Kila mwanamke ambaye hupitia kukoma kumaliza hedhi hutafuta njia za kushughulikia mwangaza mkali. Wanawake wengine hupata miali ya moto kama hisia ya joto kidogo, wakati wengine hupata nyekundu, moto, na jasho. Kuwaka moto hufanyika sekondari na kupungua kwa viwango vya estrojeni katika kumaliza. Kwa kufanya mabadiliko ya mtindo wa maisha, kutumia matibabu, na kujaribu njia za mitishamba, unaweza kupunguza ukali na mzunguko wa moto wako.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Weka nguo zako
Wakati moto mkali unapotokea, hautaki kunaswa kwenye sweta nzito bila kitu chini. Vaa shati la chini la nguo au camisole na cardigan au pullover juu, kisha kanzu juu ya hiyo wakati wa baridi. Jitayarishe kwa miali ya moto kwa kuvaa matabaka ambayo unaweza kumwaga kwa urahisi na haraka inapohitajika.
Kuna mavazi ya kirafiki ya menopausal yanayopatikana kwa wanawake kusaidia kudhibiti joto lao la mwili. Kuvaa fulana za menopausal kunaweza kusaidia kulowesha jasho lolote na kukufanya upole
Hatua ya 2. Dhibiti hali ya joto nyumbani kwako
Kuweka joto chini na hewa ikisonga inaweza kukusaidia kukabiliana na moto. Punguza joto hadi joto la chini kabisa ambalo wewe na familia yako bado mko sawa.
Unaweza pia kuwasha kiyoyozi au kutumia mashabiki kudhibiti hewa nyumbani kwako
Hatua ya 3. Tumia shabiki wakati wa kulala
Inaweza kuwa ngumu kulala wakati wewe ni moto na hauna wasiwasi. Zuia kukosa usingizi na kukosa usingizi kwa kuwasha feni wakati usiku kitanda chako cha joto kinaweza kufanya iwe ngumu kulala.
- Unaweza pia kuweka kifurushi cha barafu chini ya mto wako kusaidia kupunguza joto la mwili wako unapolala. Flip mto wako asubuhi ili uweze kulala upande wa baridi wa mto usiku.
- Kuna matandiko rafiki ya kumaliza kukoma kumaliza hedhi ambayo hunyunyiza unyevu wowote na husaidia kuzuia kulala kwenye uso wenye mvua. Pia ni laini kwenye ngozi yako wakati unatoa jasho, tofauti na karatasi za pamba au pamba nyingi.
- Weka nguo za kubadilisha karibu na kitanda chako ikiwa utaamka na jasho la usiku na hautaki kurudi kulala katika nguo zenye mvua. Wanawake wengine wanaona ni muhimu kuvaa soksi kitandani usiku kudhibiti joto la mwili wao.
Hatua ya 4. Jizoeze kupumua kwa kina
Uchunguzi unaonyesha kuwa kufanya mazoezi ya kupumua kwa kweli kunaweza kupunguza masafa ya moto. Mbinu fulani inayoitwa kupumua kwa kasi inaweza kuwa na faida haswa.
Ili kufanya kupumua kwa kasi, chukua pumzi polepole kupitia pua yako, upanue diaphragm yako. Kisha, toa polepole, ukiambukiza diaphragm yako. Fanya hivi kwa karibu pumzi sita hadi nane kwa dakika. Jizoeze mbinu hii mara mbili kwa siku, mara moja asubuhi na mara moja usiku kabla ya kulala, kwa dakika 15. Unaweza pia kufanya kupumua kwa kasi wakati unahisi mwanzo wa moto mkali
Hatua ya 5. Chukua darasa la yoga au la kutafakari
Vipande vingi vya yoga vinasisitiza mbinu sahihi za kupumua wakati wa darasa. Kuchukua darasa la yoga au la kutafakari itakuruhusu kufanya mazoezi ya kupumua kwa kasi na kujifunza zaidi juu ya kupumua kwa kina.
Yoga pia inaweza kusaidia kupunguza viwango vyako vya mafadhaiko. Dhiki ni kichocheo kikubwa cha kuwaka moto na kushughulikia viwango vyako vya mafadhaiko kunaweza kupunguza viwango vya homoni yako, na hivyo kupunguza mwangaza wako wa moto
Hatua ya 6. Acha kuvuta sigara
Uvutaji sigara unaongeza hatari yako ya kuwaka moto. Ikiwa unaweza, acha kabisa kuvuta sigara. Ikiwa inaonekana kuwa haiwezekani kwako kuacha, jaribu kupunguza kuvuta sigara iwezekanavyo wakati wa kumaliza.
