Ikiwa unasumbuliwa na wasiwasi wa kijamii, hata kazi rahisi za kila siku kama kuagiza chakula kwenye mgahawa kunaweza kujisikia kuwa ngumu. Labda una wasiwasi juu ya kusema kitu kibaya na kuhukumiwa kwa hilo. Labda una wasiwasi kuwa seva yako au watu wengine katika mgahawa hawatakubali agizo lako. Walakini, kwa mazoezi kadhaa na ujasiri kidogo, unaweza kudhibiti wasiwasi wako na kuagiza chakula mahali popote.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kuamuru kwa Mtu
Hatua ya 1. Angalia orodha kabla ya kwenda nje
Migahawa mengi huweka menyu zao mkondoni. Kujua unachotaka kabla ya kufika kwenye mgahawa itasaidia kupunguza wasiwasi wako wakati unapoagiza.
- Angalia maneno au milo isiyo ya kawaida ambayo inaweza kukukosesha. Hii itakusaidia kujisikia ujasiri zaidi unapoagiza. Ikiwa haujui pepperoncinis ni nini, kwa mfano, utaftaji wa haraka wa Google utakuokoa kutokana na kuuliza mtu baadaye. Unaweza hata kutumia smartphone yako kutafuta vitu vya menyu wakati uko kwenye mkahawa ikiwa haujui ni nini.
- Daima panga utaratibu wa kuhifadhi nakala. Migahawa hukosa vitu wakati mwingine, kwa hivyo ni wazo nzuri kuwa na chaguo la pili la chakula akilini. Kwa njia hii, ikiwa chaguo lako la kwanza halipatikani kwa sababu fulani, haifai kuwa na wasiwasi juu ya kujua unachotaka badala yake.
- Angalia maswali yanayowezekana ya ufuatiliaji. Je! Mkate huo wa nyama huja na chaguo la pande, kwa mfano? Je! Unachagua aina gani ya jibini au mchuzi unakuja kwenye burger yako? Soma menyu kwa uangalifu unapopanga agizo lako ili usichukuliwe na maswali yoyote ambayo seva yako inauliza.
- Andika oda yako na uje nayo kwenye mkahawa ili usiisahau.
Hatua ya 2. Soma hakiki juu ya chakula cha mgahawa
Kuangalia hakiki kwenye wavuti kama Google na Yelp kunaweza kukupa maoni ya wengine juu ya sahani maalum, na pia picha. Tafuta maoni kadhaa kwa mgahawa kabla ya kwenda nje ili uweze kupata maoni bora ya kile unachoweza na usipende.
Hatua ya 3. Fanya mazoezi ya agizo lako
Jizoeze kufanya agizo lako mara kadhaa mbele ya kioo au na rafiki. Kuandaa na kufanya mazoezi ya agizo lako mapema itakusaidia kujisikia ujasiri zaidi unapoweka agizo lako katika maisha halisi.
Jizoeze kuhisi umetulia wakati unaagiza. Ukilazimisha ubongo wako kufikiria vyema wakati unafanya mazoezi, itakuwa rahisi kufanya hivyo wakati wa ukweli. Ikiwa unajisikia kuwa na wasiwasi wakati unafanya mazoezi, jaribu kupumua kwa kina
Hatua ya 4. Taswira mwenyewe kuagiza kwa mafanikio
Unapofanya mazoezi ya kuagiza, taswira matokeo unayotaka. Acha ubongo wako ucheze kupitia hali hiyo baada ya kuamuru ili uweze kujiona unafanikiwa kupata chakula chako. Hii inaweza kuwa kifaa chenye nguvu cha kusaidia kuelekeza umakini kutoka wakati wa hali mbaya kuelekea matokeo mazuri zaidi.
Ikiwa, kwa mfano, unajiandaa kuagiza kwa kaunta, pitia mchakato mzima kichwani mwako. Funga macho yako na ujifikirie unatembea hadi kaunta, kwa uwazi na kwa ufupi ukiweka agizo lako, ukapata nambari yako ya kuagiza, na kisha uondoke
Hatua ya 5. Uliza seva yako kwa wakati zaidi ikiwa unahitaji
Ikiwa unajisikia kuwa na wasiwasi, ni sawa kumwambia mtu anayechukua agizo lako kuwa bado uko tayari. Chukua wakati wote unahitaji kujisikia vizuri kabla ya kuagiza.
