Mlipuko wa COVID-19 umezima viwanda vyote na serikali zimeamuru wafanyabiashara kuwaacha wafanyikazi wafanye kazi kutoka nyumbani. Walakini, mamilioni ya wafanyikazi wengine ulimwenguni wako kwenye tasnia muhimu ambazo zinapaswa kuripoti kazini. Ikiwa wewe ni mmoja wa wafanyikazi hao, labda unahisi wasiwasi na wasiwasi juu ya hali hiyo. Hauko peke yako. Kwa bahati nzuri, kuna hatua ambazo unaweza kuchukua ili kujikinga na wengine kutoka kwa virusi, na vile vile kudumisha afya yako ya akili kupitia kuzuka.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kujiweka salama na wengine salama
Hatua ya 1. Jaribu kusafiri wakati ambapo usafiri wa umma hauna watu wengi
Ukisafiri na usafiri wa umma, una nafasi kubwa ya kuchukua viini kutoka kwa watu wengine au nyuso zilizoambukizwa. Ikiweza, jaribu kusafiri wakati ambapo watu wachache wako kwenye usafiri wa umma ili kupunguza uwezekano wako wa kukumbana na virusi. Angalia ikiwa bosi wako atakuruhusu uje kazini mapema au baadaye ili kuepuka kusafiri kwa saa.
- Jizoeze taratibu za kawaida za kupotosha kijamii kwenye usafiri wa umma pia. Kaa 6 ft (1.8 m) mbali na wengine na usiguse uso wako mpaka utakapoosha mikono.
- Ikiwezekana, jaribu kuzingatia njia zingine za kusafiri ambazo hukufanya utengwe zaidi. Ukipanda baiskeli yako au kuendesha gari, utakutana na watu wachache na uwe na nafasi nzuri ya kulinda afya yako.
Hatua ya 2. Osha mikono yako mara kwa mara na epuka kugusa uso wako
Kuweka mikono yako safi ni muhimu kila wakati, lakini ni muhimu sana kazini. Unaweza kuchukua virusi kutoka kwenye nyuso zilizoambukizwa au kueneza kwa wengine ikiwa unaibeba. Mara nyingi kwa siku, sugua mikono yako vizuri kwa angalau sekunde 20. Kumbuka kusafisha mbele na nyuma ya mikono yako hadi kwenye mikono yako, pamoja na kucha zako.
- Kamwe usiguse uso wako kabla haujaosha mikono yako. Ni mazoezi mazuri kuepuka kugusa uso wako kabisa.
- Ikiwa mikono yako inakauka kutoka kwa kunawa, jaribu kubeba chupa ndogo ya dawa ya kutumia baada ya kunawa mikono.
Hatua ya 3. Chukua sanitizer ya mkono na wewe ili kujiepusha na dawa wakati wa kusafiri
Ikiwa una kazi ambapo wewe sio karibu kila mara na bafu, basi beba dawa ya kusafisha mikono ili kuweka mikono yako safi. Tumia bidhaa ambayo ni angalau 60% ya pombe na uipake mikononi mwako mara kwa mara kwa siku nzima.
- Kumbuka kuwa kutumia usafi wa mikono ni mbadala tu ya kunawa mikono, sio mbadala. Ipe mikono yako safisha vizuri haraka iwezekanavyo.
- Wewe na wafanyikazi wengine mnaweza kumwomba mwajiri wako kusanikisha vifaa vya kusafishia mikono karibu na eneo la kazi ili kufanya usafi wa mazingira uwe rahisi.
Hatua ya 4. Vaa kinyago cha kupumua na kinga ikiwa uko karibu na watu wengine
COVID-19 ni virusi vinavyosababishwa na hewa ambavyo huenea wakati watu wanapokohoa au kupiga chafya, kwa hivyo kinyago cha kupumua kinaweza kukuzuia kupumua kwa matone na kuugua. Bidhaa iliyopendekezwa ni kinyago cha N95, lakini kinyago cha upasuaji pia kina athari. Epuka kutumia vinyago ambavyo vimekusudiwa wafanyikazi wa huduma ya afya. Unaweza kuamua kuvaa glavu, lakini hii haichukui nafasi sahihi ya kunawa mikono.
- Ikiwa wewe ni mfanyakazi anayewasiliana sana na watu, kama EMT, basi vaa miwani pia. Matone ya virusi pia yanaweza kuingia machoni pako.
- Kumbuka kubadilisha glavu zako mara kwa mara kwa siku nzima, haswa baada ya kushughulikia vitu ambavyo watu wengine wamegusa. Tupa kinga yoyote iliyotumiwa ukimaliza nazo.
