Vijana na vijana mara nyingi hukasirika. Wakati mwingine inaweza kuwa ngumu kudhibiti hasira, ambayo inaweza kusababisha shida shuleni, nyumbani, na na marafiki wako. Walakini, kuna njia nyingi ambazo unaweza kupoza na kuzuia hasira yako kutoka nje.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kujituliza chini
Hatua ya 1. Angalia wakati unapoanza kukasirika
Mwili wako huanza kutoa vidokezo kuwa unakasirika kabla hata ya kutambua. Ikiwa unatambua ishara za mwili wako, unaweza kutulia kabla ya kufanya au kusema kitu ambacho unajuta.
- Unaweza kujisikia unapumua haraka kuliko kawaida, au labda uso wako ni mwekundu na unahisi moto. Mikono yako inaweza kukunjwa katika ngumi, au akili unapata kuwa unakunja taya yako.
- Jaribu kutaja hisia unazopata na uihusishe na kitu kilichotokea pia. Kwa mfano, unaweza kujaribu kusema mwenyewe, "Sawa, nina wazimu kwa sababu sikupata kile nilichotaka kutoka kwa mwalimu huyo. Hii ni hisia isiyofurahi, lakini itapita, basi naweza kusema kitu au kumuuliza kuhusu"
Hatua ya 2. Vuta pumzi ndefu na fikiria juu ya kitu kingine
Unapohisi mwili wako unakuonya kuwa unakasirika, jaribu kujituliza mara moja. Kadiri mwili wako unavyozidi kusumbuka, ndivyo itakavyokuwa ngumu kutuliza.
Pumua kupitia pua yako kwa undani kadiri uwezavyo kuhesabu hadi tano. Kisha, pumua kupitia kinywa chako unapohesabu kutoka tano. Rudia hii mara kadhaa
Hatua ya 3. Jaribu kutumia taswira kutuliza
Kutumia taswira kunaweza kukusaidia kupata ufahamu juu yako mwenyewe na inaweza kukusaidia kutulia pia. Unaweza kutumia CD ya taswira inayoongozwa au fanya taswira rahisi iliyoongozwa peke yako. Wakati mwingine utakapokasirika, jaribu kukaa mahali tulivu, vizuri na kufunga macho yako.
- Unaweza pia kucheza muziki wa kupumzika ili kukusaidia kukaa umakini.
- Funga macho yako na kisha anza kuona mahali pazuri, kama ziwa tulivu kwenye msitu, pwani ya mchanga, au mlima. Zingatia vituko, sauti, harufu, na hisia za mahali hapa.
- Endelea kufanya hivyo kwa karibu dakika 10 hadi 15.
Hatua ya 4. Pata mpira wa mafadhaiko
Mipira ya mafadhaiko inaweza kukusaidia kutuliza hasira yako. Weka mpira na wewe wakati unajua kuna uwezekano wa kukasirika, kama shuleni au nyumbani, na uibonyeze unapojisikia kuanza kukasirika.
- Unaweza kujifanya kuwa mpira ndio hali inayokukasirisha. Itapunguza na ujisikie ukitoa hasira hiyo ndani ya mpira.
- Ikiwa huna mpira wa dhiki unaweza kutengeneza moja.
Hatua ya 5. Sikiliza muziki wa utulivu
Kabla ya kwenda shule au mahali pengine unapojisikia hasira, sikiliza nyimbo za kutuliza. Unaweza hata kutengeneza orodha ya kucheza kwenye kichezaji chako cha MP3 au simu na nyimbo zinazokufanya uwe na utulivu, ujasiri, au furaha. Vuta pumzi ndefu wakati unasikiliza; hii itatuliza zaidi.