Njia 2 ya 4: Kurekebisha Lishe yako
Hatua ya 1. Kudumisha lishe bora, yenye usawa
Wanawake ambao wana uzito zaidi wanahusika zaidi na moto. Kudumisha lishe bora, yenye usawa, pamoja na mazoezi ya kila siku, inaweza kukusaidia kukaa katika uzani mzuri. Daima wasiliana na daktari wa lishe aliyesajiliwa au daktari wako kabla ya kubadilisha lishe yako.
- Tumia mboga zaidi, mafuta yenye afya, na protini nyembamba. Tengeneza milo yako ili iwe na chanzo kimoja cha protini, chanzo kimoja cha mafuta kidogo na chanzo kimoja cha mboga ya chini. Lishe ya chini ya carb inaweza kukusaidia kudumisha mtindo mzuri wa maisha na kuboresha dalili za kumaliza, ikiwa ni pamoja na moto mkali.
- Vyanzo vyenye protini vyenye afya ni pamoja na wazungu wa yai, bidhaa za soya, na kuku. Samaki kama lax na trout, na samakigamba kama kamba na kamba pia ni vyanzo vyema vya protini katika lishe bora. Mtindi wa kigiriki isiyo na mafuta pia ni njia nzuri ya kupata protini na maziwa katika lishe yako.
- Lishe yako inapaswa pia kuzingatia vyanzo vya chakula vya vitamini E, ambayo inaweza kupunguza ukali wa mwako moto kwa wanawake. Mboga ya majani, matunda ya kitropiki, na karanga ni vyanzo vyema vya vitamini E.
- Mboga ya chini ya wanga ni pamoja na: broccoli, kolifulawa, mchicha, kale, matawi ya brussels, kabichi, chard swiss, lettuce, tango, na celery. Kupika au kuoka mboga, badala ya kukaanga, itahakikisha unapokea virutubisho na vioksidishaji vyote kwenye mboga za chini za wanga.
- Vyanzo vya mafuta vyenye afya ni pamoja na parachichi na karanga, pamoja na mafuta, mafuta ya nazi, na mafuta ya parachichi. Kupika na mafuta haya kutaongeza kiwango chako cha mafuta bila kukusababisha kupata uzito.
- Kata wanga, sukari, na mafuta ya wanyama. Vyakula vilivyo na wanga na sukari nyingi husababisha mwili wako kutoa insulini, ambayo ni homoni kuu ya kuhifadhi mafuta mwilini mwako. Wakati kiwango chako cha insulini kinapungua, mwili wako unaweza kuanza kuchoma mafuta. Pia husaidia figo zako kumwaga sodiamu na maji ya ziada, ambayo itakusaidia kupunguza uzito wowote wa maji.
- Epuka vyakula vyenye wanga mwingi na wanga kama chips za viazi, mikate ya Kifaransa, na mikate nyeupe. Unapaswa pia kuepuka kula vyakula vyenye sukari kama vinywaji baridi, pipi, keki, na chakula kingine chochote. Mafuta ya wanyama yanayopatikana kwenye nyama nyekundu na nyama ya kucheza kama kondoo yanaweza kunenepesha na kupunguza kasi ya kimetaboliki kwani ni ngumu kuchimba.
Hatua ya 2. Epuka kafeini na pombe
Caffeine ni kichocheo cha kawaida cha kuwaka moto na mabadiliko ya mhemko kati ya wanawake wa menopausal. Badilisha kafeini na maji wakati wowote inapowezekana. Badala ya kwenda kunywa kahawa au chai nyeusi, chagua chai ya mimea au maji yenye kung'aa na kubana ya limau au maji ya chokaa. Punguza chokoleti nyeusi pia, kwani ina kafeini.
Kama kafeini, pombe inaweza kusababisha moto na mabadiliko ya mhemko kuwa mabaya zaidi. Wakati wowote inapowezekana, chagua kinywaji kisicho na kileo badala ya kileo. Unapochagua pombe, punguza matumizi yako sio zaidi ya kinywaji kimoja kwa siku
Hatua ya 3. Ingiza estrogens za mmea kwenye lishe yako
Mimea inayotokea kwa asili inaweza kusaidia kupunguza ukali wa moto. Athari zao sio kali kama ile ya estrojeni ya binadamu, lakini bado wanaweza kuwa na msaada. Kupanda estrogeni kunaweza kupatikana katika vyakula vifuatavyo:
- Maharagwe ya soya
- Vifaranga
- Dengu
- Tofu
- Iliyopondwa au iliyosagwa ardhi
Hatua ya 4. Kaa mbali na vyakula vyenye viungo
Vyakula vyenye viungo hujulikana kwa kuchochea moto kwa wanawake wengi. Jaribu kula chakula chako na viungo vikali, kama basil, chives, na oregano, badala ya kutumia manukato nyeusi, pilipili, curry, na viungo vingine vya moto.
