Ingawa hakuna jina maalum la kuogopa kengele za moto, neno blanketi "phonophobia" linamaanisha hofu yoyote isiyo na mantiki, inayodhoofisha sauti fulani, ambayo kwa ujumla ni jinsi hofu ya kengele ya moto au ving'ora inavyowekwa na wataalam. Katika hali nyingi, kuepuka kengele za moto sio chaguo. Kwa mfano, watoto shuleni watahitaji kushiriki katika zoezi la kuzima moto mara kwa mara ili waweze kujua jinsi ya kuchukua hatua wakati wa dharura halisi, na watu wazima watahitaji kutumia vifaa vya kugundua moshi kulinda nyumba zao na familia. Ingawa hakuna tiba moja na yenye mafanikio ya kuhofia kengele za moto, kuna mikakati kadhaa na aina ya tiba inapatikana ambayo inaweza kumsaidia mtu kushinda woga wao na kudhibiti dalili anapoelekea kuishi kwa afya.. Matibabu ya kawaida ya "phobias rahisi”Kama vile hofu ya kengele ya moto inaweza kujumuisha mchanganyiko wa tiba ya utambuzi wa tabia (CBT), tiba ya kukubalika na kujitolea (ACT), na tiba ya mfiduo.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kutumia Mikakati ya Tiba Kushinda Phobia Yako
Hatua ya 1. Tambua mzizi wa hofu yako
Ikiwa unajikuta ukiwa na wasiwasi kupita kiasi au kufadhaika juu ya uwezekano wa kengele ya moto, kunaweza kuwa na sababu kadhaa za kisaikolojia au kisaikolojia. Sio dalili zote zinazoshiriki suala moja la msingi.
- Fikiria kuzungumza na mtaalamu aliye na leseni au mshauri kusaidia kujua sababu ya wasiwasi wako.
- Kwa mfano, "ligyrophobia" ni hofu ya kelele kali za ghafla na zisizotarajiwa. Labda hofu yako inahusiana zaidi na hali ya ghafla, isiyotarajiwa ya kengele ya moto badala ya kengele yenyewe.
- Phonophobia na ligyrophobia zinaweza kuhusishwa na shida ya usindikaji wa hisia, au SPD. SPD hufanyika wakati ubongo una shida kutuma na kupokea ishara, na wakati mwingine huunganishwa na hali zingine anuwai, kama ADHD, autism, na hali ya maumbile.
Hatua ya 2. Tambua mawazo yako mabaya na yasiyofaa
Tiba ya tabia ya utambuzi imeonyesha mafanikio makubwa katika kushughulikia phobias na shida za wasiwasi. Hatua ya kwanza katika programu nyingi za matibabu ni kutambua vyama vya uwongo ambavyo akili yako inafanya kwa kengele ya moto. Jiulize:
- "Je! Ni nini ninaogopa haswa?"
- "Je! Ninaogopa nini kitatokea?"
- "Kwa nini nadhani hii itatokea?"
- "Je! Mawazo haya yanaibuka lini?"
Hatua ya 3. Changamoto mawazo yako hasi
Peke yako na kwa msaada kutoka kwa wengine, piga simu wakati unafanya ushirika usiofaa. Kila wakati hofu isiyofaa inakupiga, hakikisha umesimama na upinge maoni.
- Jiambie mwenyewe, "Hii sio hofu ya busara."
- Fikiria hofu yako "kengele ya uwongo" ambayo akili yako imeunda.
- Jikumbushe, “Sihitaji kuogopa sauti hii. Ni onyo tu, tahadhari.”
- Waombe marafiki wakupigie simu kwa fadhili wakati unafanya vyama visivyo na maana.
Hatua ya 4. Badilisha mawazo hasi na mawazo ya kweli mara moja
Kupinga tu vyama na mawazo yako hasi haitoshi. Kila wakati wasiwasi unakupata, pinga fikira kisha utoe mbadala mzuri, busara.
