Mgongo wa goti ni jeraha kwa mishipa kwenye goti, ambayo ni bendi ngumu, kama-elastic kwenye goti inayounganisha mifupa yako pamoja na kushikilia viungo vyako mahali. Mgongo unaweza kuathiri mishipa mingi kwenye goti lako kwa kuvunja nyuzi za tishu, ambazo kawaida husababisha maumivu, uvimbe, na michubuko. Ikiwa umegundulika kuwa na goti, unaweza kufuata hatua chache rahisi kupona haraka iwezekanavyo.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kufuatia P. R. I. C. E. Njia
Hatua ya 1. Kulinda goti lako
Mara tu unapojeruhi goti lako, unahitaji kulilinda kutokana na madhara zaidi. Wakati mgongo unatokea, usiendelee kusonga goti lako au kufanya shughuli ambayo ulikuwa unashiriki wakati uliiumiza. Hii itasababisha shida yako kuwa mbaya zaidi. Ikiwezekana, kaa chini mara moja na uvue goti lako.
- Ikiwa uko mahali pa umma, pata mtu akusaidie kufika kwa daktari. Huna haja ya kutembea sana juu ya goti lako mpaka utathmini jinsi unyogovu wako ni mbaya.
- Muone daktari haraka iwezekanavyo. Kwa sababu ni njia maarufu zaidi ya kutibu sprain, daktari wako atakuambia ufuate P. R. I. C. E. njia baada ya ziara yako. Walakini, ikiwa ni shida kubwa, hakikisha unafuata maagizo yake kabisa.
Hatua ya 2. Pumzika goti lako
Ndani ya masaa 48 ya kwanza, jambo muhimu zaidi kwako kufanya kwa goti lako ni kupumzika. Hii itawapa wakati wa ligament kujiponya na kujirekebisha. Daktari wako atakuambia uachane nayo iwezekanavyo katika siku baada ya jeraha lako. Ili kufanikisha hili, anaweza kukupa magongo ya kutumia.
- Unataka kupumzika goti lako kama vile unavyoweza kufanya kwa misuli yoyote ambayo umefanya kazi-ikiwa ungefanya tu siku ya kifua na kifua chako kikiumia, ungejipa muda wa mwili wako kupona.
- Unapaswa kujipa siku 3 au zaidi ili mwili wako upone.
- Kumbuka kwamba unapozeeka, uwezo wako wa kupona haraka hupungua. Ikiwa mwili wako bado unaumia baada ya siku tatu, usirudi kwenye shughuli za kawaida.
- Daktari wako anaweza pia kupendekeza splint au brace ikiwa una shida kuweka goti lako bado katika siku za kwanza baada ya jeraha lako.
Hatua ya 3. Barafu goti lako
Katika siku chache za kwanza, unapaswa barafu goti lako kusaidia kupunguza uchochezi na maumivu. Weka cubes za barafu au barafu iliyovunjika kwenye mfuko wa plastiki uliotiwa muhuri au chukua begi la mboga zilizohifadhiwa kutoka kwenye freezer. Funga begi hilo kwa kitambaa au kitambaa. Weka pakiti ya barafu kwenye goti lako kwa dakika 20 kwa wakati mmoja. Unaweza kurudia mara nne hadi nane kwa siku.
- Usitie mguu wako barafu kwa zaidi ya dakika 20 kwa wakati mmoja. Unaweza kusababisha jeraha la baridi au baridi kali ikiwa unafanya.
- Unaweza pia kutumia compress baridi badala ya barafu.
- Unapaswa kuendelea kutibu goti lako na barafu kwa masaa 48 au hadi uvimbe ushuke.
Hatua ya 4. Shinikiza goti lako
Ili kusaidia kupunguza uvimbe, unapaswa kukupiga goti siku chache baada ya jeraha lako. Unahitaji kufunika goti lako na bandeji ya elastic au bendi. Funga bandeji vizuri ili kusaidia goti lako na kuizuia isisogee. Walakini, hakikisha haufungi kwa nguvu sana hadi inakata mzunguko wako.