Njia ya 3 ya 4: Kutumia Matibabu ya Matibabu
Hatua ya 1. Fikiria tiba ya homoni
Ikiwa moto wako mkali ni mkali, tiba ya homoni inaweza kutoa afueni. Kwa kawaida madaktari huagiza kipimo cha chini sana cha estrojeni ili kukomesha athari za kukoma kwa hedhi. Ongea na daktari wako ikiwa chaguo hili ni sawa kwako.
Tiba ya kubadilisha homoni ina hatari na faida maalum. Hatari labda zimezidishwa kwa idadi ya watu wa miaka 50-60. Homoni pia hupunguza hatari ya mifupa kuvunjika. Wakati tiba ya homoni inaweza kusaidia kupunguza moto, pia imeunganishwa na maswala anuwai ya matibabu, kama saratani ya matiti, magonjwa ya moyo, na kiharusi. Hakikisha kufanya utafiti kamili na uulize daktari wako maswali mengi kabla ya kuchagua chaguo hili
Hatua ya 2. Uliza daktari wako kuhusu dawa za kukandamiza
Wanawake wengine hugundua kuwa dawa za kupunguza unyogovu husaidia kupunguza dalili za kumaliza hedhi. Ikiwa hautapendelea matibabu ya homoni, hii inaweza kuwa chaguo sahihi kwa mahitaji yako.
- Tiba inayofaa zaidi ni tiba ya uingizwaji wa homoni. Dawa fulani za kukandamiza zinaweza kufanya kazi kama nusu na homoni.
- Kumbuka athari zinazowezekana za dawamfadhaiko ni pamoja na kichefuchefu, kizunguzungu, kinywa kavu, kupata uzito, au kutofanya kazi vizuri kingono.
Hatua ya 3. Ongea na daktari wako juu ya dawa ya kuzuia mshtuko kudhibiti miali yako moto
Wanawake wengine hupata afueni kutokana na kuwaka moto kwa kuchukua dawa za kuzuia mshtuko kama Gabapentin. Unaweza kupata athari mbaya kama usingizi, kizunguzungu, na maumivu ya kichwa wakati wa dawa hii.
Daktari wako anaweza pia kukupendekeza ujaribu dawa ya shinikizo la damu kudhibiti uangazavyo. Dawa ya Clonidine, katika kidonge au fomu ya kiraka, inaweza kuamriwa. Madhara ya Clonidine ni pamoja na kizunguzungu, kusinzia, kinywa kavu, na kuvimbiwa
Njia ya 4 ya 4: Kutumia Tiba asilia
Hatua ya 1. Chukua virutubisho vya vitamini E
Jihadharini kuwa virutubisho vya vitamini havijasimamiwa na Utawala wa Dawa ya Shirikisho, kwa hivyo kila wakati uwe mwangalifu juu ya kuchukua yoyote juu ya virutubisho vya kaunta. Katika utafiti mmoja, virutubisho vya vitamini E vilionyeshwa kuwa na ufanisi katika kupunguza dalili za kumaliza, ikiwa ni pamoja na moto mkali.
Unaweza kuwa katika hatari ya kushindwa kwa moyo ikiwa unatumia viwango vya juu vya kiboreshaji hiki kwa muda mrefu. Ongea na daktari wako kabla ya kuchukua virutubisho vyovyote vya asili
Hatua ya 2. Tumia cohosh nyeusi au mafuta ya jioni ya mafuta
Hizi ni tiba za mitishamba ambazo zinaweza kupunguza mwako wako wa moto. Cohosh nyeusi ni kiboreshaji ambacho kinaweza kutoa athari kama estrojeni kwenye mwili wako na kutoa raha kutoka kwa moto. Walakini, unaweza kupata shida kali ya tumbo na kiboreshaji kinaweza kudhuru ini yako na hakuna ushahidi kwamba inafanya kazi vizuri kuliko vidonge vya placebo.
Mafuta ya Primrose ya jioni ni nyongeza ambayo inaweza kusaidia kupunguza moto wako, hata hivyo, unaweza kupata athari kama kichefuchefu, kuhara, na maumivu ya kichwa
Hatua ya 3. Fikiria acupuncture na hypnosis
Tiba hizi mbadala zinaweza kusaidia kupunguza mzunguko na ukali wa moto wako. Wanawake wengine wamepata afueni kupitia kutemwa, hata hivyo matibabu yanaweza kuwa ya gharama kubwa na yanaweza kuhitaji vikao vingi.