Hatua ya 5. Weka umbali wa 6 ft (1.8 m) kati yako na wengine
Coronavirus haiwezekani kuenea hewani zaidi ya 6 ft (1.8 m), kwa hivyo jaribu kudumisha umbali huu kati yako na wengine. Panua ofisi yako na ukae mbali na wafanyikazi wenzako ikiwa unaweza. Hii inazuia virusi kuenea kupitia mahali pako pa kazi.
- Ikiwa lazima ukaribie watu wengine, basi hakikisha kuvaa kinyago.
- Dumisha umbali huu kutoka kwa watu wengine wote hadharani pia. Ikiwa uko kwenye basi au kwenye bustani, weka watu kwa umbali salama.
Hatua ya 6. Epuka kushiriki vifaa, kompyuta, au simu na wafanyikazi wengine
Wafanyakazi wote wanapaswa kutumia kalamu zao, panya, kibodi, na vifaa vingine vya mahali pa kazi. Hii inazuia virusi kuenea kwenye nyuso zilizoambukizwa.
Ikiwa mtu mwingine yeyote atatumia vifaa vyako, vua dawa mara moja na Lysol, pombe, au suluhisho la 10% ya bleach
Hatua ya 7. Kaa nyumbani ikiwa wewe ni mgonjwa epuka kueneza virusi
Ikiwa unashuka na dalili za COVID-19, ni muhimu sana kujitenga hadi zitakapopita. Kaa nyumbani kutoka kazini na usiruhusu mtu yeyote akutembelee isipokuwa unahitaji msaada. Wasiliana na daktari wako kwa mtihani au mwongozo mwingine.
- Dalili kuu za COVID-19 ni homa, kikohozi kavu, na kupumua kwa pumzi. Msongamano, pua, na kupiga chafya kwa ujumla sio dalili za COVID, kwa hivyo hii labda ni homa ya kawaida au homa. Unapaswa bado kukaa nyumbani ikiwa una dalili hizi ili kuepuka kueneza homa!
- Ikiwa mwajiri wako anasita kukupa muda wa kupumzika, fanya wazi kabisa kwamba unafikiria una virusi. Unaweza kuripoti kwa OSHA ikiwa watakataa kukupa likizo wakati unaumwa.
Njia 2 ya 3: Kusimamia Dhiki Kazini
Hatua ya 1. Uliza mwajiri wako ni taratibu gani za usalama mahali pa kazi zinafuata
Ikiwa mwajiri wako ameweka taratibu za usalama kama vile kuweka vituo vya kunawa mikono na miongozo ya utoshelezaji kijamii, basi utahisi vizuri kuhusu kuingia. Ongea na meneja wako au msimamizi ili ujifunze tahadhari ambazo kampuni yako imechukua kulinda wafanyikazi. Kuwa tayari kutoa maoni juu ya jinsi majibu ya usalama wa kampuni yanaweza kuwa bora.
Ikiwa mwajiri wako hana taratibu zozote za usalama zilizopo, waelekeze kwa miongozo ya OSHA juu ya kulinda wafanyikazi wakati wa kuzuka kwa
Hatua ya 2. Jifunze kuhusu virusi na njia bora za kujikinga
Mwongozo wa kuzuia virusi hubadilika mara kwa mara, kwa hivyo kaa na habari. Kuwa na ujuzi wa kujilinda kunaweza kukusaidia kujisikia vizuri kazini. Soma juu ya taratibu za hivi karibuni juu ya jinsi virusi vinavyoenea na jinsi unavyoweza kujizuia kuugua, kisha tumia njia hizo kazini.
- Wajulishe wafanyakazi wenzako pia. Ukiona mfanyakazi mwenzako anagusa uso wao, kwa mfano, kwa heshima sema "Hiyo ni hatari sana na unaweza kujifanya mgonjwa. Jaribu kuacha kugusa uso wako."
- Pata habari yako kutoka kwa vyanzo vyenye sifa kama CDC na Shirika la Afya Ulimwenguni. Tovuti hizi hutoa sasisho za kila siku juu ya habari iliyothibitishwa.
Hatua ya 3. Zingatia vitu ambavyo unaweza kudhibiti kupunguza wasiwasi wako
Kuzingatia vitu ambavyo huwezi kudhibiti husababisha wasiwasi zaidi. Kaa chini na uchukue hatua zote ambazo unaweza kudhibiti, kama kunawa mikono, kuweka umbali wako kutoka kwa watu, na kuzuia kinga ya nafasi yako ya kazi. Jaribu kutozingatia kile serikali inafanya au mambo mengine ambayo huwezi kudhibiti sasa hivi. Hii itaongeza tu mafadhaiko yako.
Jaribu kujikumbusha kwamba umechukua tahadhari zote sahihi kujikinga. Jiambie "Nimeosha mikono, nimevaa kinyago, na ninakaa mbali na watu. Nimefanya kila niwezalo kujilinda."
