Vyombo vya habari vya kijamii vinaweza kuboresha maisha yako kwa kukuruhusu kuungana na marafiki wa zamani na kushiriki wakati muhimu maishani mwako. Walakini, ikiwa haitasimamiwa vizuri inaweza kuwa ulevi ambao unaweza kutumia wakati wako na kuathiri kazi yako na mahusiano. Kwa kuondoka kwenye media ya kijamii, kukagua uraibu wako, na kukuza tabia nzuri za media ya kijamii, unaweza kushughulikia suala hili na kuunda maisha yenye usawa.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kutathmini ulevi wako
Hatua ya 1. Pitia machapisho yako ya zamani
Unapoanza kufanya kazi kupambana na uraibu wako wa mitandao ya kijamii, unapaswa kufanya kazi kwanza kuelewa matumizi yako ya media ya kijamii. Chukua muda kukagua machapisho yako kutoka kwa wiki iliyopita au mwezi uliopita. Andika ni mambo ngapi uliyochapisha ili kutathmini masafa yao. Fikiria ikiwa vitu vyote ulivyochapisha vilikuwa vya lazima.
Kwa mfano, ikiwa ulichapisha juu ya chakula ulichokula au juu ya kukata nywele, fikiria ikiwa kuchapisha vitu hivyo kukuletea wewe au mtu mwingine yeyote furaha au kuridhika
Hatua ya 2. Fuatilia wakati wako mkondoni
Ikiwa haujui kiwango cha uraibu wako, unaweza kuamua ni muda gani unatumia kwa kufuatilia matumizi yako. Andika alama ya kupe katika daftari kila wakati unapoangalia tovuti. Njia ya juu zaidi na sahihi ya kuamua utumiaji, hata hivyo, ni kupakua programu iliyoundwa ili kufanya hivyo. Programu kama QualityTime huhesabu muda unaotumia kwenye kila wavuti ya media ya kijamii.
Amua ni muda gani wa media ya kijamii unaonekana kuwa mzuri; ikiwa unazidi hiyo, ni wakati wa kupunguza
Hatua ya 3. Kubali uraibu wako
Fikiria nyakati ambazo wengine wamekuwa wakikupa maoni kila wakati juu ya kuwa kwenye media ya kijamii kila wakati. Fikiria pia nyakati ambazo hujikuta ukishindwa kutekeleza majukumu yako. Ukiona muundo, basi ni wakati wa kukubali kuwa una shida. Fanya makubaliano ya kujitolea kuboresha hali yako. Kumbuka kwamba kushinda kukana kwako na kutambua shida yako ni hatua za kwanza.
Pumzika kutoka kwa media yako ya kijamii kwa saa moja na utathmini jinsi unavyohisi. Ikiwa unahisi jittery au wasiwasi, unaweza kuwa na ulevi
Hatua ya 4. Tafakari hitaji lako la media ya kijamii
Wakati mwingine uraibu wa media ya kijamii unaweza kutokea kwa sababu ya kufanya kidogo au kwa hitaji la umakini au uhusiano na wengine. Chukua muda kuandika mawazo yako juu ya hii ili kuchunguza kiini cha shida.
Baada ya kutathmini mizizi, tengeneza mpango wa kuishughulikia. Ikiwa maswala yako yanatokana na kuchoka, basi pata vitu vya kufurahisha vya kufanya nje ya mtandao
Hatua ya 5. Tafuta msaada wa nje
Kwa wengine, hamu ya kutumia media ya kijamii kila wakati inaweza kuhisi kuwa juu ya uwezo wao. Ikiwa unahisi kuwa hauwezi kutoroka kutoka kwa ulevi, tafuta msaada kutoka kwa mtaalamu aliyefundishwa katika eneo hilo. Pia kuna vikundi vya msaada vinavyopatikana kwa watu wanaopambana na shida sawa au zinazofanana. Inaweza kusaidia kuhisi kuwa hauko peke yako katika uraibu wako na kujadili suluhisho za shida.
Kumbuka kwamba hakuna unyanyapaa katika kutafuta msaada
Njia ya 2 ya 4: Kuchukua Mapumziko ya Media ya Jamii
Hatua ya 1. Zima akaunti zako
Baada ya kutathmini suala hilo vya kutosha, pumzika kutoka kwa media ya kijamii kusafisha akili yako, na anza kuvunja tabia yako mbaya. Zima Facebook yako, Twitter, Instagram, Snapchat, na media nyingine yoyote ya kijamii ambayo unaweza kuwa nayo. Hii ni njia nzuri ya kujipa nafasi kutoka kwa uraibu wako bila lazima ufute akaunti zako.
