Meno ni tishu ngumu ngumu iliyofunikwa kwenye ufizi. Mara enamel ya meno na dentini (safu ya nje na ya pili ya muundo wa meno) kuathiriwa na kuoza kwa meno, unaosababishwa na kuenea kwa bakteria juu na kati ya meno, patupu au shimo huanza kuunda. Mara tu hiyo itakapotokea, wataalamu wengi wa meno wanakubali kuwa matibabu ya kitaalam (kwa kujaza patupu) ndiyo njia pekee inayofaa. Walakini, kuna uthibitisho wa hadithi kwamba meno ya meno yanaweza kuboreshwa kupitia njia za nyumbani kama mabadiliko ya lishe. Jambo muhimu zaidi, usafi sahihi wa kinywa na utunzaji wa meno mara kwa mara unaweza kuzuia mashimo mengi kwanza.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuponya Cavities zako kawaida
Hatua ya 1. Pata vitamini D. zaidi
Inajulikana kwa muda mrefu kuwa na faida kwa afya ya jumla ya mfupa, vitamini D huongeza kimetaboliki yako ya kalsiamu na husaidia mwili wako kutoa cathelicidin, ambayo ni peptidi ya antimicrobial inayoshambulia bakteria inayojulikana kusababisha mianya ya meno.
Vitamini D ni vitamini vyenye mumunyifu ambayo haipatikani kwa urahisi kupitia lishe yako, ingawa samaki wenye mafuta (kama lax, mackerel na tuna) ni chanzo bora cha vitamini. Badala yake, pata jua nyingi (ingawa huwezi kuvaa jua na bado umetengeneza vitamini D kwa hivyo punguza muda wako kwa kiwango cha juu cha dakika 15-30 kwa kikao). Wakati wa miezi ya msimu wa baridi, wakati jua inaweza kuwa chini kwako, unaweza kuchukua virutubisho vya vitamini D
Hatua ya 2. Tumia vyakula zaidi vyenye vitamini K2.
Vitamini K2 kiwanja kinachotokea kawaida sawa na vitamini K ambayo ni muhimu katika ukuzaji wa mifupa ya uso, pamoja na meno. Kama inavyokosekana katika lishe za kisasa, kufanya juhudi za pamoja za kuongeza ulaji wako kunaweza kusaidia kuponya mashimo yako kawaida. Vitamini K2 hupatikana katika vyakula vichachu na bidhaa za wanyama kama vile:
- Mnyama (hasa kaa na kamba) ndani
- Skate mafuta ya ini
- Uboho wa mifupa
Hatua ya 3. Jaribu mafuta ya ini ya ini yenye chachu ili kupata vitamini hivyo vyenye mafuta
Baadhi ya tafiti zinaonyesha kuwa mashimo hutokea kwa sehemu kwa sababu ya ukosefu wa vitamini vyenye mafuta (vitamini A, D, na K) katika lishe za kisasa. Ukweli kwamba mafuta haya ya samaki yametiwa chachu, badala ya kung'olewa, inamaanisha kuwa bado imejaa vitamini D na A, zote mbili zinahusiana na kukumbusha meno yako.
- Ikiwa huwezi kupata au hawataki kujaribu mafuta ya ini ya ini, unaweza kuongeza vitamini A zaidi kwenye lishe yako kwa kula kiasi kikubwa cha ini ya kuku au jibini la mbuzi, au kunywa maziwa yote. Kumbuka kwamba itachukua ounces 2 (57 g) ya ini, ounces 17 (480 g) ya jibini la mbuzi, na galoni 2 (7.6 L) ya maziwa sawa na kijiko 1 (4.9 mL) ya mafuta ya ini ya ini.
- Vivyo hivyo, unaweza kuongeza vitamini D zaidi kwenye lishe yako kwa kula lax kubwa, mayai, na tena, kunywa maziwa yote. Ili kusawazisha kiwango cha vitamini D katika kijiko 1 cha chai (4.9 mL) ya mafuta ya ini ya ini, utahitaji kula ounces 18 (510 g) ya lax, mayai 5, na galoni 21 (79 L) ya maziwa yote.
Hatua ya 4. Tumia vyakula vyenye kalsiamu nyingi
Kalsiamu husaidia kuimarisha meno, kwa hivyo ongeza kiwango chako cha kalsiamu. Njia rahisi ya kufanya hivyo ni kula bidhaa za maziwa zaidi, kama maziwa, jibini, na mtindi. Kalsiamu inaweza kusaidia kurekebisha meno yako.
