Kupunguza uzito inaweza kuwa mapambano, lakini kuizuia ni ngumu zaidi. Nakala hii itakufundisha jinsi ya kushuka kwa pauni chache haraka kwa sherehe au likizo ijayo, na jinsi ya kudumisha sura ndogo wakati umefikia uzani wa lengo lako.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kupata Mwepesi haraka
Hatua ya 1. Kula kidogo na mazoezi zaidi
Ni rahisi kama hiyo! Lengo ni kuchoma kalori nyingi kuliko unazotumia kwa siku uliyopewa.
- Pauni moja ni sawa na kalori 3, 500, ikimaanisha utalazimika kuchoma kalori 3, 500 zaidi ya unayotumia ili kupoteza pauni moja.
- Punguza ulaji wako wa kalori kwa kukata ukubwa wa sehemu. Hakikisha kusoma maandiko kwenye kila kitu unachokula ili uweze kufuatilia kalori zako.
- Kula chakula kidogo na vitafunio kwa siku nzima. Hii itaweka kimetaboliki yako haraka na kuzuia mwili wako kuhifadhi mafuta ya ziada.
- Fanya mazoezi ya aerobic kama kukimbia, kutembea, kuogelea na kuendesha baiskeli. Hizi zitasaidia kuharakisha kimetaboliki yako na kuchoma kalori.
-
Kumbuka kuwa zoezi huwaka kalori, lakini sio peke yako inaweza kukupunguza. Itabidi kula kidogo ili kupunguza uzito.
Kuwa Mwembamba kweli Hatua ya 2 Hatua ya 2. Acha kula masaa mawili kabla ya kwenda kulala
Kimetaboliki yako hupungua sana wakati unalala, kwa hivyo itachukua muda mrefu kwa chakula kuchimba. Pamoja, kula mapema mchana kutakupa nguvu unayohitaji kufanya shughuli zako za kila siku.
Kuwa Mwembamba kweli Hatua ya 3 Hatua ya 3. Usiruke chakula
Kuruka milo kutalazimisha mwili wako katika hali ya njaa, na kuisababisha kuhifadhi mafuta ya ziada.
- Fikiria umetaboli wako kama moto, na chakula kama mafuta yake. Ikiwa unataka kuweka moto mkali, itabidi uendelee kuongeza matawi, gazeti, na magogo. Ukiacha kuongeza vitu hivi kwenye moto, mwishowe utakufa. Vivyo hivyo, ikiwa utajinyima njaa, umetaboli wako utakuwa dhaifu na dhaifu kwa muda.
- Ni bora kula milo midogo minne au mitano kwa siku nzima kuliko kula mbili au tatu kubwa, kwa sababu mwili wako utakuwa na wakati zaidi wa kumeng'enya chakula.
- Fikiria kula chakula kidogo na vitafunio katikati. Hii itaweka kimetaboliki yako kufanya kazi siku nzima. Jaribu vitafunio hivi vyenye afya kati ya chakula: kipande cha matunda kama ndizi au tufaha, kikombe cha mtindi wa Uigiriki, baa ya lishe, karoti na hummus au saladi ndogo iliyo na mavazi mepesi.
Kuwa Mwembamba kweli Hatua ya 4 Hatua ya 4. Kunywa maji mengi
Je! Unajua kwamba mwili wa mwanadamu mara nyingi huchanganya njaa na kiu? Ikiwa unatamani chakula lakini hauna njaa, basi uwezekano ni kwamba mwili wako umepungukiwa na maji mwilini.
Unapaswa kunywa kiwango cha chini cha vikombe 8 vya maji kila siku
Kuwa Mwembamba kweli Hatua ya 5 Hatua ya 5. Kula matunda, mboga mboga, na protini nyembamba
Vyakula hivi vina virutubisho vingi, vinaupa mwili wako lishe bora inayohitaji bila kujaza kalori za ziada.
- Badilisha kutoka mkate mweupe na mchele hadi nafaka nzima.
- Kata kalori tupu ambazo hutoka kwa mkate, tambi, pombe, na vyakula vyenye sukari.
Njia ya 2 ya 3: Kudumisha Uzito wako wa Lengo
Kuwa Mwembamba kweli Hatua ya 6 Hatua ya 1. Ongeza anuwai kwa lishe yako na kawaida ya mazoezi
Miili yetu imezoea kula na mazoezi ya mazoezi haraka sana. Kuweka mwili wako ukibashiri kwa kubadili mpango wako wa mazoezi ya mwili itakusaidia kushinda mabamba na kuzuia kuongezeka kwa uzito.
