Vidonge vya lishe ni neno ambalo linafunika vitamini, madini, na virutubisho vingine ambavyo vinaweza kusaidia mwili wako kufanya kazi vizuri. Tofauti na dawa za dawa, virutubisho havijawekwa na FDA. Badala yake, zimedhibitiwa kwa uhuru chini ya Sheria ya Afya na Elimu ya Kuongeza Lishe ya 1994 (DSHEA). Hii inamaanisha kuwa wazalishaji na wasambazaji wanawajibika kutathmini usalama wa bidhaa zao kabla ya kuingia sokoni; kwa bahati mbaya, huwezi kuamini kila wakati kuwa kampuni hizi zitakuwa zaaminifu juu ya bidhaa zao, kwa hivyo utahitaji kutafuta virutubisho ambavyo vimethibitishwa na kampuni huru. Ili kuhakikisha virutubisho vya lishe vinakufanyia kwa njia inayofaa, unapaswa kuanza kwa kugundua aina ya nyongeza unayohitaji, fanya utafiti kupata virutubisho vyenye ufanisi, na hakikisha unazungumza na daktari wako kabla ya kuanza virutubisho vipya, haswa ikiwa unachukua dawa zingine.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kutambua virutubisho vya Lishe Unayohitaji
Hatua ya 1. Tambua malengo na mahitaji yako ya kiafya
Kabla ya kuanza kuchukua virutubisho vya lishe, ni muhimu utafakari jinsi virutubisho vitakusaidia kufikia malengo na mahitaji yako ya kiafya. Kuchukua virutubisho kulenga hitaji maalum la kiafya, kama vile upungufu wa chuma, itahakikisha virutubisho vinachukuliwa kwa uangalifu na kwa hitaji na msingi wa hitaji. Kijalizo hicho kinaweza kuwa na ufanisi zaidi ikiwa ni kwa suala maalum, badala ya suala pana au la jumla. Unaweza kujiuliza maswali kadhaa juu ya kuchukua virutubisho vya lishe, pamoja na:
- Ninajaribu kutimiza nini kwa afya yangu? Kwa mfano, labda unajaribu kuongeza kiwango chako cha vitamini D kwa sababu unapata nguvu ndogo, unyogovu, na uchovu.
- Je! Nyongeza hii itaboreshaje afya yangu au hali yangu? Kwa mfano, unaweza kufikiria kuwa kuchukua virutubisho vya vitamini D kutaongeza kiwango chako cha vitamini D, na hivyo kukupa nguvu zaidi na kukufanya usishuke sana.
- Je! Itasaidia kuzuia au kutibu hali au suala maalum? Kwa mfano, unaweza kuchukua virutubisho vya vitamini D kuongeza viwango vya vitamini D yako. Lakini virutubisho vya vitamini D haitafanya kazi kama matibabu ya upungufu wa chuma, kwa mfano. Ukosefu wa chuma unaweza kuhitaji nyongeza tofauti.
Hatua ya 2. Ongea na daktari wako juu ya virutubisho kwa hali yoyote maalum
Ni muhimu pia kujadili kuchukua virutubisho vya lishe na daktari wako kabla ya kuzichukua. Daktari wako anapaswa kukupa majina maalum ya hali yoyote ya matibabu ambayo unaweza kuwa nayo na kupendekeza virutubisho ambavyo vitafanya kazi vizuri kwa hali yako, au ni vipi virutubisho vinaweza kuzidisha hali yako. Unaweza pia kuzungumza na mfamasia wako juu ya virutubisho vyovyote vilivyopendekezwa kwa hali yako. Muulize daktari wako maswali kadhaa juu ya virutubisho vilivyopendekezwa, pamoja na:
- Je! Virutubisho hivi vitaboreshaje afya yangu? Ni muda gani kabla ya kugundua faida yoyote kutoka kwa virutubisho?
- Je! Ni utafiti gani umefanywa juu ya kiboreshaji hiki na ni salama kutumia?
- Je! Ni nini athari za virutubisho?
- Je! Virutubisho vitaingiliana na dawa zingine ninazochukua?
- Je! Ninaweza kuchukua kiboreshaji hiki ikiwa nina mjamzito au muuguzi?
