Kadiri watu wengine wanavyozeeka, wanaweza kuanza kugundua kuongezeka kwa tishu zenye mafuta, zenye dimpled katika maeneo yanayozunguka mikono ya juu, tumbo, kitako na haswa mapaja. Tishu ya mafuta hujulikana kama cellulite. Cellulite mara nyingi huanza kuunda baada ya kubalehe, na kwa kuwa hakuna njia nzuri ya kutabiri au kuizuia, kuwasili kwake kunaweza kufadhaisha kabisa. Kwa bahati nzuri, inawezekana kupambana na cellulite na lishe iliyopangwa vizuri, mazoezi thabiti na kubadili chaguo zaidi za maisha ya ufahamu wa kiafya. Ukiwa na mabadiliko machache kwa utaratibu wako wa kila siku na uvumilivu kidogo na nidhamu, utarudi kwenye bikini au kwa kiburi ukitikisa tena kaptula yako uipendayo tena.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kufanya mazoezi ya kuchoma Mafuta yasiyotakikana
Hatua ya 1. Fanya aina fulani ya mafunzo ya kupinga
Anza kuinua uzito, kufanya yoga au kupata aina fulani ya mafunzo ya uzani mara kwa mara. Kuzuia mashirika ya mafunzo na misuli ya tani, ambayo inaweza kusababisha muonekano laini karibu na viuno na mapaja wakati misuli hiyo inavyozidi kushinikiza kwenye ngozi. Misuli pia huungua kalori nyingi katika hali ya kupumzika kuliko aina zingine za tishu, kusaidia kupunguza kiwango cha mafuta kilichohifadhiwa mwilini.
- Tenga muda wa masaa 3-4 ya mafunzo ya kupinga upinzani kila wiki.
- Sisitiza harakati kama squats, kuinua miguu na mapafu ambayo yanalenga misuli kwenye mapaja.
Hatua ya 2. Pata masaa machache ya moyo kila wiki
Mbali na mafunzo ya uzani, tumia masaa machache kwa wiki kwenye mashine ya kukanyaga, baiskeli iliyosimama au mviringo. Inapowekwa kwa kiwango cha wastani, mafunzo ya hali ya utulivu huwasha kiasi kikubwa cha kalori, mifuko ya kushuka ya mafuta yaliyojilimbikizia ambayo husababisha mwonekano wa densi, wa seli. Zoezi ni moja wapo ya hatua bora unazoweza kuchukua ili kuanza kupunguza cellulite mara moja.
- Anza kidogo na ujiongeze kasi unapoongeza nguvu ya mazoezi yako. Kuenda tu kwa kutembea kwa muda mrefu kunatosha kuleta mabadiliko wakati unapoanza tu.
- Jaribu kufunga moyo mara moja au mbili kwa wiki (kufanya mazoezi ya moyo na mishipa kwenye tumbo tupu au baada ya kula vitafunio tu). Bila glycogen iliyohifadhiwa kwenye misuli yako, mwili wako utaenda moja kwa moja kwa kuchoma mafuta kwa nguvu.
Hatua ya 3. Furahiya kazi ya kupendeza
Hata ukikosa njia au msukumo wa kuifanya mazoezi, unaweza kupata njia nzuri za kuwa wa mwili na kuondoa maeneo yenye shida ya mafuta yasiyotakikana. Mara nyingi uwezavyo, toka na kwenda kwa kukimbia, kuogelea au kuendesha baiskeli. Chukua madarasa ya yoga, nenda kwa kayaking au toa frisbee kwenye bustani. Kushiriki katika mchezo au mchezo wa kufurahisha kwa kweli unafurahiya kukufanya uwe na uwezekano wa kuwa hai, na ushikamane nayo.
- Kupata rafiki wa kuungana nawe kwenye shughuli kunaweza kuifurahisha zaidi.
- Kwa kuwa unajaribu kulenga cellulite katika eneo la paja, hakikisha shughuli zako za mwili zinahitaji utumie miguu yako sana.
Hatua ya 4. Shinda tabia ya kukaa
Kubadilisha athari za kukaa siku nzima kwa kutumia muda mwingi kwa miguu yako, hata ikiwa hiyo inamaanisha tu kusimama kufanya kazi. Tumia mapumziko ya mara kwa mara kutembea, pata damu yako na kusukuma marudio kadhaa ya squats au lunges. Panda ngazi badala ya lifti. Nyumbani, nyoosha au fanya mkao wa changamoto badala ya kuchapisha kitanda. Kuweka tu, tafuta njia za kusonga mwili wako zaidi. Kila kidogo husaidia.
- Punguza muda unaotumia kufanya vitu kama kutazama Runinga kwa wiki nzima.
- Jipe sababu za kuhama wakati haungefanya hivyo. Kwa mfano, tembea kwenye sanduku la barua kukusanya barua ya siku badala ya kuinyakua unapopita, au simama mara nyingi ukiwa kazini au unazungumza na simu.