Jaribu nyimbo kama "All Will Be Well" ya Dan Wilson, "Jasiri" na Sara Bareilles, au "Ndege Watatu Wadogo" wa Bob Marley. Watu wengine walio na wasiwasi wanasema kuwa nyimbo kama hizi zinawasaidia kukaa utulivu wanapohasirika
Hatua ya 6. Jaribu mkakati wa haraka kuondoa mawazo yako mbali na hasira yako
Kuna mambo mengi ambayo unaweza kujaribu. Endelea kujaribu mikakati mipya hadi upate inayokufaa zaidi. Unaweza kujaribu:
- Kuhesabu hadi 10 polepole
- Kuuliza mtu unayempenda kwa kumbatio
- Kuchora picha au kuchora picha inayoonyesha jinsi unavyohisi
- Kupata nje kufanya kitu kinachofanya kazi, kama kukimbia, kuendesha baiskeli, au kucheza mchezo uupendao
- Kumuuliza mzazi au mlezi kazi au kazi kama kuoka kuki, kukunja nguo, au kuvuta magugu kwenye bustani
Njia 2 ya 3: Kushughulika na Wengine Unapokuwa Wazimu
Hatua ya 1. Jifunze kusema jinsi unavyohisi, hata ikiwa una wazimu sana
Badala ya kupiga kelele, kusema vitu vyenye maana, au kuchokoza na kutosema chochote, unapaswa kuelezea jinsi unavyohisi. Usiposema unajisikiaje, hasira itaongezeka ndani yako mpaka utakapofanya au kusema kitu ambacho unajuta.
- Jaribu kumwambia mtu huyo, "Nimesikitishwa sana hivi sasa. Siwezi kuzungumza juu ya hii mpaka nitulie kidogo."
- Unaweza pia kusema, "Ninahisi aibu na hasira wakati unaniita hivyo."
Hatua ya 2. Uliza unachotaka na unahitaji
Wakati mwingine vijana na vijana hukasirika kwa sababu wamekata tamaa, wamechanganyikiwa, au kwa sababu mtu anafanya kitu asichokipenda. Lakini watu wengine hawatajua kwanini umekasirika au jinsi ya kukusaidia isipokuwa utasema.
- Usikae tu na acha hasira ikue ndani yako. Ongea na mtu aliyekukasirisha.
- Ikiwa una wazimu kwa sababu rafiki anakusengenya, mwambie rafiki yako aache. Jaribu kusema, "Ninaumia wakati unazungumza juu yangu. Nataka uache kuzungumza juu yangu wakati siko karibu."
Hatua ya 3. Watendee watu wengine jinsi unavyotaka kutendewa
Kwa sababu tu umekasirika juu ya kitu haimaanishi ni sawa kuumiza wengine. Unapokasirika, chukua dakika kufikiria juu ya unachosema au kufanya. Usiwahi kugonga mtu yeyote au kumwita mtu majina kwa sababu tu una wazimu.
Jaribu kukumbuka kuwa kuwa mwenye maana wakati mtu anakukasirisha hakutatatua shida. Yote itafanya ni kusababisha shida zaidi, na labda hata kukuingiza kwenye shida
Hatua ya 4. Tambua suluhisho
Ikiwa umekasirika juu ya kitu haswa, fikiria juu ya kile kinachohitaji kubadilika ili ujisikie vizuri. Kukasirika kawaida hakubadilishi mambo, lakini unaweza kuchukua hatua kuiboresha hali hiyo au kuizuia isitokee tena.
Je! Kuna mtu anayekutendea isivyo haki? Labda unaweza kuwaelezea shida na kuwauliza wakutendee tofauti. Je! Umekasirika kwa sababu mwalimu wako alikupa kazi nyingi za nyumbani? Muulize mzazi wako akusaidie kuifanyia kazi, kisha fanya kitu ambacho unapenda kama kucheza mpira nje
Njia ya 3 ya 3: Kuzuia Mlipuko wako wa Hasira
Hatua ya 1. Tambua ni nini kinachokufanya uwe wazimu sana
Kuna mambo mengi ambayo yanaweza kukukasirisha. Kujua ni vitu gani ni "vichocheo" vyako ambavyo vinakuweka mbali inaweza kukusaidia kuepuka hali hizo.
- Wakati mwingine kuna jambo moja linalokukasirisha, kama wakati wazazi wako hawakupi kile unachotaka au hawakusikilizi. Ikiwa unaweza kutambua ni hali gani inayokukasirisha, unaweza kuiepuka au kujiandaa kabla ya wakati ili usikasirike inapotokea.
