Mapafu yako kawaida hujikinga na kamasi inayopambana na bakteria na nywele ndogo kwenye pua yako ambayo huacha uchafu. Walakini, kemikali hatari, vichafuzi, na vijidudu vinaweza kudhuru afya yako ya mapafu. Hii inaweza kusababisha magonjwa kama magonjwa ya kupumua au magonjwa kama ugonjwa sugu wa mapafu (COPD) au saratani ya mapafu. Kwa bahati nzuri, unaweza kusaidia mapafu yako kupona kawaida kwa kupata lishe bora, kufanya mazoezi ili kuweka mapafu yako kuwa na nguvu, na kutumia mimea. Kwa kuongeza, chukua hatua za kuzuia kulinda mapafu yako na kudhibiti pumu yako. Walakini, mwone daktari ikiwa una pumzi fupi, dalili za maambukizo, au ni mvutaji sigara wa sasa au wa zamani.
Hatua
Njia 1 ya 6: Kusaidia Mapafu yako na Lishe
Hatua ya 1. Ongeza ulaji wako wa mboga mboga na matunda
Katika utaratibu wako wa chakula wa kila siku, unapaswa kujaribu kuongeza sehemu zako za mboga na matunda. Kiasi kilichopunguzwa cha matunda na mboga huhusishwa na magonjwa ya mapafu, haswa na pumu na COPD. Matunda na mboga zina viwango vya juu vya antioxidants, ambayo imeonyeshwa kulinda dhidi ya pumu na COPD na inaweza kulinda dhidi ya saratani.
Kwa kiwango cha juu cha vioksidishaji, chagua matunda na mboga zenye rangi nyekundu, kama buluu, jordgubbar, maapulo, squash, machungwa na matunda ya machungwa, mboga za kijani kibichi, boga ya majira ya baridi na majira ya joto, na pilipili ya kengele
Hatua ya 2. Punguza nyama
Wakati wa kukuza afya ya mapafu, unapaswa kupunguza ulaji wako wa nyama, haswa nyama nyekundu. Ikiwa unataka kula nyama, hakikisha nyama ya nyama ni nyembamba, ikiwezekana nyasi iliyolishwa na homoni na dawa ya bure. Kula kuku aliyelelewa bila homoni au viuatilifu. Unapaswa pia kuondoa ngozi.
Kuku, kama vile kuku na Uturuki, ni vyanzo vyenye vitamini A. Watu wenye upungufu wa vitamini A hushambuliwa na bakteria kwenye mapafu. Kuongeza ulaji wako wa vitamini A husaidia kuua vijidudu hatari kutoka kwa kitambaa cha mapafu
Hatua ya 3. Kula samaki wenye mafuta
Unapaswa kuingiza samaki zaidi kwenye lishe yako. Utapata faida nyingi za uponyaji kutoka kwa samaki wenye mafuta kama lax, makrill, trout, sill na sardini. Samaki yenye mafuta yana asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo inakuza afya ya mapafu.
Mali ya kupambana na uchochezi ya asidi ya mafuta ya omega-3 husaidia kuongeza uwezo wa kufanya mazoezi, ambayo inaboresha afya ya mapafu
Hatua ya 4. Ingiza maharagwe
Kama sehemu ya lishe yako yenye afya, jaribu kujumuisha maharagwe zaidi na kunde katika kila mlo. Maharagwe ya majini, maharagwe meusi, na maharagwe ya figo ni vyanzo vyema vya protini. Maharagwe haya, pamoja na kunde kama vile dengu, zina vitamini na madini mengi yanayohitajika kusaidia kudumisha utendaji wa mapafu.
Hatua ya 5. Badilisha kwa vyakula vya kikaboni ikiwa unaweza kumudu
Lishe inaweza kukusaidia kulinda na kuponya mapafu yako kupitia vitamini na madini yanayopatikana katika vyakula fulani. Badilisha kwa vyakula vya kikaboni iwezekanavyo. Uchunguzi unaonyesha kuwa vihifadhi na viongezeo kadhaa vinavyopatikana kwenye vyakula visivyo vya kikaboni vinaweza kuhusishwa na shambulio la pumu, saratani ya mapafu, na Ugonjwa wa Kuzuia wa Mapafu (COPD), ambayo ni pamoja na emphysema na bronchitis sugu.
