Kulala vizuri usiku ni muhimu kwa uzalishaji wako na ustawi. Kuchochea joto wakati wa kulala ni shida ya kawaida, na ambayo inaweza kusababisha kutokuwa na utulivu au kupoteza usingizi. Ikiwa unafuata hila na vidokezo vichache, unaweza kukaa baridi wakati unalala na kupata mapumziko bora ya usiku.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kupoza Chumba
Hatua ya 1. Tumia kiyoyozi
Njia rahisi ya kuweka chumba chako baridi wakati wa kulala ni kutumia kiyoyozi chako ikiwa unayo. Hewa ya kati au kitengo cha dirisha kinachoweza kubebeka wote watafanya ujanja. Joto bora la kulala kwa watu wengi ni kati ya 60 na 70 ° F (16 na 21 ° C).
- Watu wengi kawaida wanapendelea baridi kidogo usiku. Hata kama unapenda kuweka nyumba yako joto wakati wa mchana, rekebisha joto wakati wa usiku ili iwe baridi kidogo.
- Ikiwa una thermostat inayoweza kusanidiwa, usisahau kuiweka ili iweze kujirekebisha kiatomati kwa joto kali kabla tu ya kuamka asubuhi.
Hatua ya 2. Tumia mashabiki
Ikiwa hauna hali ya hewa, shabiki ndio chaguo bora inayofuata. Unaweza kutumia shabiki kuongeza mzunguko, kuunda upepo wa msalaba, na kuvuta hewa moto kutoka kwako.
- Ikiwa una shabiki wa dari, iweke ili vile vigeuke kinyume cha saa. Hii inapaswa kusaidia kuvuta hewa ya moto kuelekea dari na mbali na kitanda chako.
- Ikiwa ni baridi nje kuliko ilivyo kwenye chumba chako, jaribu kuweka shabiki wa sanduku kwenye dirisha wazi linaloangalia nje.
- Mashabiki wengi wanaweza kutumiwa kuunda upepo mzuri wa msalaba kwenye chumba chako, haswa ikiwa una madirisha mawili kwenye kuta tofauti.
- Unaweza pia kujaribu kuunda kiyoyozi cha shule ya zamani kwa kuweka barafu kubwa au rundo la cubes za barafu mbele ya shabiki. Hakikisha tu kutumia bakuli kubwa au sufuria ya kutosha ili maji iwe na mahali pa kwenda wakati barafu inayeyuka!
Hatua ya 3. Weka jua nje
Katika siku zenye joto kali, weka chumba chako cha kulala poa kwa kuweka vipofu vyako vimefungwa siku nzima. Itabidi ushughulike na chumba chenye giza, lakini itakuwa baridi sana wakati wa kulala.
- Vipofu vya joto au vivuli vinaweza kuwa uwekezaji mzuri ikiwa jua hufanya chumba chako kiwe moto wakati wa kiangazi. Pia watasaidia kuzuia rasimu wakati wa baridi.
- Ikiwa unamiliki nyumba yako, unaweza kutaka kufikiria kupanda miti karibu na windows windows yako kujipa kivuli.
Hatua ya 4. Kulala chini
Joto huongezeka, ambayo inamaanisha kuwa ghorofa ya pili ya nyumba yako kawaida itakuwa joto kuliko sakafu ya kwanza. Ikiwa unakaa katika nyumba ya hadithi mbili na hauwezi kupata chumba chako cha kulala cha ghorofa ya pili baridi ya kutosha usiku wa moto, fikiria kuanzisha eneo la kulala la muda kwa kiwango kuu.
Njia ya 2 ya 4: Kufanya Kitanda chako kiwe Starehe Zaidi
Hatua ya 1. Kurekebisha vifuniko vyako
Ikiwa unatumia mto huo au mfariji kwa mwaka mzima, huenda ukahitaji kutathmini tena. Ikiwa unajikuta ukiamka moto wakati wa kulala, vifuniko vyako vinaweza kuwa vizito sana na huvuta joto kwenye kitanda chako.
Hatua ya 2. Badilisha shuka zako
Vitambaa kama flannel na satin havina pumzi na vinaweza kunasa joto kitandani na wewe, na kukusababishia joto kupita kiasi. Zima vifaa hivi kwa shuka za pamba. Wataruhusu mzunguko bora, ambao utakusaidia kukupoa usiku kucha.
Hatua ya 3. Badilisha mto wako
Mito ya chini inaweza kunasa joto kuzunguka kichwa chako, ambayo inaweza kusababisha mwili wako wote kupasha moto. Badilisha mto wako na aina tofauti ya mto, kama vile mto wa buckwheat. Nyenzo hii ni sawa kidogo, lakini inapumua zaidi na inaruhusu hewa zaidi kufikia kichwa chako wakati umelala.
