Tunapozeeka, ngozi yetu huanza kuonyesha mabadiliko, kama vile makunyanzi na kudorora. Haiwezekani kubadilisha kabisa au kuzuia ishara zinazoonekana za kuzeeka, lakini kuna mambo mengi ambayo unaweza kufanya ili kupunguza mabadiliko haya. Kujua ni mazoea gani ya kufuata, na nini cha kuepuka, inaweza kukusaidia kuweka ngozi yako ikionekana mchanga kadri unavyozeeka.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuchukua Hatua ya Kuzuia
Hatua ya 1. Paka mafuta ya kuzuia jua.
Wataalam wengine wanaamini kuwa kufichua mwanga wa jua wa UV kunaweza kusababisha asilimia 90 ya ishara zinazoonekana za ngozi kuzeeka kwa kipindi chote cha maisha. Habari njema ni kwamba haujachelewa kuanza kuchukua hatua za kuzuia kuzuia athari za kuzeeka kutoka kusonga mbele. Ikiwa una wasiwasi juu ya dalili za kuona za kuzeeka, moja ya mambo bora unayoweza kufanya kulinda ngozi yako ni kuvaa mafuta ya jua wakati wowote unapotoka nje, hata wakati wa msimu wa baridi.
- Chagua kinga ya jua ya wigo mpana, ambayo inalinda dhidi ya athari mbaya za mionzi ya UVA na UVB.
- Chagua kinga ya jua na SPF ya angalau 15, ingawa unaweza kutaka SPF ya juu kutoa kinga kubwa dhidi ya mionzi ya UV.
- Chagua kinga ya jua ambayo haina maji na ina zinki au oksidi ya titani.
- Tumia tena mafuta ya jua kila saa moja au mbili, haswa ikiwa utatoa jasho sana au kuogelea.
Hatua ya 2. Vaa kofia jua
Ni muhimu kuvaa kofia, hata ikiwa umevaa mafuta ya jua. Kofia hutoa kivuli kwa uso wako, ambayo inaweza kusaidia kupunguza athari yako kwa jua, na inaweza kusaidia kupunguza dalili za kuzeeka..
- Chagua kofia yenye ukingo mkubwa wa kutosha kufunika uso wako.
- Kofia zilizo na kitambaa kilichoshonwa vizuri, kama turubai, zitakuwa na ufanisi zaidi katika kuzuia mionzi ya UV kutoka kufikia ngozi yako. Epuka kofia zilizo na weave pana au mashimo, kama kofia za majani, kwani kofia hizi zitatoa mwangaza mwingi wa jua.
Hatua ya 3. Tumia skafu wakati wa baridi
Ikiwa unaishi katika hali ya hewa ambayo hupata baridi wakati wa msimu wa baridi, mfiduo wa upepo mkali unaweza kukausha ngozi yako, na kusababisha ngozi kuonekana kavu na kukunja zaidi. Kinga ngozi yako wakati wa baridi kwa kuvaa kitambaa kwenye uso wako.
Hatua ya 4. Vaa miwani
Chagua miwani ya jua na ulinzi wa UV 100% ili kulinda dhidi ya miale ya jua yenye madhara. Oversize au miwani iliyofungwa hutoa kinga zaidi kwa ngozi nyeti karibu na macho yako, ambayo husaidia kuzuia mikunjo. Miwani yenye miwani iliyo na polar ni bora kwa macho yako, kwani hupunguza mwangaza ambao hupunguza shida ya macho na uchovu.
Hatua ya 5. Zoezi kila siku
Mazoezi ya mara kwa mara huongeza mzunguko katika mwili wako ambayo huongeza virutubisho na vile vile huondoa taka kutoka kwa mfumo wako, ambayo hutengeneza mwanga mzuri.
Hatua ya 6. Fanya yoga ya uso
Kutumia misuli yako ya uso husaidia kuzuia mikunjo kutoka. Njia nzuri ya kupunguza mikunjo ya paji la uso ni kuweka mikono yote kwenye paji la uso ikitazama ndani na kutandaza vidole vyako kati ya nywele na nyusi. Futa vidole vyako kwa upole nje, ukitumia shinikizo nyepesi. Wataalam wanapendekeza ufanye mazoezi kwa dakika 20 kwa siku, siku 6 kwa wiki.
Hatua ya 7. Acha kuvuta sigara
Mfiduo wa moshi wa sigara huharakisha mchakato wa kuzeeka asili, na kusababisha kasoro zaidi na uharibifu wa ngozi mapema.
Ikiwa wewe ni mvutaji sigara wa sasa na una wasiwasi juu ya athari za uvutaji sigara kwa afya yako, zungumza na daktari wako juu ya jinsi ya kuacha sigara
Hatua ya 8. Jaribu matibabu ya Botox au laser
Anza na matibabu ya kawaida-kama vamizi kama IPL (taa kali ya pulsed) au genesis ya laser. Unaweza pia kujaribu kiasi kidogo sana cha Botox kupumzika mikunjo ya uso na kuwazuia kuwa wa kina. Matengenezo ni ufunguo wa kudumisha afya, ngozi inayoonekana mchanga.