- Badilisha hofu ya "nini ikiwa" na chaguzi za "nini kingine".
- Kwa mfano, unaweza kusema, "Sitawaka moto mara tu nitakaposikia sauti hii. Nitatoka nje ya nyumba kwa utaratibu mzuri.”
- Labda unajisemea, "Sauti hii sio hatari. Kwa kweli, hunisaidia kuishi na kuniweka salama.”
Hatua ya 5. Chukua hofu yako kama wazo lingine tu
Tiba ya kukubalika na kujitolea inazingatia kufanya kazi kukubali usumbufu wa maisha bila uamuzi. Kupitia ACT, unaweza kujenga kujitolea kwa mabadiliko ya tabia kwa kutumia uangalifu, au kuishi na kukubali wakati wa sasa. Ikiwa kubadilisha mawazo hasi na mawazo mazuri kuna mafanikio madogo, jaribu kubadilisha njia unayohusiana na mawazo mabaya hapo kwanza. Jiambie:
- "Ninajua kuwa hofu yake haina wasiwasi kwangu kwa sasa, lakini itapita, na haimaanishi kuwa nina kasoro au nimevunjika - ni hivyo tu."
- "Wakati huu hauna wasiwasi, na hiyo ni sehemu ya maisha, kama wakati mzuri tu. Ninaweza kukabiliana na mabaya na mazuri."
Hatua ya 6. Jizoezee starehe za kupumzika na kukabiliana
Kabla ya kujaribu tiba ya mfiduo, utahitaji kufanya mazoezi ya stadi za kupumzika au njia za kukabiliana ili kukusaidia kufanya kazi kupitia wasiwasi unaosababishwa na kuendelea kufichua kengele ya moto. Unaweza kujaribu:
- Mazoezi ya kupumua au kuhesabu.
- Mazoezi ya Yoga au kutafakari.
- Maneno yaliyorudiwa au mantra ya kutafakari tena akili yako.
- Harakati au mazoezi ya kupunguza mafadhaiko.
- Mazoezi ya taswira.
- Maendeleo ya kupumzika kwa misuli.
Hatua ya 7. Kukabiliana na hofu yako pole pole
Katika matibabu ya mfiduo, watu binafsi hujaribu kujituliza kwa hofu ya kengele za moto kupitia mfiduo wa kuongezeka. Kwa mfano, unaweza kukabiliana na sauti mwenyewe kwa vipindi virefu na zaidi, au unaweza kumwuliza rafiki ajaribu kengele ya moto ya nyumbani wakati wowote bila mpangilio hadi sauti iwe ya kawaida kwako. Usijaribu kufichua hadi uwe na ujuzi wa mbinu za kupumzika, ili uweze kutuliza ikiwa mfiduo unasababisha wasiwasi mwingi.
- Tengeneza orodha ya hali zinazozidi kuwa ngumu na ufanyie kazi polepole kutoka kwa chini hadi kwa wasiwasi zaidi.
- Jaribu kurekodi sauti ya kengele ya moto kwenye smartphone yako na uisikilize kwa sauti ya juu na juu kwa muda.
- Tafuta video za kengele za moto kwenye wavuti na ziwache wacheze wakati unafanya kazi za kujishusha kwa sauti ya sauti.
- Ikiwa unaogopa moto halisi kuliko kengele, jaribu kuwasha mishumaa na kila mlo ili ujitambulishe na moto salama, uliodhibitiwa.
- Shirikisha stadi za kupumzika ambazo umejifunza mapema unapoongeza wasiwasi.
- Kamwe usivute kengele ya moto ya umma wakati hakuna moto au hakuna kuchimba visima, hata kama unafanya mazoezi ya matibabu ya mfiduo. Hii inaweza kuwa uhalifu, na unaweza kuweka maisha ya watu wengine hatarini.
