Mzunguko wa hedhi kwa ujumla ni kati ya siku tatu na saba kwa muda mrefu. Ikiwa unapata vipindi vya mara kwa mara au vya muda mrefu, basi unaweza kutaka kutafuta njia za kudhibiti vizuri homoni zako na kufupisha urefu wa jumla wa kipindi chako. Vidonge vya kudhibiti uzazi na IUD (vifaa vya intrauterine) ndio njia za kuaminika zaidi za kufupisha na kudhibiti vizuri kipindi chako; Walakini, njia za asili kama mazoezi, kupoteza uzito, na usingizi bora zinaweza kujaribiwa pia.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kutafuta Huduma ya Matibabu
Hatua ya 1. Jaribu vidonge vya kudhibiti uzazi
Ikiwa unataka mfupi, vipindi vyepesi, dawa za kudhibiti uzazi zinaweza kusaidia. Muulize daktari wako kuhusu kuanza kudhibiti uzazi.
- Dawa nyingi za kuzuia uzazi wa mpango (vidonge vya uzazi wa mpango) huja kwa kifurushi cha siku 28. Vidonge 21 vya kwanza vina mchanganyiko wa estrogeni na projesteroni ambayo huzuia ovulation na kwa hivyo ujauzito. Vidonge 7 vya mwisho kwenye pakiti ni vidonge vya placebo bila homoni yoyote.
- Wakati uko kwenye vidonge vya mwisho vya kifurushi, utapata kipindi cha kutokwa na damu inayofanana na kipindi. Walakini, michakato ya kibaolojia nyuma ya kutoa damu ni tofauti na ile inayotokea wakati wa hedhi. Wanawake wengi hupata vipindi vifupi na vyepesi wanapokuwa kwenye vidonge vya kudhibiti uzazi.
Hatua ya 2. Tumia moja ya vidonge vipya zaidi vya uzazi wa mpango ambavyo huja katika mizunguko ya siku 24
Maana yake ni kwamba una vidonge vya homoni 24 badala ya 21, na vidonge 4 tu vya Aerosmith, ambayo huwa inazuia uondoaji wa damu ("kipindi") kuwa siku 4 au chini.
Hii haihakikishiwi kufanya kazi, lakini ikiwa utashikilia nayo kwa miezi kadhaa mwili wako unaweza kuzoea na kuanza kuwa na vipindi vifupi. Uamuzi ni muhimu kwani wanawake wengi hawapati matokeo hadi miezi 3 au zaidi ya matumizi thabiti
Hatua ya 3. Jifunze kuhusu vidonge vya "mzunguko uliopanuliwa" wa kudhibiti uzazi
Hii ni chaguo jingine bora sana kwa wanawake ambao wanasumbuliwa na kipindi chao, kwani kwa kweli huondoa vipindi vyako vingi! Dawa nyingi za "mzunguko uliopanuliwa" hukupa vidonge vya homoni kwa miezi 3, ikifuatiwa na uondoaji mmoja wa damu ("kipindi"). Maana yake ni kwamba unavuja damu kwa wastani mara moja kila miezi 3, badala ya mara moja kwa mwezi.
Kumbuka kuwa hii sio lazima ipunguze vipindi vyako, lakini itawafanya wasiwe mara kwa mara, kwa hivyo inaweza kuwa chaguo nzuri kwako kujaribu
Hatua ya 4. Jihadharini na athari za aina yoyote ya kidonge cha kudhibiti uzazi
Kabla ya kuanza uzazi wa mpango mdomo, ni muhimu kila wakati kupata "sawa" kutoka kwa daktari wako kuwa hauna shida zingine za kiafya ambazo zinaweza kukuzuia kuwa kwenye kidonge. Ni muhimu pia kujua athari zinazoweza kutokea, haswa katika miezi ya kwanza ya kuanza kidonge cha kudhibiti uzazi.
- Moja ya athari ya kawaida ni kutokwa na damu na kuona. Hii inamaanisha nini unaweza kuwa na kutokwa na damu au kuona hata siku ambazo unachukua vidonge vya homoni, kwani mwili wako hurekebisha kuwa na chanzo cha "nje" (nje) cha homoni. Hii inaweza kuondoka baada ya kutumia kidonge kwa miezi michache mfululizo.
- Madhara mengine yanayowezekana ni pamoja na upole wa matiti, kichefuchefu, maumivu ya tumbo, uvimbe, kuharisha au kuvimbiwa, au kupata uzito.
