Kazi ni kitendawili cha mwisho, mara moja ni jambo la kutisha na la kufurahisha. Kwa akina mama-wa-baadaye, inaweza kuwa kubwa na ya kutisha. Aibu, usumbufu, na wimbi la mawimbi ya homoni ambayo mara nyingi huongozana na ujauzito yanaweza kuja kichwa wakati wa kupunzika ukifika. Hata mwanamke aliye baridi zaidi na aliyekusanywa zaidi anaweza kujipata akipata wasiwasi na hofu. Lakini kwa kushirikisha hisia zake na kutoa msaada wa maadili, utahakikisha anaweza kushinda woga wake.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kujihusisha na Hisia
Hatua ya 1. Kuhimiza taswira
Ikiwa mwanamke mjamzito anaangalia kugusa kwako kama kufyonza au kutoa maumivu yake ya kuzaa, mchakato utaendelea vizuri zaidi. Msaidie afikirie hii kwa kubana mkono wake au mguu kwa upole wakati unasoma: “Wakati ninabana, nataka uangalie wasiwasi wako wote na nguvu hasi inayouacha mwili wako. Uko tayari?” Anapotoa idhini yake, hesabu kurudi nyuma kutoka tatu, kisha tumia kitufe cha sekunde tatu hadi nne. Tuliza mkono wako lakini usiache kiungo. Muulize ikiwa anajisikia vizuri. Jaribu tena kwa vipindi vya dakika tano hadi 10, au wakati maumivu makali sana yanapokuja, hadi atakapokuwa na hofu kidogo.
- Unaweza pia kumtia moyo afikirie mahali anapenda. Taswira ya bure inaweza kumpeleka kwenye milima ya theluji, au pwani ya Malibu yenye shimmering. Muulize afumbe macho yake na kukuambia juu ya mahali anapenda zaidi ulimwenguni. Kumshinikiza atoe maelezo mengi. Ikiwa mahali pake pa kuchagua ni pwani, muulize, "Maji yana rangi gani? Mchanga ni rangi gani? Inanuka nini? Je! Mitende ni mirefu kiasi gani? " Nakadhalika.
- Maonyesho yaliyopangwa, tofauti na maono ya bure, tegemea maono fulani ambayo lazima utembee mwanamke mjamzito. Kwa mfano, labda una taswira ya hali ya mwisho ya mtoto halisi mikononi mwake, au mchakato wa kubana kazini. Muulize afikirie jinsi atakavyojisikia nyumbani na mtoto wake mpya, mzuri.
Hatua ya 2. Fanya mawasiliano
Shika mkono wake au gusa uso wake ili kumshawishi kupitia mchakato huu. Zingatia umakini wake. Ikiwa hawezi kuwasiliana nawe, weka mikono yako kwenye mashavu yake na uzingatie macho yako.
- Ikiwa huwezi kuwa mbele yake kwa sababu ya mpangilio wa hospitali au hali zingine za kuzaa, tegemea upole kwenye mabega yake.
-
Mpe massage. Massage mpole kwenye mabega, miguu, au mikono inaweza kusaidia wanawake walio katika leba kupumzika.
- Kikombe mkono wako kuzunguka mguu au mkono na upole fanya vidole gumba vyako juu kwa uso kwa mwendo wa duara. Punguza pole pole gumba lako juu ya uso wa mkono au mguu ili uso wote ufungwe.
- Massage mabega yake kutoka nyuma. Shika mkono wa juu kati ya vidole na kisigino cha mkono wako. Bonyeza na ushikilie kwa sekunde chache, kisha uachilie. Rudia, ukienda ndani kuelekea shingo.
Hatua ya 3. Tumia aromatherapy
Aromatherapy ni matumizi ya harufu kutoka kwa mafuta muhimu ili kupunguza hisia za wasiwasi na maumivu. Inaweza pia kuhusisha mafuta ambayo hupigwa kwenye ngozi ya mama-atakayekuwa.
- Unaweza kutumbukiza au kupaka mafuta muhimu kwenye karatasi (inayoitwa taper) na kuambatanisha na gauni la hospitali ya mwanamke au mavazi. Iweke karibu na mkono wake au shingo la shingo, mahali karibu kabisa kwamba harufu itapunguka hadi puani mwake.