- Viongeza hivi ni pamoja na sulfite, aspartame, parabens, tartrazine, nitrati na nitriti, butylated hydroxytoluene (BHT) na benzoates.
- Ikiwa huwezi kubadilisha mlo kamili wa kikaboni, jaribu kuzuia vyakula vyovyote ambavyo vina viongeza hivi ndani yao. Angalia lebo za vyakula ili kuhakikisha unaepuka bidhaa hizi iwezekanavyo.
Hatua ya 6. Punguza chakula kilichosindikwa na kilichowekwa tayari
Unapojaribu kuponya na kusaidia mapafu yako, unapaswa kupunguza kiwango cha vyakula vilivyowekwa tayari na vilivyosindikwa unavyokula. Hii itakusaidia kupunguza ulaji wako wa viongezeo na vihifadhi, ambavyo vinaweza kusababisha shida za kupumua na kuongezeka kwa unyeti wa mapafu. Unapaswa kujaribu kutengeneza chakula chako kutoka mwanzoni, ingawa inaweza kuchukua mazoezi na mipango ya ziada.
- Utakuwa na afya njema ukipika zaidi kutoka mwanzoni na utumie vyakula ambavyo havijasindikwa. Hii ni kwa sababu huhifadhi vitamini, madini, na virutubisho vingi asili katika vyakula.
- Njia ya kujua ikiwa chakula kimesindikwa sana ni kuona ikiwa ni nyeupe sana, kama mkate mweupe, mchele mweupe, au tambi nyeupe. Badala yake, kula mikate yote ya nafaka, mchele wa kahawia, na tambi ya nafaka.
- Hii inamaanisha kuwa unapaswa kujumuisha wanga tu isiyosindika. Ikiwa unaepuka mkate mweupe na vyakula vingine vilivyosindikwa, umeondoa kabohaidreti nyingine yoyote. Wakati wanga tata zinasindika, hugawanywa katika wanga rahisi ambayo hutumiwa na mwili.
Hatua ya 7. Chukua virutubisho, kama ilivyopendekezwa na daktari wako
Fikiria kuongeza lishe yako na madini ya ziada kama vile magnesiamu, zinki, na seleniamu. Madini haya ni muhimu kwa utendaji mzuri wa mapafu na afya bora. Pia, fikiria kuongezea lishe yako na Vitamini D3 kila siku. Kazi mbaya ya kupumua inahusiana na viwango vya chini vya Vitamini D.
Daima sema na mtaalam wa huduma ya afya mwenye ujuzi kabla ya kuchukua virutubisho yoyote na fuata maagizo ya wazalishaji wakati wa kuchukua virutubisho
Hatua ya 8. Epuka virutubisho vya beta-carotene ikiwa utavuta sigara au una hatari kubwa ya saratani
Beta-carotenes hupatikana katika vyakula vya asili na hutoa vizuizi vya ujenzi wa Vitamini A. Vidonge, hata hivyo, haipaswi kuchukuliwa ikiwa unavuta sigara au uko katika hatari ya saratani ya mapafu. Utafiti fulani unaonyesha kwamba beta-carotene nyongeza inaweza kuhusishwa na hatari kubwa ya saratani ya mapafu kwa watu wanaovuta sigara.
Hakuna ushahidi, hata hivyo, kwamba kumeza beta-carotenes katika vyakula vya kila siku kunaweza kuongeza hatari ya saratani
Hatua ya 9. Kunywa maji mengi ili ubaki na maji
Kunywa maji mengi kunaweka mapafu maji na bila kamasi. Inaruhusu pia mtiririko rahisi wa damu. Lengo la kunywa oz 64 ya maji kwa siku. Kunywa maji ya kutosha pia ni muhimu kuweka kamasi yako nyembamba, ambayo husaidia kuzuia kamasi nyingi kutoka kwenye mapafu yako na njia za hewa.
- Unaweza pia kuongeza viwango vya maji ya mwili wako kwa kunywa chai ya mitishamba na juisi. Giligili yoyote ambayo haina kafeini inachukuliwa kama sehemu ya ulaji wako wa kila siku wa kioevu.
- Unaweza pia kuongeza maji yako kwa kula matunda na mboga zilizo na maji mengi, kama tikiti maji, nyanya na matango.