- Kumbuka kuwa, ikiwa utaendelea kuwa na athari zisizohitajika na kidonge chako cha kudhibiti uzazi, unaweza kuzungumza na daktari wako kila wakati juu ya kubadili chapa nyingine. Vidonge tofauti vina uwiano tofauti wa estrogeni na projesteroni, na mara nyingi huwachukua wanawake kujaribu chache kupata kidonge kinachofaa kwao.
Hatua ya 5. Uliza daktari wako juu ya IUD
IUD inasimama kwa kifaa cha intrauterine. IUD ni kifaa chenye umbo la t kilichoundwa kwa shaba au plastiki ambacho mtaalamu wa huduma ya afya huingiza ndani ya mji wa uzazi wa mwanamke ili kuzuia ujauzito. Kulingana na aina ya IUD, inaweza pia kusaidia katika kufupisha mzunguko wako wa hedhi.
- IUD ya shaba ni ya bei rahisi na hudumu kwa muda mrefu (hadi miaka 10), lakini pia inajulikana kusababisha vipindi vizito na kuponda zaidi, kwa hivyo hii haitakuwa chaguo sahihi kwako ikiwa unajaribu kufupisha (na / au kupunguza) vipindi vyako.
- Mirena IUD, hata hivyo, ni chaguo bora. Imeundwa na progesterone (homoni ya kike) na ni aina ya "kiwango cha dhahabu" cha kudhibiti uzazi. Ni karibu 100% yenye ufanisi katika kuzuia ujauzito, hudumu hadi miaka 5, na pia hupunguza vipindi (na, kwa wanawake wengine, huondoa vipindi kabisa).
- Upungufu wa Mirena IUD ni gharama, ambayo kawaida ni dola mia chache. Walakini, ikiwa una uwezo wa kupata moja, ni bet yako bora kwa kuwa na vipindi vifupi na vyepesi.
Hatua ya 6. Jifunze mwenyewe karibu na IUD
Wanawake wengi huchagua vidonge vya kudhibiti uzazi juu ya IUD kwa sababu tu hawajasoma karibu na IUD, na udhibiti wa kuzaliwa unaonekana kama chaguo "rahisi" (na labda "haitishi sana"), kwani hauitaji kitu kuingizwa ndani ya uterasi yako.
Walakini, wanawake ambao wamefundishwa karibu na IUD wana uwezekano mkubwa wa kuwafanya waingie, kwani wanatambua kuwa faida ni nyingi. Sio tu vipindi vyepesi na vifupi, pia ni njia bora zaidi ya uzazi wa mpango, na, licha ya gharama ya awali, kwa kipindi cha miaka 5 inagharimu chini ya kuendelea kununua vidonge vya kudhibiti uzazi
Hatua ya 7. Wasiliana na daktari wako una wasiwasi juu ya vipindi visivyo vya kawaida na vizito
Kwa wanawake wengine, inaweza kuwa ishara ya hali ya kimsingi ya matibabu ambayo inahitaji kugunduliwa na kutibiwa, kwa hivyo ni bora kila wakati kumwona daktari ili atawale mambo haya, au kupata matibabu kama inahitajika.
- Wakati muda na ukubwa wa mizunguko ya hedhi hutofautiana kati ya wanawake, kuna sababu kadhaa ambazo zinaweza kudhibitisha wasiwasi wa matibabu. Ikiwa unahitaji kutumia kinga maradufu ya kudhibiti kudhibiti mtiririko, pitisha vifungo vya damu zaidi ya siku moja ya mzunguko wako, loweka kupitia leso au kitambaa ndani ya saa moja, lazima ubadilishe kinga ya hedhi wakati wa usiku, uwe na vipindi ambavyo hudumu zaidi ya wiki, au uwe na dalili kama uchovu na pumzi fupi unapaswa kuona daktari wako wa wanawake.
- Kuna sababu kadhaa zinazowezekana za kutokwa na damu nzito isiyo ya kawaida. Sababu zinaweza kutofautiana na usawa wa usawa wa homoni, kama vile tezi isiyo na kazi, au dawa fulani, lakini pia inaweza kuwa mbaya sana. Saratani na magonjwa ya ovari yanaweza kusababisha kutokwa na damu isiyo ya kawaida. Daktari wako anapaswa kujua sababu kwa kufanya uchunguzi wa kawaida wa pelvic na kuchukua historia ya matibabu yako. Vipimo vya ziada vya damu, eksirei, na nyuzi zinaweza kuhitajika kulingana na kile daktari wako anashuku ni sababu.