Hatua ya 6. Unapokuwa starehe, weka oda yako
Kuwa sawa kama uwezavyo. Jaribu kukumbuka kutabasamu (hata ikiwa bado unajisikia wasiwasi).
- Kuwa tayari kujibu maswali yoyote ambayo mtu anayechukua oda yako anaweza kuwa nayo. Hata agizo lililopangwa vizuri linaweza kuhitaji ufafanuzi. Kumbuka kwamba wakati mtu anayechukua agizo lako anauliza swali, sio kwa sababu umefanya kitu kibaya-wanataka tu kuhakikisha kuwa agizo lako ni vile unavyotaka. Wanataka kuhakikisha kuwa unafurahi na raha.
- Ikiwa haujui kutamka jina la kitu unachotaka, ni sawa kuelekeza kitu kwenye menyu. Ni sawa pia kuagiza bidhaa kwa nambari badala ya jina, ikiwa vitu vya menyu vimehesabiwa.
Hatua ya 7. Usiogope kuuliza maswali
Mtu anayechukua agizo lako anafurahi kujibu maswali yoyote unayo juu ya menyu kwa sababu wanataka kuhakikisha kuwa utafurahiya na kile unachoagiza. Ikiwa haujui ni kitu gani kwenye menyu ni, labda wewe sio wa kwanza. Ikiwa una smartphone unaweza pia Google vitu vyovyote vya menyu visivyojulikana.
Hatua ya 8. Usitoe jasho makosa yako
Hakuna mtu aliye kamili - na hakuna mtu anayetarajia wewe kuwa mkamilifu, pia. Ukikosea, jikumbushe kwamba wewe sio wa kwanza kuifanya, na labda hautakuwa wa mwisho! Cha msingi ni kukubali kosa na kuliacha liende. Zingatia jambo linalofuata unapaswa kufanya badala yake.
Ni sawa ikiwa hutamka jina la kipengee-ikiwa menyu ina vitu vingi na majina ya kigeni, hakika wewe sio mtu wa kwanza kufanya kosa hili! Watoaji wengi wa agizo husikia matamshi potofu mara kwa mara, na hawatakuhukumu kwa hilo
Hatua ya 9. Pokea chakula chako
Usiruhusu mishipa yako ikupate-tabasamu kila wakati na umshukuru mtu aliyekuletea chakula. Angalia chakula hicho ili kuhakikisha kuwa ni sawa na ikiwa sivyo, hakikisha umemjulisha mtu aliyekuleta. Usiruhusu wasiwasi wako kukuzuie kufurahiya chakula chako!
Njia 2 ya 3: Kuchagua Njia Mbadala ya Kuagiza
Hatua ya 1. Agiza kwa simu
Ikiwa unataka kuchukua chakula chako au uletewe, kuagiza kwa simu ndio njia ya kwenda-ikiwa una wasiwasi wa kijamii au la. Lakini kuagiza kwa simu kunaweza kusababisha viwango sawa vya wasiwasi kwa kuagiza kwa mtu. Kumbuka tu kwamba unapojizoeza kuagiza kwa njia hii, ndivyo utakavyokuwa na wasiwasi kidogo.
Unaweza kutaka kufanya mazoezi ya agizo lako kabla ya kupiga simu. Kufanya mazoezi mbele ya kioo au na rafiki itakusaidia kujisikia vizuri wakati wa kitu halisi
Hatua ya 2. Pitia gari-thru
Ikiwa una shida na mwingiliano wa ana kwa ana, kuendesha-thru inaweza kuwa njia nzuri ya kupunguza wasiwasi wako. Kumbuka, hata hivyo, kwamba bado utalazimika kuongea na watu kwenye gari-kwa-siku. Ikiwa uko vizuri kuzungumza lakini haupendi mwingiliano wa ana kwa ana, gari-kwa-gari inaweza kukusaidia. Ikiwa unapata wasiwasi kuzungumza na wageni kwa njia yoyote, gari-thru inaweza kuwa sio mbadala mzuri kwako.
