Kupumzika na ukarabati ni muhimu ili kupona kutoka kwa majeraha yanayohusiana na michezo. Ikiwa umeumizwa kucheza michezo, tiba ya mwili inaweza kusaidia kuongeza nafasi zako za kupona vizuri na kurudi kwenye mchezo. Anza kwa kupata majeraha yako kutathminiwa na kutibiwa na mtaalamu wa matibabu. Mtoa huduma wako wa afya anaweza kukuelekeza kwa mtaalamu wa mwili. Mtaalam wa mwili anaweza kuagiza mazoezi, kunyoosha na serikali ya mafunzo ambayo itakusaidia kupata nguvu zako haraka na kikamilifu. Chukua tahadhari ili kuepuka kujiumiza tena katika siku zijazo.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kuwa na Tathmini ya Majeruhi Yako
Hatua ya 1. Nenda kwa daktari ikiwa unashuku jeraha linalohusiana na michezo
Hatua ya kwanza ya kupona vizuri kutoka kwa jeraha la michezo ni kupata tathmini na matibabu ya haraka ya matibabu. Ikiwa unaumia mwenyewe au unaona maumivu wakati unacheza michezo, simama mara moja na fanya miadi na mtoa huduma wako wa msingi.
- Majeruhi mengine ya michezo ni dhahiri zaidi kuliko wengine. Kwa mfano, sprain au dislocation labda itasababisha maumivu makali na ya haraka. Kwa upande mwingine, kuvunjika kwa mafadhaiko kunaweza kusababisha maumivu kidogo wakati unatumia sehemu iliyojeruhiwa ya mwili wako.
- Ikiwa umepata jeraha kubwa, kama vile kiwewe cha kichwa, mfupa uliovunjika, au utengano, nenda kwa idara ya dharura mara moja.
Hatua ya 2. Pata mtaalamu ambaye ni mtaalamu wa majeraha ya michezo
Ikiwa unacheza michezo, kuna uwezekano wa kupata majeraha anuwai ya kawaida yanayohusiana na mchezo wako maalum. Mtaalam aliye na uzoefu wa kutibu aina hizi za majeraha hataweza tu kugundua na kutibu majeraha yako kwa ufanisi, lakini pia anaweza kukusaidia ujifunze mbinu na fomu bora ili majeraha ya siku zijazo yawe chini.
- Kwa mfano, mtaalamu wa viungo ambaye anajua kiwiko cha tenisi anaweza kuagiza mazoezi ya kuimarisha misuli katika mkono na bega lako, na pia anaweza kupendekeza vifaa ambavyo vitapunguza mafadhaiko kwenye kiwiko chako.
- Uliza mtoa huduma wako wa msingi kupendekeza mtaalamu wa mwili ambaye ni mtaalamu wa majeraha ya michezo. Ikiwa una mkufunzi au mkufunzi wa kibinafsi, wanaweza pia kupendekeza mtu.
- Wasiliana na kampuni yako ya bima ili kuhakikisha kuwa mtaalamu na kituo unachopenda kiko kwenye mtandao wako.
Hatua ya 3. Mpe mtaalamu wako habari kuhusu jeraha lako
Aina ya tiba ya mwili ambayo ni bora kwako itategemea asili na ukali wa jeraha lako. Mpe mtaalamu wako nakala za rekodi zozote za matibabu zinazohusiana na jeraha lako, pamoja na picha za matibabu (kama vile eksirei).
- Mwambie mtaalamu wako lini na jinsi jeraha lilitokea, na ueleze dalili zozote unazopata (kama maumivu, uvimbe, au ugumu).
- Mtaalam wako anaweza pia kukuuliza habari ya jumla ya afya, kama dawa zozote unazochukua sasa na historia yoyote ya shida za kiafya au majeraha ya hapo awali.
Hatua ya 4. Ruhusu mtaalamu wako kufanya uchunguzi wa mwili
Wakati wa mkutano wako wa kwanza, mtaalamu wako wa mwili atataka kutathmini jeraha lako na hali yako yote ya mwili. Wanaweza pia kutaka kukuona ukifanya shughuli za mwendo zinazohusiana na jeraha lako. Vaa mavazi ya starehe, yanayokulegea ambayo huruhusu ufikiaji rahisi wa sehemu iliyojeruhiwa ya mwili wako.
Kwa mfano, ikiwa umepiga goti lako, vaa kifupi. Ikiwa umeondoa bega lako, vaa juu ya tanki. Kuleta viatu ambavyo kawaida huvaa wakati wa shughuli za michezo
Hatua ya 5. Jadili malengo yako ya kupona na mtaalamu wako
Mtaalam wako wa mwili anaweza kukusaidia kupata hali halisi ya njia ambazo tiba ya mwili inaweza kukusaidia, na ni kwa muda gani unaweza kurudi kwenye shughuli zako za kawaida. Ongea na mtaalamu wako juu ya kile unachotarajia kufikia, na uliza ikiwa malengo yako yanaweza kufikiwa.