Hatua ya 4. Kuleta kitu baridi kitandani
Ili kitanda chako kiwe kizuri na kizuri, jaribu kuleta kitu kilichopozwa, kama chupa ya maji iliyohifadhiwa au kontena baridi, kitandani nawe. Kuna njia nyingi tofauti ambazo unaweza kuchukua kupoza kitanda chako chini.
- Jaribu kuweka shuka na mto wako kwenye friji au freezer masaa machache kabla ya kulala. Ondoa wakati unapojiandaa kulala, weka shuka zilizopozwa kwenye kitanda chako kabla ya kulala. Nyenzo hizo zitakuwa nzuri na baridi na zitakusaidia kuwa baridi wakati unalala.
- Jaribu kuweka kiboreshaji baridi kwenye sehemu zako za kunde kwenye vifundo vya miguu yako, mikono, shingo, kiwiko, kinena, na nyuma ya magoti. Unaweza kutumia kitambaa cha kuosha kilichohifadhiwa, na pakiti ya barafu, au begi la mboga zilizohifadhiwa. Hii itapunguza joto lako la msingi na kusaidia kupunguza kiwango cha moyo wako, ambacho huongezeka unapozidi joto.
- Ikiwa unahitaji kupoa, lakini hawataki kuwa baridi sana, fikiria kwenda kulala na nywele zenye unyevu, au hata kuweka karatasi nyevunyevu kwenye kitanda chako. Unaweza pia ukungu mwili wako wote na maji. Hii inafanya kazi vizuri ikiwa unaweza kufungua dirisha kwa upepo mzuri.
- Pia kuna anuwai ya vifaa vya kupoza vya hali ya juu kwenye soko, pamoja na mito na pedi za godoro ambazo zimeundwa kuweka kitanda chako kwenye joto bora la kulala.
Hatua ya 5. Jaribu kitanda mbadala
Ikiwa hakuna kitu unachoweza kufanya ili kitanda chako cha kawaida kiwe na baridi ya kutosha usiku wa moto, unaweza kujaribu kulala kwenye machela au kitanda. Zote hizi zitaongeza mtiririko wa hewa kwa ngozi yako, ambayo itakupoza unapolala. Pia huwa chini chini kuliko vitanda vingi, ambavyo vitakutoa mbali na hewa moto.
Njia ya 3 ya 4: Kupoza Mwili wako
Hatua ya 1. Tathmini nguo zako za kulala
Ni muhimu kuzingatia sio tu kiwango cha mavazi unayovaa kitandani, lakini vifaa ambavyo mavazi hayo yametengenezwa pia. Vifaa vingine, kama pamba, hupumua vizuri zaidi kuliko vifaa vingine, kama vile polyester au Lycra. Mavazi yako yasipopumua, inashikilia joto na itaendelea kukupa joto usiku kucha. Jaribu pajamas za pamba zinazofaa.
Kulala uchi kunaweza kukuweka baridi kwa kuruhusu mtiririko mzuri wa hewa, lakini watu wengine wanaamini kuwa kulala katika nguo ni bora zaidi kwa sababu nyenzo hiyo huondoa unyevu ambao unaweza kujilimbikiza kwenye ngozi yako unapolala. Jaribu wote ikiwa unapenda na uone ni nini kinachokufaa zaidi
Hatua ya 2. Joto ngozi yako
Inaweza kuonekana kuwa ngumu, lakini kupasha moto ngozi yako na oga ya joto au sauna kabla ya kwenda kulala inaweza kukusaidia kupoa. Hii ni bora kwa sababu inasababisha majibu ya asili ya baridi ya mwili wako.
- Ikiwa oga ya joto au sauna itainua joto na / au unyevu kwenye chumba chako cha kulala, huenda hautaki kufanya hivyo.
- Unaweza kujaribu bafu baridi pia, lakini usiifanye iwe baridi sana, au mwili wako unaweza kulipa fidia kwa kuongeza joto lake.
Hatua ya 3. Kunywa maji baridi
Ili kusaidia kujipoza na kujiweka na maji, kunywa maji mengi baridi kwenye siku za joto. Unaweza pia kuweka glasi au chupa ya maji karibu na wewe kitanda unapolala. Kwa njia hiyo, ikiwa utaamka umejaa joto, unaweza kunywa maji baridi kidogo na kupunguza joto la mwili wako kukusaidia kulala tena.