Njia ya 2 ya 6: Kuimarisha Mapafu yako na Mazoezi
Hatua ya 1. Ongeza mazoezi ya moyo na mishipa
Mazoezi ni muhimu katika kudumisha afya ya moyo na mishipa, lakini ni muhimu kwa afya ya mapafu pia. Mazoezi huongeza mtiririko wa damu kwenye mapafu na inaruhusu virutubisho vyote muhimu kufikia. Unapaswa kuichukua polepole mwanzoni na uendelee kwa tahadhari ili usiiongezee. Tafuta mwendo unaofaa kwako na ongeza kiwango cha mazoezi kwani uko sawa.
- Unapoanza kwanza, nenda kwa kutembea kwa muda mrefu au kwa kasi au tumia mashine ya mviringo. Mazoezi haya sio ngumu sana lakini yatapata damu na hewa kupita kwenye mapafu na mwili wako.
- Ikiwa una shida ya mapafu au kupumua, wasiliana na daktari wako kabla ya kufanya mazoezi yoyote mapya. Anaweza kuwa na mifano ya mazoezi salama ambayo yatasaidia kuongeza uwezo wako wa mapafu na kukusaidia kupata nguvu ya mapafu.
Hatua ya 2. Anza mazoezi ya kupumua
Mazoezi ya kupumua hufanywa kusaidia kuongeza kiwango cha oksijeni unayochukua na uwezo wako wa kutolewa dioksidi kaboni. Mara ya kwanza, yoyote ya mazoezi haya yanaweza kukufanya kizunguzungu kidogo. Hii ndio sababu wataalamu wengi wa huduma ya afya wanashauri njia polepole na thabiti. Mara tu unapozoea njia ya kupumua inayokufaa zaidi, utapata kuwa unatumia njia hiyo zaidi na zaidi, mara nyingi bila kufikiria kikamilifu au kwa uangalifu.
- Unaweza kupata mkufunzi wa kibinafsi au mtaalamu wa mwili ambaye anaweza kukuongoza katika kuongeza uwezo huo. Uliza mtaalamu wako wa huduma ya afya kwa rufaa.
- Daima zungumza na daktari wako au mtaalamu wa huduma ya afya kabla ya kuanza programu yoyote ya mazoezi. Ikiwa unafanya kazi kwa afya kubwa ya mapafu, anaweza kukupeleka kwa mtaalam wa ukarabati wa mapafu.
Hatua ya 3. Jaribu kupumua-midomo ya kupumua
Kwa ujumla, madaktari wengi watapendekeza moja ya njia mbili kupunguza ugumu wowote wa kupumua na kuongeza uwezo wa mapafu. Njia ya kwanza ni kupumua-midomo ikipumua. Anza njia hii kwa kupumua kupitia pua yako kwa sekunde mbili au tatu. Ifuatayo, pika midomo yako na upumue nje polepole kupitia midomo yako iliyopigwa au iliyobanwa kwa sekunde nne hadi tisa. Rudia mara kwa mara kama wewe ni vizuri.
Ikiwa unapata wasiwasi, subiri saa moja na ujaribu tena. Itachukua mazoezi na kujitolea, lakini ikiwa utafanya hivyo, hivi karibuni utapata rahisi kupumua na utahisi kuwa unahisi vizuri
Hatua ya 4. Tumia kupumua kwa diaphragmatic
Unapaswa kujifundisha kufanya kupumua kwa diaphragmatic, ambayo inapumua kupitia tumbo lako badala ya kifua chako. Ingawa watu wengi hawapumu kwa njia hii, hii inachukuliwa kuwa kupumua kwa kawaida. Inatumia diaphragm, ambayo ni ukanda wa misuli chini ya mapafu yako ambayo ndio misuli kuu ya kupumua. Kwanza, pumzika mabega yako, nyuma na shingo. Weka mkono mmoja juu ya tumbo lako na mmoja mgongoni. Inhale kupitia pua kwa sekunde mbili. Unapovuta hewa, toa tumbo lako nje. Kisha, pumua nje kupitia midomo iliyofuatwa ili kusaidia kudhibiti kiwango cha kupumua wakati unabonyeza tumbo lako kwa upole. Hii inasukuma juu ya diaphragm, inaimarisha misuli.
