Ni rahisi kupoteza motisha wakati wa kujaribu kupunguza uzito au kupata sura. Siku baada ya siku ya kufuata lishe au muundo mpya wa kula inaweza kuwa ngumu au kuchoka baada ya muda. Kazi ya bodi ya msukumo ni kukuhimiza, kukupa motisha na kukuweka ukizingatia malengo yako. Kuangalia bodi yako ya msukumo mara kwa mara inaweza kukusaidia kuweka ratiba yako ya kupoteza uzito kwa njia iliyoongozwa na ya kukumbuka.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kubuni Bodi yako ya Uvuvio
Hatua ya 1. Kuibua kwa uzito wako wa lengo
Kabla ya kuanza bodi yako ya msukumo, tumia muda kujiona kwenye lengo lako la uzani. Hii itakusaidia kuamua ni nini cha kuweka kwenye bodi yako.
- Fikiria jinsi utakavyoonekana, utahisije, aina ya nguo utakazovaa au aina ya shughuli ambazo utaweza kufanya.
- Ruhusu ndoto ya mchana na ufurahi na taswira zako. Acha chochote kiwezekane. Mawazo haya ya kufurahisha yanaweza kukupa msukumo na kukupa motisha.
Hatua ya 2. Pata maoni ya sampuli
Ikiwa haujawahi kuunda msukumo au bodi ya taswira hapo awali, unaweza kutaka kupata maoni ya nini cha kufanya kabla ya kujitengenezea mwenyewe.
- Nenda mkondoni na utafute "bodi za maono" au "bodi za msukumo." Blogi nyingi, tovuti na picha zitakuja ambazo unaweza kutumia kupata wazo la jinsi ya kuunda bodi yako mwenyewe.
- Bodi za msukumo zinakuwa maarufu zaidi hivi karibuni. Uliza marafiki, wanafamilia au wafanyikazi wenzako ikiwa wamefanya moja hapo awali. Wanaweza kushiriki yao na wewe au kuweza kukupa maoni.
- Unaweza pia kuzungumza na wafanyikazi katika duka za ufundi au duka la chakavu kwa maoni juu ya vifaa utakavyohitaji na vitu unavyoweza kuweka kwenye bodi yako.
Hatua ya 3. Kusanya vifaa
Kabla ya kuanza bodi yako ya msukumo, weka akiba ya vifaa vya ufundi. Hii itasaidia kuhakikisha kuwa unaweza kuweka bodi yako pamoja kama vile unavyotaka.
- Elekea duka la ufundi au pata tovuti mkondoni inayouza vifaa vya ufundi. Wanaweza hata kuwa na maoni au bidhaa (kama bodi ya cork au bodi kavu ya kufuta) ambayo imeundwa kwa bodi za msukumo.
- Nunua vitu kama: gundi, karatasi ya ujenzi, mkasi, mkanda, vifurushi vya gumba, stika, au kalamu za rangi na penseli.
Hatua ya 4. Chagua bodi yako
Amua aina gani ya bodi unayotaka. Kila aina ya bodi itakupa chaguzi tofauti.
- Chagua kati ya kadibodi, ubao mgumu, ubao wa siri, au hata ubao kavu wa kufuta. Ikiwa unataka kutengeneza bodi ambayo unaweza kubadilisha au kusasisha fikiria juu ya kuchagua bodi ya kufuta kavu au bodi ya siri.
- Pia chagua saizi inayofaa. Fikiria juu ya wapi utaning'inia bodi yako na ununue bodi ambayo itafaa.
Hatua ya 5. Kusanya picha zenye msukumo
Wakati wa kuchagua picha, fikiria vitu ambavyo vitakutia moyo zaidi.
- Unaweza kuchagua kuweka picha za watu wenye msukumo, mavazi, au misemo ya kuhamasisha.
- Unaweza hata kuchapisha picha za unachotaka kufanya au kujisikia wakati umefikia uzito wako wa lengo.
- Kwa njia zote tumia picha za miili ambayo unatamani kuonekana lakini kuwa wa kweli. Picha za watu mashuhuri au modeli zinaweza kuwasilisha maoni yasiyofaa ambayo hayawezi kupatikana. Chagua watu wa kuigwa ambao wana uzito mzuri na wanaonekana wenye afya.