Ikiwa unaweza, jaribu kula jibini. Jibini husaidia kuchochea mate, ambayo nayo hurejeshea madini kwenye meno na kuosha chembe za chakula zilizobaki
Hatua ya 5. Tumia dawa ya meno ya madini
Unaweza kununua dawa za meno zisizo na fluoride ambazo pia zinaweza kusaidia kurekebisha meno na kuyafanya kuwa na nguvu. Kumbuka kuwa dawa hizi za meno zinaweza kuwa ghali zaidi kuliko chapa yako ya kawaida.
Unaweza pia kutengeneza dawa ya meno ya madini ikiwa unataka kuokoa pesa. Changanya vijiko 4 (59 mL) ya mafuta ya nazi, vijiko 2 (29 g) ya soda ya kuoka, kijiko 1 (13.4 g) ya xylitol (au Bana ya stevia), matone 20 ya mafuta ya peppermint, na matone 20 ya madini. poda ya kalsiamu / magnesiamu
Hatua ya 6. Fuatilia mchakato wa uponyaji
Unapokuwa na patupu, bakteria na asidi zitatia doa jino lako. Tofauti ya rangi inaonyesha kiwango cha uharibifu; rangi nyeusi inamaanisha cavity kubwa. Wakati unafanya kazi kuponya patupu, angalia tena na uone ikiwa unaona mabadiliko katika rangi ya meno.
- Kwa kuongeza, fikiria hisia za maumivu. Ikiwa maumivu yanaonekana kubadilika kutoka kwa maumivu ya kudumu, ya kupiga maumivu hadi maumivu ya kawaida au unyeti kwa vyakula moto na baridi, cavity inaweza kuwa inaboresha. Walakini, ikiwa maumivu yanaongezeka, unapaswa kushauriana na madaktari wa meno kwa matibabu.
- Kumbuka athari yoyote ya chakula. Wakati jino linavunjika, chakula kinaweza kukwama ndani ya patiti. Hii inaunda athari ya kuoana na husababisha usumbufu na unyeti. Kwa kuongeza, inaweza kuharibu sana mchakato wa uponyaji.
- Tazama fractures. Kulingana na saizi ya uso wako wa asili, jino lako lililojazwa na cavity linaweza kuwa dhaifu sana kuliko la kawaida, lenye afya. Ikiwa unachagua kutopata matibabu ya meno, fahamu sana hii.
Njia 2 ya 3: Kuzuia Cavities Kwa kawaida
Hatua ya 1. Piga mswaki meno yako mara kwa mara
Unapaswa kupiga mswaki meno yako angalau mara mbili kwa siku. Kwa kweli, unapaswa kupiga mswaki dakika 30 baada ya kula na baada ya kunywa chochote isipokuwa maji. Weka mswaki kwa pembe ya 45 ° kwa ufizi wako na upole kusogeza mswaki nyuma na mbele kwa viboko vifupi. Hakikisha unapiga mswaki nyuso za ndani, nje na kutafuna meno.
- Usisahau kupiga mswaki ulimi wako, kwani ulimi pia unaweza kubeba bakteria na chembe za chakula.
- Tumia mswaki laini. Meno yako yanaweza kuharibiwa kwa kupiga mswaki sana au kutumia miswaki yenye bristles ngumu. Unapaswa kuchukua nafasi ya mswaki wako kila baada ya miezi 3 hadi 4.
- Acha dawa ya meno kinywani mwako bila suuza. Spit nje povu ya ziada, lakini si suuza kinywa chako nje na maji. Unataka kutoa madini kwenye dawa ya meno muda wa kufyonzwa kwenye meno yako.
- Ikiwa meno yako ni nyeti, tumia dawa ya meno kwa meno nyeti-haya yanaweza kusaidia kupunguza uvimbe wa fizi pia.
Hatua ya 2. Floss meno yako kila siku
Kutumia floss ya sentimita 46, upepo mwingi wa kuzunguka kidole cha kati cha mkono mmoja na wengine karibu na kidole cha kati cha mkono mwingine. Shikilia kisu kabisa kati ya kidole gumba na kidole chako cha mbele. Kwa upole ongoza floss kati ya meno yako YOTE kwa kutumia mwendo mpole kurudi nyuma. Hakikisha kupindua kuzunguka chini ya kila jino. Mara tu floss iko kati ya meno, tumia mwendo wa juu-na-chini (kwa upole!) Kusugua kila upande wa kila jino. Unapomaliza na jino 1, pumzika zaidi floss na uende kwenye jino linalofuata.