Hatua ya 8. Tengeneza vyama vyema kwa muda
Unapozoea zaidi kengele ya moto na kupumzika zaidi karibu na sauti, kwa kawaida utaunda vyama vipya vya mwili na akili yako. Kadiri unavyojithibitishia mwenyewe kuwa kusikia kengele ya moto hakutakudhuru, ndivyo wasiwasi wako utakavyotokea mara kwa mara.
- Pambana na kengele na marafiki au katika hali zingine za kupendeza kuhusisha kumbukumbu mpya na sauti hiyo.
- Kumbukumbu mpya, nzuri hufanya kama ushahidi hai kwamba kengele haiwezi kukuumiza.
Njia ya 2 ya 3: Kusaidia Mtoto Wako kushinda Hofu ya Kengele za Moto
Hatua ya 1. Kubali na zungumza juu ya hofu
Kutoa sauti kwa hofu ya mtoto ni njia nzuri ya kuanza mazungumzo. Mwambie mtoto azungumze juu ya ni nini wanaogopa kengele ya moto, kwanini wana hofu hizo, na jinsi kengele ya moto inavyowafanya wajisikie. Kwa mfano, unaweza kuwauliza:
- "Je! Kengele ya moto inakufanya ufikirie nini?"
- "Je! Unaogopa moto au sauti?"
- "Je! Sauti inaumiza masikio yako?"
- "Unadhani kengele ya moto inamaanisha nini?"
Hatua ya 2. Mruhusu mtoto ajue kuwa ni kawaida kuwa na hofu
Kila mtu (hata watu wazima) anaweza kuwa na hofu, na wakati mwingine watoto wanahitaji kuhakikishiwa hilo. Shiriki baadhi ya hofu zako mwenyewe na mtoto, na zungumza juu ya hofu zingine.
- Ongea juu ya tofauti kati ya hofu kubwa na ndogo. Je! Hofu ya mtoto ya kengele ya moto ni tofauti vipi na hofu zingine, zenye kudhoofisha?
- Huna haja ya kuiita hofu "isiyo na maana" na mtoto. Ongea juu ya thamani ya kushinda hofu kwa ujumla.
- Uliza shuleni kuhusu kengele ya moto inafanya sauti gani. Kengele za moto za viwandani hufanya kelele tofauti, kuna kelele inayojulikana ya kupiga kelele. Majengo mengine hutumia kengele za moto na uokoaji wa sauti au chime. Ikiwa watatumia aina hizi za kengele, unaweza kuwahakikishia watoto wako kwamba hawapaswi kuogopa kuchimba visima vya moto.
- Mwambie mtoto azungumze na marafiki na wanafunzi wenzako pia. Rika linaweza kuwa chanzo kizuri cha nguvu kushinda hofu.
- Tambua ikiwa hofu ni kali ya kutosha kuhitaji msaada wa mtaalamu wa afya ya akili.
Hatua ya 3. Tambua "vichocheo" na wasiwasi maalum unaohusiana na hofu ya mtoto
Watoto wengine wanaweza kuwa nyeti sana kwa kengele ya moto, huwa na wasiwasi na kuwa macho wakati wowote jiko likiwashwa au mshumaa umewashwa. Tafuta ni hafla zipi zinazosababisha wasiwasi kwa mtoto na zungumza juu ya hafla hizo. Vichocheo vya kawaida vinaweza kuwa:
- Kutembea na kigunduzi cha moshi halisi nyumbani.
- Kusikia "beep" ambayo inaashiria betri ya chini kwenye kifaa cha kugundua moshi.
- Kuwasha mshumaa au mahali pa moto nyumbani.
- Moshi au mvuke inayotokana na jiko wakati wa kupika.
Hatua ya 4. Tambua mzizi wa hofu ya mtoto
Baada ya kutambua vichocheo tofauti vya wasiwasi wa mtoto wako, tambua asili ya phobia ni nini. Kwa mfano, je! Mtoto anaogopa sauti ya kengele au moto ambao kengele inawakilisha?