Njia 2 ya 3: Kubadilisha Lishe yako
Hatua ya 1. Kula nyuzi zaidi
Tumia vyakula vyenye nyuzi nyingi za lishe, kama mboga za majani, shayiri na bidhaa za mkate zilizotengenezwa na nafaka nzima. Kama sehemu ya mchakato wa kumengenya, nyuzi hutumiwa kufagia mafuta, sumu na bidhaa zingine za taka nje ya mwili. Fiber zaidi inamaanisha digestion yenye ufanisi zaidi, ambayo inaweza kukusaidia kupandikiza kalori zaidi na kupunguza uhifadhi wa mafuta katika siku zijazo.
- Brokoli, mimea ya brashi, karoti, ndizi na jordgubbar, pamoja na vitu kama mkate wa shayiri na mkate mzima wa ngano kwa wastani, zote hufanya vyanzo vikuu vya nyuzi za lishe.
- Epuka vyakula vya sukari vilivyosindikwa kama nafaka za kiamsha kinywa na vitapeli vya vitafunio, hata wakidai vimetengenezwa na nafaka nzima.
Hatua ya 2. Pata protini nyingi
Sadaka nyingi za protini zinapaswa kuwa na sehemu kubwa ya ulaji wako wa kawaida wa chakula. Chagua nyama nyembamba kama kuku, nyama ya samaki na samaki, pamoja na vyanzo vya protini ambavyo pia vina mafuta yenye afya, kama mayai, karanga na jamii ya kunde. Unapowasilisha mwili wako na protini, inaiwezesha kujenga na kudumisha misuli konda, ambayo huwaka kalori, hukufanya ujisikie nguvu na nguvu na inaboresha muonekano wako kwa jumla.
- Mtu mzima wastani anahitaji mahali fulani kutoka 50-70g ya protini kwa siku. Zaidi ya hii inapaswa kupokelewa kutoka kwa vyanzo asili vya chakula.
- Chukua kiboreshaji cha protini, kama kutikisa au baa, pamoja na chakula chako cha kawaida ikiwa unatimiza mahitaji yako ya protini.
Hatua ya 3. Kata chakula cha taka
Vyakula vyenye mnene vya kalori ambavyo haitoi lishe halisi ni muhimu kulaumiwa kwa kufanya cellulite iwe mbaya zaidi. Sema hapana kwa chakula cha haraka, bidhaa za sukari iliyosindikwa (pipi, soda, vinywaji vya michezo, nk) na wanga nyingi kama mkate, tambi na viazi. Shikilia vyakula vya asili katika sehemu zenye usawa, ambazo ni nyama konda, matunda, mboga mboga na nafaka. Kwa muda mfupi tu wa kula safi, utagundua dimples hizo zenye kukasirisha za cellulite zinazidi kutamkwa.
- Kuandaa na kula chakula chako mapema kwenye jokofu kunaweza kukuepusha na maumivu ya kichwa kila wakati unapata chakula.
- Unaponunua chakula, soma lebo kwa uangalifu. Hata vyakula vilivyouzwa kama "asili" au "kikaboni" vinaweza kuwa na kiwango cha kushangaza cha sukari iliyoongezwa, chumvi na mafuta ya mafuta.
Hatua ya 4. Kaa unyevu
Umwagiliaji sahihi umepunguzwa sana linapokuja afya na afya njema. Sio tu kwamba maji ni sehemu muhimu ya kila seli mwilini mwako, pia inaboresha utendaji wa mwili na hukufanya ujisikie kuwa na uwezo na macho. Maji hutoa sumu, hutengeneza tishu zilizoharibiwa na hata hutumia kalori kidogo kusindika. Jaribu kunywa angalau vikombe 8-10 vya maji kwa siku, au zaidi ikiwa unafanya shughuli ngumu ya mwili.
- Njia moja nzuri ya kujua ikiwa unapata maji ya kutosha ni kuangalia rangi ya mkojo wako kwa siku nzima. Ikiwa ni wazi, inamaanisha unaweka baiskeli ya maji safi kupitia mfumo wako. Ikiwa ni ya mawingu au ya manjano, huenda ukahitaji kuongeza ulaji wako wa maji.
- Ikiwa umechoka kunywa maji tu kila wakati, ibadilishe na chai ya kijani kibichi au kahawa. Hakikisha tu unapata vimiminika vya kutosha. Vinywaji vyenye kafeini ni diuretics, ikimaanisha watasababisha kukojoa mara nyingi.
Njia ya 3 ya 3: Kukuza Tabia za Kiafya
Hatua ya 1. Jaribu mafuta ya kupigania seluliti na mafuta
Wanawake wengi wamefanikiwa kutumia mafuta ya cellulite na matibabu mengine ya mada. Bidhaa hizi zinalisha na kaza ngozi ili kupunguza athari zinazoonekana za cellulite, kurudisha uthabiti. Bidhaa za kupigania cellulite hazitatumika kama risasi ya uchawi, na sio suluhisho la kudumu, lakini zinaweza kuwa muhimu kwa kuongezea utaratibu mzuri unaojumuisha lishe bora na mazoezi ya mara kwa mara.