Jaribu kunywa maji mengi kabla ya kulala. Hutaki kukatiza usingizi wako na mapumziko ya bafuni usiku kucha
Hatua ya 4. Kula chakula kidogo usiku
Unapokula chakula kikubwa baadaye mchana, kimetaboliki yako inapaswa kufanya kazi kwa bidii ili kumeng'enya chakula. Hii inaweza kusababisha joto la mwili wako kuongezeka wakati wa usiku kwa sababu mwili wako bado unakaga chakula. Jaribu kula chakula kidogo ili mwili wako uwe na chakula kidogo na mwili wako uwe baridi wakati unalala.
Matunda na mboga mbichi zinahitaji nguvu ndogo ya kimetaboliki kuchimba kuliko protini na mafuta, kwa hivyo hizi ni chaguo nzuri kwa vitafunio vya jioni
Hatua ya 5. Epuka kuwasiliana na mwili
Ikiwa unalala peke yako au na mtu mwingine, ngozi kwenye ngozi husababishwa na joto la mwili wako kuongezeka.
- Ikiwa unalala peke yako, jaribu kulala ueneze tai, na miguu na mikono yako imeenea. Ngozi yako itakuwa na upatikanaji wa hewa kwa pande zote iwezekanavyo.
- Ukilala na mwenzio, epuka kubembeleza au kupiga kijiko wakati umelala. Hii huongeza joto la mwili wako, haswa ikiwa nyote mnakimbia usiku.
Njia ya 4 ya 4: Kupata Matibabu
Hatua ya 1. Tambua dalili za kumaliza hedhi
Ikiwa kwa sasa unakaribia kumaliza, au ikiwa wewe ni mwanamke unakaribia umri wa kumaliza hedhi, unaweza kuwa unapata moto na jasho la usiku linalosababishwa na mabadiliko ya homoni. Dalili hizi ni za kawaida sana na mara nyingi hupungua baada ya kumaliza.
- Unaweza kuchukua hatua rahisi kusaidia kudhibiti dalili zako nyumbani, kama vile kufanya mazoezi mara kwa mara, kudumisha uzito mzuri, kupunguza mafadhaiko, kuacha sigara, na kuepuka pombe, kafeini, na vyakula vyenye viungo.
- Ikiwa moto wako mkali na jasho la usiku litakuwa lisilovumilika, daktari wako anaweza kuagiza homoni, dawa za kukandamiza, au dawa zingine kusaidia kudhibiti dalili zako.
Hatua ya 2. Ongea na daktari wako kuhusu dawa zako
Dawa nyingi zilizoagizwa kawaida, pamoja na dawa za kukandamiza, tiba ya homoni, na mawakala wa hypoglycemic, zinaweza kusababisha jasho la usiku. Ikiwa unashuku kuwa dalili zako zinaweza kusababishwa na dawa, zungumza na daktari wako juu ya chaguzi zako. Unaweza kubadilisha dawa nyingine, au daktari wako anaweza kuagiza dawa za ziada kukusaidia kudhibiti dalili zako.
Kamwe usiache kunywa dawa yako au kupunguza kipimo chako bila kwanza kuzungumza na daktari wako
Hatua ya 3. Kuelewa wasiwasi
Wasiwasi unaweza kusababisha unapata moto kwa sababu mwili wako unajiambia kuwa uko katika hatari, ambayo husababisha mishipa yako ya damu kubana. Ikiwa unaamini unasumbuliwa na wasiwasi, mwone daktari mara moja. Mchanganyiko wa tiba, dawa, na mazoezi inaweza kukusaidia kudhibiti dalili zako.
Hatua ya 4. Sema dalili zako
Ikiwa unapata jasho la usiku ambalo halisababishwa na mazingira yako, unaweza kuwa na hali ya kimsingi ya matibabu, kama kifua kikuu au maambukizo mengine ya bakteria. Hakikisha kujadili dalili zako zote na daktari wako kwa utambuzi sahihi.
Unaweza pia kuwa na Idiopathic hyperhidrosis, ambayo ni hali inayosababisha mwili kutoa jasho nyingi bila sababu inayojulikana
Vidokezo
- Kuwa mwangalifu usifanye chumba chako kiwe baridi sana, kwani hii inaweza kufanya iwe ngumu kupata usingizi mzuri wa usiku pia.
- Ikiwa huwa moto sana usiku hata wakati joto sio kubwa sana, jaribu kuweka jarida la chakula. Unaweza kupata kwamba vyakula vingine hufanya dalili zako kuwa mbaya zaidi.
- Epuka kupika na oveni yako siku za moto. Vifaa vya elektroniki pia vinaweza kutoa joto, kwa hivyo zima na choma vifaa vingi kwenye chumba chako cha kulala kadri uwezavyo ili iwe baridi kama iwezekanavyo.
- Weka mto wako kwenye freezer kwa dakika tano kabla ya kulala.
