Mara mishipa yako inapoingia na unahisi mwenyewe kuanza kutetemeka, inaweza kuwa ngumu kuacha. Kwa bahati nzuri, ikiwa utajitahidi kujituliza na kupumzika misuli yako, unaweza kutuliza mishipa yako na kuacha kutetemeka. Kujifunza kutazama kupumua kwako na umakini wako utakuruhusu kudhibiti udhibiti wako wa kupumzika, wote kwa kuizuia katika nyimbo zake na kuizuia isishike mahali pa kwanza.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kudhibiti majibu yako ya kupumzika
Hatua ya 1. Kaa au lala ikiwa unaweza
Wakati kutembea ni majibu ya asili kwa mafadhaiko, kukaa au kulala kitasaidia kupunguza kutetemeka zaidi kuliko kutembea na kurudi. Tafuta mahali kwenye kiti, kitanda, au sakafu ambapo unaweza kupumzika kwa muda. Lengo lako ni kupumzika mwili wako na kusafisha kichwa chako.
Ikiwa huwezi kukaa au kulala chini, jaribu kupata nafasi nzuri ya kusimama. Usifute, lakini jaribu kuruhusu misuli yako kupumzika
Hatua ya 2. Vuta pumzi za kawaida kuanza
Kabla ya kuvuta pumzi ndefu, inaweza kusaidia kusaidia njia ya kupumua isiyo ya kawaida au ya haraka irudi kwa kasi ya kawaida. Unapaswa kuchukua pumzi angalau mbili au tatu za kawaida kabla ya kujaribu mbinu ya kupumua kwa kina.
Pumzi ya kawaida kawaida huchukua sekunde 1-2 kukamilisha, lakini wakati unatetemeka, zinaweza kuwa fupi sana
Hatua ya 3. Hesabu hadi 4 unavyopumua, pumua, na utoe pumzi
Pumua kwa hesabu 4, shikilia pumzi yako kwa hesabu 4, halafu tumia hesabu 4 kutoa pumzi yako kabla ya kurudia. Pumua hivi hadi uhisi mwili wako umeanza kutulia.
- Utaratibu huu husababisha majibu ya kupumzika katika mwili wako kukusaidia kuacha kutetemeka.
- Huu ni mkakati unaotumiwa na wataalamu ambao mara kwa mara huweka maisha yao hatarini, au lazima wahatarishe maisha ya mtu mwingine ili kuwaokoa, kama wanajeshi, maafisa wa usalama, na waganga.
Hatua ya 4. Tafuta mawazo, picha, au hatua ya kuoanisha na kupumua kwako
Lengo lako ni kupata kitu ambacho kitachukua mawazo yako mbali na kutetemeka kwa mwili wako na kutoka kwa mawazo yanayofadhaisha au hali iliyosababisha. Kwa mfano, unaweza kujaribu kurudia kifungu ambacho unakiona kimya kimya kichwani mwako. Kurudia kwa hii kunaweza kusaidia kupumzika mwili wako na akili.
Mkakati mwingine ni kuambatanisha kupumua kwako na kumbukumbu au hali nzuri ambayo itasaidia kuhama ufahamu wako
Hatua ya 5. Tumia utulivu wa misuli ili kuendelea kutetemeka
Mbinu zinazoendelea za kupumzika kwa misuli zinajumuisha kuzidisha eneo la mwili wako unapovuta pumzi kwa sekunde 4 hadi 10, na uondoe haraka mvutano kwa kupumzika eneo unapozidi. Hoja kutoka kichwa chako chini ya mwili wako hadi kwenye vidole vyako, ukiacha sekunde chache kati ya kutolewa moja na kupumzika inayofuata.
- Sehemu zako za misuli ni pamoja na uso wako, shingo, kifua, mabega, mikono ya mbele, biceps, mikono, mgongo, tumbo, matako, mapaja, miguu ya chini na miguu.
- Ikiwa eneo fulani la mwili wako linatetemeka, zingatia kulegeza eneo hilo kabla ya kuhamia kwa wengine.
Njia 2 ya 2: Kugeuza Burudani kuwa Mazoezi ya Kila siku
Hatua ya 1. Jizoeze kupumua kila siku
Pata wakati angalau mara moja katika siku yako ambapo unaweza kujitolea kuketi au kuweka chini na kudhibiti upumuaji wako. Hatimaye utapata kuwa una udhibiti bora juu ya majibu ya kupumzika ya mwili wako, ambayo yatasimama kutetemeka katika nyimbo zao.
Izoea mbinu yako ya kugeuza. Haijalishi ni nini kinachoweka akili yako juu ya mawazo ya neva au mazingira yenye mafadhaiko, unapaswa kuanza kujisikia vizuri nayo. Jisikie huru kupata mpya ikiwa wazo la zamani litaacha kusaidia
Hatua ya 2. Tumia kutafakari kama njia ya kuingiza kupumzika katika maisha yako ya kila siku
Kutafakari kunaweza kukusaidia kujifunza kufunga hafla za kufadhaisha na mawazo ya wasiwasi ambayo yanaweza kukusababisha utetemeke. Wakati wa kutafakari, zingatia kukaa kimya na kujua kupumua kwako.
Jaribu kutafakari mwongozo wa video au programu ya sauti. Kutafakari kwa kuongozwa kunaweza kukusaidia kuzoea kutafakari na kukuweka umakini
Hatua ya 3. Zoezi la kawaida kufanya mazoezi ya kushirikisha misuli yako na utulie
Kukimbia, kuchukua safari ya mazoezi, au kufanya mazoezi nyumbani kunaweza kukusaidia kupata udhibiti mzuri juu ya misuli yako, na ni njia nzuri ya kuondoa mafadhaiko. Kufanya kazi hutoa homoni ambazo zitapunguza mafadhaiko, mvutano, na wasiwasi, na pia kukuvuruga kwa muda.
Hatua ya 4. Angalia daktari ikiwa kutetemeka kwako kunaendelea au hutokea mara nyingi
Ikiwa unatetemeka wakati una wasiwasi, unaweza kuwa na shida ya wasiwasi inayoweza kutibiwa na tiba na dawa. Ikiwa kutetemeka kwako kunapoanza kutokea nje ya hali zenye mkazo au mifumo ya mawazo, unaweza kuwa na shida ya msingi ya neva, ingawa hii ni nadra.