Hatua ya 4. Jaribu kuzuia kuzungumza juu ya virusi kila wakati na wafanyikazi wenzako
Wakati virusi labda iko kwenye akili ya kila mtu, kuizingatia wakati wote hufanya wasiwasi wa kila mtu kuwa mbaya zaidi. Jaribu kushiriki mazungumzo ya kawaida kadri uwezavyo kupata mawazo ya kila mtu juu ya mambo mengine. Uliza kuhusu familia, burudani, vipindi vya Runinga, na mada zingine zisizo za virusi.
Pamoja na miongozo ya kutengwa kwa jamii, watu wengi wanapata runinga na sinema za hivi karibuni. Jaribu kuuliza kila mtu anachotazama sasa kwa wazo zuri la mazungumzo
Njia ya 3 ya 3: Kushindana nje ya Kazi
Hatua ya 1. Fanya shughuli unazofurahiya kuboresha mhemko wako
Kujiweka busy ni njia nzuri ya kupunguza mafadhaiko nje ya kazi. Kwa kadiri uwezavyo, fimbo na burudani zako na masilahi. Hii inaweza kupunguza mafadhaiko na wasiwasi wako juu ya hali hiyo.
- Zoezi ni kipunguzi kinachojulikana cha kupunguza mkazo. Jaribu kukaa hai kwa kuchukua matembezi, kukimbia, au kufanya video za mazoezi nyumbani. Hii itakuweka katika hali nzuri na kusaidia afya yako ya akili.
- Ikiwa unajisikia kuzidiwa, jaribu kufanya mazoezi ya kupumzika kama yoga au kutafakari. Kuna video zilizoongozwa mkondoni kwa viwango vyote vya ustadi.
- Mbali na mazoezi na kutafakari, shughuli zozote unazofurahiya ni nzuri kwa afya yako ya akili. Cheza michezo ya video, soma, cheza muziki, na fanya mambo mengine ya kupendeza kuongeza viwango vya mhemko wako.
Hatua ya 2. Pumzika kutoka kusikiliza habari ili kulinda afya yako ya akili
Wakati kukaa habari ni muhimu, kuangalia sasisho kila wakati kunaongeza tu mafadhaiko yako. Pata habari unayohitaji, kisha uache kusikiliza habari. Hii ni njia nzuri ya kuepuka kuwa na wasiwasi juu ya vitu ambavyo huwezi kudhibiti.
Kupata habari yako kutoka kwa vyanzo vyenye sifa kama CDC ni bora kuliko kusikiliza habari za kebo. Vituo vya habari wakati mwingine husisimua hadithi ili kupata umakini zaidi, ambayo inaweza kufanya wasiwasi wako kuwa mbaya ikiwa tayari umesisitiza
Hatua ya 3. Fuata lishe bora na ulale vizuri ili kuweka kinga yako juu
Wakati huwezi kudhibitisha kuwa hautaugua, kuwa na kinga kali ni njia nzuri ya kujiweka sawa kiafya. Kula matunda na mboga mboga nyingi kadiri uwezavyo na jitahidi kupata masaa 7-8 ya kulala kila usiku. Kwa hatua hizi rahisi, unaweza kuweka kinga yako imara kupitia kuzuka.
- Ikiwa huwezi kufika dukani mara nyingi kwa sababu ya karantini, basi mboga za mboga zilizowekwa kwenye makopo au waliohifadhiwa ni mbadala nzuri.
- Kuvuta sigara, kunywa pombe kupita kiasi, na kula vyakula vyenye sukari au vilivyosindikwa kunaweza kukandamiza kinga yako. Jaribu kufuata lishe bora na uondoe tabia mbaya kujikinga.
- Kama bonasi iliyoongezwa, kufuata lishe bora na kulala vizuri ni njia nzuri za kudhibiti wasiwasi wako.
Hatua ya 4. Wasiliana na marafiki na familia
Kuwa na kwenda kazini na kisha kukaa nyumbani inaweza kuwa kutengwa na huzuni. Kukaa kuwasiliana na marafiki na familia yako husaidia kupumzika na kuhisi kushikamana na wengine. Jaribu kuzungumza na mtu nje ya kazi angalau mara moja kwa siku ili kuzuia unyogovu na wasiwasi.
- Jaribu kuzungumza juu ya vitu mbali na virusi wakati unazungumza na wengine. Tumia wakati huu kuondoa mawazo yako juu ya hali hiyo.
- Kuna kila aina ya njia za kukaa ukiwasiliana na watu. Simu ni nzuri kila wakati, lakini programu ya mkutano wa video kama Skype au Zoom inaweza kukufanya ujisikie kushikamana zaidi. Jaribu kuwa na simu ya kikundi ya mara kwa mara na marafiki wako ili ujisikie kuwa mnashirikiana tena.