Ikiwa hauna uhakika juu ya mbinu sahihi ya kupiga mafuta, unaweza kutazama video iliyotengenezwa na Chama cha Meno cha Merika
Hatua ya 3. Tumia fluoride
Fluoride katika dawa ya meno na kusafisha meno hubadilisha sehemu ya kalsiamu kwenye hydroxyapatite na fluorapatite, dutu inayokinza demineralization na asidi na kwa hivyo inasaidia kuzuia mashimo. Fluoride katika dawa ya meno husaidia kuimarisha enamel. Fluoride pia inaweza kusaidia mchakato wa kuzuia mashimo kwa sababu ni ya kuzuia viuadudu, kuua bakteria ya mdomo ambayo ndio sababu ya msingi au mashimo.
- Ingawa wengine wameonyesha wasiwasi juu ya matumizi ya fluoride, ripoti ya Baraza la Kitaifa la Utafiti la 2007 ilionyesha kuwa fluoride ni madini muhimu na ni afya na ni muhimu kwa muundo wa jino na mfupa.
- Unaweza pia kutumia dawa ya meno maalum iliyoundwa kujenga enamel, kama vile dawa ya meno ya Squigle Enamel Saver (na fluoride).
Hatua ya 4. Punguza kula vitafunio na kunywa
Kula vitafunio kwa siku nzima au kunywa vinywaji hapa na pale kunamaanisha meno yako yako hatarini kila wakati. Kila wakati unapokula au kunywa kitu (isipokuwa maji), bakteria ya kinywa chako huunda asidi ambayo hufanya kazi kuvunja enamel yako ya jino.
Ikiwa lazima vitafunwa, fanya chaguo bora kama jibini, mtindi, au kipande cha matunda. Epuka vyakula vya vitafunio ambavyo havina urafiki na meno yako, kama vile chips au pipi
Hatua ya 5. Punguza ulaji wako wa wanga na sukari
Bakteria inayosababisha cavity inahitaji chakula (yaani, wanga na sukari) kuishi. Kisha hubadilisha chakula hicho kuwa asidi, ambayo hupunguza meno. Punguza ulaji wako wa wanga na sukari ili bakteria wasiwe na chochote cha kulisha. Hii inamaanisha kujaribu kuzuia vyakula vyote vilivyosindikwa na vilivyowekwa tayari, kama biskuti, keki, chips, viboreshaji, nk.
- Unapaswa pia kuepuka soda na vinywaji vyovyote vitamu kwa sababu vyakula hivi huwa na sukari nyingi zilizoongezwa. Kwa kuongeza, soda ni tindikali sana na inaweza kuharibu enamel kwenye meno yako.
- Ikiwa bado unataka kufurahiya kitu tamu, jaribu kutumia asali, ambayo ni anti-bakteria. Unaweza pia kutumia stevia, ambayo ni mimea ambayo ni tamu mara 200 kuliko sukari.
- Ili kukidhi hamu yako ya kula nafaka, jaribu nafaka zilizochacha, kama mkate halisi wa unga, na kwa wastani tu.
- Unapoingia kwenye wanga au sukari, hakikisha kusugua meno yako baadaye kuyatakasa uchafu ambao unaweza kushikamana na meno yako na kuharakisha ukuaji wa kuoza.
Hatua ya 6. Kula matunda fulani safi
Matunda mengi yana aina nyingine ya sukari ambayo sio maarufu kama bakteria, kwa hivyo furahiya tofaa, peari, peach, au matunda mengine yoyote kwa wastani. Kwa kuongezea, matunda, pamoja na mboga, zinaweza kuongeza mtiririko wa mate na kusaidia kuosha uchafu wa chakula kwenye meno yako.
Jaribu kupunguza kiasi cha matunda ya machungwa unayokula kwani haya ni tindikali kabisa na yanaweza kuvunja enamel ya jino kwa muda. Kuleni kama sehemu ya chakula (na sio peke yao), na kila mara suuza kinywa chako na maji baadaye kuosha chembe za chakula
Hatua ya 7. Tafuna kila kukicha kabisa
Kutafuna huchochea uzalishaji wa mate, ambayo kwa asili ni ya kupambana na bakteria na husaidia kuosha chembe za chakula ambazo hushikamana na meno. Mate yana kalsiamu na phosphate na inaweza kusaidia kupunguza asidi katika chakula na kuharibu bakteria kadhaa.