Wakati huu, tengeneza ratiba ya wakati na ikiwa utarudisha media yako ya kijamii. Pata shughuli zenye afya kuchukua nafasi ya uraibu wako wa media ya kijamii
Hatua ya 2. Ondoa programu za rununu
Mbali na kuzima akaunti, ili kuzuia jaribu lako, futa programu kutoka kwa simu yako. Kutokuwa na uwezo wa kuona programu kwenye skrini yako ya nyumbani inaweza kukusaidia wakati huu wa tafakari ya kibinafsi na kuvunja tabia.
Hatua ya 3. Badilisha nywila yako
Ikiwa unahisi kuwa hauwezi kufanikiwa kushinda tabia hiyo peke yako, basi mpe akaunti hiyo kwa mtu unayemwamini. Wacha wabadilishe nenosiri ili usiweze kufikia akaunti hata kama unataka. Waambie wakupe akaunti baada ya kipindi kilichopangwa mapema kumalizika.
- Hakikisha kutoa tu nywila yako kwa familia au marafiki ambao unawaamini sana. Kutoa nenosiri lako ni nyeti sana na kunaweza kumaliza vibaya ikiwa mikononi mwa watu wasiofaa.
- Fikiria kuacha matumizi ya media ya kijamii kwa angalau wiki tatu, kwani kawaida huchukua siku 21 kuunda tabia.
Njia 3 ya 4: Kupunguza Matumizi Yako ya Kila Siku
Hatua ya 1. Weka kwa kikomo cha wakati
Tumia tu tovuti ya mitandao ya kijamii wakati unajua kuwa kazi yako ya siku nzima imefanywa au wakati wa kupumzika. Epuka kuchukua mapumziko kutoka kwa kazi yako ili utumie media ya kijamii, kwani labda hautakuwa na tija. Unaweza kupata kwamba masaa mawili yamepita na bado uko mkondoni wakati kazi yako inapuuzwa. Jaribu kuingia mara moja tu ukiwa huru kabisa na majukumu yako yote. Weka kikomo cha muda juu ya kiasi gani unatumia media yako ya kijamii baada ya siku yako kumalizika.
Weka kipima muda kwenye simu yako
Hatua ya 2. Badilisha mipangilio ya arifa kwenye simu yako
Labda umetengeneza uraibu wa media ya kijamii kwa sababu unapata arifa kila wakati kwenye simu yako kutoka kwa marafiki wako wakitoa maoni au kutuma kwenye ukuta wako. Ili kupambana na hii, unaweza kuhariri mipangilio ya arifa kwenye simu yako au ndani ya programu ili usipate arifa, lakini badala yake unaweza kuangalia programu kwa burudani yako wakati hauko busy.
Kwa mfano, unaweza kufika mahali ambapo haupati arifa za "kupenda" lakini unafanya maoni. Una chaguzi nyingi kukusaidia kujiepusha na media ya kijamii
Hatua ya 3. Futa watu wa ziada kutoka orodha yako ya marafiki
Kadiri watu unaowafuata au ni marafiki wako kwenye media ya kijamii, chakula chako cha habari kitakuwa kikubwa, na wakati mwingi unatumia kuangalia vitu wakati unaweza kushiriki shughuli muhimu zaidi. Tumia muda kusafisha orodha ya marafiki wako kujumuisha marafiki wako tu katika maisha halisi au watu ambao unajua vizuri.
Hatua ya 4. Kipa kipaumbele
Ikiwa una kazi muhimu inayokuja, basi zima akaunti yako kwa muda. Chaguo jingine ni kusanidi UTUMI WA BARIDI, ambayo ni programu ambayo inakuzuia kutoka kwa tovuti anuwai za uraibu. Kumbuka kwamba wakati media ya kijamii inaweza kukuza maisha yako, unapaswa bado kuhudhuria vizuri kwa uhusiano wako na majukumu.
Tathmini ikiwa rafiki yako yeyote wa karibu, mwenza, au familia amelalamika juu ya ukosefu wako wa umakini kutokana na kuwa kwenye kifaa kila wakati
Hatua ya 5. Punguza uanachama wako
Unaweza kuwa na akaunti tatu za media ya kijamii au unaweza kuwa na kumi. Ili kupunguza wakati unaotumia katika kukagua tovuti hizi, unaweza kuchagua kufuta chache na kuzihifadhi tu ambazo unathamini zaidi. Kwa mfano, ikiwa hupendi Instagram lakini unapenda kama Facebook, fikiria kufuta Instagram yako.
