Kubeba uzito kupita kiasi katika uso wako inaweza kuwa ya kufadhaisha. Ingawa haiwezekani kupoteza uzito tu usoni, kupoteza uzito kwa jumla kunaweza kusaidia kupunguza uso wako. Pia kuna mabadiliko ya mtindo wa maisha unayoweza kufanya kupunguza uzito na uvimbe kwenye uso wako, na unaweza kuingiza mazoezi ya uso na massage ili kupata uso mwembamba. Hakikisha kuangalia na daktari wako kwani kuna hali na dawa ambazo zinaweza kukusababisha kupata uzito katika uso wako. Kwa wakati na juhudi, utaanza kuona uso mwembamba ukiangalia nyuma kwako kwenye kioo.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Weka lengo la kweli la kupunguza uzito ikiwa unahitaji kupoteza uzito
Kupunguza uzito katika mwili wako ndio njia bora ya kukuza kupoteza uzito usoni mwako. Kupunguza uzito kunachukua muda na bidii, lakini hata kupoteza uzito kidogo kunaweza kutoa faida za kudumu kwa afya yako. Ikiwa unenepe kupita kiasi au mnene kupita kiasi, jiwekee lengo la kupoteza uzito na anza kuifanyia kazi. Anza na lengo dogo kuifanya iweze kusimamiwa na ujipe ujasiri.
- Lengo la kilo 1 hadi 2 kwa wiki kupoteza uzito. Hii ni njia nzuri, inayoweza kudhibitiwa ya kupunguza uzito na unaweza kufikia hii kwa kukata kalori 500 hadi 1, 000 kutoka kwa lishe yako kwa siku.
- Kwa mfano, unaweza kujiwekea lengo la kupoteza paundi 6 kwa kipindi cha wiki 6. Hii itakuwa kiwango cha kweli cha kupoteza uzito, kwa hivyo utakuwa na uwezekano mkubwa wa kufikia lengo lako.
Hatua ya 2. Angalia lishe yako kwa vyakula na vinywaji ambavyo vinaweza kusababisha uvimbe
Vyakula vingine vinaweza kuchangia uvimbe, ambayo inaweza kusababisha uso wako kuonekana na kiburi. Jaribu kuweka diary ya chakula ili uone ni vyakula gani vinaweza kuchangia uvimbe. Unaweza kutaka kujaribu lishe ya kuondoa ukigundua kuwa vyakula fulani ni shida kwako. Angalia lishe yako ili uone ikiwa inajumuisha mara kwa mara:
- Vinywaji vya kaboni
- Gluten ya ngano
- Bidhaa za maziwa
- Kabichi
- Maharagwe
- Brokoli
- Mimea
- Cauliflower
- Vitunguu
- Vyakula vyenye chumvi, kama vile chips, pizza iliyohifadhiwa, na nyama za kupikia
Hatua ya 3. Zoezi mara kwa mara kusaidia kukuza kupoteza uzito na mzunguko
Kufanya mazoezi mara kwa mara kunaweza kufanya uso wako uonekane mwembamba kwa kukusaidia kupunguza uzito kupita kiasi. Ikiwa hauna uzito kupita kiasi, basi mazoezi pia yatakuza mzunguko mzuri. Hii peke yake inaweza kusaidia kupunguza uvimbe kwenye uso wako.
- Hakikisha kuchagua aina ya mazoezi ambayo unapenda, kama vile kutembea, kucheza, kuogelea, au kuendesha baiskeli.
- Lengo kufanya dakika 30 au zaidi ya mazoezi ya mwili wastani siku nyingi za wiki.
KIDOKEZO CHA Mtaalam
Julian Arana, M. S.eD., NCSF-CPT
Certified Personal Trainer Julian Arana is a Personal Trainer and the Founder of B-Fit Training Studios, a personal training and wellness set of studios based in Miami, Florida. Julian has over 12 years of personal training and coaching experience. He is a certified personal trainer (CPT) by the National Council on Strength and Fitness (NCSF). He has a BS in Exercise Physiology from Florida International University and an MS in Exercise Physiology specializing in strength and conditioning from the University of Miami.