Vyakula vikali huongeza uzalishaji wa mate, lakini vyakula vya siki pia ni tindikali, kwa hivyo tafuna, tafuna, na utafute zingine ili kuongeza kiwango cha mate unayotengeneza
Hatua ya 8. Fikiria kupunguza asidi ya phytic
Kuna wengine ambao wanapendekeza upunguze vyakula vyenye asidi ya phytiki (kama vile maharagwe na jamii ya kunde) kwa msingi wa wazo kwamba asidi ya phytic inazuia ngozi ya madini. Asidi ya Phytic hufunga madini, lakini baadhi ya madini hayo hutolewa kwa kupika, kwa kuloweka maharagwe na kunde ndani ya maji kabla ya kupika, na katika mazingira tindikali ya tumbo.
Hatua ya 9. Chukua nyongeza ya madini
Ikiwa unachukua multivitamin, hakikisha inajumuisha madini, haswa kalsiamu na magnesiamu. Kumbuka, kalsiamu na magnesiamu (na haswa kalsiamu, madini kuu kwenye meno yako) ni muhimu kwa meno yenye nguvu. Kwa jumla nyongeza ya madini inapaswa kuwa na:
- Kalsiamu ya kutosha ambayo unapata angalau 1000 mg kila siku. Wanaume wakubwa zaidi ya 71 na wanawake wakubwa zaidi ya 51 wanapaswa kupata mg 1200 kila siku.
- Kutosha magnesiamu ili upate kuhusu 300-400 mg kila siku. Watoto wana mahitaji tofauti-kwa watoto kutoka kuzaliwa hadi miaka 3, 40-80 mg / siku; kwa watoto kati ya miaka 3-6, 120 mg / siku; kwa watoto hadi miaka 10, 170 mg / siku. Kwa watoto, tumia vitamini vya watoto.
Hatua ya 10. Pata vitamini D ya kutosha
Vitamini D inadhibiti usawa wa kalsiamu na phosphate katika mifupa na meno yako. Hizi ni pamoja na samaki wenye mafuta (kama lax, makrill, na tuna), soymilk, maziwa ya nazi, maziwa ya ng'ombe, mayai, na mtindi. Njia nyingine ya kupata vitamini D ni kupitia mfiduo wa jua au nyongeza ambayo unaweza kununua kwenye duka lolote la chakula au duka la dawa.
Watu wazima na watoto wanapaswa kupata karibu 600 IU (Vitengo vya Kimataifa) vya vitamini D kila siku. Watu wazima zaidi ya miaka 70 wanapaswa kupata IU 800 kila siku
Hatua ya 11. Kunywa maji mengi
Maji-hasa maji ya fluoridated- huchukuliwa na wengine kama kinywaji bora kwa afya ya meno. Mapendekezo ya jumla ni kama glasi 8 za maji ya bomba kwa siku. Mifumo mingi ya maji ya umma imeongeza fluoride kusaidia kuzuia kuoza kwa meno. Maji ya kunywa husaidia kukaa na maji ili uweze kuendelea kutoa mate ya kutosha. Kwa kuongezea, maji husaidia kuosha uchafu wa chakula.
Kuna mabishano mengi karibu na maji ya fluoridated. Haijulikani jinsi athari ya maji yenye fluoridated ina afya ya meno, na wengine wana wasiwasi juu ya athari mbaya za kunywa fluoride na mfiduo wa muda mrefu
Hatua ya 12. Tumia mimea kusaidia kuzuia mashimo
Mimea ya kupambana na bakteria inaweza kutumika kusaidia kudhibiti bakteria mdomoni mwako na kuzuia ukuaji wao. Baadhi ya mimea inayofaa zaidi ya antibacterial ni pamoja na karafuu, thyme, goldenseal, mzabibu wa oregon, na oregano. Unaweza kutengeneza chai iliyojilimbikizia ukitumia yoyote ya mimea hii au kuipunguza ili kutumia kama kunawa kinywa.
- Kutengeneza chai: Chemsha maji na uimimine kwenye bakuli lililofunikwa. Tumia vijiko 2 (karibu 2 g) ya mimea kavu kwa kila vikombe 2 (mililita 470) za maji. Upole koroga mimea na kufunika bakuli. Acha maji yapoe kabisa na kisha mimina chai iliyojilimbikizia kwenye jar na kifuniko kupitia ungo (kukamata mimea iliyokaushwa) na jokofu. Unaweza kutumia hizi hadi wiki 2 baada ya jokofu.