- Ongea na mtoto wako juu ya uwezekano wa moto halisi wa nyumba na jinsi kumiliki kifaa cha kugundua moshi haimaanishi kwamba familia yako inatarajia moto siku moja.
- Fanya na fanya mpango wa usalama wa moto kwa familia yako. Hii inaweza kumhakikishia na kumpa mtoto wako nguvu wakati wa dharura halisi.
Hatua ya 5. Chukua njia ya kucheza ili kushinda hofu
Kucheza ni njia muhimu ya watoto kujifunza juu ya mazingira yao, na unaweza kutumia uchezaji na hali ya utafutaji ili kupunguza wasiwasi unaozunguka uwepo wa kigunduzi cha moshi nyumbani. Jaribu yoyote ya yafuatayo:
- Fanya burudani ya kutoroka moto ya familia yako.
- Binafsisha kengele ya moto kama rafiki kwa familia yako.
- Mhimize mtoto wako azungumze na kichunguzi cha moshi kama angeweza mnyama aliyejazwa au toy.
- Andika wimbo kidogo au jingle kuimba wakati wa kujaribu kengele ya moto kila mwezi.
- Onyesha michoro au video za mtoto wako kuhusu jinsi vichungi vya moshi vinavyotengenezwa.
- Kuwa mwangalifu usidharau uzito wa kifaa cha kugundua moshi kupita kiasi. Ni kifaa cha kuokoa maisha, na kengele ya moto inaweza kuokoa maisha ya mtoto wako.
Hatua ya 6. Unda vyama vyema au vyema na kengele ya moto
Unaweza kuelekeza kuruka moja kwa moja kwa mtoto katika uzembe na wasiwasi kwa kumpa kitu chanya kuhusishwa na sauti ya kengele ya kengele badala ya hatari au moto. Ni jambo rahisi la kufunga uzoefu bora, mzuri kwa kelele ya ghafla. Kwa mfano:
- Wakati wowote unapochunguza kengele ya moshi nyumbani, fanya sherehe ndogo au mpe mtoto wako matibabu ya barafu.
- Unganisha vitambuzi vya moshi wa nyumbani kwa vitu vya kufurahisha zaidi vya usalama wa moto, kama vile injini za moto, dalmatians, ngazi kubwa sana, au kuteleza chini kwa miti.
- Funga vichochezi vyovyote vya mtu binafsi (kama mishumaa au majiko) na uzoefu mzuri pia.
Hatua ya 7. Punguza polepole mfiduo wa mtoto wako kwa vichocheo kwa muda
Watoto wanaweza kufaidika na tiba ya mfiduo pamoja na watu wazima. Kwa kweli, kulingana na utafiti wa hivi karibuni, watoto wanaweza kuonyesha uboreshaji na tiba ya mfiduo hata wakati kidogo kuliko watu wazima. Anza kidogo na fanya kazi hadi vichocheo vyenye mkazo zaidi.
- Mzoee mtoto sauti ya kengele ya moto kwa kucheza video za kuchimba moto mkondoni. Punguza polepole sauti wakati mtoto anakuwa sawa na sauti.
- Fikiria kuruhusu watoto kudhibiti kiasi cha video wenyewe.
Hatua ya 8. Sherehekea ushindi mdogo
Tumia uimarishaji mzuri kumtia moyo mtoto wakati wanashinda woga wao pole pole kupitia uelekezaji wa utambuzi na mfiduo. Kukubali hatua muhimu kwenye barabara ya kupona hukata mchakato vipande vidogo na husaidia kumpa mtoto hisia ya uwezeshaji. Kwa mfano:
- Tengeneza orodha ya vichocheo vyote vinavyohusiana na hofu kubwa ya kengele za moto na uzitazame moja kwa moja.
- Unda chati ambayo unaweza kutegemea ukuta wa mtoto wako na kupamba na stika baada ya ushindi mdogo.