- Wakati mwingine unaweza kukasirika juu ya kila kitu kinachotokea, hata ikiwa ni jambo ambalo kwa kawaida halikukasirishi. Ikiwa hii itatokea, inaweza kuwa kwa sababu unaanza kubalehe, ambayo ni kawaida na ya kawaida katika umri huu. Ongea na wazazi wako au daktari ikiwa unafikiria hii inaweza kuwa hivyo.
Hatua ya 2. Ripoti uonevu au watu wengine wanaokufanya uwe wazimu kwa makusudi
Ikiwa kuna mtu shuleni anayekuchagua au kukukasirisha, mwambie mtu kuhusu hilo. Ongea na mzazi, mwalimu, au mshauri wa shule juu ya kile kinachoendelea.
- Unaweza pia kutaka kufanya chochote unachoweza kumepuka mtu huyo hadi suala hilo litatuliwe, kama vile kuchukua njia tofauti kwenda shule au kumwondoa mtu wakati wa chakula cha mchana.
- Angalia nakala hii inayofaa ikiwa unahitaji msaada wa kushughulika na mnyanyasaji katika maisha yako.
Hatua ya 3. Ongea na mshauri au mtu mzima mwingine unayemwamini
Mshauri wako wa shule anaweza kukutuliza na kukusaidia kufanya maamuzi mazuri hata wakati umekasirika. Jaribu kuanzisha mkutano na mshauri wako wa shule ili kujadili maswala yako ya hasira.
- Jaribu kusema kitu kama, "Ninajitahidi kudhibiti hisia zangu za hasira wakati mwingine na nadhani ninahitaji msaada."
- Ikiwa umekasirika sana, waambie wazazi wako na wafanyikazi wa shule hiyo.
Hatua ya 4. Hakikisha unapata raha ya kutosha
Vijana wengine na kumi na wawili hukasirika mara nyingi ikiwa wamechoka. Hakikisha unapumzika vya kutosha usiku, na sio kujaribu kufanya shughuli nyingi wakati wa mchana wakati haujapumzika vizuri.
- Vijana na vijana wanahitaji kulala kati ya masaa 9 hadi 10 kila usiku. Hiyo ni mengi! Lakini vijana zaidi ya kumi na mbili hupata masaa 7 tu ya kulala. Ikiwa hautoshi, unaweza kuhitaji kulala mapema ikiwa lazima uamke mapema shuleni.
- Unaweza pia kujaribu kuchukua kitanda kwa muda wa saa moja au zaidi baada ya shule ikiwa unahisi umesisitizwa sana.
Hatua ya 5. Hakikisha unapata chakula cha kutosha na kunywa
Hii inaweza kuonekana kuwa ya kijinga, lakini watu wengi wana hasira kali wakati wana njaa au kiu. Hata watu wazima wanaweza kupata "hangry" - wenye njaa na hasira!
Jaribu kula vyakula vyenye afya badala ya vyakula vyenye sukari nyingi au mafuta. Vitafunio kama jibini la kamba, maapulo na siagi ya karanga, au ndizi inaweza kukusaidia usikasirike
Hatua ya 6. Jaribu kufanya mazoezi ya sala au kupumua kwa kina.
Hata vijana na kumi na wawili wanaweza kujifunza kupumzika wenyewe kwa kutumia sala au kutafakari. Jaribu yoyote inayofaa kwako, na ifanye mara kwa mara, sio wakati tu unapokasirika.
- Jaribu kutumia dakika tano au kumi usiku kabla ya kulala kupumzika na kupumua kwa kina. Hii inaweza kukusaidia kulala vizuri na kutuliza hisia zako.
- Unaweza pia kujaribu sala ya shukrani usiku. Unaweza kusema asante kwa kila kitu kizuri maishani mwako na kumbuka kuwa vitu ambavyo vinakukasirisha ni vidogo kulinganisha na vitu vizuri vyote unavyofurahiya.
Vidokezo
- Usianze kuwanyanyasa watu wengine ili kuondoa hasira; zinaweza kukufanya kiwango chako cha hasira kiwe cha juu zaidi.
- Kuandika hisia zako kwenye jarida ni nzuri, lakini hakikisha hakuna wachunguzi karibu wakati unapoandika. Hutaki waone unayoandika!
- Jaribu kuchukua kitu cha zamani ambacho unakichukia na kukibomoa.
