Kuwaka moto husababishwa na hali ya homoni na kumaliza hedhi. Unaweza pia kupata moto wakati uko mjamzito. Kuwaka moto mara nyingi huhisi kama joto ghafla juu ya uso wako, shingo, na kifua. Unaweza kutokwa na jasho jingi, ukawa unavuja maji, na ukawa mkali moto. Inaweza kuwa ngumu kushughulikia mwangaza wa moto kazini, haswa ikiwa una ratiba ya shughuli nyingi na orodha ndefu ya kufanya. Kufanya mabadiliko kwenye vazia lako pamoja na marekebisho kwenye lishe yako na tabia yako ya kazi inaweza kufanya mwangaza wako wa moto uweze kuvumilika.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kurekebisha Lishe yako Kazini
Hatua ya 1. Tambua vichocheo vyako vya chakula na vinywaji
Ukomaji wa hedhi sio sawa kwa wanawake wote, kwa hivyo unaweza kuwa na vichocheo tofauti kuliko wanawake wengine. Weka kumbukumbu ya kile unachokula na kunywa kwa wiki kadhaa na weka maelezo juu ya wakati moto wako mkali unapojitokeza. Kisha, jaribu kuzuia au kupunguza chakula au vinywaji ambavyo vinasababisha moto wako.
- Kwa mfano, ikiwa una kikombe cha kahawa halafu unapata kuwa unawaka moto karibu saa moja baadaye, basi kahawa inaweza kuwa kichocheo kwako. Au, ikiwa unakula kitu cha manukato halafu una moto mkali, basi vyakula vyenye viungo vinaweza kuwa moja wapo ya vichocheo vyako.
- Epuka sukari na usindikaji vyakula.
Hatua ya 2. Kunywa maji badala ya pombe au kahawa
Pombe na kahawa vinaweza kukukosesha maji mwilini na kukutolea jasho, na kuifanya moto wako kuwa mbaya zaidi. Badala ya kunywa kikombe cha kahawa asubuhi kazini, nenda kwa glasi ya maji baridi au joto la kawaida chai ya mimea. Unapaswa pia kuzuia au kupunguza vinywaji vya vileo kadri inavyowezekana, kuchagua badala ya vinywaji visivyo vya pombe badala yake. Walakini, bado unaweza kunywa mara kwa mara.
- Pata tabia ya kuleta glasi kubwa ya maji nawe kwenye mikutano kazini. Unaweza pia kubeba chupa ya maji na wewe au uweke kwenye dawati lako ili uweze kupata maji baridi wakati wote.
- Lengo la kuwa na angalau glasi 8 za maji kwa siku ili kukaa baridi na kumwagiliwa.
Hatua ya 3. Ruka chakula cha viungo, moto
Vyakula vyenye viungo vinaweza kusababisha joto la mwili wako kupanda na kufanya mwangaza wako wa moto kuwa mbaya zaidi. Epuka vyakula vilivyo na viungo kama pilipili moto, cayenne, au poda ya pilipili. Shikamana na vyakula ambavyo havina msimu wowote wa chumvi kama chumvi na pilipili na viazi vya limao kama limau au chokaa.
Unapaswa pia kuepuka chakula chenye joto kali, kwani inaweza kukufanya uhisi moto zaidi wakati wa moto mkali. Kula chakula kwenye joto la kawaida au chakula kilichopozwa na epuka kusambaza vyakula vya moto kama supu ya moto au kitoweo moto
Hatua ya 4. Kuwa na vyakula vingi vya mimea kwa chakula cha mchana
Vyakula vya msingi wa mimea vina mimea ya estrojeni, ambayo inaweza kusaidia kupunguza idadi ya moto unaowapata na ukali wa moto wako. Jaribu kuongeza vyakula vya mmea kama vile maharage ya soya, mikaranga, dengu, kitani, maharagwe, na nafaka kwenye chakula chako cha mchana cha kazi. Unaweza pia kuwa na matunda na mboga zaidi kama sehemu ya chakula chako cha mchana cha kila siku kazini.
- Jaribu kupakia chakula chako cha mchana ili uweze kudhibiti unachokula. Ikiwa unakula, tafuta chakula ambacho kina vyakula vingi vya mimea.