Hatua ya 3. Zungumza na naturopath na mtaalam wa lishe
Naturopath ni daktari ambaye amefundishwa matumizi ya dawa ya mimea na virutubisho. Mtaalam wa lishe aliyesajiliwa ni mtaalam wa matumizi ya chakula na lishe ili kukuza afya. Wataalam hawa wote wa afya wanaweza kukushauri juu ya virutubisho unapaswa kuchukua kulingana na hali yako. Wanaweza pia kukusaidia kuamua ikiwa kuna ushahidi wa kutosha wa kliniki kuunga mkono utumiaji wa nyongeza.
Unapaswa kuuliza naturopath na mtaalam wa chakula maswali sawa kulingana na maswali uliyouliza daktari wako. Kupata kuchukua vizuri virutubisho na vyema kuhusu virutubisho kulingana na afya yako itaongeza uwezekano wa kuwa virutubisho ni muhimu na bora kwako
Sehemu ya 2 ya 3: Kuchagua virutubisho vyenye lishe bora
Hatua ya 1. Thibitisha mtengenezaji ana upimaji huru na amepokea muhuri wa idhini
Kwa sababu virutubisho havijasimamiwa na FDA, wazalishaji wa kuongezea wenye sifa watakuwa na maabara huru kupima virutubisho vyao ili kuhakikisha virutubisho vyenye viungo vilivyoonyeshwa kwenye lebo. Maabara huru yatatoa virutubisho mihuri yao ya idhini. Virutubisho na lebo ya "USP Imethibitishwa" vimekaguliwa na Mkataba wa Madawa ya Merika, ambayo ndio shirika kuu, la kuaminika zaidi linalohusika katika kudhibitisha virutubisho.
- Kampuni zingine zinazofanya upimaji huu ni pamoja na Maabara ya Watumiaji, Chama cha Bidhaa za Asili (NPA), na LabDoor.
- Unaweza pia kuangalia kwenye wavuti ya mtengenezaji kuangalia kuwa wana mihuri ya idhini. Piga simu kwa mtengenezaji kwa habari zaidi juu ya udhibiti wao wa ubora. Watengenezaji wenye sifa watakuwa na habari ya watumiaji inayopatikana kwa urahisi na uthibitisho huru wa kwamba viungo vilivyoonyeshwa kwenye lebo ni kweli kwenye nyongeza.
- Ni muhimu sana kutafuta virutubisho ambavyo vimethibitishwa na kampuni ya nje; vinginevyo, hakuna njia ya kujua ikiwa nyongeza haina bure ya viungo vyenye madhara na ina kile kinachotangaza.
Hatua ya 2. Tafuta virutubisho asili na visivyo vya synthetic
Vidonge asili, visivyo vya synthetic vinatokana na vyakula vyote na viungo vya asili. Wataalamu wengi wanaamini kuwa aina hizi za virutubisho zina faida kubwa kwa sababu miili yetu inaweza kusindika vizuri na kuitumia.
- Walakini, virutubisho vilivyotengenezwa na viungo asili, visivyo vya synthetic vinaweza kuwa ghali sana kwa hivyo unaweza kuhitaji kuviwekea bajeti au kuchagua virutubisho unavyoweza kumudu. Hii inaweza kumaanisha kwenda kwa matoleo asili, yasiyotengenezwa kwa virutubisho vyako, au virutubisho vingi kama bajeti yako inavyoruhusu.
- Tena, ikiwa kiboreshaji hakijathibitishwa na Mkataba wa Madawa ya Madawa wa Amerika au kampuni inayofanana, hakuna njia ya kuhakikisha kuwa virutubisho visivyo vya synthetic sio kweli.
Hatua ya 3. Angalia orodha ya viungo kwenye nyongeza
Kusoma orodha ya viungo kwenye virutubisho ni muhimu kuchagua virutubisho bora kwa mahitaji yako ya kiafya. Kumbuka ikiwa kiboreshaji kina bidhaa asili ambazo ni salama kutumia na ina moja tu au viungo vinne vilivyoorodheshwa.
- Kumbuka kwamba ikiwa kiboreshaji hakijajaribiwa na kampuni ya nje, huwezi kuamini kwamba orodha ya viungo ni sahihi.
- Epuka virutubisho ambavyo vina orodha ndefu sana ya viungo. Isipokuwa kuongeza ni vitamini au madini anuwai, unapaswa kutafuta virutubisho na viungo visivyozidi vinne.
