia jua wakati wa saa za mchana kadiri uwezavyo.
Hatua
Njia ya 1 kati ya 3: Kutumia Kinga ya jua
Hatua ya 1. Chagua kinga ya jua na SPF salama
Unapaswa kuvaa skrini ya jua kila wakati unatoka wakati wa mchana, hata wakati kuna mawingu. Hakikisha unachagua kinga ya jua na kiini cha kutosha cha ulinzi wa jua (SPF) ili kukukinga na miale ya UV.
- Nenda kwa kinga ya jua ya angalau SPF 30. SPF inapaswa kuandikwa mahali fulani kwenye chupa ya jua.
- Ikiwa una saratani, au kabla ya saratani, pata mafuta ya jua na SPF 45 au zaidi.
- Tafuta maneno "wigo mpana" kwenye chupa. Hii inakuhakikishia kinga ya jua kukukinga na miale ya UVA pamoja na miale ya UVB.
KIDOKEZO CHA Mtaalam
"Jambo bora unaloweza kufanya ili kupunguza uharibifu wa jua ni kuvaa SPF kila siku."
Diana Yerkes
Skincare Professional Diana Yerkes is the Lead Esthetician at Rescue Spa in New York City, New York. Diana is a member of the Associated Skin Care Professionals (ASCP) and holds certifications from the Wellness for Cancer and Look Good Feel Better programs. She received her esthetics education from the Aveda Institute and the International Dermal Institute.
Diana Yerkes
Skincare Professional
Hatua ya 2. Paka mafuta ya kujikinga na jua dakika 20 hadi 30 kabla ya kutoka nyumbani kwako
Fanya hivi kila wakati unatoka nyumbani kwako wakati wa mchana wakati jua liko nje. Hii ni muhimu sana ikiwa utawekwa wazi kwa jua kwa zaidi ya dakika 30.
Ikiwa una shida kukumbuka kupaka mafuta ya jua, jaribu kujiachia noti mlangoni kabla ya kwenda nje
Hatua ya 3. Tumia tena mafuta ya jua kila masaa 2
Fuatilia muda uliokaa nje. Unapaswa kufanya bidii kuomba tena kinga ya jua kila masaa 2 ili ikae vizuri. Ikiwa uko ndani siku nzima, na kurudi nje kabla jua halijazama, unapaswa kutumia tena mafuta ya kuzuia jua.
Ikiwa umekuwa ukiogelea, unaweza kutaka kutumia tena kinga ya jua baada ya kutoka nje ya maji hata kama masaa mawili bado hayajapita
Hatua ya 4. Tumia kiwango sahihi
Watu wengi hawatambui ni kiasi gani cha jua unachohitaji kwa kinga ya kutosha. Unahitaji angalau mililita 45 (1.5 fl oz) ya kinga ya jua kufunika ngozi yote iliyo wazi kwenye mwili wako. Hii ni karibu na jua kali kama inavyoweza kutoshea kwenye glasi ya wastani ya risasi.
- Skirini ya jua laini badala ya kuipaka.
- Hakikisha kufunika ngozi yoyote ambayo itafunuliwa, pamoja na ngozi mgongoni. Kuwa na mtu mwingine akusaidie kutumia kinga ya jua ikiwa kuna mahali ambapo huwezi kufikia.
Njia 2 ya 3: Kujilinda na Mavazi
Hatua ya 1. Jaribu jinsi mavazi yako yanavyolinda jua
Unapoenda jua, haswa kwa siku ndefu, unapaswa kuvaa mavazi ambayo yatazuia miale ya UV hatari. Njia nzuri ya kupima mavazi yako ni kuweka mkono wako ndani ya nguo kabla ya kuivaa.
- Angaza taa kwenye mavazi. Ikiwa unaweza kuona mkono wako wazi kupitia vazi hilo, nguo hii inatoa kinga kidogo.
- Lazima uchague mavazi tofauti au upake mafuta ya jua kwenye eneo linalofunika bidhaa.
Hatua ya 2. Vaa miwani
Miwani ya jua inapaswa kuvikwa mwaka mzima, na sio msimu wa joto tu. Hakikisha kuangalia lebo ya miwani kabla ya kuinunua. Miwani yoyote unayovaa inapaswa kuzuia 99 hadi 100% ya taa ya UVA na UVB.