- Kuendesha gari kukuruhusu uagize kutoka kwa faraja ya gari lako, ambayo inaweza kusaidia watu wengine kujisikia salama zaidi na raha.
- Kuendesha gari pia hupunguza muda unaotumia kusubiri kuagiza, ambayo inaweza kuchukua shinikizo la kugundua agizo lako na kuagiza kwa usahihi. Haupaswi pia kuwa na wasiwasi juu ya kile wengine katika mstari wanaweza kufikiria.
Hatua ya 3. Uliza rafiki kukuagizia
Ikiwa utakula na watu wengine, hii inaweza kuwa njia nzuri ya kuzunguka wasiwasi wako. Hakikisha kuwa unawasiliana na rafiki yako haswa ili wasiamuru kitu kibaya.
- Andika agizo lako ikiwa ni ngumu.
- Kumbuka kuwa kuagiza njia hii hakutakusaidia sana kushinda wasiwasi wako mwishowe.
Hatua ya 4. Tumia programu au agiza mkondoni
Migahawa mengi yana huduma za kuagiza mkondoni siku hizi, ama kupitia wavuti ya mgahawa, programu zinazoweza kupakuliwa, au huduma za mtu wa tatu kama Zifty na GrubHub. Huduma hizi zinaweza kupunguza mwingiliano wa mtu na mtu sana, ingawa utalazimika kushirikiana na mtu unapopokea chakula chako. Kumbuka kwamba kutumia huduma hizi hakutakusaidia kushinda wasiwasi wako mwishowe.
- Kuagiza mtandaoni kwa ujumla huchukua muda mrefu zaidi kuliko kwa mtu au kuagiza kwa simu zaidi.
- Huduma nyingi za kuagiza mtandaoni zinahitaji kadi ya mkopo au ya malipo, na mara nyingi hutoza ada ya ziada.
- Programu za mgahawa hukuruhusu kuweka agizo lako na ulipe kabla ya wakati. Pia watakuarifu chakula chako kitakapokuwa tayari. Hakikisha una simu yako na programu iliyo juu yako wakati unachukua chakula chako.
Hatua ya 5. Pokea chakula chako
Usiruhusu mishipa yako ikupate-tabasamu kila wakati na umshukuru mtu aliyekuletea chakula. Angalia chakula hicho ili kuhakikisha kuwa ni sawa na ikiwa sivyo, hakikisha umemjulisha mtu aliyekuleta. Usiruhusu wasiwasi wako kukuzuie kufurahiya chakula chako!
- Ikiwa itabidi uchukue chakula chako kwenye mkahawa, kuna nafasi kwamba chakula hicho hakiwezi kuwa tayari, kwa hivyo hakikisha una kitu cha kuchukua muda wako, kama kitabu au jarida, ikiwa utasubiri. Hii itasaidia kuzuia usiwe na wasiwasi wakati unangojea.
- Ikiwa lazima ukutane na mtu anayejifungua mlangoni, usiwe na wasiwasi. Weka mawazo yako yakiwa ya kweli-mtu huyu ana mikutano mingi ya kufanya na ana nia ya kuweka mazungumzo mafupi kama wewe. Kuwa na pesa na ncha yako tayari kabla ya wakati kutafanya hii iwe imefumwa zaidi.
Njia ya 3 ya 3: Kusimamia wasiwasi wa Jamii
Hatua ya 1. Ramani nje wasiwasi wako unapojiandaa kuagiza
Jiulize ni nini, haswa, unaogopa. Inaweza kusaidia kuandika hofu yako. Baada ya kumaliza shida zako maalum, chukua muda kuchambua wasiwasi huo.
- Jiulize jinsi hofu ilivyo kweli. Je! Unaogopa kuwa seva yako itafikiria kuwa kile ulichoamuru ni kijinga? Jiulize ni uwezekano gani kwamba seva yako itachagua agizo lako wakati wanachukua maagizo sawa siku nzima. Kumbuka kwamba watu wengine hawajazingatia wewe kama wewe.
