Kupunguza uzito kunaweza kuwa ngumu kufanya, haswa ikiwa unaenda peke yako. Siku hizi, ikiwa unahitaji msaada wa ziada kidogo au unahitaji maoni mapya ya lishe, unaweza kutumia rasilimali anuwai za mkondoni kusaidia. Vituo vya media ya kijamii, kama Facebook, Twitter au Instagram, vinaweza kuwa muhimu sana ikiwa unajaribu kupunguza uzito. Uchunguzi umeonyesha kuwa watu hao ambao wameunganishwa kupitia media ya kijamii wana mafanikio zaidi kupoteza uzito. Iwe ni kushiriki mafanikio yako, kufuatilia maendeleo yako au kutuma picha za mapishi mapya, media ya kijamii inaweza kukupa jamii inayolenga afya, msaada na rasilimali mpya kukusaidia kufanikiwa zaidi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kupata Zana za Kupunguza Uzito kwenye Mitandao ya Kijamii
Hatua ya 1. Pata jamii ya kupoteza uzito
Moja ya faida kubwa ambayo media ya kijamii ina kupoteza uzito ni kwamba inasaidia kujenga hali ya msaada wa jamii kwa watumiaji. Umeunganishwa na maelfu ya wengine ambao pia wanatafuta kupunguza uzito. Angalia tovuti kama Kupunguza Uzito Buddy, SparkPeople, na Diet.com, ambazo ni tovuti za kupoteza uzito na jamii yenye nguvu.
- Utafiti mmoja haswa uligundua kuwa wale watu ambao "walifanya urafiki" na wengine na wakaingia mara kwa mara walipoteza uzani wa 8% zaidi kuliko wale ambao hawakufanya hivyo.
- Anza kwa kutafuta vikundi unavyoweza kujiunga au watu unaoweza kuungana nao ambao wana malengo sawa. Habari iliyoshirikiwa itakusaidia.
- Tafuta Facebook, Twitter au Instagram kwa masomo yanayohusiana na kupunguza uzito, kula kwa afya, usawa wa mwili au lishe fulani.
- Ili kupata faida zaidi kutoka kwa wakati wako uliotumia mkondoni, ni busara kujiunga na vituo kadhaa vya media ya kijamii. Pamoja, wanaweza kutenda kama kikundi kikubwa cha msaada.
- Kuwa na kikundi kizima cha watu wengi kufikia msaada zaidi, maoni zaidi au kukusaidia katika maendeleo yako ni sehemu muhimu ya media ya kijamii.
Hatua ya 2. Wasiliana mara kwa mara kadri uwezavyo
Ingawa unaweza kuwa mtumiaji wa media ya kijamii zaidi, utafanya vizuri ikiwa unashirikiana na vituo vyako vya media mara nyingi.
- Usijisajili tu kwa vikundi au urafiki na wengine. Fanya kazi kwa kadiri uwezavyo. Hiyo inamaanisha urafiki na wengine, kupenda kurasa au picha, kushiriki picha, kufuatilia maendeleo yako, kutoa maoni juu ya maendeleo ya wengine, nk.
- Ukiwa na bidii zaidi na jamii ya media ya kijamii, habari zaidi, msaada na jamii utapokea kama malipo.
- Ikiwa uko kwenye kikundi cha kupoteza uzito cha Facebook na ushiriki mara kwa mara katika kutoa maoni au kutoa msaada, una uwezekano mkubwa wa kupata msaada kutoka kwa washiriki wengine.
Hatua ya 3. Tafuta rasilimali za kupoteza uzito mkondoni
Mtandao ni rasilimali nzuri ya kupoteza uzito. Vyombo vya habari vya kijamii huchukua hatua hiyo zaidi kuruhusu wengine kushiriki rasilimali ambazo wamepata au kuunda kupitia mitandao hii ya ushirikiano.
- Faida nyingine kubwa ya kutumia media ya kijamii kwa kupoteza uzito ni kwamba unawasiliana na anuwai kubwa ya rasilimali za kupoteza uzito.