- Viboreshaji ni vifaa ambavyo vinasambaza harufu ya mafuta muhimu. Zinatofautiana katika uainishaji wa kiufundi. Mzuri atakuwa na fursa ya kutolewa kwa utawanyiko wa vipindi au unaoendelea, shutoff moja kwa moja maji yanapofikia kiwango cha chini, na muda mrefu (masaa nane au zaidi) ya kufanya kazi kwa idadi moja ya maji na mafuta.
- Lavender, sage, rose, au jasmine ni harufu maarufu, na huchochea hali ya utulivu. Pata harufu ya mjamzito anafurahiya.
- Angalia na mkunga wa mwanamke au daktari kabla ya kutumia mafuta muhimu, kwani wanaweza kuingiliana na dawa za kawaida.
Hatua ya 4. Cheza muziki
Muziki unaweza kuwa matibabu na kumsumbua mwanamke mjamzito kutokana na maumivu na hofu yake. Muziki unaweza kuwa kitu chochote kutoka '80s pop hadi classical. Ilimradi inamtuliza msikilizaji na kumsaidia kupumzika, muziki unafanya kazi yake.
- Njia hii ni muhimu haswa ikiwa mwanamke tayari amekuwa akisikiliza kipande cha muziki au mtindo wa muziki wakati wa ujauzito wake kwa kutarajia mchakato halisi wa kuzaa. Sasa kwa kuwa yuko katika uchungu wa uzazi, mhimize afikirie tena kwenye vipindi vya mazoezi ya muziki na ushirika mzuri aliouunganisha nao. Mfanye afikirie jinsi alivyodhania utulivu na ujasiri kwa kujifungua wakati wa mazoezi hayo.
- Mhimize mwanamke aliye katika leba kuzaa au kusogea kidogo na mpigo. Hii hutoa harakati inayolenga zaidi, ya makusudi kuliko kupiga tu bila woga kwa woga.
- Wakati madaktari na wauguzi mara nyingi huitikia vyema muziki, inaweza kuwa ya kuvuruga kwao. Ikiwezekana, tafuta vichwa vya sauti ili mwanamke asikilize muziki wake wa kutuliza bila kuvuruga wafanyikazi wa hospitali kufanya kazi zao.
Hatua ya 5. Kuimba naye
Ikiwa mwanamke anaweza kuimba au kusoma mantra ili kumweka akilenga, atatulia na kuruhusu wasiwasi na woga kupita. Kutengeneza sauti ya sauti ya chini inahitaji kupumzika kwa kamba za sauti, ambazo zinaweza kupumzika mwili wote. Nyimbo na mantras zitamsaidia kupita maumivu na kushinda hofu yake.
- Mantras na nyimbo hazihitaji kuwa ngumu. Rahisi inaweza kuwa neno "kupumzika" limevunjwa katika silabi zake mbili. Mhimize mwanamke aliye na hofu apumue "re" na atoke kwa "kulegea."
- Muulize asome kifungu rahisi au aya ya kidini. "Ninadhibiti mawazo yangu," "Hii ni ngumu lakini nina nguvu," au "Sihitaji kuogopa" ni mifano mzuri ya misemo ambayo unaweza kuimba mara kwa mara na mwanamke ili kuvuruga hofu yake na hofu.
Hatua ya 6. Mpe vitafunio
Kazi ni kazi ngumu. Wakati wanawake wengine hawawezi kuwa na mhemko wa kula au kunywa, wengine watataka kiburudisho kidogo au vitafunio vidogo, haswa wakati wa hatua za mwanzo za leba. Vitafunio vinavyofaa kwa mjamzito ni pamoja na nafaka, tambi, keki, supu, au biskuti. Vitafunio hivi ni vyanzo vyema vya wanga, ambayo itatoa nishati inayohitajika kwa muda mrefu.