- Njia mbadala kati ya kula milo midogo sita kwa siku moja na milo mitatu mikubwa siku inayofuata.
- Zima kati ya mazoezi ya moyo na nguvu kwa wiki nzima.
- Jaribu kutumia mafunzo ya vipindi kuweka utaratibu wako wa kufurahisha. Kwa mfano, unaweza kujaribu kukimbia kwa dakika 2-3 kabla ya kubadili kutembea kwa dakika 1. Hii inaweza kusaidia mwili wako kuchoma kalori zaidi pia.
Kuwa Mwembamba kweli Hatua ya 7 Hatua ya 2. Kuzuia binging
Kupunguza uzito mara nyingi kunaweza kusababisha hamu ya kula kupita kiasi, au kula kupita kiasi. Njia bora ya kuepuka kubing ni kula vitu unavyotamani kwa kiasi. Ikiwa utajinyima kila wakati, utakuwa na uwezekano mkubwa wa kuwa na vipindi vya binging.
Kuwa Mwembamba kweli Hatua ya 8 Hatua ya 3. Usirudi kwenye mifumo yako ya zamani ya kula
Ikiwa umepoteza uzito, basi tumbo lako labda limepungua, ikimaanisha unahitaji chakula kidogo ili kuhisi umejaa. Sikiza mwili wako, na kula tu kama vile unahitaji kuhisi umeshiba. Ikiwa unarudi kwenye mitindo yako ya zamani ya kula baada ya kufikia uzito wako wa malengo, hakika utapata uzito, ikiwa sio wote, wa uzito nyuma.
Kuwa Mwembamba kweli Hatua ya 9 Hatua ya 4. Tafuta mfano wa kula na mazoezi
Ikiwa unateseka kila wakati, mwishowe utaachana na mpango wako wa lishe na mazoezi - ni kawaida tu. Tafuta mtindo wa maisha ambao unahisi raha nao.
Chagua zoezi ambalo unapenda. Ikiwa unafurahi, utakuwa na uwezekano mkubwa wa kushikamana nayo kwa muda mrefu
Njia 3 ya 3: Kutumia Mikakati ya Kila Siku
Kuwa Mwembamba kweli Hatua ya 10 Hatua ya 1. Kunywa vinywaji vya moto
Kumbuka kuwa vinywaji moto kama kahawa na chai vinaweza kukusaidia kujisikia kamili kwa muda mrefu. Ikiwa unajaribu kupunguza kafeini, kisha chagua chai iliyokatwa kaini.
Kuwa Mwembamba kweli Hatua ya 11 Hatua ya 2. Tafuta njia mbadala za kiafya kwa vyakula unavyotamani
Ikiwa unasumbuliwa na jino tamu, basi kula chokoleti nyeusi, asali, mtindi, na / au matunda badala ya barafu, biskuti, na keki. Kwa njia hii utaridhisha jino lako tamu bila kuathiri kiuno chako!
Kuwa Mwembamba kweli Hatua ya 12 Hatua ya 3. Weka jarida la lishe
Watu wanaotunza majarida ya chakula na mazoezi hupunguza uzito zaidi kuliko wale ambao hawana. Kufuatilia tabia yako husaidia kuona mifumo, na kuamua ni nini kinachokufaa na kisichofanya kazi.
Kuwa Mwembamba Sana Hatua ya 13 Hatua ya 4. Usijipime kila siku
Itakupa wazimu, na kupotosha kwa sababu uzito wa kila mtu hubadilika kati ya pauni 2 hadi 3 kila siku.
Kuwa Mwembamba kweli Hatua ya 14 Hatua ya 5. Kunywa glasi kamili ya maji na / au kipande cha matunda kabla ya kila mlo
Itasaidia kujaza tumbo lako juu ili ujisikie ukamilifu zaidi.
Kuwa Ngozi kweli Hatua ya 15 Hatua ya 6. Pata rafiki wa kupoteza uzito
Unaweza kushiriki maoni na vidokezo, na kuhamasishana wakati mmoja wenu anajisikia kukata tamaa.
Kuwa Mwembamba kweli Hatua ya 16 Hatua ya 7. Chukua picha "kabla na baada"
Hii itakusaidia kukuhimiza, na kukupa raha kubwa wakati mwishowe utachukua picha hiyo "baada ya".