Hatua ya 9. Tumia sauna ya infrared
Sauna za infrared zina athari sawa na sauna za kawaida, lakini watu wengine huona kuwa rahisi kuvumilia. Wakati sauna ya jadi inakuzunguka na joto kali, sauna ya infrared inaweza kutoa matokeo sawa (jasho, kuongezeka kwa kiwango cha moyo) kwa kutumia joto la chini. Sauna za infrared zinaweza kutoa faida za kiafya kwa hali anuwai, kwa hivyo zinaweza pia kuboresha uonekano wa ngozi yako.
Sehemu ya 2 ya 3: Kutibu ngozi yako na Bidhaa
Hatua ya 1. Unyawishe ngozi yako kila siku
Kunyunyizia ngozi yako inaweza kusaidia kuzuia seli za ngozi zisipunike na kukauka. Baada ya muda, hii inaweza kusaidia kuzuia au kupunguza kutokea kwa mikunjo na laini, ikisaidia ngozi yako kuonekana ya ujana na yenye afya.
Hatua ya 2. Futa mara moja kila wiki
Ngozi mpya inaonekana kuwa ndogo na yenye kung'aa, wakati seli za ngozi zilizozeeka, hupa uso sura mbaya, iliyovaliwa. Kuchunguza mara nyingi mara nyingi kunaweza kuharibu ngozi yako, lakini wataalam wanapendekeza kutumia safisha ya kusafisha mara moja kwa wiki ili kuweka ngozi inayoonekana laini na ujana.
Jaribu exfoliator ambayo ina asidi salicylic na / au microdermabrasion kwa matokeo ya juu
Hatua ya 3. Tumia cream ya kupambana na kuzeeka
Mafuta ya kuzuia kuzeeka yanaweza kusaidia kupunguza mikunjo wakati wa kuweka ngozi ikionekana mchanga na yenye afya. Vidhibiti na exfoliators hufanya kazi haraka, lakini bidhaa zingine za kuzuia kuzeeka zinaweza kuchukua angalau wiki 6 kuanza kufanya kazi. Anza na bidhaa moja ya kuzuia kuzeeka na subiri matokeo, kwani kutumia bidhaa nyingi wakati huo huo kunaweza kusababisha ngozi yako. Viungo vya kawaida na vyema vya kutafuta katika cream ya kupambana na kuzeeka ni pamoja na:
- Retinol - kiwanja hiki cha vitamini A kina mali ya antioxidant. Inafikiriwa kusaidia kuzuia kuharibika kwa seli za ngozi ambazo zinaweza kusababisha mikunjo. Retinol ni kiungo cha kawaida katika mafuta ya -kana ya kaunta.
- Vitamini C - vitamini hii ni antioxidant inayojulikana, na hupatikana mara kwa mara katika mafuta ya kasoro. Vitamini C inaaminika kusaidia kulinda ngozi kutokana na uharibifu unaosababishwa na jua, na inaweza kusaidia kuzuia dalili za kuzeeka.
- Asidi ya haidroksidi - kuna aina tatu za asidi hidroksidi: alpha, beta, na asidi hidroksidi nyingi. Asidi zote tatu za haidroksidi hutumiwa kama mafuta ya kuchoma mafuta, ambayo yanaweza kuondoa ngozi iliyokufa na inaweza kusaidia kuchochea ukuaji mpya wa ngozi laini.
- Coenzyme Q10 - dutu hii inayofanana na vitamini kawaida hutokea katika mwili wa binadamu na katika vyanzo vingine vya chakula. Ingawa athari yake kwenye mikunjo bado haijasomwa sana, tafiti za awali zinaonyesha kwamba coenzyme Q10, inapowekwa kwa ngozi, inaweza kusaidia kupunguza au kuzuia mikunjo.
- Niacinamide - antioxidant hii inayojulikana pia inaweza kusaidia kupunguza upotezaji wa maji kwenye ngozi. Bidhaa zilizo na niacinamide zinaweza kusaidia kuzuia ngozi yako kukauka, na inaweza kuifanya ngozi iwe nyepesi na inayoonekana ya ujana.
- Dondoo za chai - majani ya chai yana misombo ya antioxidant na anti-uchochezi, ambayo inaweza kusaidia kutuliza ngozi na kukuza afya, ngozi laini.
- Dondoo la mbegu ya zabibu - dondoo hii inaaminika kuwa na misombo ya antioxidant na anti-uchochezi, kama vile dondoo za chai. Dondoo la mbegu ya zabibu pia inaaminika kusaidia katika uponyaji wa ngozi iliyojeruhiwa, ambayo inaweza kuifanya kuwa matibabu muhimu ya ngozi kuzuia au kupunguza mikunjo.