Hatua ya 6. Epuka kuchapisha juu ya kila hoja yako
Furahiya wakati ambao unatengeneza wakati unazifanya na usisikie hitaji la kupiga picha au kuchapisha karibu kila wakati maishani mwako. Kuwepo wakati huo na kufurahiya watu na mazingira yanayokuzunguka.
Njia ya 4 ya 4: Kuchagua Njia Mbadala za Afya
Hatua ya 1. Andika orodha ya vitu ambavyo unaweza kutumia muda wako
Kumbuka kuwa kila dakika unayotumia kwenye media ya kijamii inachukua dakika kutoka kwa shughuli zingine zenye tija zaidi ambazo unaweza kutumia wakati wako kuelekea. Baadhi ya mambo haya yanaweza kujumuisha kujifunza lugha mpya, kucheza ala, kucheza na marafiki, kufanya mazoezi, kujifunza mapishi mpya, au kusoma kitabu.
- Fikiria uhusiano wako ambao umepungua kwa sababu ya ulevi wako wa media ya kijamii. Wako wengine muhimu au watoto wanaweza kuhisi kupuuzwa kwa sababu yake.
- Uraibu wako wa media ya kijamii unaweza kudhoofisha maisha yako na mahusiano na kukuzuia usifikie malengo yako.
Hatua ya 2. Toka nje ya nyumba
Labda njia ya kujenga na hakika ya kufurahisha zaidi ya kupigana na uraibu wako wa media ya kijamii ni kutoka nje ya nyumba na kuburudika. Piga simu marafiki wako na nenda kwenye sinema au kula chakula cha jioni. Nenda kwa Bowling, kuogelea, kukimbia, au ununuzi. Hizi ni njia nzuri na za kupendeza za kupambana na ulevi wako wakati wa kupumzika.
Hatua ya 3. Piga simu badala ya kuangalia kwenye media ya kijamii
Unaweza kugundua kuwa uraibu wako wa media ya kijamii umekua kwa sababu ulitumia wavuti kuwasiliana na mtu tofauti na kuwaita. Labda umepatikana kwenye wavuti ukisubiri majibu yao na kukuza uraibu kutoka kwa hiyo. Walakini, jaribu kuwa na mazungumzo na marafiki na familia kupitia simu badala ya programu za media ya kijamii.
Hatua ya 4. Tumia muda mwingi na familia
Ili kujizuia kurudia tena au kutokuweka dhamira yako ya kukomesha utumiaji wa media ya kijamii kwa muda, tumia muda mwingi na familia yako na marafiki. Nenda kuwatembelea babu na bibi yako na uwafanyie safari zingine, na ushirikiane na mama yako zaidi. Shirikiana na ndugu na marafiki zaidi wakati huu pia na pinga kutumia simu yako, hata ikiwa ni hivyo.
Hatua ya 5. Kujiendeleza kitaaluma
Mara tu unapokuwa na wakati wa bure zaidi kutoka kwa media ya kijamii, utaweza kuwekeza katika vitu vingine. Labda umekuwa ukifikiria mabadiliko ya kazi au unafikiria kurudi shuleni. Chukua wakati huu kutafiti shule na kazi. Mabadiliko yanaweza kuwa yale tu unayohitaji kuunda maisha yenye afya, furaha, na maisha ya elektroniki.
Vidokezo
- Usiingie kwa siku, ikifuatiwa na tatu, ikifuatiwa na wiki, na uone jinsi inavyoendelea.
- Fikiria juu ya utoshelevu utakaopata kwa kutokuwa mraibu wa mitandao ya kijamii.
- Wakati wowote unapojisikia kuingia ndani sema "HAPANA" kwako mwenyewe na uwe na udhibiti wa kibinafsi.
- Jaribu kujiingiza katika shughuli za kawaida, kama vile kusikiliza muziki, ili akili yako ibaki imejilimbikizia na isipate usumbufu.
- Jaribu kufurahiya amani unayopata kwa kutotumia media ya kijamii. Hii itakusaidia kujisikia vizuri juu ya uamuzi wako.
- Jaribu kutumia muda wa ziada katika maumbile au fanya shughuli zingine za mwili.
- Haitakuwa rahisi mwanzoni, lakini itakuwa rahisi kwa kila saa na kila siku.
Maonyo
- Usijilaumu; media ya kijamii inaweza kuwa ya kulevya sana.
- Uraibu wote ni mbaya kwa sababu huondoa mtazamo wako kwenye maisha yako na mahusiano.
- Hakuna shida katika kutafuta msaada, usisite kuiomba.