- Mara nyingi, kuwa tu sehemu ya kikundi au kuwa marafiki na wengine huweka habari nzuri kwenye malisho yako ya habari au ukurasa wa kwanza wa akaunti. Hii inaweza kuweka habari nyingi sana mikononi mwako juu ya jinsi ya kupoteza uzito na kukaa uwajibikaji.
- Walakini, unaweza pia kuuliza jamii ya media ya kijamii habari pia. Unahitaji kichocheo kipya cha kiamsha kinywa? Andika chapisho au tweet juu yake. Je! Unahitaji wazo mpya la mazoezi? Andika juu yake kwenye ukurasa wa jamii.
Hatua ya 4. Pakua programu za kupunguza uzito
Ingawa programu nyingi sio lazima kuwa chombo maalum cha media ya kijamii, zina sifa sawa na nyingi zinaungana na vituo vya media ya kijamii na zinaweza kuongeza lishe yako.
- Kuna anuwai ya kupoteza uzito, programu ya usawa au lishe ambayo unaweza kutumia ama kwenye simu yako mahiri, kompyuta kibao au kompyuta. Tafuta programu ambazo zinaweza kuungana na vituo vyako vya media ya kijamii.
- Kwa mfano, pata programu inayoendesha ambayo hukuruhusu kushiriki umbali na kasi yako kwenye Facebook au kushiriki njia yako kwenye Twitter.
- Unaweza kutumia programu ya jarida la chakula ambayo inashiriki chakula chako cha kila siku kwenye Facebook au Twitter pia.
- Programu hizi zinaweza kukusaidia kufuatilia maendeleo yako na kutoa zana za ziada kwa safari yako ya kupunguza uzito. Wakati wa kuoanishwa na media ya kijamii, wanaweza kufanya kupunguza uzito kutia moyo na kufurahisha zaidi.
- Programu zingine maarufu za lishe na usawa ni pamoja na: MyFitnessPal, Run Keeper, LoseIt!, FitBit na Noom Kupunguza Uzito.
Sehemu ya 2 ya 3: Kushiriki Safari yako ya Kupunguza Uzito kwenye Mitandao ya Kijamii
Hatua ya 1. Jiwekee uwajibikaji
Kukaa uwajibikaji wakati wa kupoteza uzito ni muhimu. Uwajibikaji ndio husaidia kuweka ufuatiliaji na mpango wako wa kupoteza uzito, lakini pia hukusaidia kudumisha kupoteza uzito wako kwa muda mrefu. Vyombo vya habari vya kijamii hukuruhusu kujifuatilia kwa njia anuwai. Vyombo vya habari vya kijamii ni njia nzuri ya sio tu kujiweka uwajibikaji, lakini pia inaweza kukupa zana za kukaa kwenye wimbo.
- Unaweza kuweka diary ya chakula na ushiriki na marafiki wako au washiriki wa kikundi. Wanaweza kutoa maoni kwenye diary yako na kutoa maoni pia.
- Fikiria kuweka muda gani umefanya mazoezi au ni kalori ngapi umechoma. Unaweza hata kuanzisha mashindano kwa hatua kamili zilizotembea au maili kukimbia na wengine mkondoni.
- Pia angalia jinsi wengine katika vikundi tofauti au wengine ambao umeunganisha na wimbo au ushiriki maendeleo yao. Je! Wanashiriki picha za kiwango? Je! Wanafuatilia dakika za mazoezi? Angalia ni njia zipi wanatumia media ya kijamii.
Hatua ya 2. Tweet maendeleo yako
Njia moja nzuri ya media ya kijamii kutumia kwa juhudi zako za kupunguza uzito ni Twitter. Inaweza kuwa ya kibinafsi au isiyojulikana kama ungependa. Walakini, zana hii ni njia nzuri ya kukaa kwenye wimbo.
- Utafiti mmoja ulionyesha kuwa wale ambao walishiriki ushindi wao kwenye Twitter, walipunguzwa haraka ikilinganishwa na wale ambao hawakushiriki.
