Vitamini na virutubisho vingi ni muhimu kwa maisha yenye afya, lakini unaweza kuwa haupati vya kutosha. Kuamua ikiwa unahitaji virutubisho vya vitamini ni ngumu kutosha, na kwa kupewa bidhaa na bidhaa nyingi, kuchagua kiboreshaji sahihi kunaweza kufanya uamuzi wako kuwa wa kutatanisha zaidi. Ongea na mtaalam wa lishe juu ya ni vitamini na virutubisho vipi ambavyo unaweza kukosa kwenye lishe yako na zungumza na daktari wako juu ya ikiwa kuchukua virutubisho ni sawa kwako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuzingatia Mahitaji yako ya Vitamini
Hatua ya 1. Fikiria mtindo wako wa maisha na lishe
Vidonge vya Vitamini, kama unavyodhani, vimekusudiwa kutoa vitamini na madini yoyote ambayo hayapo kwenye lishe yako. Fuatilia kile unachokula ili kuona ikiwa kuna vitamini maalum na madini hayapo kwenye lishe yako, na utafute virutubisho ambavyo ni pamoja na virutubisho hivyo.
- Ikiwa wewe ni mboga au mboga, kwa mfano, virutubisho muhimu kama vitamini B12 hupatikana zaidi katika bidhaa za wanyama. Katika kesi hii, utahitaji kuchukua virutubisho vya vegan B12.
- Inaweza kusaidia kufuatilia unachokula kwa wiki moja, kisha ulete habari hii kwa mtaalam wa lishe ili kutathmini ni vitamini gani unazohitaji kuongezea.
Hatua ya 2. Kumbuka mambo mengine ya kiafya
Ikiwa una hali ya matibabu, kama maumivu ya misuli sugu, chunusi, unyogovu, shinikizo la damu, na kadhalika, unaweza kutaka kuzingatia vitamini ambavyo vimejulikana kusaidia kupunguza dalili za hali yako.
- Ingawa sio tiba ya unyogovu, tafiti zimeonyesha kuwa vitamini C inaweza kuwa na athari za kuinua mhemko.
- Vitamini D inaweza kuwa nyongeza inayofaa kwa wale walio na maumivu ya misuli.
- Vitamini D na kalsiamu zinaweza kutumika kusaidia kutibu ugonjwa wa mifupa.
Hatua ya 3. Fikiria juu ya mazingira yako
Vitamini D ni virutubisho muhimu ambavyo tunapata kutoka kwa vyakula vingi na pia kuambukizwa na jua. Kuwa wazi kwa jua kwa muda wa dakika 10 hufikiriwa kuzuia upungufu, lakini ikiwa mara chache au haupati jua, kuchukua virutubisho vya vitamini D kunaweza kukusaidia kudumisha viwango vya afya vya virutubisho hivi muhimu.
Hatua ya 4. Ongea na daktari wako au mtaalam wa lishe
Muulize daktari wako ikiwa nyongeza ya vitamini ni sawa kwako. Vitamini vinaweza kununuliwa mkondoni au katika maduka ya dawa nyingi bila dawa, lakini daktari wako ataweza kukusaidia kuamua ni ipi, ikiwa ipo, inayosaidia mahitaji yako ya kiafya.
- Kamwe usianze nyongeza bila kuzungumza na daktari wako kwanza, haswa ikiwa unachukua dawa zingine.
- Daktari wako anaweza kuagiza vipimo vya damu ili uweze kuwa na hakika ni vitamini gani unapaswa kuongeza, ikiwa ipo.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuchagua Bidhaa Bora
Hatua ya 1. Chagua vitamini nzima ya chakula
Wakati multivitamini za kawaida, zilizochukuliwa kama ilivyoagizwa, zinachukuliwa kuwa na faida za kiafya, unaweza kutaka kuzingatia vitamini vya chakula. Vitamini vya kawaida vina vyenye viungo kadhaa vilivyotengwa na kusindika ambavyo huchaguliwa na mtengenezaji. Vyakula vingi vya virutubisho, kwa upande mwingine, vinatokana na asili kutoka kwa vyakula vyote, na huchukuliwa kama njia bora ya kupata virutubisho muhimu ikiwa haupati virutubisho hivi kutoka kwa lishe yako.
