Kulala karibu na mtu anayekoroma inaweza kuwa changamoto. Kwa bahati nzuri kuna njia chache ambazo wewe na mpiga kelele wako unaweza kupata usingizi mzuri. Jifunze jinsi ya kuzuia sauti za kukoroma na kusaidia yeyote anayekoroma kupunguza kiwango wanachokoroma.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kuchukua Hatua za Kuboresha Usingizi Wako
Hatua ya 1. Vaa kuziba masikio
Njia rahisi na ya haraka zaidi ya kulala bora karibu na mtu anayepiga kelele ni kununua tu vijiti vya sikio. Utataka kununua karibu na aina inayofaa masikio yako vizuri.
- Viziba vya masikio vinaweza kupatikana karibu na duka lolote ambalo lina vifaa vya kimsingi vya matibabu.
- Unaweza kuhitaji muda kuzoea kuvaa vipuli wakati unalala.
- Viziba vingi vya sikio vimetengenezwa na povu laini, ambalo huwekwa ndani ya mfereji wa sikio.
Hatua ya 2. Nunua mashine nyeupe ya kelele
Mashine nyeupe za kelele hutoa sauti inayoendelea ambayo husaidia kufunika kelele zingine zinazovuruga. Kwa kutumia mashine nyeupe ya kelele, utakuwa chini ya uwezekano wa kusumbuliwa na kukoroma yoyote usiku kucha.
- Mashine zingine za kelele nyeupe hutoa sauti moja tu, tuli laini ambayo inachukuliwa kuwa kelele nyeupe safi.
- Ikiwa unapenda, mashine zingine nyeupe za kelele zitatoa sauti za asili za kupumzika kama vile ya mawimbi ya bahari.
- Mashine nyeupe za kelele zinaweza kuwa na spika za nje, hata hivyo, nyingi hutumiwa na vichwa vya sauti vya mtindo wa masikio.
- Rekebisha kiwango cha sauti hadi utapata mipangilio inayofaa. Unataka iwe na sauti ya kutosha kuzuia kelele za nje lakini sio kubwa sana hivi kwamba inakuweka macho.
- Kwa njia mbadala ya bei rahisi, unaweza kutumia shabiki au kifaa kingine kama hicho kuunda kelele nyeupe chini ya chumba.
Hatua ya 3. Mwambie mtu anayekoroma
Mara nyingi mtu anayekoroma hajui ukweli kwamba wanafanya. Hakikisha kwamba wanajua wanakoroma na wanafanya kazi pamoja ili kupata suluhisho linalofaa zaidi kwa nyinyi wawili.
- Ingawa inaweza kuwa ngumu kujaribu na kulala karibu na mtu anayekoroma, usichukue kibinafsi. Kumbuka kuwa kukoroma sio kufeli kwa kibinafsi.
- Kuna njia ambazo wanaweza kutumia kuacha kukoroma sana. Jifunze zaidi juu ya njia hizi kujaribu na kurudisha usingizi wa kupumzika kwenu nyote wawili.
Hatua ya 4. Lala kwenye chumba kingine
Ingawa mara nyingi haifai, ikiwa huwezi kulala karibu na mtu anayekoroma, unaweza kutaka kulala mbali na mtu mwingine. Kulala mbali na mkoromaji kutasaidia kuboresha usingizi wako.
- Hakikisha chumba chako kipya kiko mbali, au kimya vya kutosha, kuhakikisha kuwa bado hauwezi kusikia kukoroma.
- Ingawa inaweza kuonekana kama hiyo, kulala kando hakionyeshi vibaya uhusiano wako. Kumbuka kwamba unajaribu tu kuboresha hali ya kulala.
- Sio kawaida sana kwa wenzi kulala tofauti. Makadirio ya sasa yanaonyesha kuwa karibu 25% ya wanandoa wanalala mbali na kila mmoja.
- Kulala mbali hakuwezi kuhitajika, hata hivyo, inaweza kweli kuboresha uhusiano wako. Kulala mbali kunaweza kuboresha hali ya kulala, ambayo kwa kweli inaweza kuongeza kuthaminiana.
Njia 2 ya 2: Kumsaidia Mwenzi wako Aache Kukoroma
Hatua ya 1. Mwambie mpenzi wako ajaribu kulala upande au tumbo
Mhimize mwenzako aepuke kulala chali. Hii inaweza kusababisha kukoroma zaidi kwa kuweka shinikizo kwenye diaphragm ya mwenzako.
Wengine wamependekeza kulala na kitu kisichofurahi, kama mpira wa tenisi, ulioshonwa nyuma ya shati. Hii itafanya iwe ngumu kwa mpenzi wako kulala chali na kuwalazimisha kulala kwa njia nyingine
Hatua ya 2. Punguza uzito
Uzito kupita kiasi ni sababu ya kawaida ya kukoroma. Uzito wa ziada huathiri mapafu na shingo, na kufanya mtiririko wa hewa kuzuiliwa au kusumbuliwa wakati wa kulala.