- Twitter ni tovuti rahisi kutumia ambayo inafanya kazi vizuri kwa kupoteza uzito. Unaweza kutuma tweets kuhusu kupoteza uzito wako, unachokula au hata kuuliza maswali kupitia tweets.
- Kwa kuongeza, Twitter hutumia hashtag ambazo zinakusaidia kutafuta masomo fulani na kusaidia wengine kupata tweets zako juu ya mada maalum.
- Inaweza kuwa wazo la kufurahisha kuunda hashtag yako maalum ya kushiriki na kikundi chako cha msaada mkondoni ili kila mtu aweze kupata maendeleo yako. Kwa mfano, unaweza kuwa na hashtag ya #FitFriday na ufuatilie utaratibu wako wa mazoezi ya kila wiki.
- Kwa mfano unaweza kutweet "#FitFriday, kupiga lami na kutembea maili 3 leo!
Hatua ya 3. Shiriki safari yako kwenye Facebook
Facebook ni mahali pazuri sana kutafuta msaada na maoni ya kupunguza uzito. Inakupa njia anuwai za kukaa kwenye wimbo na inaweza kuwa zana muhimu sana.
- Facebook hukuruhusu kuweka habari zaidi ikilinganishwa na tovuti zingine za media ya kijamii. Unaweza kuongeza picha, kuunda vikundi maalum au kujiunga na vikundi maalum, marafiki wa marafiki, ungana na programu zingine na ufikie malisho ya habari yanayosasishwa kila wakati. Utendaji huu wa ziada utakuwa na faida kwako.
- Sifa moja maalum ya Facebook haswa, ni uwezo wa kujiunga au kuunda vikundi maalum. Hii hukuruhusu kuwa na kikundi cha usaidizi cha kibinafsi. Watu wanaweza kushiriki maendeleo, unaweza kutoa maoni, kushiriki picha, kupakia mapishi na zaidi kwenye kurasa hizi za kikundi.
Hatua ya 4. Kuangalia maendeleo yako kwenye Instagram
Instagram ni njia nyingine ya media ya kijamii ambayo inaweza kukusaidia kuibua kukaa kwenye wimbo. Mara nyingi picha zinafaa zaidi na zinafurahisha zaidi ikilinganishwa na sasisho zilizoandikwa.
- Instagram ni sawa na Twitter kwa maana inatoa zaidi uwezo mdogo. Walakini, badala ya tweets, unapakia picha na maoni au manukuu.
- Hii inaweza kukuwezesha kupakia picha za vyakula unavyokula, nambari kwenye kiwango, picha za kukimbia kwako asubuhi au picha zako unapoendelea kupunguza uzito.
- Mara nyingi, kuona picha za wengine wanapunguza uzito au kulazimika kuchapisha picha yako mwenyewe, inatia motisha ya kutosha kukaa kwenye wimbo.
Sehemu ya 3 ya 3: Kukubali Tabia zenye Afya
Hatua ya 1. Zoezi mara kwa mara
Mbali na kutumia media ya kijamii na programu kukusaidia kupunguza uzito, utahitaji pia kubadilisha mtindo wako wa maisha. Unaweza kutumia media ya kijamii kukusaidia na mabadiliko ya mtindo wa maisha, pia. Jambo moja ambalo utataka kuzingatia ni mazoezi. Zoezi la kawaida na thabiti linaweza kukusaidia kupunguza uzito na kisha kusaidia utunzaji wa uzito mara tu utakapofikia lengo lako.
- Tumia Pinterest kutafuta mazoea mapya ya mazoezi. Jaribu kutafuta maneno kama "Utaratibu wa Cardio," "Changamoto ya siku 30 ya HIIT," "Workout ya Abs," nk sio tu utapata mazoezi mapya ya kuingiza kawaida yako, utapata pia mipango ya usawa wa kila siku, kila wiki, au kila mwezi inaweza kufuata.
