Shingo yako kawaida huwa na kiwango kidogo cha curve kwake, inayoitwa Lordosis ya kizazi, ambayo inakusaidia kuisogeza mbele na mbele. Kunyoosha kwa mgongo wa kizazi, ambayo pia huitwa shingo ya jeshi, shingo gorofa, au kyphosis ya kizazi, inaweza kutokea baada ya kuumia au mkao mbaya wa muda mrefu. Sababu za kawaida zinaweza kujumuisha kiwewe cha shingo, ugonjwa wa diski ya kupungua, kasoro za kuzaliwa, maambukizo, au tumors. Kwa bahati nzuri, kuna mambo ambayo unaweza kufanya nyumbani na daktari ili kutibu kunyoosha kwa mgongo wa kizazi na kupunguza maumivu na usumbufu.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kubadilisha Kunyoosha kwa Mgongo wa Shingo ya Kizazi
Hatua ya 1. Tembelea mtaalamu wa mwili kunyoosha na kuimarisha misuli yako
Wataalam wa mwili ni wataalamu wa matibabu waliofunzwa ambao wanaweza kukufundisha mazoezi kusaidia kukuza misuli kwenye shingo yako na mabega. Ikiwa una daktari wa huduma ya msingi, pata maoni kutoka kwao juu ya nini wataalamu wa mwili wako katika eneo lako. Vinginevyo, hakikisha unakwenda kwa mtaalamu wa mwili anayejua juu ya maswala ya kizazi ya juu.
- Kulingana na jinsi ukandamizaji wako ni mkali, huenda ukalazimika kutembelea mtaalamu wa mwili mara moja hadi mbili kwa wiki.
- Unaweza kufanya mazoezi rahisi nyumbani pia. Jaribu kulala juu ya tumbo na mikono yako pembeni. Pumzika paji la uso wako dhidi ya sakafu. Weka kidevu chako wakati unainua paji la uso wako kutoka sakafuni.
Hatua ya 2. Tazama tabibu ili kupangilia mgongo wako
Ikiwa vertebrae yako ya juu iko nje ya usawa, inaweza kufanya maumivu ya shingo yako kuwa mabaya zaidi. Ongea na tabibu kuhusu dalili zako na waache wafanye marekebisho ya shingo yako na mgongo.
Daktari wa tiba pia anaweza kufanya vipimo maalum vya shingo yako na mgongo kuona jinsi mbali na upotoshaji wako uko mbali
Hatua ya 3. Kudumisha mkao mzuri unapokaa au kusimama
Weka mabega yako chini katika nafasi ya kupumzika na upatanishe shingo yako na mgongo wako. Jaribu kutikisa kichwa chako kwa upande wowote ili shingo yako ikae sawa chini na chini. Kumbuka kujiandikisha mara nyingi siku nzima ili kudumisha mkao wako.
Hii ni muhimu sana ikiwa kazi yako inahitaji kukaa kwenye dawati
Kidokezo:
Jaribu kuweka vikumbusho kwako kila saa ili uangalie mpangilio wako wa mgongo siku nzima.
Hatua ya 4. Zoezi mara moja kwa siku
Kuhamisha mwili wako na kuinua kiwango cha moyo wako mara moja kwa siku kunaweza kusaidia kuharakisha kupona kwako, hata ikiwa lazima ubadilishe utaratibu wako ili kudhibiti maumivu ya shingo yako. Unaweza kujaribu kutembea kwa dakika 50 hadi 60 kwa siku kama kawaida ya mazoezi ya athari ndogo.
- Epuka mazoezi ambayo huweka shida isiyo ya lazima kwenye shingo yako, kama barbells.
- Ikiwa unakwenda kwa mtaalamu wa mwili, zungumza nao juu ya mazoezi ya athari ya chini ambayo unaweza kufanya salama.
- Wakati mazoezi hayatabadilisha jeraha lako peke yake, itakusaidia kuimarisha misuli yako na kuwa na afya.
