Lishe inaweza kuwa ngumu. Ili kufanikiwa, lazima upambane na jaribu la kukidhi tamaa zetu za vitafunio visivyo vya afya kama biskuti, pizza, na chokoleti. Hatua ya kwanza ni kutambua kuwa tamaa ni aina ya uraibu wa asili, sio hamu ya kawaida, yenye afya. Kubadilisha tabia zetu za kula, mazoea, na afya ya jumla inaweza kusaidia kupambana na ulevi.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kusimamia Tamaa
Hatua ya 1. Subiri
Wakati mwingine unapata njaa kwa sababu unahitaji chakula na wakati mwingine unapata njaa kwa sababu una tu kulazimishwa kula kisaikolojia. Wakati mara nyingi husaidia kujua ni ipi. Unapohisi hamu ikija, subiri dakika kumi ili uone ikiwa inapita.
Hatua ya 2. Weka akili yako ikiwa na shughuli nyingi
Kufikiria chakula-ikiwa ni pamoja na kuiona kwenye kichwa-huchochea tamaa zetu nyingi. Kuondoa mawazo yako juu ya chakula kunaweza kusaidia kuondoa hamu hizi. Uchunguzi umeonyesha, kwa mfano, kwamba wanafunzi wa vyuo vikuu ambao walifikiri wazi shughuli zao za kupenda waliweza kukandamiza hamu zao na kula kidogo. Chochote kinachofanya akili yako ichukue kinapaswa kuwa na athari sawa.
- Zoezi fupi, kali linaweza pia kukusaidia kuvuruga akili yako kutoka kwa tamaa.
- Kuangalia sinema ya kusisimua inaweza kusaidia kuondoa mawazo yako juu ya njaa. Sinema inayotisha haswa labda itakusumbua.
- Jaribu kumpigia mtu au kumtumia ujumbe mfupi. Kuanzisha mazungumzo pia kunaweza kusaidia kukukengeusha.
Hatua ya 3. Kula sehemu ndogo za tamaa yako
Ikiwa unatamani chakula, unaweza kula kiasi kidogo cha chakula ili kuondoa hamu hiyo. Hii itakuwezesha kuweka lishe yenye kalori ya chini wakati unaridhisha hamu yako. Punguza matumizi yako ya chakula tupu na matunda na mboga au chakula kizito katika protini na nyuzi.
- Ikiwa unatamani chokoleti, kwa mfano, toa mraba mmoja wa chokoleti nyeusi au kula busu moja ya Hershey.
- Changanya chakula chenye afya na kibaya. Kwa mfano, ikiwa unataka chips, jaribu kula na kitu chenye afya, kama salsa au hummus. Ikiwa unataka pizza, jaribu kuwa na kipande kimoja na saladi yenye afya.
- Wakati mwingine unaweza kutamani vyakula vyenye afya pia. Ikiwa hii itatokea, endelea kupeana hamu yako. Hii inaweza kukusaidia kujifunza kutamani chaguzi zenye afya katika siku zijazo.
Hatua ya 4. Nenda kwa vitafunio vyenye afya
Vyakula vizito katika wanga na protini vinaweza kuiga hali ya utimilifu ambao tunatamani kutoka kwa chakula cha taka. Fiber na protini ni virutubisho viwili ambavyo vinafaa zaidi kutufanya tujisikie kamili. Mtindi wa Uigiriki uliochanganywa na granola ni mzuri katika kudhibiti hamu yako na ni afya kuliko barafu.
- Vyakula vyenye protini nyembamba ni pamoja na mtindi wa Uigiriki, jibini la jumba, jibini la Uswisi, mayai, maziwa, nyama ya nguruwe, nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama, nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama, nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama, nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nguruwe.
- Vyakula vyenye nyuzi nyingi ni pamoja na parachichi, matunda, tini, artichoksi, mbaazi, bamia, mimea ya brussel, maharagwe meusi, njugu, dengu, karanga, na quinoa.
Njia 2 ya 3: Kupata Afya
Hatua ya 1. Epuka chakula cha taka
Vyakula vilivyosindikwa mara nyingi vina sukari, mafuta, na chumvi isiyo ya kawaida. Mbali na kuwa mbaya kiafya kupita kiasi, virutubisho hivi ni vya kulevya. Kwa hivyo, ikiwa una tabia ya kutamani vitu hivi, itaongeza tu hamu yako ya kula baadaye.
Vyakula bandia mara nyingi hazina afya, hata zinapouzwa kama njia mbadala za kalori. Kwa mfano, vitamu vitamu vya kalori, ambavyo viko katika bidhaa nyingi kama hizo, hukufanya ujisikie kama hujakula, hukuhimiza kula zaidi
Hatua ya 2. Pata usingizi mzuri wa usiku
Wanasayansi wamegundua kuwa wakati watu wanakosa usingizi, hutoa homoni ambazo huchochea hamu ya kula. Unaponyimwa usingizi utakula zaidi kuliko wakati umepumzika vizuri. Kwa ujumla, watu wanapaswa kulenga kulala masaa nane usiku, ingawa wakati wa kulala unapendekezwa unatofautiana kwa kiwango na umri.