- Fikiria virutubishi vyote vya chakula maalum kwa jinsia yako au umri.
- Njia maalum zinaweza kujumuisha fomula za wanawake, fomula za wanaume, kanuni za wakubwa, na kanuni za kabla ya kuzaa.
Hatua ya 2. Fikiria chanzo cha virutubisho
Virutubisho kama Vitamini A na Kalsiamu mara nyingi hupatikana katika bidhaa za wanyama, kama nyama, maziwa, na mafuta ya samaki. Ikiwa wewe ni mboga au mboga, maduka mengi na wavuti huuza virutubisho haswa zinazolengwa kwa vegans na mboga.
Hatua ya 3. Fikiria juu ya urahisi
Hapa ndipo multivitamini zinapofaa. Ikiwa unaona unahitaji virutubisho kadhaa, utapata ni rahisi zaidi (na ni ghali zaidi!) Kuchukua chakula cha multivitamini nzima badala ya kuchukua vitamini kadhaa vya kibinafsi.
Hatua ya 4. Soma viungo
Baada ya kuamua ni vitamini na virutubisho vipi unahitaji, soma kwa uangalifu lebo kwenye kifurushi ili kubaini ni virutubisho vipi vilivyojumuishwa na ni kiasi gani cha virutubisho unapata na kila unayehudumia. Angalia asilimia ya Thamani ya Kila siku (DV) kwenye lebo, na uchague nyongeza ambayo ina 100% DV kwa virutubisho vingi.
- Epuka virutubisho vyenye zaidi ya 100% DV, kwani virutubisho vingine, vilivyochukuliwa kwa kipimo kikubwa, vinaweza kuwa hatari kwa afya yako kwa muda.
- Epuka virutubisho vyenye viungo hatari kama vile rangi ya bandia, mafuta ya haidrojeni, talc, au dioksidi ya titani.
Hatua ya 5. Angalia vyeti
Kwa bahati mbaya, vitamini na virutubisho havidhibitiwi na Utawala wa Chakula na Dawa (FDA), kwa hivyo hawahitaji idhini ya FDA kabla ya kuuzwa kwa watumiaji; Walakini, virutubisho na lebo ya "USP Imethibitishwa" vimekaguliwa na Mkataba wa Madawa ya Madawa ya Merika na inahakikisha nyongeza:
- Inayo viungo vilivyoorodheshwa kwenye lebo, katika nguvu na kiasi kilichotangazwa
- Imetengenezwa kulingana na mazoea mazuri ya utengenezaji wa FDA na USP, kwa kutumia michakato ya usafi na iliyodhibitiwa vizuri
Hatua ya 6. Amua kati ya vidonge, chewles, poda, au gummies
Unaweza kupata vitamini nyingi katika aina anuwai. Vidonge vingine vinaweza kuwa kubwa sana, kwa hivyo ikiwa wewe ni aina ambaye hapendi kumeza vidonge, fikiria vitamini vya kutafuna au gummy. Unaweza pia kuzingatia kuchukua vitamini katika fomu ya unga - unachanganya tu unga na kinywaji. Jibu la Mtaalam Q
Wiki msomaji aliulizaje:
"Je! Vitamini vya kioevu vimeingizwa vizuri kuliko vidonge?"
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
USHAURI WA Mtaalam
Claudia Carberry, Dietitian aliyesajiliwa, anajibu:
"
Hatua ya 7. Nunua kutoka kwa muuzaji anayejulikana
Maduka ya dawa na maduka ya vitamini yenye sifa nzuri yatakuwa na bidhaa bora na wataalamu watakaokusaidia na uamuzi wako. Pia kuna mamia ya wavuti ambapo unaweza kununua vitamini, lakini inaweza kuwa ngumu sana kudhibitisha ubora wa bidhaa hizi.