- Kwa mfano, unaweza kusema, "Ningependa kurudi kucheza mpira wa miguu ndani ya miezi 6. Je! Unafikiri hiyo ni ya kutekelezeka?"
- Mtaalamu wako atakusaidia kuvunja malengo yako makubwa chini kuwa malengo madogo, maalum zaidi. Wataweka muda wa kufikia malengo haya madogo, na kukusaidia kubuni mchakato wa kuyafikia (kwa mfano, "Wacha tujaribu mazoezi haya, na tukufanyie kazi ili kuweza kupanua kiwiko chako mwishoni mwa wiki hii.").
Njia ya 2 ya 3: Kuanzisha Utaratibu wa Ukarabati
Hatua ya 1. Nenda kwenye vikao vya tiba kama inavyopendekezwa na mtaalamu wako
Tiba nyingi za mwili hujumuisha miadi ya kawaida na mtaalamu wako. Kulingana na hali ya majeraha yako, inaweza kuwa muhimu kukutana na mtaalamu wako mara 1-2 kwa wiki au mara nyingi kila siku wakati wa mchakato wa ukarabati.
Wakati wa miadi hii, mtaalamu wako anaweza kukusaidia kufanya mazoezi na kunyoosha, kufanya aina zingine za tiba (kama vile massage), na kukagua maendeleo yako
Hatua ya 2. Fanya mazoezi nyumbani ukifuata mapendekezo ya mtaalamu wako
Mbali na kukuongoza kupitia kunyoosha na mazoezi ofisini kwao, mtaalamu wako wa mwili ataagiza shughuli za matibabu ambazo unaweza kufanya nyumbani. Fuata kwa uangalifu maagizo yao yote kuhusu mbinu, ni mara ngapi unapaswa kufanya mazoezi, na kwa muda gani. Aina za kawaida za mazoezi na mbinu za tiba ya nyumbani ni pamoja na:
- Aina ya mazoezi ya mwendo, ambayo inaweza kuhusisha upole kubadilika na kupanua kiungo au kusonga kiungo kilichojeruhiwa kwa uangalifu kwa mwelekeo tofauti.
- Mazoezi ya kuimarisha, ambayo yanaweza kuhusisha kutumia zana kama vile bendi za kupinga au uzito, au kutumia uzito wa mwili wako kuunda upinzani.
- Static stretches, ambayo inaweza kusaidia kuboresha mzunguko na kupunguza mvutano wa misuli na ugumu.
- Matibabu kupunguza maumivu na kuvimba, kama vile kutumia vifurushi vya barafu au bandeji za kukandamiza.
Hatua ya 3. Kurekebisha utaratibu wako wa ukarabati inahitajika
Programu yako ya ukarabati itahitaji marekebisho ya kawaida unapoendelea kupitia mchakato wa kupona. Vikao vya mapema labda vitazingatia sana kutibu jeraha, wakati awamu za baadaye za mchakato wa tiba ya mwili zitazingatia kujenga nguvu na kurudisha mwendo wako. Awamu kuu 3 za tiba ya mwili ni:
- Awamu ya papo hapo. Wakati wa awamu hii, mtaalamu wako atazingatia kudhibiti maumivu na uchochezi, na pia kulinda eneo lililojeruhiwa ili iwe na wakati wa kupona.
- Awamu ya subacute. Tiba wakati wa awamu ya subacute inazingatia kukusaidia polepole kuimarisha eneo hilo na kurudisha mwendo wako.
- Awamu sugu. Kwa wakati huu, mtaalamu wako ataanza kufanya kazi ili kukufanya uwe tayari kurudi kwenye shughuli zako za kawaida za jeraha na mazoezi ya mazoezi.
Hatua ya 4. Uliza mtaalamu wako kuhusu njia bora ya kukaa fiti wakati wa kupona
Wakati wa hatua za mwanzo za kupona, ni muhimu kutofanya chochote kinachoweza kupunguza uponyaji wako au kufanya jeraha kuwa mbaya zaidi. Utahitaji kupumzika sehemu iliyojeruhiwa ya mwili wako na epuka kurudi kwenye shughuli zako za kawaida haraka sana. Mtaalam wako anaweza kupendekeza mazoezi ya athari ya chini ambayo itakusaidia kukaa katika hali bila kuweka mkazo juu ya jeraha lako.
