Kuna njia zote zenye afya na za kuridhisha za kushughulikia matamanio mengi ya chakula ambayo ujauzito unaweza kuleta kwa mama wanaotarajia. Tamaa za chakula wakati wa ujauzito zinaaminika kusababishwa na mabadiliko ya homoni yanayotokea mwilini. Kwa ujumla, trimester ya kwanza ni wakati tamaa nyingi hutokea, lakini sio kawaida kwa tamaa hizo kudumu kwa muda wa ujauzito. Kupata njia za kukabiliana na hamu kubwa ya chakula inaweza kuwa changamoto kwa mama ajaye, hata hivyo, kwa juhudi zingine usawa wa lishe bora unaweza kupatikana.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kujifunza Tamaa Zako Ziko Kweli
Hatua ya 1. Elewa kuwa tamaa zingine ni njia ya mwili ya kuonyesha upungufu wa virutubisho
Kwa mfano, wakati siagi ya karanga na sandwich ya jelly kwenye mkate mweupe inaweza kuwa chaguo bora zaidi ya sandwich, hamu ya mtu inaweza kuonyesha hitaji la protini zaidi katika lishe, kwani siagi ya karanga ina protini nyingi. Jaribu kutambua ni virutubisho vipi ambavyo mwili wako unaweza kukosa, kabla ya kutoa hamu yako. Jifunze virutubisho muhimu, kama protini, wanga, chuma, n.k. ili uweze kutenganisha virutubishi vyenye afya katika tamaa unazopata.
- Tamaa ya vyakula vya kupendeza na bidhaa za maziwa inaweza kuwa njia ya mwili ya kuonyesha kuna haja ya kalsiamu zaidi.
- Tamaa ya ghafla ya chakula cha kuku au nyama ya ng'ombe inaweza kuwa dalili kwamba mwili unahitaji protini zaidi.
- Wakati haupati vyakula vyenye virutubishi vya kutosha, unaweza kutamani chanzo cha haraka sana cha nishati kutoka sukari.
Hatua ya 2. Jaribu kuingiza virutubishi kwenye lishe yako kwa njia bora
Kwa mfano, badala ya siagi ya karanga na sandwich ya jelly, jitengenezee siagi ya karanga, asali na laini ya ndizi.
- Ikiwa unatamani kitu cha chumvi, jaribu kufikia karanga chache zenye chumvi badala ya kufikia mfuko huo wa chips za viazi.
- Kubadilisha hamu yako ya keki iliyojazwa na matunda na matunda safi ni chaguo bora ambayo bado hukuruhusu kupata sukari unayotamani bila kutumia kalori zote hizo za ziada.
- Labda hamu hiyo ya ice-cream inaweza kuridhika na kalori ya chini inayosaidia mtindi.
- Jaribu kuongeza jibini la ziada kwenye sandwich yako ya Uturuki kabla ya kuagiza kaanga za cheesy unazotamani.
- Mbinu hii inaweza sio kuondoa hamu yako ya vyakula visivyo vya afya kila wakati, lakini uwezekano ni kwamba angalau wakati mwingine, itakuwa. Pia kuna nafasi nzuri kwamba utajaza zaidi vyakula vyenye afya, na uwe na nafasi ndogo ya msamaha.
Hatua ya 3. Kumbuka kula kila kitu kwa kiasi
Ikiwa unatamani kitu kama keki ya jibini (au tamu nyingine, kwa mfano) ambayo haiwezi kubadilishwa na njia mbadala yenye afya, ni sawa kuwa nayo mara moja kwa wakati.
Utawala mzuri wa kidole gumba ni kwamba kuwa na chaguo lako la chaguo (kwa mfano, kipande cha keki ya jibini) mara moja kwa wiki ni sawa. Tunachojaribu kuzuia ni kuwa na ziada, kama kila siku
Njia ya 2 ya 2: Kukabiliana na Tamaa za Chakula Wakati wa Mimba
Hatua ya 1. Usiruhusu hamu ya chakula iingie kwenye lishe bora
Wakati wa ujauzito, kupata virutubisho sahihi katika lishe yako ni muhimu, sio tu kwa afya yako mwenyewe bali kwa afya ya mtoto anayekua ndani yako. Wakati unapendeza hamu yako ya chakula kwa kiasi mara kwa mara ni sawa, usiruhusu ije kwa gharama ya lishe bora kabisa.
