Kulala baada ya kufanyiwa upasuaji wa shingo ya kizazi inaweza kuwa changamoto, kwani utahitaji kuepuka kuweka shida kwenye shingo yako, mabega, au nyuma. Kulala ni kipaumbele cha juu baada ya upasuaji, kwani inaruhusu mwili wako kupona. Kupata kupumzika vizuri usiku baada ya upasuaji wa shingo ya kizazi kunamaanisha kuchukua nafasi ya kulala ambayo ni sawa na salama. Unapaswa pia kutumia mito na msaada wa ziada unapolala, na kuingia na kutoka kitandani kwa usahihi ili kupunguza maumivu na usumbufu wako unapopona kutoka kwa upasuaji.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuingia na Kutoka Kitandani
Hatua ya 1. Kaa pembeni ya kitanda
Kulala kitandani lazima ufanyike kwa uangalifu, kwani hutaki kuweka shingo yako katika hatari ya kuumia. Anza kwa kukaa chini pembezoni mwa kitanda, karibu nusu ya kitanda. Weka miguu yako chini na uweke shingo yako na nyuma sawa.
Hatua ya 2. Jishushe upande wako, pumzika kwenye kiwiko chako
Punguza polepole upande mmoja na upumzishe uzito wako kwenye kiwiko chako. Jaribu kuweka uzito kwenye viuno vyako na miguu pia ili uweze kuungwa mkono vizuri.
Hatua ya 3. Pinduka nyuma yako au upande
Inua miguu yako kwa uangalifu kitandani unapozunguka nyuma yako au upande mmoja, ukitumia kiwiko chako kukusaidia. Jaribu kuweka shingo yako na mgongo sawa unapozunguka ili usipotoshe maeneo haya.
Hatua ya 4. Tembeza upande mmoja kutoka kitandani
Ili kuinuka kitandani, weka mikono yako pande zako na uviringishe upande mmoja ili uwe pembeni ya kitanda. Kisha, jipange juu kwenye kiwiko chako na uweke miguu yako chini wakati unapoinua polepole hadi kukaa. Jaribu kuweka shingo yako na mgongo sawa unapoinuka. Weka uzito kwenye miguu yako, badala ya makalio yako au nyuma, ili utoke kitandani.
Unaweza kuhitaji mtu kukusaidia kuingia na kutoka kitandani, haswa wakati wa wiki za kwanza za kupona kwako. Uliza rafiki, mwanafamilia, mwenzi, au msimamizi kukusaidia, kama inahitajika
Sehemu ya 2 ya 3: Chagua Nafasi Nzuri Ya Kulala
Hatua ya 1. Fuata maagizo ikiwa daktari wako anapendekeza kola au brace
Daktari wako wa upasuaji anaweza kukuamuru uvae kola ya shingo au brace. Fuata miongozo ya upasuaji wa wakati wa kuivaa. Watu wengine wanaweza kupata raha zaidi kulala au kulala kwenye kiti cha kupumzika, haswa wakati kola au brace iko.
Hatua ya 2. Lala chali ili kulinda shingo yako na mgongo
Nafasi bora ya kulala baada ya upasuaji iko nyuma yako. Weka kichwa, shingo, na makalio yako sawa wakati unalala chali ili mwili wako uweze kuungwa mkono vizuri.
Watu wengine hupata raha zaidi kuinama miguu na kuweka miguu yao juu ya kitanda wakati wamelala chali
Hatua ya 3. Jaribu kulala upande wako ikiwa ni ngumu kulala chali
Chaguo jingine ni kulala upande mmoja. Pindisha miguu yako wakati unalala upande wako kwa faraja iliyoongezwa.
- Usilale juu ya tumbo lako, kwani hii inaweza kuchochea shingo yako.
- Nafasi ya kulala nyuma yako au upande ni chaguo salama.
Hatua ya 4. Weka mto chini ya kichwa chako kwa msaada
Hakikisha mto sio laini sana au mrefu, kwani hutaki shingo yako izame chini ya mabega yako au iwe kwenye pembe kutoka mabega yako. Angalia kuwa mto unaweka shingo yako sawa na mgongo wako, badala ya kupinduka kwa upande mmoja.
Mto uliotengenezwa kwa povu unaweza kukupa kichwa na shingo msaada zaidi unapopona
Hatua ya 5. Tumia mto kati ya au chini ya miguu yako kwa faraja iliyoongezwa
Ikiwa umelala mgongoni, teleza mto au kitambaa kilichokunjwa chini ya miguu yako ili kuunga mkono mgongo wako vizuri. Ikiwa umelala upande wako, unaweza kuweka mto kati ya miguu yako kuunga mkono mgongo na kifua chako.
Ikiwa unaweka mikono yako chini ya kichwa chako au goti moja juu wakati unalala upande wako, weka mto nyuma ya mgongo wako na viuno ili kuzuia kutoka nje kwa nafasi ya kulala upande
Hatua ya 6. Weka mikono yako chini ya kichwa chako na shingo
Hakikisha mikono yako imelala kila upande wako au imekunja chini ya kichwa na shingo yako. Hii itahakikisha shingo na mabega yako hayasumbuki wakati umelala.
Unaweza kupata kuweka blanketi nzito juu ya mwili wako wakati wa kulala inaweza kusaidia kuweka mikono yako kutoka kuhama au kusonga usiku
Sehemu ya 3 ya 3: Kuwa na Usingizi Mzuri
Hatua ya 1. Unda mazingira mazuri ya kulala
Chumba chako cha kulala kinapaswa kuwa vizuri na kimya ili uweze kupata usingizi mzuri wa usiku. Hakikisha kuwa haina joto sana au mkali, kwani mazingira baridi na yenye giza kawaida ni bora kwa kulala.
Hatua ya 2. Kuwa na mito na blanketi za ziada ndani ya mkono
Ikiwa huwa na baridi wakati wa usiku au unapenda kuwa na mito ya ziada mkononi, hakikisha ni rahisi kwako kufikia kama inahitajika. Pembeni ya kitanda chako au kwenye kiti karibu na kitanda chako kawaida huwa mahali pazuri, kwani hautahitaji kusogea sana kuwafikia.
Hatua ya 3. Ingiza roll ili kubadilisha nafasi za kulala, kama inahitajika
Ikiwa unataka kubadili kutoka kulala nyuma yako na kulala upande wako, hakikisha unatembea ili kubadilisha nafasi, ukijitegemeza kwenye kiwiko kimoja. Jaribu kuweka shingo yako, mabega, na kurudi nyuma wakati unazunguka ili usipate shida kwenye maeneo haya.
Hatua ya 4. Chukua dawa za maumivu ya kaunta, ikiwa inahitajika
Tumia ibuprofen au acetaminophen kukusaidia kudhibiti maumivu yoyote au uchungu kutokana na upasuaji wa shingo. Fuata maagizo kwenye lebo na usichukue zaidi ya ilivyoelekezwa.