- Chagua picha zinazokuhamasisha sasa na ambazo unaunganisha. Kumbuka kwamba wakati wowote unahisi chini, unataka kuwa na uwezo wa kuangalia picha hizi na kukumbuka unacholenga badala ya kuhisi kama hauwezi kufanana, milele.
Hatua ya 6. Jumuisha chati ya kalori ya vishawishi 10 vya juu vya chakula
Bandika picha za mbadala bora pamoja na vyakula unavyopenda.
- Kwa mfano, orodhesha hamburger kutoka kwa duka la chakula haraka kwenye safu moja na kwenye safu nyingine, orodhesha burger wa nyumbani kwa kutumia bidhaa zenye afya na za chini za kalori.
- Ni bora zaidi ikiwa unaweza kutumia picha na sio maneno tu (labda piga picha za chakula cha zamani na chakula kipya). Wakati wa majaribu, angalia orodha hii kwa njia mbadala zenye afya.
Hatua ya 7. Ongeza mazoezi
Kupunguza uzito ni juu ya chakula na mazoezi. Ikiwa unataka kuhamasishwa na mazoea ya kutumia, ongeza vikumbusho vya njia ya mkato ambavyo vitakusaidia kukumbuka utaratibu wako wa mazoezi.
- Hii inaweza kuwa safu ya picha za michezo, seti ya URL za mafunzo ya mazoezi ya mkondoni au picha za kuchekesha kama picha za mazoezi ya zoezi ambalo unataka kufanya kila siku (kama vile kushinikiza).
- Unaweza pia kuchapisha picha za shughuli unazotaka kufanya unapokuwa sawa - kama kuvuka mstari wa kumaliza mbio.
- Kwa kuongeza, weka picha za nguo za kujifurahisha, viatu au weka mashairi ya nyimbo za kusisimua za mazoezi.
Sehemu ya 2 ya 3: Kutumia Bodi yako ya Uvuvio Kukuhamasisha
Hatua ya 1. Rekodi matokeo yako
Kwenye bodi yako ya msukumo ongeza meza au chati ili kurekodi maendeleo yako ili kukutia moyo kuendelea.
- Wazo jingine ni kuongeza barometer ambayo huenda juu wakati uzito wako unashuka. Tumia wazo lolote ambalo ni rahisi kuongeza na kusasisha.
- Fuatilia maendeleo ya uzito wako, tabia bora ya kula au viwango bora vya mazoezi ya mwili.
- Unaweza pia kutumia njia ya kukata kutoka kwa mwendo wa ratiba kuelekea lengo lako.
Hatua ya 2. Sasisha na ubadilishe bodi yako
Kwa muda unaweza kutaka kufanya mabadiliko kwenye bodi yako ya msukumo.
- Hii itakuwa kweli haswa ikiwa umetimiza malengo yako, umefanya maendeleo au umebadilisha malengo yako.
- Badilisha picha au maneno ya kuhamasisha wakati umeendelea karibu na lengo lako au umetimiza lengo lako. Unaweza kutaka kubadilisha hii kuonyesha matengenezo ikiwa unahitaji.
Hatua ya 3. Tumia bodi ya msukumo mara kwa mara
Ikiwa umefanya bodi ya msukumo ya kuingiliana, hakikisha kufuata majukumu uliyoweka, au tumia habari yake kukufanya uendelee.
- Ongeza na uondoe vitu kutoka kwa bodi kama inahitajika; unaweza kubandika vitu vipya juu ya zamani ikiwa inahitajika. Kuwa rahisi kubadilika, kwani kupoteza uzito kwako ni safari ya kukubadilisha.
- Weka bodi ya msukumo mahali maarufu. Chagua mahali ambapo utaona bodi kila siku na utahamasike na yaliyomo.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuamua Uzito wenye afya
Hatua ya 1. Ongea na daktari wako
Wakati wowote unapojaribu kupoteza uzito, ni wazo nzuri kuzungumza na daktari wako kwanza. Wataweza kujua ikiwa kupoteza uzito ni salama na inafaa kwako.
- Muulize daktari wako ikiwa uzito wako wa sasa unafaa kwako. Anaweza kupendekeza upunguzaji wa uzito wastani au mengi kulingana na jinsia yako, umri na kiwango cha shughuli.