- Kuwa mzito sio sababu ya kukoroma kila wakati, hata hivyo, inaongeza uwezekano wa kukoroma kutokea.
- Mafuta mengi ya mwili yataongeza nafasi za kupata ugonjwa wa kupumua kwa usingizi.
- Kubadilisha mambo ya mtindo wa maisha, kama vile kupoteza uzito, kawaida hupendekezwa kuanzia sehemu ili kuacha kukoroma.
- Mwambie mwenzako aulize daktari wako habari zaidi juu ya jinsi unavyoweza kupunguza uzito.
Hatua ya 3. Jaribu vipande vya pua
Vipande vya pua ni njia ya kaunta ya kuboresha mtiririko wa hewa kupitia pua. Ukanda wa pua hufanya kazi kwa kuvuta kidogo, na kuweka wazi, puani. Mtiririko wa hewa ulioboreshwa utasaidia kupunguza kukoroma.
- Kulala usingizi na ukanda wa pua inaweza kuwa isiyo ya kawaida mwanzoni. Matumizi endelevu yatasaidia mwenzi wako kuzoea ukanda wa pua.
- Vipande hivi havitasaidia mtu yeyote anayesumbuliwa na ugonjwa wa kupumua kwa usingizi kwa sababu apnea ya kulala husababishwa na tishu laini zilizoanguka nyuma ya koo.
Hatua ya 4. Epuka pombe na sigara
Unywaji wa pombe na sigara kunaweza kuathiri koo na mifumo ya upumuaji. Acha mpenzi wako apunguze matumizi ya ama kusaidia kuzuia kukoroma kutokea.
- Pombe husababisha shingo na ulimi kupumzika ambayo inaweza kuzuia mtiririko wa hewa.
- Kamwe usinywe pombe kabla ya kulala kwani hii itafanya kuzorota zaidi.
- Uvutaji sigara huharibu koo na mfumo wa upumuaji. Kwa kupunguza kiwango ambacho mpenzi wako anavuta sigara, nafasi za kukoroma kutokea pia zitapunguzwa.
Hatua ya 5. Tembelea daktari wako
Kumbuka kwamba kukoroma ni dalili ya suala lingine. Mwambie mwenzi wako amtembelee daktari wako ili kujua ni nini hasa sababu ya kukoroma kwao. Chunguza orodha ifuatayo ya uwezekano wa kupata wazo la nini cha kutarajia:
- Vizuizi vya pua. Hii inaweza kuwa kwa sababu ya msongamano sugu au usanidi wa vifungu vyako vya pua, kama vile septamu iliyopotoka.
- Mizio isiyotibiwa. Mizio inaweza kutoa uvimbe wa tishu kwenye pua na koo, na pia kusababisha uzalishaji wa kamasi ambayo inaweza kufanya kupumua kuwa ngumu.
- Kuzuia apnea ya kulala. Kulala apnea ni hali mbaya ya kiafya ambayo daktari atataka kushughulikia. Hii hufanyika wakati koo yako ya koo inazuia njia yako ya hewa na inazuia kupumua kabisa.
Hatua ya 6. Chunguza chaguzi za upasuaji kumaliza kukoroma
Ikiwa chaguzi zingine hazijamaliza kukoroma, muulize daktari wako juu ya chaguzi za upasuaji. Kulingana na hali ya wenzi wako, kuna upasuaji kadhaa tofauti ambao unaweza kupendekezwa na daktari wako:
- Ikiwa wenzi wako ndio sababu ya kukoroma, daktari wao anaweza kupendekeza upandikizaji wa palatal. Hizi ni nyuzi za nyuzi za polyester ambazo zimewekwa ndani ya kaaka laini kinywa, ambazo hukakamaa na kuzuia kukoroma.
- Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) inaweza kupendekezwa ikiwa mwenzi wako ana tishu zilizozidi au zilizo wazi ndani au karibu na koo. Kwa kuondoa na kukaza tishu hii, sababu hii ya kukoroma imeondolewa.
- Tiba ya msingi ya Laser na redio / sonic pia inaweza kutumika kupunguza kiwango chochote cha tishu kwenye koo. Hizi ni taratibu za wagonjwa wa nje na sio mbaya kama upasuaji wa jadi.
Vidokezo
- Kukoroma kunaweza kuwa ngumu kulala karibu na, hata hivyo, mkoromaji anaweza kufanya kazi kupunguza kiwango na mzunguko ambao wana koroma.
- Kelele za kughairi vichwa vya sauti hazitaghairi sauti ya kukoroma. Jaribu kutumia plugs za sikio badala yake.