- Kula mboga zaidi ya msalaba, kama cauliflower, broccoli, na kabichi kwani wana indole-3-carbinol, ambayo inaweza kusaidia kusawazisha kupungua kwa estrogeni.
Hatua ya 5. Ongeza vyanzo vyenye protini bora kwenye lishe yako
Protini yenye afya pia inaweza kusaidia kuongeza uzalishaji wako wa homoni, ambayo inaweza kusaidia kuzuia moto. Jaribu kuwa na chaguzi nzuri za protini kama mtindi, nyama iliyolishwa na nyasi, mayai, na maziwa kama sehemu ya lishe yako. Butters za karanga kama korosho na siagi ya mlozi pia ni vyanzo vyema vya protini.
Unaweza kuongeza vyanzo hivi vya protini kwa njia ya laini ya soymilk kwa kiamsha kinywa au vitafunio vya matunda na siagi ya mlozi kazini
Njia 2 ya 3: Kubadilisha Tabia Zako za Kazi
Hatua ya 1. Hifadhi mavazi ya ziada kazini kwa mabadiliko ya haraka ya WARDROBE
Wakati mwingine hauwezi kutoa nguo za kutosha kazini ili ujisikie raha na unaweza kuishia kutoa jasho katika mavazi yako. Ikiwa una wasiwasi juu ya kuonekana bila kazi kazini baada ya moto mkali, unaweza kuweka kipande cha nguo kwenye droo ya dawati ambayo unaweza kubadilisha bafuni. Kwa njia hii, bado unaweza kutazama kwenye mkutano wako baadaye mchana, bila laini za jasho kuonekana.
Kwa mfano, unaweza kuhifadhi mavazi ya kitaalam zaidi kwenye dawati lako, kama vile pamba safi iliyoambatanishwa juu na suruali ya mavazi, na vile vile mavazi ya kawaida, kama sweta ya pamba na suruali huru. Basi, unaweza kubadilisha kuwa vazi lolote kulingana na kile unachofanya siku hiyo kazini
Hatua ya 2. Weka shabiki katika eneo lako la kazi
Hakuna kitu kibaya zaidi kuliko chumba chenye joto, chenye vitu vingi wakati unawaka moto. Ili kuweka eneo lako la kazi baridi, weka shabiki kwenye dawati lako ambalo litasambaza hewa baridi kuzunguka kituo chako cha kazi. Unaweza pia kuweka shabiki aliyesimama katika eneo lako la kazi ili kusambaza hewa vizuri.
Chaguo jingine ni kuhamia kwenye dawati na dirisha ili uweze kuifungua na kuingiza hewa safi wakati una moto mkali kazini. Hakikisha dirisha lina kivuli ili mwanga wa jua usipate joto eneo lako la kazi
Hatua ya 3. Weka dawa ya kutuliza aromatherapy karibu na eneo lako la kazi
Mafuta muhimu yameonyeshwa kupunguza dalili za kumaliza hedhi. Pata mafuta muhimu unayopenda, kama machungwa, lavenda, au peremende, na uziweke kwenye disfauzi. Unapokuwa na miali ya moto, washa kisambazaji na uvute pumzi nzito kupitia pua yako kukusaidia kupumzika.
Hatua ya 4. Fanya mazoezi ya kupumua kwa kina na kutafakari
Dhiki inaweza kuwa kichocheo cha kuwaka moto. Ili kukaa na utulivu na utulivu kazini, pata tabia ya kufanya mazoezi ya kupumua kwa kina na kutafakari. Unaweza kufanya mazoezi ya kupumua kwa kina mwanzoni au katikati ya siku yako katika eneo lako la kazi kupumzika. Unaweza pia kufanya kutafakari kwa dakika tano ambapo unafumba macho yako, kupumzika katika nafasi nzuri ya kuketi, na kupumua kwa kina. Hii inaweza kukusaidia kudhibiti mafadhaiko na epuka kuchochea moto mkali.
- Kupumua kwa kina pia inaweza kuwa njia nzuri ya kudhibiti joto la mwili wako wakati una moto mkali. Unaweza kuchukua kuvuta pumzi na kutolea nje wakati unahisi moto mkali unakuja.