Ikiwa una mkoba mkoba wako unaobeba, jaribu kuhifadhi miwani yako huko. Kwa njia hii, unaweza kuwa na uwezekano mkubwa wa kukumbuka kuwatupa kabla ya kuondoka nyumbani kwako
Hatua ya 3. Vaa kofia na angalau mdomo wa inchi 3
Hii itashughulikia maeneo kama kichwa chako, ambapo ni ngumu kutumia salama ya jua. Kilele cha masikio yako, mgongo wako, na shingo yako zitalindwa na kofia ya kulia. Mradi ukingo ni angalau inchi 3 (7.6 cm), unapaswa kulindwa na jua.
Hatua ya 4. Vaa mavazi ambayo inashughulikia ngozi zaidi
Unapaswa kwenda kwa mashati yenye mikono mirefu na suruali ndefu ili kujikinga na jua. Nguo zingine huja na kinga ya ultraviolet na imewekwa alama na sababu ya ulinzi wa ultraviolet (UPF). UPF ya angalau 50 inaruhusu tu thelathini moja ya miale ya UVB kufikia ngozi yako.
Wakati wa miezi ya joto, mavazi marefu yanaweza kuwa mabaya. Wakati wa miezi hii, kuwa macho zaidi juu ya kutumia mafuta ya jua kwenye sehemu zozote za mwili wako
Njia ya 3 ya 3: Kuepuka Jua
Hatua ya 1. Tafuta kivuli kati ya 10 asubuhi na 4 jioni
Wakati wa masaa haya, jua huwa katika kilele chake. Una uwezekano mkubwa wa kupata uharibifu wa ngozi wakati huu wa siku.
- Ikiwa utaenda nje jua, tafuta kivuli kutoka kwa miti, patio, na vitu vingine kila inapowezekana.
- Unaweza kutaka kupunguza mwangaza wako kwa jua wakati wa masaa haya, haswa ikiwa una ngozi nyeti.
Hatua ya 2. Chukua tahadhari zaidi karibu na maji, theluji, na mchanga
Jua wakati mwingine huonyeshwa mbali na maji, theluji, na mchanga. Hii inamaanisha kuwa, hata wakati wa baridi, kinga ya jua na kinga ya jua ni muhimu. Nafasi yako ya kuchomwa na jua huongezeka karibu na theluji, maji, na mchanga.
Hakikisha kuchukua tahadhari zaidi karibu na maeneo haya. Daima vaa mafuta ya jua, miwani ya jua, na vaa mavazi yanayofunika mwili wako
Hatua ya 3. Jilinde na jua ndani ya nyumba na kwenye magari
Jua linaweza kweli kusababisha uharibifu, hata ikiwa uko ndani. Skrini za uwazi za filamu zinaweza kuwekwa kuzuia mionzi ya jua. Unapaswa pia kuvaa kioo cha jua, hata unapokuwa ukipanda gari lako au ukikaa karibu na dirisha nyumbani kwako.
- Kumbuka, skrini za filamu hutoa ulinzi tu wakati madirisha yamefungwa.
- Ikiwa una jua, epuka kuitumia. Unapaswa pia kuepuka kuendesha gari na paa chini ikiwa una kubadilisha.
- Jua pia linaweza kupenya kwenye windows ndani ya nyumba yako, ikikuacha ukiwa wazi kwa miale ya UVA. Ni wazo nzuri kuteka vipofu vyako wakati wa masaa ya juu au kukaa mbali na madirisha. Unaweza pia kuvaa kioo cha jua nyumbani kwako.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Angalia ngozi yako mara kwa mara kwa mabadiliko yoyote ya kawaida au moles mpya. Ukiona kitu chochote cha kutiliwa shaka, angalia daktari wa ngozi mara moja.
- Tumia ngozi ya ngozi juu ya kitanda cha ngozi. Vitanda vya kunyoosha ngozi sio salama na vinaweza kusababisha saratani ya ngozi pia. Wao ni bora kuepukwa ili kujikinga na uharibifu wa jua.
- Jaribu kuvaa mikono mirefu na suruali ikiwezekana.