Hii itachukua mazoezi kadhaa kuwa bwana. Sio rahisi kujifundisha mwenyewe kutumia diaphragm, lakini ikiwa unaangalia watoto wachanga, hii ndio njia wanavyopumua. Hawatumii kile kinachoitwa "misuli ya vifaa vya kupumua," ambayo ni misuli ya shingo, mabega, mgongo, na ngome. Mara tu unapoipata, tumia njia kwa muda mrefu na mara nyingi unapokuwa sawa
Hatua ya 5. Fanya zoezi la kupumua kwa kina
Kuna tofauti juu ya midomo iliyofuatwa na njia za kupumua za diaphragmatic zilizochukuliwa kutoka Chuo Kikuu cha Missouri huko Kansas City. Kwa njia ya kupumua kwa kina, lala chali nyuma yako. Tumia mito chini ya magoti na shingo yako kuhakikisha kuwa uko sawa. Weka mikono yako juu ya tumbo, chini ya ngome. Weka vidole vya mikono yako pamoja ili uweze kuzihisi zikitengana na ujue unafanya zoezi kwa usahihi. Chukua pumzi ndefu ndefu polepole kwa kupanua tumbo lako. Vidole vyako vinapaswa kujitenga wanapolala kwenye tumbo lako.
- Zoezi hili linahakikisha kuwa unatumia diaphragm yako kupumua kuliko ubavu wako. Mchoro hutengeneza kuvuta ambayo huvuta hewa zaidi kwenye mapafu yako kuliko inavyoweza kupatikana kwa kupanua ngome ya ubavu.
- Fanya hivi wakati wowote unapokosa pumzi au mara nyingi uwezavyo. Mwanzoni, unaweza kuhisi kizunguzungu kwa sababu unavuta oksijeni zaidi kwenye mapafu yako kuliko ulivyozoea. Ikiwa unahisi wasiwasi wakati wowote, acha. Walakini, unaweza kurudia hii mara nyingi kama unataka.
Hatua ya 6. Tumia pumzi ya kunung'unika
Unaweza kuongeza uwezo wako wa mapafu kwa kuimarisha diaphragm yako. Ili kufanya njia hii, kwanza anza na mazoezi ya kupumua kwa kina. Unapotoa pumzi, toa sauti ya kunung'unika. Kelele hii inasonga diaphragm yako na husaidia kuimarisha misuli. Fanya hivi wakati wowote unapokosa pumzi au mara nyingi uwezavyo. Mara ya kwanza unaweza kuhisi kizunguzungu. Usiogope. Hii ni kwa sababu unapata oksijeni zaidi kuliko ulivyozoea kupata kwa wakati mmoja.
Ikiwa wakati wowote unajisikia wasiwasi, acha. Walakini, unaweza kurudia hii mara nyingi unapokuwa sawa
Hatua ya 7. Jaribu zoezi la kupumua la Wachina
Kwa zoezi hili, unahitaji kukaa chini vizuri. Chukua kuvuta pumzi fupi tatu kupitia pua. Kwenye pumzi yako ya kwanza ya kuvuta pumzi, inua mikono yako, ikifikia mbele yako na kuweka mikono kwenye usawa wa bega. Kwenye ulaji wa pili wa hewa, songa mikono yako kando, ukiweka mikono yako katika kiwango cha bega. Kwenye ulaji wa tatu, inua mikono yako juu ya kichwa chako.
- Rudia mara 10 hadi 12.
-
Ikiwa zoezi hili husababisha kizunguzungu, simama.
Mara tu unapofanya, mapigo ya asili ya mapafu yatachukua mara moja.
Njia 3 ya 6: Kutumia Mimea kwa Afya ya Mapafu
Hatua ya 1. Chukua virutubisho vya mimea au tengeneza chai ya mimea
Kuna mimea mingi ambayo inaweza kusaidia kwa kupumua na afya ya mapafu. Hakuna njia moja sahihi ya kuchukua yoyote ya mimea hii. Unaweza kunywa kwa kuifanya kama chai. Unaweza pia kuchukua kama virutubisho. Ikiwa hautaki kuzimeza, unaweza kutumia mimea hii kama aromatherapy kwa kuipasha moto ndani ya maji na kuruhusu harufu kupenye ndani ya chumba.
Kutengeneza chai, tumia kijiko kimoja cha mimea kavu kwa kikombe cha maji ya kuchemsha. Ikiwa unatumia kama nyongeza, fuata maagizo ya mtengenezaji
Hatua ya 2. Jaribu oregano kwa dawa ya kupunguzia asili
Mimea ya Kiitaliano oregano ni dawa ya kupunguzia asili, anti-microbial na anti-histamine. Wakala wanaofanya kazi wanaonekana kama mafuta tete inayoitwa carvacrol na asidi rosmarinic. Unaweza kuongeza mimea hii, iwe safi au kavu, kwa mapishi ya michuzi ya nyanya na kusugua nyama.