- Kwa mfano, wakati mtoto haogopi tena video ya kengele ya moto, wampongeze na uweke alama kwenye mafanikio kwenye chati yako.
Hatua ya 9. Wakumbushe watoto mafanikio yao ya zamani wanapokabiliwa na hofu mpya
Mafanikio ambayo mtoto anahusika na woga wa kengele za moto yanaweza kutumiwa kama kutia moyo wakati hofu mpya inapoibuka. Kushinda hofu moja isiyo na sababu hufanya kushinda hofu inayofuata iwe rahisi. Usiruhusu mtoto wako asahau jinsi wamefika mbali!
Hatua ya 10. Kuwahakikishia watoto wachanga wakati na baada ya kengele ya ghafla ili kupunguza nafasi ya kiwewe
Ingawa haswa watoto wadogo hawawezi kuzungumza kwa maneno hofu zao, kengele za moto zinaweza kuwa chanzo cha wasiwasi na uharibifu wa kusikia kwa watoto wachanga na watoto wachanga.
- Funika masikio ya mtoto wako wakati unamuondoa kwenye mazingira yenye sauti salama, lakini haraka.
- Mfariji mtoto au mtoto mchanga mara moja ili aanze kuunganisha ushirika mzuri kwa sauti.
- Fikiria ununuzi wa vifaa vya ulinzi wa kelele kwa mtoto wako mchanga ambavyo vinaweza kupatikana kwa urahisi ikiwa kuna kengele ya moto.
- Baada ya kengele, jaribu njia tatu za uhakikisho: eleza, fichua, na uchunguze. Tiba ya mfiduo inayojulikana inaweza kufanya kazi na watoto wadogo kwa saa tatu tu.
Njia ya 3 ya 3: Kusimamia Hofu ya Mtoto Kengele za Moto Shuleni
Hatua ya 1. Omba ratiba ya kuchimba moto shuleni kabla ya wakati
Haiwezekani kila wakati kwa walimu kujua wakati halisi wa kuchimba moto kabla ya wakati, lakini jaribu kufanya kazi na wasimamizi wa shule kujitayarisha mapema iwezekanavyo. Ikiwa unajua tu wakati kengele italia, unaweza kuchukua hatua za kuandaa mwanafunzi vizuri.
Hatua ya 2. Wasiliana na sheria na matarajio ambayo yanazunguka kuchimba moto shuleni
Wakati mwingine hofu ya haijulikani inaweza kuongeza hofu ya mwanafunzi wa moto au kengele ya moto ya shule. Watoto wanahitaji kujua nini cha kutarajia wakati wa kuchimba moto, na waalimu wanapaswa kuwa wazi juu ya sheria na taratibu za kuchimba visima.
- Wasiwasi unaweza kusababisha mtoto kupiga kelele au tabia mbaya kwa njia zisizotarajiwa, ambazo zinaweza kuhitaji hatua za kinidhamu kutoka shuleni. Wasaidie wanafunzi wako kuelewa umuhimu wa kufuata utaratibu rasmi licha ya hofu yao.
- Kwa nini usichukue muda kushughulikia hofu ya kengele za moto mbele ya darasa zima? Kunaweza kuwa na wanafunzi kadhaa ambao hushiriki wasiwasi huo.
Hatua ya 3. Shikilia kuchimba moto kwa darasa
Tafuta ruhusa kutoka kwa watawala kufanya mazoezi ya kuchimba moto kwa darasa lako nje ya mazoezi ya kawaida yaliyopangwa na shule. Kwa sababu hakutakuwa na kengele ya ghafla, mtoto anaweza kufanya mazoezi ya utaratibu wa usalama wa shule yako katika hali ya kutisha sana.
- Jaribu kumpa mtoto jukumu zuri wakati wa kuchimba visima, kama vile kuwaacha waongoze wanafunzi kutoka mbele ya mstari au kuzima taa za darasani kutoka nyuma ya mstari.