- Unapaswa pia kuepuka virutubisho ambavyo vina viongeza au vihifadhi, kama sukari iliyoongezwa au rangi iliyoongezwa. Ripoti za Watumiaji huorodhesha viungo vifuatavyo 15 vya kukwepa kila wakati kwenye virutubisho: aconite, unga wa kafeini, chaparral, coltsfoot, comfrey, germander, celandine kubwa, poda ya chai ya kijani, kava, lobelia, methylsynephrine, mafuta ya pennyroyal, mchele wa chachu nyekundu, asidi ya usnic, na yohimbe. Viungo hivi vinaweza kuwa na majina tofauti pia (asidi ya usnic, kwa mfano, pia huitwa moss wa ndevu, moss mti, usnea).
Hatua ya 4. Kumbuka vifaa vya nyongeza
Aina zingine za virutubisho hufyonzwa vizuri kuliko zingine. Vidonge vya madini huja katika sehemu mbili: madini na yasiyo ya madini. Kulingana na kile madini yameunganishwa na athari ya mwili wako.
- Kwa mfano, citrate ya kalsiamu huingizwa bora kuliko calcium carbonate; Walakini, ikiwa utachukua na chakula wanaingizwa sawa.
- Mfano mwingine ni magnesiamu. Mwili wako utachukua citrate ya magnesiamu bora kuliko oksidi ya magnesiamu.
- Ni bora kuzungumza na daktari wako, mtaalam wa chakula, au mfamasia kuhusu ni aina ipi itakayo kuwa bora kwako.
- Kwa mara nyingine, ikiwa kiboreshaji hakijajaribiwa na kuthibitishwa na kampuni ya nje, basi hakuna njia ya kujua ikiwa habari hii ni sahihi.
Hatua ya 5. Angalia kiwango cha nguvu cha nyongeza
Unapaswa pia kuangalia lebo kwa habari juu ya kiwango cha madini "ya msingi" katika nyongeza. Hii itakusaidia kujua ikiwa kiboreshaji kina kipimo kamili cha madini au vitamini, au ikiwa imechanganywa na viungo vingine.
- Kwa mfano, ikiwa lebo hiyo inasomeka "10 mg ya Magnesiamu ya msingi", hii inamaanisha kuwa unapata 10 mg ya Magnesiamu kwa kila kipimo. Lakini ikiwa lebo hiyo inasomeka "10 mg ya magnesiamu citrate", hii inamaanisha kiwango halisi cha Magnesiamu ni chini ya 10 mg, kwani 10mg inamaanisha nyongeza yote na sio tu yaliyomo kwenye Magnesiamu.
- Hili ni eneo lingine ambalo uthibitishaji ni muhimu - haiwezekani kujua ikiwa kiboreshaji kisichothibitishwa kina kipimo kilichoahidiwa kwenye kifurushi.
Hatua ya 6. Linganisha bei kati ya wazalishaji tofauti
Kijalizo cha bei ghali hakithibitishi kila wakati kuwa kitakuwa cha hali ya juu. Vile vile, nyongeza ya bei rahisi haimaanishi itakuwa ya kiwango kidogo. Jaribu kuwekeza katika nyongeza ambayo ina viungo vya ubora, kwani vitakuwa na ufanisi zaidi kwa muda mrefu.
Linganisha bei kati ya wauzaji kadhaa tofauti. Zingatia virutubisho ambavyo vina ubora wa juu na angalia jinsi viwango vyao vya ubora vinavyolingana na bei yao. Unaweza kuishia kulipa zaidi kwa nyongeza ya ubora lakini hii pia inaweza kumaanisha kupata matokeo bora kutoka kwa nyongeza
Hatua ya 7. Epuka virutubisho ambavyo vinaonekana kuwa juu ya hyped au nzuri sana kuwa kweli
Kuna virutubisho vingi kwenye soko na inaweza kuwa ngumu kutambua virutubisho ambavyo ni nzuri sana kuwa kweli. Lakini unapaswa kuepuka virutubisho vyovyote ambavyo vinadai kutibu chochote na kila kitu. Hakuna madini au vitamini ambayo inaweza kutatua maswala yako yote ya kiafya. Unapaswa kuogopa virutubisho ambavyo vinaahidi matokeo ya haraka na suluhisho la shida zako zote za kiafya.
- Matukio pekee ya kuongeza moja yanaweza kuponya shida ikiwa una upungufu wa dutu fulani, kama vile kuchukua virutubisho vya chuma kutibu upungufu wako wa chuma. Mara nyingi zaidi kuliko hivyo, unaweza kuhitaji kuchukua virutubisho kadhaa kushughulikia mahitaji yako ya kiafya.