Labda atataka kitu cha kuosha vitafunio. Maji ni dau bora. Chaguo mbadala ni kinywaji cha isotonic. Vinywaji vya isotonic vinajulikana kwa kawaida kama vinywaji vya michezo, na vyenye kiwango kidogo cha sukari na chumvi. Vinywaji hivi vimekusudiwa mtu yeyote anayehusika na shughuli kali kwa kipindi kirefu - kamili, kwa maneno mengine, kwa kazi. Pata ladha anayoipenda na umpatie
Njia ya 2 ya 2: Kumleta Katika Wakati
Hatua ya 1. Kaa utulivu
Huwezi kumtarajia atulie ikiwa wewe sio. Hata ikiwa haujawahi kuwapo katika ujauzito, jaribu kupumzika na kufurahiya uzoefu. Dumisha mtazamo mzuri. Usipige kelele au ujieleze kwa njia ya kushtakiwa kihemko. Kumbuka, anazaa, sio wewe. Ikiwa wewe ni baba, jaribu kukumbuka kile ulichojifunza wakati wa ujauzito na kozi ya kuzaa uliyohudhuria na mwenzi wako. Piga simu kwa msaada ikiwa unafikiri anaihitaji. Kaa naye na usiondoke kupata msaada isipokuwa lazima.
Hatua ya 2. Jifanye uonekane
Simama karibu naye au kaa kitandani. Chukua nafasi ambayo unaweza kuwasiliana naye kwa macho. Kujua uko karibu katika tukio ambalo kitu kitakwenda vibaya itamhakikishia kuwa anaweza kufanikiwa kupitia mchakato huo.
Ikiwa hatagusana na macho na anaendelea kuogopa, leta uso wako karibu naye ili kuhakikisha anakuona
Hatua ya 3. Tembea naye
Kutembea inaweza kuwa njia nzuri ya kupumzika katika hatua za awali za leba. Ikiwa ni kwenda tu bafuni au kutembea karibu na nyumba au hospitali, msaidie mwanamke mwenye hofu kwa vile anaihitaji. Ikiwa upanuzi ni kati ya sentimita 4-7 (1.6-2.8 ndani), utahitaji kumsaidia. Simama karibu naye na uso mwelekeo sawa na yule mwanamke aliyeogopa. Mfanyie mkono wake wa kulia shingoni mwako. Weka mkono wako wa kushoto kuzunguka mwili wake kwa upole, ukike mkono wako chini ya kwapa la kushoto. Imefungwa pamoja, anza kutembea polepole kwa marudio ya chaguo lake. Mabadiliko ya mandhari yatamfaa.
- Kutembea kunaweza kupunguza mchakato wa kazi. Kusonga pelvis husaidia mtoto kupata nafasi rahisi ya kutoka nje ya tumbo la uzazi.
- Kuwa mwangalifu na kaa karibu ikiwa anasisitiza kutembea wakati wa hatua za baadaye za uchungu. Ikiwa contraction chungu ikigonga ghafla, anaweza kuanguka kutoka kwa maumivu na utahitaji kumsaidia.
Hatua ya 4. Cheza mchezo naye
Michezo inaweza kumuweka mbali na mchakato wa leba. Ikiwa ni mchezo wa kadi kama mioyo, kwenda samaki, au vita; au mchezo wa bodi kama Ukiritimba, Scrabble, au chess, michezo inaweza kuwa chanzo kizuri cha kufurahisha na njia nzuri ya kupumzika. Kwa kuwa yuko katika uchungu wa kuzaa, labda atakuwa kitandani siku nyingi kila wakati, na kuna njia chache bora za kutumia muda kitandani kuliko kucheza michezo.
Sauti za video ni uwezekano pia. Katika kesi hii, hatahitaji mwenzi kucheza dhidi yake - koni tu, Runinga, na kidhibiti, au kifaa cha kuchezea cha kubahatisha
Hatua ya 5. Mzungumze kupitia hiyo
Weka sauti yako laini na yenye kutuliza. Tabia yako ya utulivu itapunguza hofu yake. Usikasirike ikiwa hatathamini kwa sasa. Weka sauti yako hata na usipige kelele au kuonyesha msisimko usiofaa. Toa maneno ya ushauri na kutia moyo kama vile "Unafanya vizuri," na "Unaweza kufanya hivi."