- Jaribu kufuata ukurasa wa kuhamasisha wa Facebook kama Yoga Journal Pose of the Day, ambayo itaweka mambo safi kwa kukutumia barua pepe tatu tofauti za yoga kila siku.
- YouTube ni madini ya dhahabu linapokuja zoezi la video. Jaribu kutafuta "mazoezi ya kucheza Zumba" au "Workout ya Cardio" kupata maelfu ya mazoea ya kuchagua. Inaweza pia kusaidia ikiwa hauna hakika juu ya zoezi fulani. Kwa mfano, ikiwa huna hakika unafanya squats kwa usahihi, tafuta "squats fomu sahihi" na unaweza kutazama wakufunzi wenye ujuzi wakionyesha mbinu hiyo.
- Jumuisha angalau dakika 150 za shughuli za kadri za kadiri ya moyo kila wiki. Hii inaweza kuwa kutembea, kukimbia, kuendesha baiskeli, kutembea, kucheza au kuogelea. Jumuisha pia siku moja hadi mbili ya mazoezi ya nguvu kila wiki. Hii husaidia kujenga misuli konda na inaweza kukusaidia kuongeza kimetaboliki kwa muda.
Hatua ya 2. Tazama kalori zako
Ikiwa unataka kupoteza uzito, utahitaji kufanya mazoezi na uangalie kalori ngapi unakula kila siku. Kukata kalori chache na kufuatilia lishe yako itasaidia kuanza kupoteza uzito. Programu za simu mahiri ni zana nzuri wakati wa kuhesabu kalori, kwani watu wengi huwa na simu zao kila wakati. Mara tu unapokaa chakula, ingiza kalori zako ukitumia programu kama MyFitnessPal. Programu hii inakupa kalori za juu unazoweza kula kila siku kufikia malengo yako ya kupunguza uzito. Ingia unachokula kwenye diary yako ya chakula na angalia vikao vya mazungumzo kwa mapishi na ushauri.
- Programu zingine maarufu za kuhesabu kalori ni pamoja na kuipoteza!, FatSecret, na Cron-o-mita.
- Ili kusaidia kupunguza uzito wako, fikiria kutazama jumla ya ulaji wa kalori. Unapokata kiwango kizuri cha kalori, unaweza kupunguza polepole uzito kwa muda. Lengo la kupunguza jumla ya kalori 500 kutoka kwa lishe yako, ambayo itasababisha kupoteza uzito wa pauni moja hadi mbili kila wiki. Hii ni kiwango salama na endelevu cha kupoteza uzito.
- Usikate kalori zaidi ya 500 au kula chini ya 1, kalori 200 kila siku. Hii itakuacha pia na njaa, kukosa nguvu na kukuza kupungua polepole kwa muda mrefu.
Hatua ya 3. Fuatilia ukubwa wa sehemu yako
Ufuatiliaji wa kalori ni muhimu; Walakini, unahitaji pia kusaidia kuhesabu kalori yako kwa kupima ukubwa wa sehemu inayofaa ya vyakula unavyokula. Programu za lishe kama Kaunta ya Kalori, Tracker ya MyPlate, na Ipoteze! ni pamoja na habari juu ya udhibiti wa sehemu. Jaribu programu kama Pertinacity, ambayo inaweza kukusaidia kukadiria ukubwa wa sehemu kwa kulinganisha kiwango cha chakula kwenye sahani yako na saizi ya ngumi yako.
- Unapopima protini, ni pamoja na oz ya 3-4 inayohudumia kila mlo. Pima uzani wa 3-4 au pima juu ya kikombe cha 1/2 cha vyakula vyenye protini.
- Ikiwa unajitolea matunda, chagua kipande 1 kidogo au pima juu ya kikombe cha 1/2 cha matunda yaliyokatwa.
- Kwa mboga, sehemu zako zinapaswa kuwa kubwa. Inapaswa kuwa juu ya kikombe 1 cha mboga au vikombe 2 vya wiki ya saladi yenye majani.
