Ikiwa umeumia pamoja na unahisi maumivu, uvimbe, au michubuko, unaweza kuwa na sprain. Ingawa sprains ya kifundo cha mguu ni aina ya sprain ya kawaida, unaweza pia kukunja mkono wako, goti, mguu, kidole gumba au vidole vingine. Ikiwa maumivu na uvimbe ni kali, wasiliana na daktari wako. Kwa sprains ndogo, pumzika eneo hilo, paka barafu, funga sprain na bandeji ya kubana, iweke juu, kaa maji, kula chakula cha kuzuia uchochezi, na fanya mazoezi ya kupunguza mafadhaiko kuponya haraka. Sprains laini inapaswa kuponya ndani ya wiki chache, lakini mwendo mkali unaweza kuchukua miezi kadhaa kupona. Wasiliana na daktari wako juu ya kujenga mpango wa ukarabati ili kupona kutoka kwa jeraha.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kutibu Sprain katika masaa 48 ya kwanza
Hatua ya 1. Wasiliana na daktari wako ikiwa dalili zako ni kali
Ikiwa huwezi kubeba uzito wowote kwenye kiungo kilichojeruhiwa, hauwezi kuhama, au unahisi ganzi katika eneo hilo, hii inaweza kuwa ishara kwamba kano limepasuka kabisa au umevunjika mfupa. Tafuta matibabu mara moja. Weka pakiti ya barafu kwenye eneo hilo njiani kwa daktari wako.
- Uvimbe mkali, kama vile kiungo chako kinapoonekana mara mbili kuliko saizi yake au inahisi moto kwa mguso, au maumivu katika eneo hilo pia inaweza kumaanisha una ugonjwa mbaya ambao unapaswa kutibiwa na daktari. Linganisha kiungo chako kilichojeruhiwa na kiungo chako kisichojeruhiwa ili kubaini ni vipi kuvimba.
- Ikiwa una homa au ukata wowote wazi karibu na jeraha, mwone daktari mara moja ili kuondoa mfupa uliovunjika na kuzuia maambukizo. Daktari anaweza kufanya X-ray au MRI kuamua kiwango cha jeraha lako.
- Ukiona uwekundu na joto karibu na jeraha, inaweza kuwa ishara ya maambukizo. Wasiliana na daktari wako mara moja.
- Ikiwa kiungo hicho hicho kimechomwa au kujeruhiwa hapo awali, ni bora kuonana na daktari hata ikiwa inaonekana kama una shida ndogo. Daktari wako anaweza kukusaidia kuzuia shida yoyote na jeraha lako la sasa na kuizuia isitokee tena katika siku zijazo.
Hatua ya 2. Pumzisha kiungo kilichonyunyizwa ili kuzuia kuumia zaidi na uiruhusu ipone
Usiweke uzito wowote kwenye eneo hilo kwa angalau masaa 48 hadi 72. Baada ya kipindi hiki, na mara uvimbe umeshuka, unaweza kuanza kutumia upole kiungo kilichojeruhiwa tena.
- Ikiwa una kifundo cha mguu kilichopigwa au goti, unaweza kutaka kutumia magongo kwa siku kadhaa za kwanza. Ongea na daktari wako kupata suluhisho bora.
- Pumzisha mkono uliopuuzwa kwa kuweka mkono wako kwenye kombeo.
- Tepe kidole kilichonyunyiziwa au kidole kwa kilicho karibu ili kuifanya isiweze kusonga, au kuipasua na kwenye bandia ya nyumbani au ya kibiashara. Unaweza pia kufunika kidole gumba kilicho na manyoya ili kuipumzisha.
Hatua ya 3. Barafu pamoja kwa dakika 15-20 mara 4-8 kwa siku ili kupunguza uvimbe
Tumia barafu, pakiti ya barafu, au begi la mboga zilizohifadhiwa kwenye eneo hilo haraka iwezekanavyo baada ya jeraha lako. Usiweke barafu moja kwa moja kwenye ngozi yako. Badala yake, funga pakiti ya barafu kwa kitambaa nyembamba. Acha juu ya jeraha kwa dakika 15-20. Rudia hii kila masaa machache kwa masaa 48 ya kwanza baada ya kuumia, au hadi uvimbe ushuke.
- Kuwa mpole zaidi na sprain yako baada ya kuipiga. Hautasikia maumivu mengi au usumbufu lakini bado unapaswa kupumzika.
- Epuka kuchochea unene wako ikiwa una jeraha wazi au lililoambukizwa, unyeti wa homa, ugonjwa wa ngozi kali au ukurutu kwenye kiungo kilichojeruhiwa, mzunguko usioharibika, ugonjwa wa Raynaud, au ukosefu wa unyeti wa ngozi.
Hatua ya 4. Funga pamoja ili kuituliza na kupunguza zaidi uvimbe
Funga bandeji ya elastic au neoprene karibu na kiungo mara kadhaa. Usifunge sana. Unataka bandeji ijisikie bila kubana au kubana.