Njia 2 ya 3: Kusimamia Maumivu na Usumbufu
Hatua ya 1. Joto mbadala na barafu kwenye shingo yako
Ili kudhibiti maumivu yako kwa siku nzima, tumia dakika 20 na pakiti ya barafu kwenye shingo yako na dakika 20 na pedi ya kupokanzwa karibu mara mbili kwa siku. Barafu itasaidia kukomesha uvimbe wowote, wakati joto linaweza kusaidia kupunguza maumivu na ugumu.
Jaribu kuweka vifurushi kadhaa vya barafu kwenye freezer ili uweze kuzinyakua kama unazihitaji
Hatua ya 2. Pumzisha shingo yako na shingo laini ya shingo
Shaba laini za shingo husaidia kutoa misuli yako ya shingo msaada bila kuweka mzigo mkubwa juu yao. Vaa kwa dakika 30 kwa wakati mara 2 kwa siku zaidi.
- Unaweza kupata brace laini ya shingo kutoka kwa mtoa huduma wako wa matibabu. Bima yako inaweza hata kuifunika.
- Ikiwa unavaa shingo laini ya shingo sana, unaweza kudhoofisha misuli yako ya shingo na kusababisha shida zaidi mwishowe.
Hatua ya 3. Jaribu kupunguza maumivu ya kaunta
Acetaminophen, naproxen, na ibuprofen inaweza kusaidia kupunguza maumivu na ugumu ambao unaweza kuwa unapata. Soma lebo kwenye dawa ya maumivu ili uone ni kiasi gani cha kuchukua na ni mara ngapi.
Kidokezo:
Jaribu kubadilisha kati ya Ibuprofen na Tylenol siku nzima kwa matokeo bora.
Hatua ya 4. Epuka kutikisa shingo yako kupunguza maumivu
Kutingisha shingo yako kwenye duara kunaweza kusaga mifupa pamoja na kufanya maumivu yako kuwa mabaya zaidi. Badala yake, angalia kushoto na kulia na kidevu chako chini kuelekea kifuani na ushikilie msimamo kwa sekunde 10 kila mmoja.
Hii itasaidia kunyoosha na kupanua misuli kwenye shingo yako bila kuumiza vertebrae yako
Njia ya 3 ya 3: Kutafuta Huduma ya Matibabu kwa Kyphosis ya kizazi
Hatua ya 1. Tafuta dawa ya dawa ikiwa maumivu yako ni makubwa
Ikiwa umejaribu dawa ya kaunta na haifanyi kazi tena, zungumza na mtoa huduma ya afya. Wanaweza kukuambia chaguzi zako kuhusu usimamizi wa maumivu na wanaweza kukuandikia dawa yenye nguvu.
- Daktari wako anaweza pia kuagiza dawa za kukandamiza, dawa za kuzuia mshtuko, au viboreshaji misuli kwani hizo zote zimeonyeshwa kupunguza maumivu kwa wagonjwa na kunyoosha mgongo wa kizazi.
- Sindano za Steroid pia zinaweza kusaidia kwa usimamizi wa maumivu.
- Daima fuata maagizo ya daktari wako juu ya kiasi gani na wakati wa kuchukua dawa za maumivu. Ikiwa unatumia sana, unaweza kuwa tegemezi kwao.
Hatua ya 2. Muone daktari wako ikiwa una ganzi au unasikitika katika miisho yako
Ikiwa vidole vyako, mikono, au vidole vyako vimepata ganzi au vinawasha sana, inaweza kumaanisha kuwa mishipa yako inasisitizwa. Ongea na daktari wako juu ya nini chaguzi zako ni za matibabu.
Daktari wako anaweza kufanya utafiti wa ujasiri ili kujaribu nguvu na kasi ya ishara zako za neva
Hatua ya 3. Ongea na daktari wako juu ya upasuaji kama matokeo ya mwisho
Ikiwa umejaribu kudhibiti dalili zako na kuona mtaalamu lakini maumivu na usumbufu wako unazidi kuwa mbaya, wasiliana na daktari wako. Wanaweza kupendekeza upasuaji ambapo daktari wa upasuaji ataondoa spurs yoyote ya mfupa, kuondoa sehemu ya vertebra, au kusambaza sehemu ya shingo yako.