- Matibabu inategemea sababu ya kutokwa na damu. Vidonge vya chuma, ibuprofen, uzazi wa mpango mdomo, au vifaa vya intrauterine (IUDs) vinaweza kusaidia kupunguza dalili.
- Kabla ya miadi yako, hakikisha unajua juu ya maagizo yoyote ya kabla ya uteuzi kama vile kutokula usiku uliopita au kufuatilia mzunguko wako. Unapaswa pia kuwa na orodha ya dawa zozote ulizopo, mabadiliko yoyote ya hivi karibuni maishani mwako, dalili unazopata, na maswali yoyote unayoweza kuwa nayo kwa daktari wako.
Njia 2 ya 2: Kujaribu Njia za Asili
Hatua ya 1. Kudumisha utaratibu mzuri wa mazoezi
Kufanya mazoezi mara kwa mara kunaweza kuwa na athari kubwa kwa afya yako kwa jumla, na inaweza pia kusaidia vipindi vyako kukaa fupi na nyepesi.
- Ikiwa wewe ni mzito kupita kiasi, unaweza kutaka kufikiria kuzungumza na daktari wako juu ya mpango mzuri wa kupoteza uzito. Kudumisha uzito mzuri kunaweza kukusaidia vipindi kuwa vifupi na vyepesi kwa jumla.
- Bila kujali uzito, wanawake ambao wanaishi maisha ya kukaa huwa na vipindi virefu. Mazoezi ya wastani, kwa njia ya dakika 45 hadi saa ya mazoezi kwa siku, inaweza kusababisha vipindi vifupi. Mazoezi yanaweza kuja katika mfumo wa mchezo unaofurahiya, kutembea haraka, mazoezi ya moyo na mishipa, au kukimbia.
- Kuwa mwangalifu juu ya kupita kiasi. Wakati mwingine, mazoezi mengi yanaweza kusababisha hedhi kukoma kabisa. Hii inaweza kuwa hatari, haswa ikiwa haupati virutubishi wakati wa kufanya kazi. Unapaswa kushauriana na daktari wako kila wakati kabla ya kurekebisha mazoezi yako ya mazoezi.
Hatua ya 2. Badilisha mlo wako
Wakati athari za lishe kwenye hedhi zinajadiliwa, tafiti zingine zinaonyesha lishe yenye mafuta kidogo iliyojaa wanga wenye afya inaweza kusababisha vipindi vifupi.
- Chakula kilicho na wanga mzito, kama nafaka, matunda, na mboga, wakati sukari na pombe zinaweza kupunguza dalili kama kukanyaa na mabadiliko ya mhemko yanayohusiana na hedhi. Inaweza pia kufupisha urefu wa jumla wa mzunguko wako wa hedhi.
- Masomo kadhaa yapo ambayo yanaonyesha lishe yenye mafuta kidogo pia inaweza kufupisha vipindi vya hedhi, angalau kwa kiwango kidogo.
- Kama kupoteza uzito kunaweza kusababisha vipindi vifupi, kubadilisha lishe yako ikiwa unene kupita kiasi kunaweza kusaidia kupoteza uzito na kwa hivyo kupunguza urefu wa kipindi. Walakini, unapaswa kuzungumza na daktari wako kila wakati kabla ya kufanya maamuzi yoyote juu ya kupoteza uzito.
Hatua ya 3. Boresha ratiba yako ya kulala
Kusumbuliwa au kupunguzwa kwa usingizi kunachangia mafadhaiko, ambayo yanaweza kusababisha vipindi virefu, vyenye maumivu. Kupata ratiba ya kawaida ya kulala bora inaweza kukusaidia kudhibiti mhemko wako vizuri.
- Kupoteza hata masaa machache ya kulala kunaweza kusababisha kuongezeka kwa mafadhaiko, hasira, na wasiwasi. Vitu vyote hivi vinaweza kudhibiti viwango vya homoni na kusababisha kipindi kizito, kirefu.
- Jaribu kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku, pamoja na wikendi. Mwili wako utarekebisha ratiba hii na utakaa katika ratiba ya kulala ya kawaida. Unapoamka, weka kengele kwa wakati unaopanga kuwa macho. Kutumia kitufe cha snooze kunaweza kusababisha kulala, usumbufu ambao unaweza kukuacha umechoka siku nzima.