- Ni bora kuwa na mtu anayekufungia pamoja, kwani ni ngumu sana kuifanya kwa usahihi peke yako.
- Pata bandeji ya kunyooka na mikono maalum ya kukandamiza kwa kifundo cha mguu wako au mkono katika duka la dawa lako.
Hatua ya 5. Kuinua pamoja ili kuruhusu mvuto kusaidia mchakato wa uponyaji
Ikiwezekana, weka kiungo kilichoinuliwa juu ya kiwango cha moyo mara nyingi iwezekanavyo kwa siku chache za kwanza. Unaweza kuinua eneo wakati unapo barafu na kubana jeraha. Kwa njia hii, mvuto utasaidia kuleta majimaji mbali na jeraha ili kupunguza uvimbe na uponyaji wa kasi.
Njia 2 ya 2: Uponyaji na Ukarabati wa Mgongo
Hatua ya 1. Chukua dawa ya kupunguza maumivu ya kaunta ili kupunguza usumbufu wowote
Mara tu baada ya shida yako, chukua dawa ya kupunguza maumivu kama ibuprofen au aspirini ili kupunguza maumivu na kupunguza uvimbe. Wakati mgongo wako unapona, chukua ibuprofen (kama Advil) au acetaminophen (kama vile Tylenol) kusaidia kupunguza maumivu. Soma lebo kwenye dawa yako ya kupunguza maumivu na ufuate maagizo ya kipimo kilichoorodheshwa.
- Unaweza pia kupata dawa za kupunguza maumivu kama mafuta ya kupaka au viraka ambavyo unaweza kutumia moja kwa moja kwa msongamano kwa utulizaji wa maumivu uliolengwa.
- Unaweza pia kujaribu kutumia mimea ya asili na viungo kwa uchochezi. Jaribu kutumia tangawizi, manjano, pilipili pilipili, na chai ya kijani.
Hatua ya 2. Paka moto kwa sprain baada ya masaa 72 kukuza uponyaji
Wakati barafu inaweza kuwa nzuri katika kupunguza uvimbe wa sprain, joto linaweza kuwa muhimu baada ya uvimbe kushuka ili kuongeza mtiririko wa damu kwa pamoja. Hii itasaidia kupata virutubishi muhimu kwa eneo hilo na kuchukua taka za seli ili kuharakisha kupona. Funga kitambaa cha uchafu karibu na pakiti ya moto. Funika hii kwa kitambaa kavu kisha uitumie kwenye kiungo kilichopunguka. Endelea kwenye eneo hilo kwa dakika 15-20. Rudia mara 4-5 kwa siku, kama inahitajika.
- Kuketi kwenye sauna au chumba cha mvuke kwa dakika 15-20 pia ni njia nzuri ya kutoa jeraha lako tiba ya joto.
- Usitumie tiba ya joto kwenye mwendo wako ikiwa umepungua kwa joto, mzunguko usioharibika, majeraha wazi, saratani, au kidonda cha kifua kikuu katika eneo ambalo unatumia joto.
Hatua ya 3. Anza kutumia kiungo tena kwa upole, maumivu na uvimbe unapopungua
Kulingana na ukali wa sprain, inaweza kuchukua siku chache hadi miezi michache kupona kabisa. Baada ya uvimbe wa kwanza kwenda, kawaida siku chache baada ya jeraha, unaweza kuanza kusonga tena kwa upole. Harakati mpole itasaidia kurudisha nguvu na utulivu kabla ya kurudi kwenye shughuli zako za kawaida.
Ikiwa una shida ya wastani au kali, ni bora kushauriana na daktari wako au mtaalam wa tiba ya mwili ili upate mazoezi sahihi ya ukarabati ili kujenga nguvu na utulivu katika pamoja. Hii itaharakisha mchakato wa uponyaji na kupunguza hatari ya kubadilisha eneo hilo
Hatua ya 4. Muone daktari wako ikiwa sprain yako haizidi kuwa bora baada ya siku 2-3
Wakati mwingine kile kinachohisi kama sprain inaweza kuwa jeraha lingine kubwa, kama kuvunjika. Ikiwa haujisikii mwendo wako unazidi kuwa bora baada ya siku chache, wasiliana na daktari wako.
Vidokezo
- Mgongo mdogo hauwezi kuvimba sana, lakini bado ni muhimu kupumzika kwa pamoja. Ikiwa unashuku kuwa na sprain, pumzika eneo lililojeruhiwa na fikiria kutumia barafu kwa kila masaa machache kwa dakika 15 kwa wakati mmoja.
- Ikiwa unacheza mara kwa mara michezo ambapo unaweza kuponda ligament, pamoja na mpira wa miguu, wimbo, mpira wa miguu, mpira wa wavu, au mpira wa magongo, weka kitanda cha msaada wa kwanza. Jumuisha vifuniko vya kukandamiza, vifurushi vya barafu, viungo, bandeji, na dawa za kupunguza maumivu pamoja na vifaa vyako vya msingi vya msaada wa kwanza.