- Pia fikiria kuzungumza na mtaalam wa lishe aliyesajiliwa. Wataweza kukuongoza kuelekea uzani mzuri na kuweza kukufundisha juu ya lishe bora kukusaidia kufikia uzito huo.
Hatua ya 2. Tambua BMI yako
Kiwango cha molekuli ya mwili wako au BMI ni kipimo kulinganisha urefu na uzito wako. BMI yako inaweza kukuonyesha ikiwa unahitaji kupoteza uzito.
- Tumia kikokotoo mkondoni kuamua BMI yako. Utahitaji kuingiza urefu na uzito wako tu.
- BMI haipimi mafuta ya mwili moja kwa moja, lakini inakupa wazo la uzito wa ziada unavyoweza kubeba.
- BMI ni moja wapo ya zana nyingi za uchunguzi ambazo husaidia wataalamu wa huduma ya afya kuamua ikiwa unenepesi, kwa uzani unaofaa, uzani mzito, au mnene.
- Tumia BMI yako kusaidia kujua ikiwa una uzito unaofaa au unene kupita kiasi.
Hatua ya 3. Tambua uzito wa mwili wako wenye afya
Uzito wako mzuri wa mwili ndio unaweza kupima na bado ukawa katika anuwai ya "kawaida" kwenye chati za BMI kwa urefu na umri wako. Kujua uzani wako mzuri kunaweza kukusaidia kuweka malengo.
- Tumia kikokotoo mkondoni kusaidia kujua nini unahitaji kupima kuwa na BMI ya 25, ambayo ni BMI kubwa zaidi katika anuwai ya "kawaida". Hii itakuwa uzito wako mzuri. Utahitaji kuingiza urefu wako, umri na jinsia.
- Ondoa uzito wako wa kiafya kutoka kwa uzito wako wa sasa ili kupata makisio ya uzito unaozidi uliyobeba. Kumbuka, hii ni makadirio na inapaswa kutumiwa pamoja na vipimo vingine.
- Unaweza kupata kikokotoo cha BMI kwa kutembelea
- Unaweza kupima kidogo na bado uwe na uzani mzuri maadamu hauingii kwenye sehemu ya "uzito" wa chati ya BMI.
Hatua ya 4. Linganisha BMI yako, uzito wenye afya, na upendeleo wako
Kupata uzito mzuri kwako inategemea mambo anuwai. Fikiria juu ya yote kabla ya kufanya uamuzi uliowekwa juu ya uzito gani wa kupoteza.
- Weka malengo ambayo yatakusaidia kupunguza uzito kwa njia polepole, yenye afya.
- Pia fikiria kile uko tayari kufanya. Unaweza kutaka kulenga uzito mdogo, lakini hawataki kufanya mazoezi mengi au kuwa na lishe yenye vizuizi sana. Kuwa wa kweli kuhusu ni mazoezi ngapi uko tayari kufanya, na ni mabadiliko ngapi unayotaka kufanya kwenye lishe yako.
- Kwa kuongeza, fikiria jinsi unavyohisi katika nguo zako na jinsi unavyoonekana katika nguo zako. Maoni yako mwenyewe juu ya uzito wako pia ni muhimu kuzingatia.
Vidokezo
- Wingu la neno linaweza kuwa njia ya kufurahisha ya kuongeza kitu kwenye bodi yako ya msukumo. Muhimu katika maneno unayopenda yanayohusiana na safari yako ya kupoteza uzito, ibadilishe kuwa wingu la neno na uichapishe ili kubandika ubaoni.
- Bodi nyeupe inaweza kuwa muhimu mahali ambapo unataka kuondoa na kubadilisha habari. Unaweza kutumia ubao mweupe na picha zimekwama juu yake lakini ukiacha nafasi ya kuandika kwa kurekebisha kama inahitajika.
- Hakuna sababu kwa nini haukuweza kuunda toleo la dijiti la bodi ya msukumo, ikiwa ni rahisi kwako kuibeba karibu na kompyuta yako ndogo, simu ya rununu au kibao cha kugusa. Badilisha tu iwe hati ya elektroniki na uifanye iwe ya kuingiliana na mtumiaji kama unavyotaka.
- Unaweza pia kufanya bodi yako ya msukumo wa kupoteza uzito kwenye Pinterest.