- Saa 9-11 ya kulala inapendekezwa kwa watu kutoka umri wa miaka 6-13.
- Masaa 8-10 ya kulala hupendekezwa kwa watu kutoka umri wa miaka 14-17.
- Masaa 7-9 ya kulala yanapongezwa kwa watu 18 na zaidi.
Hatua ya 3. Simamia ulaji wako wa kahawa
Jaribu kunywa zaidi ya vikombe viwili vya kahawa kwa siku. Kunywa kahawa nyingi kunaweza kusababisha ajali. Unapoanguka, utatamani sukari ili kudhibiti kiwango chako cha nishati. Athari hii pia inaweza kusimamiwa kwa kula na kahawa yako. Ikiwa unatumia chakula kilicho na protini nyingi na kahawa yako, una uwezekano mkubwa wa kudumisha kiwango chako cha nishati na epuka ajali.
Pia, kunywa maji mengi baada ya kunywa kahawa yako. Ukosefu wa maji mwilini unaweza kukufanya uharibike zaidi, na hivyo kukufanya uweze kutumia matibabu ya sukari ili kuweka nguvu zako
Hatua ya 4. Simamia hisia zako
Hisia zinaweza kutusababisha kula sana. Watu wengine huwa na kula kupita kiasi au kuchagua chakula kisicho na afya wakati wa dhiki au huzuni kubwa. Kutafuta njia za kushughulikia mafadhaiko yako na hisia zako zitakuweka mbali na friji.
- Fikiria kutafakari kama njia ya kutuliza akili yako na kupata amani ya kihemko.
- Jaribu kuzungumza na marafiki na familia juu ya chochote kinachoweza kukusumbua.
- Ongea na mshauri au mwanasaikolojia juu ya mhemko wako.
Njia ya 3 ya 3: Kuunda Utaratibu Endelevu
Hatua ya 1. Punguza ufikiaji wako kwa chakula kisicho na afya
Kila mtu ana hamu, lakini ikiwa ni ngumu kukidhi hamu hiyo, una uwezekano mdogo wa kujiingiza. Ili kuhakikisha kuwa hauzidishi, punguza kiwango cha chakula cha taka unacho. Wala usiweke chakula kisicho na chakula ndani ya nyumba yako au weka tu sehemu ndogo, za ukubwa wa vitafunio. Kwa upande mwingine, weka chakula kizuri karibu, ili iwe rahisi kula afya.
Fikiria, kwa mfano, kuweka bakuli la matunda lililojaa karibu, ili uweze kula vitafunio vyenye afya
Hatua ya 2. Ondoa vichochezi vyako
Tamaa zinaweza kusababishwa na vidokezo vya kuona ambavyo vinakukumbusha kula chakula hapo zamani. Tumia muda kuzingatia wakati kawaida huwa unatamani vyakula. Jaribu kuamua ikiwa tamaa zako zinahusiana na aina yoyote ya tabia. Ikiwa ndivyo, epuka siku za usoni. Kwa mfano:
- Unaweza kugundua kuwa una hamu ya kula donuts kila unapopita karibu na cafe wakati wa kurudi nyumbani. Ikiwa ndivyo, chukua njia tofauti wakati mwingine.
- Matangazo ya chakula yanaweza kuchochea hamu. Fikiria kutazama TV kidogo au kutumia huduma ya wavuti ambayo haitoi matangazo.
- Ikiwa una tabia ya kula chakula kisicho na afya wakati fulani wa siku, pinga hamu ya kufanya hivyo. Hii inaweza kujenga tabia ya uraibu.
Hatua ya 3. Usiweke malengo yasiyowezekana
Ikiwa unashikilia malengo ya lishe bora unaweza kufaulu. Mlo wenye vizuizi kupita kiasi unaweza kuunda majaribu mengi na kututia moyo tuachane kabisa. Bila chaguzi anuwai za chakula, una uwezekano wa kujaribiwa na kuangukia chakula cha taka.
Sehemu ya lishe bora, kwa hivyo, ni pamoja na matumizi ya mara kwa mara, ya wastani ya chakula kisicho na afya. Kuki kwa wiki inaweza kushikilia hamu mbaya zaidi
Hatua ya 4. Shikilia ratiba
Unapaswa kuwa na mpango wa ni mara ngapi unataka kula na nini unataka kula katika kila mlo. Wataalam wengi sasa wanapendekeza ula kula chakula kidogo kwa siku, takriban mara moja kila masaa manne. Hii itaweka kimetaboliki yako juu ili uchome mafuta zaidi. Kwa njia yoyote, pata ratiba inayokufaa na ushikamane nayo.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