Julian Arana, M. S.eD., NCSF-CPT
Certified Personal Trainer
Expert Trick:
Finding ways to make exercise more fun and enjoyable will do wonders for increasing your motivation. For instance, playing sports, riding your bike in a beautiful setting, and participating in fitness challenges or competitions with your friends are all ways to make exercise more exciting.
Hatua ya 4. Pata usingizi zaidi ili kusaidia mfumo wako wa endocrine ufanye kazi vizuri
Ukosefu wa usingizi unaweza kukuelekeza kwa maswala na mfumo wako wa endocrine, kama ugonjwa wa sukari. Lala kati ya masaa 7 na 9 ya kulala kila usiku kuamka umepumzika na kuburudishwa, na kukuza mfumo mzuri wa endocrine. Hii inaweza kusaidia kuzuia shida ambazo zinaweza kusababisha uzito wa uso.
- Jaribu kufanya chumba chako cha kulala mahali pa kupumzika ili kukuza usingizi bora, kama vile kuiweka baridi, giza, safi, na utulivu.
- Unaweza pia kupata usingizi bora kwa kupunguza au kuzuia kafeini, kufunga skrini angalau dakika 30 kabla ya kwenda kulala, na kuepuka kufanya kitu kingine chochote isipokuwa kulala kitandani kwako.
Hatua ya 5. Kunywa maji zaidi ili kukaa na maji na kupunguza uhifadhi wa maji
Kukaa hydrated itasaidia kupunguza uvimbe kwenye uso wako kwa kupunguza uhifadhi wa maji. Ikiwa hunywi maji ya kutosha, basi unaweza kuwa unayashikilia katika sehemu tofauti za mwili wako, pamoja na uso wako. Lengo la nane 8 oz (240 mL) ya maji kila siku, lakini kunywa zaidi ikiwa unatoa jasho au kiu.
Jaza chupa ya maji kabla ya kutoka asubuhi na uijaze siku nzima ukiwa kazini au shuleni
Kidokezo: Ikiwa hupendi ladha ya maji wazi, onja na maji ya limao, matunda kidogo, au vipande kadhaa vya tango.
Hatua ya 6. Punguza au jiepushe na pombe
Kunywa pombe kunaweza kuongeza uvimbe wa uso, kwa hivyo ni bora kuacha kabisa ikiwa inawezekana au angalau kupunguza vinywaji vyako. Shikilia hakuna zaidi ya kinywaji 1 cha pombe kwa siku kwa wanawake au 2 kwa siku kwa wanaume. Kinywaji kimoja ni sawa na 12 oz (bml 350) ya bia, 5 oz (150 mililita) ya divai, au 1.5 oz (44 mL) ya roho.
- Jaribu kunywa kijiko rahisi wakati unataka kunywa badala yake. Unganisha maji yenye kung'aa, kumwagika kwa maji ya cranberry, na kabari ya chokaa kwa chaguo rahisi, kitamu, cha chini cha kalori.
- Ikiwa unapata shida kuacha kunywa pombe, zungumza na daktari wako. Unaweza kuhitaji msaada wa kuacha.
Njia 2 ya 3: Kufanya Mazoezi ya Usoni
Hatua ya 1. Sema "X" na "O" mara 20 kila mmoja mfululizo
Kubadilisha kati ya kusema X na O itafanya kazi misuli katika uso wako. Sema "XOOX" kwa sauti mara 20 kila moja na sisitiza kila herufi kwa faida kubwa.
Jaribu kufanya zoezi hili wakati unavaa asubuhi
Hatua ya 2. Kunyonya kwenye mashavu yako kama samaki mara 20 kila siku
Hii inaweza kuonekana kijinga kidogo, lakini itafanya kazi misuli kwenye mashavu yako. Vuta mashavu yako na uwashike kwa njia hiyo kwa sekunde 5, kisha uachilie. Rudia hii mara 20 kwa siku nzima.
Jaribu kufanya zoezi hili wakati unatengeneza nywele zako au kufanya vipodozi vyako
Hatua ya 3. Fungua kinywa chako pana, shikilia kwa sekunde 5, kisha pumzika
Fungua kwa upana iwezekanavyo ili ionekane unapiga kelele au unapiga kelele. Kisha, shika mdomo wako katika nafasi hii kwa hesabu ya 5 na utoe. Rudia hii mara 30 kwa siku.