Hatua ya 8. Kuwa mtumiaji wa savvy
Tumia akili wakati wa kuangalia virutubisho ambavyo vinaonekana kuwa nzuri sana kuwa kweli. Vidonge ambavyo hufanya madai mabaya juu ya kupoteza uzito au kuongeza nguvu labda haziwezi kuunga mkono madai hayo. Kumbuka, madai haya hayalazimiki kuthibitishwa na FDA. Jihadharini na virutubisho ambavyo hutoa "kurekebisha haraka" au dhamana ya kurudishiwa pesa.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuchukua Vitamini vyako
Hatua ya 1. Angalia lebo kwa masafa
Vitamini vingine huchukuliwa mara moja kwa wiki, wakati zingine huchukuliwa mara nyingi kwa siku. Soma maandiko kwenye vitamini zako ili kujua ni wakati gani unapaswa kuzichukua.
Unaweza kutaka kuweka kikumbusho kwenye simu yako au kompyuta ili kuhakikisha unachukua vitamini kwa wakati sahihi
Hatua ya 2. Fuata maagizo kutoka kwa mtayarishaji
Fuata maagizo ya kipimo kwenye lebo ya vitamini. Ni muhimu sio kuchukua zaidi ya ilivyopendekezwa. Vitamini vyako pia vitakuwa na maoni juu ya jinsi bora kuzichukua, iwe mara tu unapoamka, ukiwa na tumbo kamili, au na glasi ya maji. Fuata maagizo haya kwa matokeo bora.
Kumbuka kuwa inawezekana kuzidisha vitamini kadhaa. Vitamini vyenye mumunyifu, kama vile vitamini A, D, E, na K, huhifadhiwa mwilini mwako na ziada haiondolewa wakati wa kukojoa, kama vile vitamini vyenye mumunyifu wa maji. Hii inamaanisha inawezekana, baada ya muda, kuwa na viwango vya hatari vya vitamini hivi mwilini mwako, na kusababisha sumu
Hatua ya 3. Weka vitamini mahali pazuri
Ikiwa unachukua vitamini kila asubuhi, fikiria kuziweka kwenye kitanda cha usiku au bafuni. Ukizichukua wakati wa mchana, unaweza kutaka kuziweka kwenye mkoba wako au mkoba.
Fanya kuchukua vitamini zako kuwa tabia. Jaribu kuzichukua kabla ya kusafisha meno yako usiku au kutengeneza kahawa asubuhi, kwa hivyo jukumu linachanganyika katika mila hii ya kila siku
Vidokezo
- Kumbuka kwamba vyakula vingi vimeimarishwa na vitamini, kwa hivyo zingatia hii kabla ya kuchukua virutubisho.
- Tambua malengo yako ya kiafya na daktari wako. Daktari wako atakusaidia kukuza mpango wa afya uliobinafsishwa, ambao unaweza kujumuisha au usijumuishe virutubisho vya vitamini.
- Kuwa mwerevu na pesa zako. Vidonge vingine ni ghali zaidi kuliko zingine, haswa zile zinazotangaza "kurekebisha haraka." Viongeza kama mimea sio lazima, na inaweza pia kuongeza nyongeza kuwa ghali zaidi.
- Fikiria kuchukua multivitamini ya kila siku kukusaidia kupata virutubisho unavyohitaji.
Maonyo
- Tafuta Lebo Iliyothibitishwa ya USP. Hii huzaa kurudia, kwani virutubisho bila lebo hii vinaweza kuchafuliwa au vinaweza kuwa na zaidi au chini ya viungo vilivyoorodheshwa.
- Mbali na vitamini vya kawaida vya ujauzito, usichukue virutubisho vya vitamini ikiwa una mjamzito au unajaribu kuwa mjamzito bila kwanza kuzungumza na daktari wako. Daktari wako ataunda mpango ambao unakufanyia kazi unaozingatia umri wako, hali ya matibabu ya hapo awali, na dawa unayotumia tayari.
- Usinunue kwa vitamini na madini kwa bei tu. Baadhi ya vitamini vya bei rahisi hata hazina kiwango cha virutubishi ambavyo wanadai.