Sehemu ya 3 ya 3: Kubadilisha mtindo wako wa maisha kwa ngozi yenye afya
Hatua ya 1. Kaa maji
Baadhi ya tafiti zinaonyesha kwamba kunywa glasi 8 za maji kila siku kunaweza kusaidia ngozi yako kubaki na unyoofu na kuonekana kuwa na afya na ujana.
- Kutokunywa maji ya kutosha kila siku kunaweza kusababisha ngozi yako kuwa kavu, dhaifu, na kutoshika sana.
- Ngozi kavu inakabiliwa na uharibifu na kasoro mapema.
Hatua ya 2. Kula chakula kinachofaa ngozi
Vyakula kama kijani, mboga za majani zina matajiri katika antioxidants, ambayo inaweza kusaidia kulinda ngozi kutokana na uharibifu kama vile kuzeeka mapema. Vyakula vingine vyenye antioxidant vinaaminika kusaidia kukuza ngozi yenye afya ni pamoja na:
- Matunda ya machungwa / manjano na mboga, kama karoti na parachichi
- Mboga ya kijani, ya majani kama mchicha na kale
- Nyanya
- Blueberries
- Mazao ya mikunde kama maharagwe, mbaazi, karanga, na dengu
- Samaki wenye mafuta kama lax na makrill
Hatua ya 3. Chukua nyongeza ya antioxidant
Antioxidants, kama vile Coenzyme Q-10, vitamini C, vitamini E, mafuta ya samaki, vitamini B tata, zinki, kalsiamu, na seleniamu, hupambana na uharibifu mkubwa wa oksijeni na oxidation ambayo ni sehemu ya mchakato wa kuzeeka. Kuchukua nyongeza ya antioxidant itahifadhi afya ya seli zako za ngozi na kupunguza kasi ya kuzeeka. Ongea na daktari wako kabla ya kuingiza virutubisho vipya katika lishe yako ya kila siku ili kuhakikisha kuwa hakuna hatari ya mwingiliano unaodhuru na dawa zingine au virutubisho unayochukua sasa.
- Beta-carotene - masomo yaligundua kuwa kuchukua kati ya miligramu 15 na 180 za beta-carotene kila siku kunaweza kusaidia kuzuia uharibifu wa ngozi unaosababishwa na mionzi ya jua ya UV.
- Mafuta ya samaki - tafiti zingine ziligundua kuwa kuchukua miligramu mbili za mafuta ya samaki ya lishe yenye asidi ya mafuta ya omega-3 iliongeza kizingiti cha mfiduo wa jua unaosababisha uharibifu wa ngozi. Hii haimaanishi kuwa ni salama kutumia wakati mwingi kama unavyopenda jua. Badala yake, inamaanisha kuwa, ikijumuishwa na utumiaji wa kinga ya jua, mafuta ya samaki yanaweza kupunguza uwezekano wa ngozi yako kuharibiwa wakati wa jua kali.
- Lycopene - sawa na beta-carotene, lycopene ilipatikana kusaidia kuzuia uharibifu wa ngozi kutoka kwa mionzi ya UV kwa watu ambao walichukua hadi miligramu 10 kila siku.
- Vitamini C - kuchukua miligramu mbili kila siku ya hii antioxidant inaweza kusaidia kuzuia uharibifu wa ngozi unaosababishwa na jua.
- Vitamini E - tafiti zinaonyesha kuwa kuchukua vitengo 1,000 vya kimataifa (IU) vya vitamini E kila siku kunaweza kusaidia kuzuia uharibifu wa ngozi unaosababishwa na jua.
Hatua ya 4. Fuata lishe bora
Ingawa watu wengi hawawezi kufikiria juu ya lishe yao kuwa na athari mbaya kwenye ngozi, utafiti fulani unaonyesha kwamba lishe isiyofaa, pamoja na lishe iliyo na vyakula vilivyosindikwa, wanga iliyosafishwa, na mafuta yasiyofaa yanaweza kusababisha dalili za mapema za kuzeeka na kuharibu ngozi.
Hatua ya 5. Pata usingizi wa ubora wa kutosha
Kulala kunaruhusu mwili kuponya na kujenga tena seli zilizoharibiwa. Basi, haishangazi kwamba kulala kuna uhusiano wa karibu na afya ya ngozi. Uchunguzi umegundua kuwa watu ambao hawapati usingizi wa kutosha au ambao hupata usingizi wa hali ya chini walikuwa wameongeza dalili zinazoonekana za kuzeeka, kama vile laini ya ngozi na ngozi nyepesi, isiyoweza kubadilika. Walalaji duni pia walipatikana kuwa na wakati mgumu kupona kutokana na uharibifu wa ngozi kama kuchomwa na jua.
- Vijana kati ya miaka 14 na 17 wanahitaji kulala masaa 8 hadi 10 kila usiku.
- Watu wazima kati ya miaka 18 na 64 wanahitaji kulala masaa 7 hadi 9 kila usiku.
- Wazee wazee wenye umri wa miaka 65 na zaidi wanahitaji kulala masaa 7 hadi 8 kila usiku.