Jaribu kufanya hivi unapotandaza kitanda chako au kufanya kazi nyingine ya nyumbani
Hatua ya 4. Swish hewa karibu na kinywa chako kwa dakika 5 kwa siku
Vuta pumzi ndefu kisha funga mdomo wako. Ruhusu baadhi ya hewa ijaze kinywa chako ili ionekane imejaa. Kisha, songa hewa kuzunguka kinywa chako ili utumie misuli yako yote ya uso. Hakikisha kupumua kawaida unapofanya hivyo.
Lengo la jumla ya dakika 5 za kuwasha hewa kwa siku. Kwa mfano, unaweza kufanya hivyo kwa dakika 2 asubuhi na dakika 3 alasiri, au fanya kila dakika 5 mara moja ikiwa unapenda
Kidokezo: Unaweza pia kupiga maji kuzunguka kinywani mwako au kujaribu kuvuta mafuta kufanya kazi ya misuli hiyo hiyo.
Hatua ya 5. Jipe massage ya usoni baada ya mazoezi yako
Bonyeza vidole vyako dhidi ya uso wako kuanzia paji la uso wako na ufanye kazi chini kwenda kwa mahekalu na mashavu yako. Kisha, bonyeza vidole vyako dhidi ya pande za pua yako na uzisogeze kuelekea mashavuni na chini. Ifuatayo, bonyeza vidole vyako kando ya taya yako na ufanye kazi kuelekea chini ya taya yako. Unaweza pia kwenda kwa mtaalamu wa mtaalamu wa massage au kutumia roller ya jade kupaka uso wako.
Massage itasaidia kukuza mzunguko bora na mifereji ya maji ya limfu kutoka kwa uso wako. Maji ya lymphatic ndio hujenga karibu na nodi zako za limfu. Ikiwa nyingi hujenga, inaweza kusababisha uvimbe katika sehemu tofauti za mwili wako
Njia ya 3 ya 3: Kutafuta Msaada wa Matibabu
Hatua ya 1. Angalia daktari wako kuangalia hali za msingi
Hali zingine za kiafya zinaweza kukusababisha kushikilia uzito kupita kiasi usoni mwako, kwa hivyo unaweza kutaka kuangalia na daktari wako ikiwa umegundua kupata uzito ghafla au kwa kushangaza. Daktari wako anaweza kukukagua shida maalum.
Kwa mfano, daktari wako anaweza kutaka kukuangalia Cushing na hypothyroidism kwani hizi zinaweza kusababisha uzito katika uso wako
Kidokezo: Hakikisha kumwambia daktari wako juu ya mabadiliko yoyote ya hivi karibuni kwa afya yako pamoja na faida ya uzito wa usoni. Kwa mfano, ikiwa pia umejisikia uchovu na uchovu kwa urahisi hivi karibuni, waambie hivyo.
Hatua ya 2. Uliza daktari wako ikiwa dawa zako zinaweza kusababisha uzito wa uso
Inawezekana kwamba dawa mpya au iliyopo inaweza kulaumiwa kwa uvimbe wa uso au kupata uzito. Ongea na daktari wako ikiwa hivi karibuni umeanza dawa mpya na umeona athari hii ya upande.
Kwa mfano, mmenyuko adimu kwa oxycodone ni uvimbe wa uso na ncha
Hatua ya 3. Angalia katika kuinua uso ikiwa chaguzi zingine hazijasaidia
Ingawa upasuaji wa plastiki unaweza kuwa wa gharama kubwa na vamizi, unaweza kutaka kuzingatia ikiwa chaguzi zingine hazijatoa athari zinazohitajika. Uliza daktari wako wa huduma ya msingi kwa rufaa au pata daktari wa upasuaji mwenye ujuzi peke yako. Usichukue chaguo rahisi zaidi. Hakikisha kwamba daktari wa upasuaji ana sifa nzuri na ana uzoefu mwingi na upasuaji wa uso.
- Kutana na upasuaji ili kujua ikiwa unaweza kuwa mgombea mzuri wa kuinua uso au aina nyingine ya upasuaji ili kupunguza saizi ya uso wako.
- Mchanganyiko wa tiba inaweza kupendekezwa, kama liposuction pamoja na kuinua uso.