Unaweza pia kuchukua oregano kama nyongeza katika fomu yake ya mafuta
Hatua ya 3. Tumia peremende kusaidia kupumzika mfumo wako wa upumuaji
Viunga vya kazi vya Peppermint ni menthol. Menthol hupunguza misuli ya njia ya upumuaji na hufanya kama anti-histamine. Unaweza kutumia peppermint kama mimea safi au iliyokaushwa katika mapishi ya samaki au dessert. Unaweza pia kupata kama mafuta, ambayo huweka kwenye chakula, kuichukua kama nyongeza ya lishe, au kuitumia kama cream ya mada. Kuna pia matoleo kadhaa ya mafuta ambayo unaweza kuchoma ili kupenya hewani.
- Usitumie mafuta ya peppermint au menthol moja kwa moja kwenye ngozi ya watoto. Imehusishwa na kupungua kwa kiwango cha kupumua kwa watoto.
- Watu wengi hutumia mafuta ya kifua yenye msingi wa menthol na dawa ya koo kusaidia kumaliza msongamano.
Hatua ya 4. Jaribu mikaratusi kama dawa ya kutenganisha asili
Majani ya mti wa mikaratusi yametumika kwa karne nyingi. Ni dawa ya kupunguza asili, ambayo hulegeza kamasi, na kuifanya iwe rahisi kukohoa. Wakala wanaohusika na mali hizi ni cineole, eucalyptol na myrtol. Utafiti wa kliniki unaonyesha kwamba mikaratusi inaweza kutibu bronchitis sugu na kali. Unaweza kuchukua mafuta ya mikaratusi kwa mdomo au kama kusugua mada, lakini ndio lazima punguzwa.
- Mvuke wa mafuta ya Eucalyptus hufanya kama dawa ya kupunguza nguvu inapovutwa, na kuifanya iwe bora katika matibabu ya bronchitis. Jaribu kuweka matone kadhaa ya mafuta kwenye bakuli la maji ya moto na kuvuta pumzi.
- Aina ya mafuta ya mikaratusi husaidia kwa kukohoa, uvimbe wa njia ya upumuaji, bronchitis na shida zingine nyingi za kupumua.
- Inaweza kutumika kwa ngozi kusaidia uvimbe wa utando wa njia ya upumuaji.
Hatua ya 5. Chukua virutubisho vya mimea, kama unavyoshauriwa na daktari wako
Vidonge kadhaa vya ziada vinaweza pia kuwa muhimu kwa afya ya mapafu. Unaweza kuchukua horehound nyeupe. Imetumika katika mila nyingi, pamoja na dawa ya zamani ya Misri, dawa ya Ayurvedic, dawa za asili za Australia na Amerika ya Amerika kutibu hali tofauti za kupumua. Lozenges ya kikohozi kama matone ya Ricola yana horehound. Chukua lozenges 1-2 kila masaa 1-2 kama inahitajika.
- Lungwort imekuwa ikitumika kwa karne nyingi kama matibabu ya shida ya mapafu. Ni antioxidant yenye nguvu na hufanya kama expectorant, ambayo hukuruhusu kukohoa.
- Elecampane ina inulini, ambayo inasaidia kusaidia utengenezaji wa kamasi na hupunguza vifungu vya bronchi. Pia ina mali ya kupambana na bakteria.
- Usitumie horehound ikiwa una ugonjwa wa kisukari au shinikizo la damu.
Njia ya 4 ya 6: Kuzuia Ugonjwa wa Mapafu
Hatua ya 1. Acha kuvuta sigara
Kinga daima ni bora kuliko matibabu, kwa hivyo usionyeshe mapafu yako kwa mafadhaiko ya ziada, chembe, kasinojeni, na moshi. Acha kuvuta sigara, kwani inadhoofisha mapafu yako na inaweka kemikali hatari kama nikotini mwilini mwako. Uvutaji sigara pia husababisha lami kufunika mapafu yako, ambayo ni hatari sana kwa afya yako ya mapafu.