- Kutenganisha kuchimba moto kutoka kwa sauti ya kengele pia inaweza kukusaidia kujua ni nini kinachosababisha hofu ya mwanafunzi.
Hatua ya 4. Fikiria kumruhusu mtoto atoke kwenye chumba au jengo kabla ya kuchimba moto
Katika visa vingine, mtoto anaweza kupata wasiwasi wa kutosha kufanya ushiriki wa kuchimba moto shuleni haiwezekani mara moja. Kama ilivyo katika matibabu ya mfiduo, hatua kwa hatua mlete mtoto karibu na darasa au jengo la shule wanapozoea utaratibu wa kuchimba visima na sauti ya kengele.
- Labda msaidizi wa walimu anaweza kumsindikiza mwanafunzi nje ya chumba kabla kengele haijasikika.
- Kumbuka, ikiwa mtoto ataepuka kuchimba moto kwa sababu ya kengele, hawatajifunza njia muhimu za kutenda wakati wa dharura halisi ya moto. Usiruhusu hofu iingie katika mafunzo sahihi ya usalama wa moto.
Hatua ya 5. Tumia vyema zana zozote za matibabu kupatikana
Kuna idadi kubwa ya zana, bidhaa za media, na teknolojia za usalama zinazopatikana kwa walimu kwa kumsaidia mwanafunzi kudhibiti wasiwasi juu ya kengele za moto.
- Kwa mfano, watoto wengi walio na Ugonjwa wa Autism Spectrum Disorder hupata afueni kutoka kwa wasiwasi kwa kuvaa vazi lenye uzito. Shinikizo la mwili la vesti nzito hufariji na kupumzika mwili.
- Kuna CD zinazopatikana kwa kuuza mkondoni ambazo zina sauti za kawaida za shule ambazo zinaweza kusaidia wakati wa kufanya mazoezi ya matibabu nyumbani au darasani.
- Angalia na mipango ya usalama wa moto ya karibu au idara ya moto ya karibu kwa zana zozote ambazo wanaweza kutoa kwa darasa lako au shule.
Vidokezo
- Jihadharini kuwa kuna sauti tofauti za kengele za moto, kulingana na mahali ulipo. Wengine wana sauti za juu na za chini, zingine ni pembe, na zingine zina kengele. Ikiwa wewe au mtoto wako unasumbuliwa na aina moja ya sauti na sio nyingine, fikiria kubadilisha chapa yako ya kengele.
- Ikiwa unapata hofu ya kengele za moto mahali pa kazi, fikiria kuuliza bosi wako kwa ratiba ya mazoezi ya moto yanayokuja.
- Ikiwa uko shuleni, zungumza na mwalimu wako juu ya wasiwasi wako. Watakusaidia zaidi kwa njia yoyote ambayo wanaweza ikiwa kuna kuchimba moto au dharura nyingine yoyote inayohitaji kengele kupigwa.
- Ikiwa kengele ya moto inakuumiza masikio yako au ya mpendwa wako, jaribu kubeba vipuli vya masikio na kutumia mikakati mingine ya kupunguza kelele. Utenguaji wa kawaida hauwezi kufanya kazi vizuri, kwa sababu tofauti na phobia ya kawaida, kengele za moto sio hatari kwa mtu na husababisha maumivu ya mwili.
Maonyo
- Ukweli mgumu ni kwamba moto wa kweli, kengele za uwongo, na kuchimba visivyotarajiwa vinaweza kutokea wakati wowote. Kwa bahati mbaya, huwezi kuepuka kengele za moto kabisa ikiwa unataka kufanya usalama sahihi wa moto.
- Ikiwa unahisi kuwa hofu yako ya kengele ya moto inaingilia maisha yako, zungumza na mshauri au mtaalamu kuhusu njia za kitaalam kushughulikia phobia yako.
- Usizime kengele za moshi ndani ya nyumba yako. Ni muhimu kuwa nao kuliko kufanya kazi ili kuwa salama.