- Inaweza pia kuchukua muda kwa virutubisho kufanya kazi kwa ufanisi, kawaida zaidi ya siku au wiki. Ikiwa ahadi za nyongeza zinaonekana kuwa nzuri sana kuwa kweli, huenda hazina sifa au thamani kubwa.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuchukua Viongezeo vya Lishe Vizuri
Hatua ya 1. Chagua poda, kidonge, kibao, au fomu ya kioevu ya nyongeza
Vidonge vinaweza kuja katika aina tofauti. Vidonge vingine vimeingizwa vizuri katika fomu ya kioevu, kama vile vitamini B, na virutubisho vingine vinaingizwa vizuri katika fomu ya vidonge, kama vitamini D. Ongea na daktari wako juu ya aina bora ya nyongeza kwako, kulingana na mahitaji yako ya kiafya.
- Unaweza kupendelea fomu fulani kulingana na faraja au ufikiaji. Kwa mfano, ikiwa hupendi kumeza vidonge au vidonge, unaweza kwenda kwa fomu ya kioevu ya virutubisho.
- Kulingana na virutubisho unayochukua, unaweza kutaka kuanza na fomu ya poda ya nyongeza. Hii itafanya iwe rahisi kurekebisha kipimo kulingana na mahitaji yako ya kiafya ya sasa.
Hatua ya 2. Fuata kipimo kilichopendekezwa kwenye lebo ya nyongeza
Inapaswa kuwa na viwango vya kipimo vilivyopendekezwa vilivyoorodheshwa kwenye lebo ya nyongeza. Kiwango kilichopendekezwa kawaida inafaa kwa watu wengi. Unaweza kuangalia kipimo chako mara mbili na daktari wako, mfamasia, naturopath, au mtaalam wa lishe ili kuhakikisha unachukua kiwango sahihi cha nyongeza.
- Kumbuka kuwa unaweza kupata athari mbaya kwa kuchukua virutubisho vingi sana kwa hivyo unapaswa kuepuka kuchukua zaidi ya kipimo kilichopendekezwa. Mawazo ya "ikiwa mmoja ni mzuri, wawili lazima wawe bora" anaweza kufanya madhara zaidi kuliko mema.
- Ikiwa unachukua nyongeza yako ya chuma, kwa mfano, unaweza kupata athari mbaya kama kuvimbiwa. Kuchukua vitamini vingi vya kutengenezea mafuta kama vitamini D, E, na A kunaweza kusababisha viwango vya juu vya sumu mwilini mwako. Hii inaweza kusababisha shida kubwa za kiafya na inaweza kusababisha maswala kama amana za kalsiamu kwenye viungo vyako, kuona vibaya, kichefuchefu, au uharibifu mwingine wa viungo.
Hatua ya 3. Hifadhi virutubisho kulingana na mapendekezo ya mtengenezaji
Ili kupata faida nyingi kutoka kwa virutubisho, unapaswa kuzihifadhi vizuri. Maagizo ya kuhifadhi virutubisho yanapaswa kuorodheshwa kwenye lebo. Kwa mfano, virutubisho vingine hufanya vizuri ikiwa vimewekwa mbali na nuru na vimehifadhiwa mahali penye baridi na giza. Wengine wanapaswa kuwekwa kwenye jokofu.
Unapaswa pia kuangalia tarehe ya kumalizika kwa virutubisho. Kamwe usitumie virutubisho ambavyo vimemalizika kwani vinaweza kusababisha athari mbaya na maswala ya kiafya
Hatua ya 4. Changanya virutubisho na lishe bora na mtindo mzuri wa maisha
Vidonge ni jambo moja tu la kuboresha afya yako. Mara nyingi, hufanya kazi vizuri ikiwa wewe pia unadumisha lishe bora na unadumisha maisha bora, hai. Mazoezi na lishe bora, pamoja na virutubisho vilivyochaguliwa kwa uangalifu, vinaweza kusababisha afya bora kwa jumla.
Hatua ya 5. Panga miadi ya ufuatiliaji na daktari wako
Ili kupata kiashiria kizuri cha virutubisho ni muhimu na bora, unapaswa kuweka miadi ya kufuatilia na daktari wako. Angalia daktari wako miezi kadhaa baada ya kuanza kuchukua virutubisho ili kujua jinsi afya yako imeboresha. Unapaswa pia kuzingatia athari nzuri za kudumisha lishe bora na maisha ya kazi, pamoja na kuchukua virutubisho.