- Ikiwa mikazo imeanza itakuwa ngumu zaidi kumtunza kwa wakati huu, lakini bado unaweza kusaidia. Wakati mikazo inapofika, mwambie mara tatu hadi tano kwa mfululizo kushinikiza mpaka contraction imesimama. Kufuatia kumalizika kwa kila kipunguzo, mkumbushe tena anafanya kazi nzuri.
- Zingatia hisia zake na umuulize jinsi unaweza kusaidia. Mtie moyo ajieleze kwa njia yoyote ile inayomsaidia kushinda hisia zake za hofu, iwe ni kukufikia wewe kwa utulivu, kukaa kimya, au kupiga kelele kwa kupasuka kwa kifupi. (Katika kesi ya kupiga kelele, ingawa, ni bora kupendekeza apunguze kelele yake kwa kuugua au kulia; sauti za chini zinatuliza, wakati zile za juu huchochea hofu na hofu.)
- Kuwa mzuri! Mwambie anafanya kazi nzuri, mwambie unajivunia yeye. Mtie moyo wakati wote wa mchakato. Mjulishe atakuwa mama mzuri.
- Muulize anataka nini. Ikiwa anataka kuachana na mpango wa kuzaa aliokuwa nao kabla ya kwenda kujifungua, anapaswa kuruhusiwa kufanya hivyo. Kwa sababu tu yuko katika leba haimaanishi kuwa hana uwezo wa kufanya maamuzi.
Hatua ya 6. Kuhimiza kupumua kwa densi
Wakati wa kupumua kwa hofu, mwili huwa na wasiwasi na pumzi fupi na fupi. Mabega yatainuka na kichwa na shingo vitashikwa mbele. Hii hutumia nguvu nyingi na oksijeni mama anayetarajiwa atahitaji kuifanya kupitia mchakato wa leba. Pia hupunguza oksijeni inayopatikana kwa mtoto. Ili kuzuia hili, msaidie mwanamke kupumua polepole na kwa undani, ndani na nje. Hakikisha kila pumzi na pumzi inalingana kwa urefu na kina. Kiwango cha asili ni juu ya pumzi moja katika kila sekunde mbili, na pumzi inayolingana huchukua sekunde zingine mbili. Onyesha mbinu hiyo na umwombe aiweke kioo na wewe.
- Kuhesabu pumzi ni mbinu nzuri pia. Muombe apumue kwa kina na wewe na uhesabu kwa sauti kubwa, "Moja, mbili, tatu, nne." Unapofikia nne, muagize "Pumua nje." Pumua pamoja, ukihesabu kwa sauti tena hadi nne. Rudia hadi kupumua kwake kumepungua na amepumzika.
- Mwache apumue kupitia pua yake na nje kupitia kinywa chake. Mwonyeshe jinsi, na upendekeze kwamba aachilie uchungu wa kuzaa kwa sauti ("ahhh" au "oooh") wakati anamaliza. Mpatie glasi ya maji ili anywe kutoka kati ya pumzi.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Ikiwa bado hujachagua jina, kupitia kitabu cha jina la mtoto kunaweza kumpa usumbufu kutoka kwa wasiwasi wake.
- Jambo moja muhimu kwa kusaidia wanawake wanaofanya kazi ni kumzingatia yeye na kile anachohitaji kwa sasa. Watu wengi wanaendelea kujaribu vitu vile vile mara kwa mara, hata ingawa amesema hapendi. Hii ndio wakati mapigano yanazuka.
- Hakikisha kwamba anajua uko upande wake. Fanya kazi kabla ya wakati ikiwa anataka umfanyie maamuzi wakati wa uchungu. Kuwa tayari, hata hivyo, kwa hii kubadilika kulingana na hali ya uzoefu.
- Ni muhimu ufanye mazoezi ya mbinu hizi kabla ya leba. Ikiwa haya hayatekelezwi mapema wengi wao watawachukiza tu wanawake wanaofanya kazi badala ya kumpumzisha. Chukua madarasa ya kuzaa pamoja au fanya kazi kwenye mbinu ya kazi pamoja kama hypnobirthing, Lamaze, au njia ya Bradley.