- Kuondolewa kwa Nikotini kunaweza kuwa kali ikiwa utaacha kuvuta sigara. Dalili za kawaida ni pamoja na shida za kihemko, kizunguzungu, kuongezeka uzito, wasiwasi, unyogovu, kuongezeka kwa kukohoa na kukosa usingizi.
- Sio lazima uache bila msaada. Unaweza kutumia vikundi vya msaada, fizi ya nikotini na viraka, au dawa za dawa, kama vile Chantix.
- Kwa msaada katika mchakato huu mgumu wakati mwingine, jaribu tovuti ya msaada kama Jumuiya ya Saratani ya Amerika, Moshi Bure na Chama cha Mapafu cha Amerika.
Hatua ya 2. Jilinde dhidi ya uchafuzi wa mazingira
Ikiwa unaishi katika eneo lenye kiwango cha juu cha uchafuzi wa hewa, au ikiwa una pumu, unaweza kuchukua njia kadhaa za kujikinga. Unaweza kuvaa kinyago wakati unatoka nje. Unaweza kufikiria pia kupata mfumo wa chujio cha hewa nyumbani. Hii inaweza kukukinga nyumbani kwako dhidi ya uchafuzi wa mazingira.
- Kuna masks maalum unayohitaji kununua kwa afya ya mapafu. Jaribu vinyago ambavyo vina kaboni au mkaa unaofanya kazi kwenye kichungi ili kukuzuia usipumue mzio mwingi, vichafuzi, moshi, na kemikali. Unaweza pia kununua vinyago maalum zaidi na kichujio chenye nguvu cha P100, ambazo zimetengenezwa haswa kwa athari za hali ya hewa ya baridi, au zile zinazosaidia kupumua.
- Unaweza pia kujiandikisha kwa mfumo wa tahadhari, kama EnviroFlash, ambayo hutuma arifu za barua pepe kuhusu hali ya hewa katika eneo lako. Ukiwa na taarifa mapema, unaweza kukaa nyumbani wakati hali ya hewa ni mbaya au ujue shida na uvae kinyago cha kinga wakati unatoka nje.
Hatua ya 3. Ruhusu kukohoa
Njia moja bora ya asili kusaidia mapafu yako ni kujiruhusu kukohoa. Watu wengi huwa na matumizi ya kukandamiza kikohozi, lakini katika hali nyingi, haupaswi kufanya hivyo. Kukohoa ni jinsi mapafu yako yanavyoondoa kamasi kwenye mapafu yako ambayo ina mzio au maambukizo ndani yake. Kukandamiza kikohozi kunaruhusu kamasi na vizio vyote vilivyoambukizwa kubaki kwenye mapafu yako.
Fikiria kutumia kikohozi cha kukandamiza ikiwa tu kukohoa kunasababisha usumbufu mkubwa au ikiwa unakohoa sana kiasi kwamba huwezi kupata pumzi yako
Njia ya 5 ya 6: Kudhibiti Pumu yako
Hatua ya 1. Epuka vichochezi vyako vya pumu
Shida zinazohusiana na pumu zinaweza kusababisha uharibifu mkubwa kwenye mapafu yako. Njia ya kuzuia hii ni kuzuia mashambulizi kulingana na vichocheo, kama vile ubora wa hewa na maswala ya mazingira. Ikiwa una pumu, unaweza kuzingatia kuvaa kinyago kukusaidia kukukinga na vichocheo vya kawaida, pamoja na poleni, ukungu, dander ya wanyama, uchafuzi wa mazingira na, kwa kiwango fulani, harufu kali.
Unaweza pia kutumia mifumo ya uchujaji hewa kuondoa na kuzuia vichocheo vingi vya pumu kuingia nyumbani kwako
Hatua ya 2. Kata vyakula vinavyoongeza pumu yako
Watu walio na pumu wanaweza kuwa na vichocheo fulani vya chakula ambavyo kawaida ni vya kipekee kwa kila mtu. Kwa ujumla, watu walio na pumu wanapaswa kuepuka vichocheo vya kawaida kama vile mayai, samaki, karanga, soya, chachu, jibini, ngano na mchele. Vyakula na vihifadhi anuwai, kama Monosodium glutamate (MSG), nitrati au nitriti, pia inaweza kusababisha pumu. Dutu hizi pia hupunguza ufanisi wa inhalers za uokoaji.