- Pata tabia ya kutumia serum ya cellulite kama sehemu ya kawaida yako ya kila siku.
- Bidhaa mbili maalum ambazo zinapendekezwa na wataalam wa ngozi ni Cream ya Nerium Firming Body Contream na Biotherma Celluli Eraser. Zote ziko kwenye bei, kando, lakini zimeonyeshwa kupambana na cellulite katika maeneo yenye shida kama mapaja.
Hatua ya 2. Pata massage ya limfu
Tafuta vituo vya afya katika eneo lako ambavyo vinatoa tishu za kina au massage ya limfu. Shinikizo la kupenya la massage kwenye tovuti muhimu za limfu linaweza kulainisha vifurushi vya tishu zinazojumuisha chini ya ngozi na kukuza mzunguko, na kuacha ngozi yako iwe laini zaidi. Inaweza pia kukusaidia kupumzika, ambayo inaweza kwenda mbali kuelekea kupambana na sababu za cellulite kawaida.
Ikiwa huwezi kufanya massage kwa weledi, bado unaweza kupata faida na zana ya mikono ya mikono
Hatua ya 3. Hakikisha viwango vyako vya homoni ni vya kawaida
Ongea na daktari wako juu ya kupima kiwango chako cha homoni. Mkusanyiko wa homoni mwilini mwako mara nyingi hubadilika kadri unavyozeeka, haswa kufuatia kubalehe na karibu na kukoma. Ikiwa kitu kimeshindwa, athari moja hasi isiyofaa inaweza kuwa unyeti wa insulini na kuongezeka kwa uhifadhi wa mafuta mwilini. Daktari wako anaweza kuagiza dawa kadhaa ambazo zinaweza kurudisha homoni za juu au chini.
- Wanawake ambao wamefikia ukomo wa hedhi wanapaswa kuwa waangalifu haswa juu ya kudhibiti viwango vyao vya homoni. Wanawake wengi huanza regimen ya virutubisho vya homoni kati ya miaka 40-50.
- Sababu zingine ambazo ziko ndani ya udhibiti wako, kama lishe, mazoezi na jinsi unavyosimamia mafadhaiko, zinaweza kushiriki katika usawa wa homoni.
Hatua ya 4. Pumzika
Unaposumbuliwa na mafadhaiko sugu, homoni zako huenda wazimu, na matokeo yanaweza kujumuisha kuongezeka kwa uzito, kuzeeka kwa hali ya juu na anuwai ya maswala yanayohusiana ya kisaikolojia. Ikiwa wewe ni aina ya strung ya juu au unakabiliwa na wasiwasi, jaribu kutafuta njia za kuleta amani maishani mwako. Tulia mwenyewe kwa kupumua kwa kina, chukua umwagaji mrefu, moto au utumie wakati kucheza na wanyama wako wa kipenzi. Unapofanya kazi kudhibiti majibu yako ya asili kwa mafadhaiko, utaanza kuonekana na kujisikia vizuri.
- Dhiki ni moja wapo ya tabia mbaya zaidi. Imehusishwa na fetma, unyogovu na hata kiharusi na magonjwa ya moyo.
- Ili kuzuia mafadhaiko kwa wakati huu, jaribu zoezi hili rahisi la kupumua: funga macho yako na uvute kwa hesabu ya tano. Shikilia pumzi yako kwa hesabu ya wakati huo, kisha uvute tena kwa hesabu ya tano. Rudia muundo huu wa kupumua, ukiondoa akili yako wasiwasi, hukumu na mawazo mabaya.
Vidokezo
- Hakuna aibu kuwa na cellulite. Uchunguzi umeonyesha kuwa karibu 80-90% ya wanawake wana cellulite inayoonekana kwenye miili yao, na kwamba uwezekano huu unaongezeka na umri. Ni tukio la kawaida sana, kwa hivyo hupaswi kuiruhusu ikufanye uwe na aibu au usipendeze.
- Kuondoa cellulite kunachukua muda, bidii, na uvumilivu. Usifadhaike ikiwa hautapata matokeo mara moja. Njia pekee ya uhakika ya kuanza kuona tofauti ni kuboresha afya yako kwa jumla kupitia lishe, mazoezi na tabia zingine nzuri mwishowe.
- Ngozi nyeusi inaweza kuficha cellulite. Jaribu kutumia muda kidogo kwenye jua au kutumia ngozi ya ngozi ili kufanya kuonekana kwa cellulite kutokuwa kwa kushangaza.
- Ukandamizaji mwepesi, kama vile suruali inayofaa na suruali ya yoga, inaweza kusaidia kushughulikia nguzo zenye shida za cellulite.
Maonyo
- Usiangukie bidhaa na huduma zinazodai kuwa zinaweza kupunguza au kuondoa cellulite. Matangazo haya yanatumia tu shida ya kawaida kati ya wanawake, na mara nyingi hayana athari yoyote inayoonekana.
- Mafuta ya cellulite na seramu ambazo zina mali ya kukaza ngozi zinaweza kuwa hatari kwa watu walio na maswala ya mzunguko.