- Unaweza pia kuchukua darasa la yoga kabla au baada ya kazi ili kukusaidia kutuliza na kukaa utulivu.
- Pata programu za kutafakari kwenye simu yako ili uweze kufuata pamoja na kutafakari kwa kuongozwa.
Hatua ya 5. Sikiliza muziki wa kutuliza
Kutuliza muziki ambao sio wa densi kunaweza kukusaidia kutuliza na kukufanya moto wako uwe mkali sana. Wakati wowote unahisi moto unakuja, weka wimbo laini na uzingatia kuchukua pumzi ndefu, polepole kupumzika.
Leta vichwa vya sauti au vipuli vya masikioni ili usisumbue wenzako wengine
Hatua ya 6. Punguza uvutaji sigara kazini
Uvutaji sigara unaweza kusababisha moto. Ukivuta sigara, jaribu kupunguza idadi ya sigara unayo siku au jaribu kuacha. Unaweza kujaribu kutafuna fizi ya nikotini au kutumia viraka vya nikotini kukusaidia kuacha kuvuta sigara.
Hatua ya 7. Jaribu kutokuwa na aibu juu ya moto kwenye kazi
Ingawa unaweza kupata machafu ya moto usiwe na wasiwasi, jaribu kutokuwa na aibu sana nao katika mazingira ya kazi. Unaweza kujaribu kumwambia mfanyakazi mwenzako tu, "Nina moto mkali, hufanyika wakati mwingine." Au unaweza kufanya kazi kwa moto na usiseme chochote kwa wafanyikazi wenzako. Kuwa na moto mkali ni mchakato wa asili kabisa na haupaswi kusikia aibu au aibu kwa kuwa nao.
Kumbuka kuwa kuna mtu mwingine ofisini kwako ambaye anapata moto na labda wewe sio peke yako unahisi dalili zako. Unaweza kuzungumza na mtu huyo na uzoefu wa biashara ili usijisikie upweke na hali yako kazini
Njia ya 3 ya 3: Kutafuta Msaada wa Matibabu
Hatua ya 1. Ongea na daktari wako ikiwa taa kali zinaharibu siku yako
Ikiwa una shida kupata siku yako ya kazi kwa sababu ya moto mkali, basi fanya miadi na daktari wako. Daktari wako anaweza kuagiza dawa au kupendekeza chaguzi zingine za matibabu ambazo zinaweza kusaidia.
Hatua ya 2. Jadili tiba ya uingizwaji wa homoni na daktari wako
Tiba ya uingizwaji wa homoni inaweza kusaidia kupunguza moto wako, lakini matibabu haya sio kwa kila mtu. Utahitaji kujadili historia yako ya matibabu na daktari wako kuamua ikiwa hii ni chaguo bora kwako.
- Kumbuka kwamba tiba ya uingizwaji wa homoni inaweza kuongeza hatari yako ya saratani ya matiti na ugonjwa wa moyo na mishipa.
- Muulize daktari wako ikiwa cream ya progesterone itakufanyia kazi.
Hatua ya 3. Uliza kuhusu dawa zingine za dawa
Ikiwa tiba ya uingizwaji wa homoni sio chaguo kwako, basi daktari wako anaweza kupendekeza dawa tofauti. Chaguzi zako zingine ni pamoja na:
- Dawamfadhaiko. Dozi ya chini ya dawamfadhaiko inaweza kuwa ya kutosha kupunguza mwako wako wa moto.
- Gabapentin. Dawa hii hutumiwa kutibu mshtuko, lakini inaweza pia kupunguza moto, haswa ikiwa taa zako za moto zinatokea jioni au saa za usiku.
- Clonidine. Dawa hii kimsingi hutumiwa kwa shinikizo la damu, lakini pia inaweza kusaidia kupunguza moto.
Hatua ya 4. Angalia dawa mbadala na matibabu ya kuongeza
Ikiwa hauna hamu ya kutumia dawa ya dawa, basi unaweza kufikiria kuona daktari ambaye ni mtaalam wa tiba ya homeopathic au asili. Kuna mimea na matibabu mengine ambayo yanaweza kusaidia kupunguza moto wako ikiwa ni pamoja na:
- Cohosh mweusi
- Homoni za kibaolojia
- Tiba sindano
- Hypnosis
- Yoga