- Mapendekezo ya afya kwa ujauzito ni (kutumikia kuvunjika) lishe inayojumuisha protini 20%, mafuta 30%, na wanga 50%.
- Ili kuivunja kulingana na piramidi ya chakula, mfano wa lishe bora wakati wa ujauzito itaonekana kama ifuatavyo: resheni 6-11 za nafaka, mboga za mboga 3-5, kahawa ya matunda 2-4, huduma ya maziwa 3-4, na nyama 2-3, nyama, maharage, au karanga. Kumbuka kuwa nafaka nzima (na vyanzo visivyoboreshwa vya wanga) ni chaguo bora, haswa linapokuja suala la kuweka sukari yako ya damu katika anuwai nzuri.
- Ikiwa huwezi kuacha kutamani sukari, jaribu kuongeza protini zaidi na mafuta yenye afya kwenye lishe yako.
Hatua ya 2. Kuwa na vitafunio vyenye afya wakati wote
Kwa njia hii, ikiwa unatamani, kabla ya kufikia kipande cha keki au kipande cha pipi, unaweza kuona ikiwa unaweza kutosheleza njaa yako na moja ya vitafunio vyenye afya.
Vyakula kama karanga, siagi za karanga, chia na mbegu za lin, parachichi, na mafuta yenye afya yanaweza kusaidia kupunguza hamu yako ya sukari
Hatua ya 3. Jihadharini na uzito wako na athari ya chakula inaweza kuwa na hii
Katika jamii ya leo, na viwango vinavyoongezeka vya wanawake wenye uzito kupita kiasi na wanene, kupata uzito kupita kiasi wakati wa ujauzito inaweza kuwa wasiwasi. Ikiwa kupata uzito ni jambo la kujali kwako, epuka hamu ya kulawa na vyakula vyenye mafuta mengi (kama vile vyakula vilivyosindikwa) au vyakula vyenye kalori nyingi (kama vile wanga kupita kiasi).
- Kwa wastani, unahitaji kutumia kalori zaidi ya 300 tu kwa siku wakati wa ujauzito kuliko ulivyofanya kabla ya ujauzito. Ingawa "unakula kwa mbili," wa pili ni mtoto mdogo sana kwa hivyo mahitaji ya kalori wakati wa ujauzito sio tofauti sana kuliko kabla ya ujauzito. Bado utahitaji kudumisha uzito mzuri na epuka kutumia kalori nyingi zaidi.
- Mwanamke wastani anapaswa kupata kati ya lbs 20 hadi 35 wakati wa ujauzito. Walakini, kiwango halisi kinategemea uzito wako kabla ya ujauzito, kwa hivyo zungumza na daktari wako ikiwa unataka mapendekezo maalum ya kupata uzito wako wakati wa uja uzito.
Hatua ya 4. Chukua multivitamini kuhakikisha kuwa unakidhi mahitaji yako ya lishe
Watu wengi wanapata shida kufikia mahitaji yao ya lishe kupitia chakula tu, kwa hivyo ni kawaida kuhitaji vitamini. Ni wazo nzuri kuchagua multivitamin ya ujauzito, ambayo imeundwa kukidhi mahitaji ya mama mjamzito.
- Uliza daktari wako kwa mapendekezo ya vitamini.
- Unaweza pia kutaka kuuliza ikiwa unapaswa kuchukua chuma cha ziada au kalsiamu, ikiwa unajikuta unatamani. Walakini, usiongeze virutubisho yoyote bila idhini ya daktari wako.
Hatua ya 5. Jua ni matamanio gani ambayo ni sawa na ambayo ni hatari
Ingawa tamaa nyingi wakati wa ujauzito ni sawa kwa kiasi, wanawake wengine hupata hamu ya vitu visivyo vya chakula kama vile uchafu, udongo, au wanga ya kufulia, kati ya wengine. Hali hii (ya tamaa ya vitu visivyo vya chakula) inaitwa "pica."
- Ingawa haijulikani kabisa, inadhaniwa kuwa pica inaweza kuwa kwa sababu ya chuma kidogo au upungufu mwingine wa virutubisho (upungufu wa vitamini au madini) mwilini.
- Ikiwa unapata hamu ya vitu visivyo vya chakula kwa msingi wowote, ni bora kuona daktari wako kwa ushauri zaidi.