- Vua bandeji ukiwa umelala. Hii inatoa damu katika wakati wako wa goti kuzunguka kwa uhuru na goti lako haliwezi kusonga sana wakati umelala.
- Unaweza kuondoa compress baada ya masaa 48. Ikiwa goti bado limevimba, hata hivyo, daktari wako anaweza kukushauri uendelee kuibana.
Hatua ya 5. Kuinua goti lako lenye maumivu
Wakati wa siku baada ya jeraha lako, unapaswa kuinua mguu wako iwezekanavyo. Jaribu kuweka goti lako juu ya kiwango cha moyo wako kupunguza mtiririko wa damu na uvimbe kwa goti lako. Kaa chini au lala chali. Weka mito miwili au mitatu chini ya goti lako lililonyooka ili kuinua juu ya moyo wako.
Kiasi unachohitaji kuinua goti lako kitategemea mazingira yako. Ikiwa umekaa juu, unaweza kuhitaji mito zaidi kuliko wakati unapolala
Sehemu ya 2 ya 3: Kutumia Mbinu za Tiba za Ziada
Hatua ya 1. Tumia joto baada ya masaa 72
Baada ya kutunza mguu wako na P. R. I. C. E. Njia ya masaa 48 - 72, unaweza kuanza kuingiza matibabu kadhaa ya ziada ambayo yatasaidia maumivu ya goti na uvimbe wako kuwa bora. Tumia pedi ya kupokanzwa au compress moto kwenye goti lako ili kupunguza ugumu na maumivu. Omba joto kwa dakika 20, mara nne kwa siku au inahitajika. Hii itasaidia kulegeza misuli kwenye goti lako ambalo umekuwa ukipumzika kwa siku tatu kabla ya kuipasha moto.
- Unaweza pia kutumia joto kwa goti lako kwenye sauna, whirlpool, bafu ya moto, au bafu ya moto.
- Usipate joto kabla ya masaa 72 kupita. Kwa kweli utafanya madhara zaidi kuliko mema ikiwa unawaka joto mapema sana. Kuongezeka kwa mtiririko wa damu kwenye goti lako wakati bado ni uponyaji mwanzoni kunaweza kusababisha kutokwa na damu au kuvimba zaidi.
Hatua ya 2. Chukua dawa ya maumivu ya kinywa
Wakati unapona, juu ya dawa ya maumivu ya kaunta inaweza kukusaidia kudhibiti maumivu yanayohusika. Unaweza kuchukua ibuprofen au acetaminophen kwa maumivu ikiwa unapata yoyote ambayo ni mengi sana kwako kushughulikia bila dawa.
- Jaribu bidhaa za kawaida za ibuprofen kama Advil na Motrin na chapa za acetaminophen kama Tylenol.
- Unaweza pia kuchukua dawa za kuzuia uchochezi kama naproxen. Unaweza kuuunua juu ya kaunta katika chapa kama vile Aleve.
- Muulize daktari wako dawa ya kuzuia-uchochezi, ikiwa maumivu na uvimbe kwenye goti lako unakaa zaidi ya wiki.
Hatua ya 3. Jaribu mafuta ya kukinga ya kichwa
Ikiwa hautaki kuchukua dawa za kupunguza maumivu ya mdomo, kuna mafuta ya mada ambayo yanaweza kusaidia na maumivu. Unaweza kununua mafuta na ibuprofen kutoka duka lako la dawa. Njia hii inatumiwa vizuri wakati una maumivu kidogo kwa sababu toleo la mada ya ibuprofen haipati dawa nyingi kwenye mfumo wako, kwa hivyo inaweza isifanye kazi kwa maumivu makali.