- Weka hofu yako kwa mtazamo. Ikiwa seva yako haipendi agizo lako, je! Inajali kweli? Ikiwa umechoka wakati chakula chako kinatengenezwa, je! Hiyo itakuumiza mwishowe?
- Fikiria njia za kuzuia hofu yako kutokea. Ikiwa una wasiwasi, kwa mfano, kwamba utahisi usumbufu wakati unasubiri chakula chako, fikiria njia ya kuzuia kama-kama kuleta kitabu au gazeti pamoja nawe.
- Kumbuka kwamba wasiwasi wako juu ya kile kinachoweza kutokea sio ukweli. Ni ubashiri juu ya hali mbaya zaidi za siku za usoni-mara nyingi. Jaribu kufikiria hali inayowezekana zaidi. Kwa mfano, badala ya kuchukizwa na agizo lako, seva yako ina uwezekano mkubwa wa kuiandika na kuipeleka kwa mpishi bila kufikiria sana juu yake hata kidogo.
Hatua ya 2. Fanya mazoezi ya mbinu rahisi za kupumzika ikiwa unapata woga
Hata ikiwa unapata woga kwenye mkahawa, kuna mambo kadhaa rahisi unayoweza kufanya kupumzika ambayo hayatavutia kwako. Ikiwa unajisikia kuzidiwa, ni sawa kuambia seva yako kwamba unahitaji muda.
- Tuliza kupumua kwako. Ikiwa unajisikia kupata wasiwasi wakati wa kuagiza, jaribu kupumua ndani na nje polepole kupitia pua yako. Unapokuwa na wasiwasi, unapumua haraka. Kuchukua pumzi polepole, thabiti kupitia pua yako husaidia ishara kwa mwili wako kwamba hakuna haja ya kuwa na wasiwasi.
- Pumzika misuli yako. Unaweza kufanya hivyo kwa kusonga misuli tofauti katika mwili wako na kisha kuilegeza. Hii inaashiria mwili wako kuwa ni wakati wa kupumzika na pia husaidia ubongo wako kuzingatia kitu kingine isipokuwa wasiwasi wako.
Hatua ya 3. Fikiria vyema
Unapojikuta una mawazo hasi juu ya hali hiyo, jaribu kuibadilisha na kitu kizuri. Kwa mfano, ikiwa unajisikia kuwa na wasiwasi kuwa mpokeaji hapendi sauti ya sauti yako, jikumbushe kwamba kuna uwezekano tu kwamba wanafikiri una sauti kubwa.
Jikumbushe kwamba wewe sio msomaji wa akili. Kwa kudhani kuwa wengine wanafikiria mawazo mabaya juu yako ni kuonyesha tu wasiwasi wako juu yao. Ikiwa utafanya makadirio, fikiria kuwa wanafikiria kitu kizuri juu yako. Na kumbuka kuwa huwezi kudhibiti kile wengine wanafikiria
Hatua ya 4. Zingatia umakini wako nje
Unapoelekeza mawazo yako yote juu yako na hisia zako, wasiwasi wako unaweza kuongezeka. Badala yake, jaribu kuzingatia mazingira yako.
- Jaribu kuchagua maelezo juu ya mazingira yako ambayo yanavutia sana. Kwa mfano, unaweza kujaribu kuamua kipande kipi cha mapambo kwenye kuta za mgahawa unapata kupendeza zaidi. Kisha angalia meza ambayo ina watu wengi na jaribu kubahatisha ni kwanini wako wote hapo. Muhimu ni kugeuza mtazamo wako mbali kabisa na wewe mwenyewe.
- Ikiwa uko na watu wengine, jaribu kuwauliza maswali ya wazi na kisha usikilize kwa makini majibu yao. Hii ina bonasi iliyoongezwa ya kuwafanya wenzako wa kula wawe na hisia muhimu na ya kupendeza.
Hatua ya 5. Kumbuka kwamba kazi ya wafanyikazi wa mgahawa ni kukufanya ujisikie raha
Jambo la mwisho ulimwenguni wanataka kufanya ni kukusababishia mafadhaiko au kutokuwa na furaha. Labda wana wasiwasi juu ya kupenda kwako kama wewe ni juu ya kupenda kwao!