- Nafaka pia zinahitaji kupimwa. Pima juu ya oz 1 kwa kutumikia au pima kikombe cha 1/2 kwa kuhudumia.
Hatua ya 4. Kula lishe bora.
Kupunguza ulaji wako wa kalori na kufanya mazoezi ni ufunguo wa kupoteza uzito; hata hivyo, ikiwa haulei lishe bora, upotezaji wako wa uzito hauwezi kuwa mzuri kama unavyopenda. Vyombo vya habari vya kijamii ni rasilimali nzuri kwa mipango ya lishe na ubadilishaji wa mapishi. Jaribu kutafuta "Lishe" kwenye Facebook na ujiunge na kikundi ambacho wanajamii wanapendekeza mapishi mazuri. Pinterest ni rasilimali nyingine nzuri ya mapishi mazuri; jaribu tu kutafuta "mapishi ya kuku wenye afya" na utakuwa na tani za sahani ladha za kuchagua.
- Ukijiunga na jamii ya upotezaji wa uzito mkondoni, kuna uwezekano wa kuwa na rasilimali nyingi kwa chakula bora na chenye usawa. Tovuti ya FitDay inatoa mashauriano mkondoni na Mlo aliyesajiliwa, ambaye anaweza kukusaidia kupata mpango wa kina wa chakula.
- Lishe bora husaidia kuupa mwili wako kila virutubisho muhimu inavyohitaji. Bila virutubisho hivyo, unaweza kupata uchovu, kupungua uzito polepole na upungufu wa virutubisho kwa muda.
- Ili kula lishe bora, anza kwa kula kitu kutoka kwa kila kikundi cha chakula kila siku. Hiyo inamaanisha kujumuisha chanzo cha protini, matunda, mboga, maziwa na nafaka nzima kila siku.
- Kwa kuongeza, kula vyakula anuwai kutoka kwa vikundi hivyo kila siku. Usile tu vyakula vile vile. Hii itapunguza ulaji wako wa virutubishi anuwai. Badala yake chagua matunda, mboga mboga, nafaka na vyanzo vya protini kwa wiki nzima.
Hatua ya 5. Dhibiti mafadhaiko yako
Sehemu nyingine ya mtindo wako wa maisha ambayo ni muhimu kudhibiti ni viwango vyako vya mafadhaiko. Dhiki sio tu ya kusumbua kushughulika nayo, lakini pia inaweza kufanya kupoteza uzito kuwa ngumu zaidi. Kutumia media ya kijamii kuungana na marafiki na wapendwa inaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko kwa wanawake.
- Uchunguzi umeonyesha kuwa mafadhaiko, haswa dhiki sugu, huongeza homoni zako za njaa na kukusababisha kula zaidi na hata kula vyakula ambavyo sio bora kwako.
- Jaribu programu kama Jarida la Kushukuru, ambayo inakuhimiza kurekodi vitu ambavyo unashukuru (unaweza kujumuisha picha ikiwa unataka). Unaweza kushiriki jarida lako na marafiki na uwaweke tagi kwenye machapisho yako au uweke jarida lako faragha. Uchunguzi unaonyesha kuwa kuonyesha shukrani kunaweza kupunguza unyogovu na wasiwasi.
- Fikiria programu ya kutafakari kama Headspace, ambayo hutoa vikao vya kutafakari vilivyoongozwa kupitia simu yako mahiri. Unaweza kuungana na hadi marafiki watano na kufuatilia maendeleo ya kila mmoja na kupeana motisha.
Vidokezo
- Vyombo vya habari vya kijamii vinaweza kuwa zana nzuri kukufanya uwajibike wakati wa juhudi zako za kupunguza uzito.
- Kwa kuongeza, ni chanzo kizuri cha msaada wa jamii.
- Ikiwa haujui vituo vingi vya media ya kijamii, anza kwa kutumia huduma moja tu kwa wakati. Ikiwa unamiliki, basi jaribu kutengeneza na kutumia akaunti zingine.