Kuna mafuta mengine ambayo hupatikana kwa dawa tu. Muulize daktari wako ikiwa unafikiria kuwa chaguo ungependa kujaribu
Hatua ya 4. Epuka pombe
Wakati unapona, haupaswi kunywa vinywaji vyovyote vya kileo. Hii ni kweli haswa katika siku za kwanza baada ya kuumia. Pombe inaweza kupunguza uwezo wa uponyaji wa mwili wako. Inaweza pia kuhamasisha uchochezi na uvimbe.
Muulize daktari wako kabla ya kuanza kunywa pombe tena. Unataka kuhakikisha kuwa goti lako limepona vya kutosha hata hautazuia kupona kwako
Sehemu ya 3 ya 3: Kurekebisha Knee yako
Hatua ya 1. Fanya mazoezi
Mara tu unapopona vya kutosha kuanza kusonga goti lako tena, daktari wako anaweza kukupa mazoezi kukusaidia kupata uhamaji tena kwenye goti lako. Mazoezi yatalenga kusaidia kuzuia ugumu, kuongeza nguvu, kuboresha mwendo, na kuongeza kubadilika kwa viungo vya goti lako. Unaweza kupewa mazoezi ambayo yanalenga usawa na nguvu. Unahitaji kuzifanya mara kadhaa kwa siku ili kuboresha kwa muda.
Aina ya mazoezi na muda ambao utalazimika kuzifanya inategemea na kiwango cha jeraha lako. Unaweza kuhitaji zaidi ikiwa goti lako limepigwa sana. Muulize daktari ni muda gani unapaswa kufanya mazoezi yako
Hatua ya 2. Chukua tiba ya mwili ikihitajika
Ikiwa jeraha lako lilikuwa baya sana, unaweza kuhitaji kufanya kazi na mtaalamu wa mwili au kufanya nyumbani tiba ya mwili kwa muda kidogo baada ya jeraha lako. Hii sio kawaida katika hali nyingi, lakini kuna hali kadhaa ambapo hii ni muhimu kuponya kabisa mishipa ya goti na kurudisha goti lako katika hali yake ya zamani.
Mazoezi unayofanya yatategemea kuumia kwako, lakini ni kusaidia kwa ugumu, kupunguza uvimbe wowote unaosalia, na kurudisha goti lako kwa mwendo wake kamili bila maumivu
Hatua ya 3. Ongeza polepole shughuli
Wiki chache baada ya jeraha lako, daktari wako anaweza kukupendekeza urudi kwa kawaida yako ya kila siku bila msaada wa kanga, magongo, au braces. Wakati hii itatokea, kuna uwezekano kwamba atapendekeza uchukue urahisi mwanzoni kupima nguvu yako, kubadilika, na mwendo mwingi baada ya jeraha lako.
Ikiwa haupati maumivu, unaweza kurudi kwenye kiwango chako cha kawaida cha shughuli, pamoja na michezo na shughuli zingine za mwili
Hatua ya 4. Pata upasuaji ikiwa ni lazima
Katika hali nadra, daktari wako anaweza kuamua ni lazima ufanyiwe upasuaji. Moja ya sababu kuu za upasuaji ni kurekebisha ligament yako ya mbele ya msalaba (ACL), ambayo ni ligament ndani ya goti lako ambayo inasaidia ni kuisogeza mbele na mbele. Kwa kuwa ni kano muhimu kama hii, ikiwa utapasuka, utararua, au kuumiza misuli hii, inahitaji kutengenezwa kwa njia bora zaidi. Ni kawaida zaidi kwa wanariadha kuhitaji upasuaji kwenye ACL ili kuhakikisha kurudi kwa anuwai ya mwendo na nguvu.
- Unaweza pia kuhitaji upasuaji ikiwa ulijeruhi ligament zaidi ya moja kwenye goti lako. Inaweza kuwa ngumu sana kwa mishipa yako kujirekebisha yenyewe.
- Upasuaji kawaida ni suluhisho la mwisho. Katika hali nyingi, njia zingine zote hujaribiwa kwanza kabla ya upasuaji hata kuchukuliwa kama chaguo.