- Kutengeneza kunawa kinywa: Wakati unataka dawa ya kuosha mdomo ya antibacterial, pata glasi na ongeza sehemu sawa za chai na maji. Tumia hii kama suuza. Shika kinywani mwako kwa dakika 1 hadi 2 na usisue na maji kwa dakika 5.
Njia ya 3 ya 3: Wakati wa Kutafuta Matibabu
Hatua ya 1. Wasiliana na daktari wako wa meno ikiwa unafikiria una patiti
Ikiwa una au unashuku una patiti (kwa mfano, unapata maumivu ya jino, unyeti wa meno, maumivu wakati wa kula au kunywa, au madoa), unapaswa kuona mtaalamu wa meno mara moja. Taaluma ya meno ina njia kadhaa nzuri za kuzuia kuoza kwa meno na kusaidia afya ya meno yako, na njia hizi ni salama na za kuaminika kuliko tiba za nyumbani.
- Kujaza ni njia ya kawaida ya matibabu na inajumuisha kuondoa sehemu iliyooza ya jino na "kujaza" mkoa na resin iliyojumuishwa, porcelain, au vifaa vingine.
- Ushahidi wa kupendelea matibabu ya asili ni mdogo sana na ni wa tarehe. Kwa kweli, utafiti mmoja ambao unapendekeza kwamba lishe iliyo na matunda, mboga, nyama, maziwa, na vitamini D inaweza kuponya mashimo yaliyotokana na 1932!
- Ni bora kupata huduma unayohitaji haraka iwezekanavyo. Mapema unapata cavity iliyotibiwa na mtaalamu wa meno, nafasi nzuri zaidi za kuzuia maendeleo ya cavity. Kwa kuongezea, ikiwa cavity inatibiwa kabla hata ya kupata maumivu yoyote, labda hautahitaji matibabu ya hali ya juu zaidi na ya gharama kubwa, kama mfereji wa mizizi.
Hatua ya 2. Angalia daktari wa meno mara kwa mara kwa uchunguzi na usafishaji
Hakikisha unaona daktari wa meno na kusafisha meno yako kitaalam na mtaalamu wa usafi wa meno angalau kila baada ya miezi 6. Walakini, hakuna saizi-moja-yote kulingana na ni mara ngapi unapaswa kwenda kwa daktari wa meno. Kwa mfano, ikiwa una mifereji ya kina kati ya meno yako, daktari wako wa meno anaweza hata kukutaka uje kusafisha na kukagua kila baada ya miezi 4.
- Kupata huduma ya meno mara kwa mara inaweza kusaidia kuzuia mashimo mapya kuunda. Kwa kuongezea, daktari wako wa meno mara nyingi anaweza kuona mashimo mapya ambayo haujui na kuyatibu kabla ya kuwa kali.
- Fuata miongozo ya daktari wako wa meno juu ya jinsi ya kutunza meno yako na muundo na muundo wao.
Hatua ya 3. Piga nambari yako ya dharura ya daktari wa meno ikiwa una dalili kali
Shida zingine za meno zinahitaji utunzaji wa haraka ili kuzizuia kuwa mbaya zaidi. Ikiwa unapata dharura ya meno, wasiliana na daktari wako wa meno mara moja au utafute kliniki ya meno ya dharura iliyo karibu nawe. Unapaswa kutafuta huduma ya dharura ikiwa:
- Meno yako moja yamevunjika, yametupwa nje, au imehamishwa.
- Una dalili za maambukizo ya meno au ya mdomo, kama vile uvimbe kuzunguka taya yako, ugumu wa kupumua, au maumivu makali, haswa ikiwa ni mbaya kutosha kukufanya uwe macho hata kwa dawa za kupunguza maumivu.
- Una unyeti wa ghafla kwa pipi au kwa vyakula moto na baridi na vinywaji.
Vidokezo
- Jihadharini kuwa afya ya kinywa imeunganishwa na afya yako kwa ujumla. Shida na meno yako yamehusishwa na hatari kubwa ya shida za matibabu kama ugonjwa wa sukari na ugonjwa wa moyo.
- Dau lako bora kuweka mdomo wako na meno yako kuwa na afya ni kuzuia mashimo kutokea mahali pa kwanza. Shiriki katika usafi sahihi wa kinywa na punguza vyakula na vinywaji vyenye sukari.