Mizio hii ya kawaida ndio msingi wa maoni ya lishe ya kikaboni, chakula chote kwa wanaougua pumu
Hatua ya 3. Punguza ulaji wako wa sukari na sukari
Sukari na mbadala za sukari zinaweza kuwa mbaya kwa afya yako ya mapafu. Utafiti umeonyesha kuwa pumu inaweza kuhusishwa na ulaji wa sukari nyingi. Epuka pipi, vinywaji vyenye sukari, keki za vitafunio na vitafunio vingine vya sukari.
Ikiwa unahitaji kitamu cha chai au kahawa, jaribu kutumia mimea stevia kama mbadala ya sukari
Njia ya 6 ya 6: Wakati wa Kutafuta Matibabu
Hatua ya 1. Pata huduma ya haraka ikiwa unapata pumzi fupi
Ingawa unaweza kuwa sawa, kupumua kwa pumzi kunaweza kuwa ishara ya hali mbaya. Piga simu kwa daktari wako kwa miadi ya siku hiyo hiyo au tembelea kituo cha utunzaji wa haraka ili kujua ni nini kinachosababisha dalili zako. Kisha, daktari wako anaweza kuhakikisha kuwa unapata matibabu ya haraka.
Daima kutibu kupumua kama hali ya dharura. Labda uko sawa, lakini ni bora kuwa salama kuliko pole
Hatua ya 2. Muone daktari wako ikiwa una dalili za kawaida za ugonjwa wa mapafu
Masharti kama saratani ya mapafu, COPD, emphysema, pumu, na maambukizo mazito ya mapafu yanaweza kusababisha dalili kama hizo. Ikiwa una shida na mapafu yako, daktari wako anaweza kukuchunguza ili kujua hali ya msingi ya dalili zako. Halafu, zitakusaidia kuingia kwenye mpango wa matibabu ambao utaponya mapafu yako. Ikiwa una dalili zifuatazo, piga simu kwa daktari wako:
- Maumivu wakati unapumua
- Kupumua kwa pumzi
- Kikohozi cha kudumu
- Kukohoa wakati wa mazoezi
- Kupiga kelele wakati wa mazoezi
- Kizunguzungu
Hatua ya 3. Pata uchunguzi wa kawaida ikiwa wewe ni mvutaji sigara wa sasa au wa zamani
Kuacha kuvuta sigara kunaweza kusaidia mapafu yako kuanza kupona. Walakini, sigara inaweza kuwa na athari za muda mrefu kwenye mapafu yako, kwa hivyo ni bora kuona daktari wako mara nyingi. Watafuatilia afya ya mapafu yako ili shida zozote zinazotokea zinashikwa mapema na kutibiwa ili mapafu yako yabaki na afya iwezekanavyo.
Muulize daktari wako ni mara ngapi unahitaji kupata ukaguzi. Inasaidia kupanga miadi yako kwa mwaka mzima mapema ili ujue unakaa juu ya afya yako ya mapafu
Hatua ya 4. Ongea na daktari wako juu ya kuvuta pumzi au dawa ya kupunguza uvimbe wa mapafu
Hali zingine, kama pumu, COPD, na mzio, zinaweza kusababisha uchochezi katika mfumo wako wa kupumua. Uvimbe huu unaweza kukufanya ugumu kupumua, ambayo yote hupunguza ulaji wako wa oksijeni na hukufanya usisikie raha. Kwa bahati nzuri, daktari wako anaweza kuagiza dawa ya kunywa au inhaler kupunguza uchochezi wako ili ujisikie vizuri.
- Tumia dawa yako kama ilivyoelekezwa na daktari wako.
- Katika hali nyingine, daktari wako anaweza kufanya matibabu ya kupumua haraka, bila uchungu ofisini ili kupunguza uvimbe haraka.
Hatua ya 5. Uliza daktari wako ikiwa unaweza kuhitaji antibiotic kutibu maambukizo ya bakteria
Maambukizi mengi ya mapafu hayahitaji antibiotic kwa sababu hayasababishwa na maambukizo ya bakteria. Walakini, maambukizo mengine ya kupumua, kama nimonia, yanaweza kusababishwa na bakteria. Ikiwa ndio kesi, daktari wako anaweza kukupa dawa ya kukinga ili kukusaidia kupona haraka.
Chukua dawa yako kama ilivyoelekezwa, na maliza dawa yako yote, hata ikiwa unajisikia vizuri. Ukiacha kuchukua dawa yako mapema sana, maambukizo yako yanaweza kuongezeka
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