Kwa mfano, ikiwa wewe ni mkimbiaji na kuvunjika kwa mafadhaiko kwa mguu wako, mtaalamu wako wa mwili anaweza kupendekeza kukimbia kwa maji. Hii ni aina nzuri ya mazoezi ya moyo na mishipa yenye athari ndogo
Njia 3 ya 3: Kuzuia Majeruhi ya Baadaye
Hatua ya 1. Vaa vifaa sahihi vya kinga
Vifaa bora vya usalama ni muhimu kuzuia kuumia katika aina nyingi za michezo. Tumia vifaa vyote vilivyopendekezwa kwa mchezo wako, na angalia vifaa vyako mara kwa mara ili kuhakikisha kuwa haijachakaa au kuharibika.
- Ikiwa unacheza mchezo wa mawasiliano kama Hockey au mpira wa miguu, utahitaji vifaa kama vile pedi za shin, kofia ya chuma, na mlinzi wa uso.
- Viatu vyenye ubora wa hali ya juu, vinaweza kukusaidia kuzuia kuumia kwa kifundo cha mguu, miguu na magoti.
Hatua ya 2. Fanya upashaji joto unaofaa
Joto kabla ya michezo au mazoezi makali ni muhimu kwa kuongeza kubadilika kwa viungo na misuli na kuboresha mzunguko. Joto linalofaa linapaswa kujumuisha kunyoosha kwa nguvu na shughuli nyepesi za moyo, na inapaswa kudumu angalau dakika 5 hadi 10.
Kunyoosha kwa nguvu ni kunyoosha unayofanya wakati unasonga, kama vile mapafu na mateke. Kwa kawaida hushikiliwa kwa zaidi ya sekunde chache
Hatua ya 3. Poa baada ya kucheza michezo
Kupoa chini baada ya mazoezi makali ya mwili ni muhimu kwa kupunguza mafadhaiko moyoni mwako na kuzuia ugumu na uchungu. Unapomaliza kufanya mazoezi au kucheza michezo, poa chini na dakika 5 hadi 10 za mazoezi mepesi (kama kutembea haraka) na fanya static ili kupumzika misuli yako.
Static stretches ni stretches ambazo unashikilia katika nafasi moja kwa sekunde 15 hadi 20. Kwa mfano, unaweza kufanya kunyoosha tuli kwa kuketi sakafuni na mguu 1 ulionyoshwa mbele yako, kisha ufikie kugusa vidole vyako au shin yako
Hatua ya 4. Fanya kazi na mtaalamu, mkufunzi au mkufunzi kuboresha mbinu yako
Unaweza kuzuia majeraha mengi ya kawaida ya michezo kwa kutumia mbinu sahihi. Mtaalamu wako wa mwili, mkufunzi, au mkufunzi anaweza kukusaidia kujifunza jinsi ya kutumia vifaa vyako vizuri na kutumia mwili wako kwa usahihi unapofanya harakati au vitendo maalum.
Kwa mfano, ikiwa utaingia kwenye baseball, mtaalamu wako wa mwili anaweza kukuonyesha jinsi ya kutumia mabega yako, miguu, na kiwiliwili kupunguza mkazo kwenye kiwiko chako wakati unapopiga
Hatua ya 5. Urahisi katika mazoezi na shughuli pole pole
Majeruhi mengi ya michezo, kama vile kuvunjika kwa mafadhaiko au tendonitis, hutokana na matumizi mabaya. Mbali na kufanya joto-sawa, unaweza kupunguza hatari ya majeraha ya kupita kiasi kwa kuongeza polepole sauti na nguvu ya mazoezi yako.
Ongea na mtaalamu wako wa mwili juu ya njia bora ya kuongeza salama na kiwango cha mazoezi yako. Utawala mzuri wa kidole gumba ni kuongeza kiwango cha shughuli zako kwa 10% kila wiki hadi utakapofikia lengo lako
Maswali ya Kuuliza PT Yako na Mambo ya Kuepuka Wakati wa Kupata
Maswali ya Kuuliza Mtaalam wako wa Kimwili baada ya Kuumia kwa Michezo
Kusaidia wikiHow na kufungua sampuli zote.
Vitu vya Kuepuka Wakati Unapopona kutoka kwa Jeraha la Michezo
Kusaidia wikiHow na kufungua sampuli zote.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Majeraha mengine hayakuruhusu kurudi kwenye mchezo uliokuwa ukicheza. Ongea na daktari wako na mtaalamu wa mwili juu ya aina ya mazoezi ambayo yanaweza kuchukua nafasi ya mchezo huu.
- Baadhi ya uchungu na tiba ya mwili inapaswa kutarajiwa. Fuatilia viwango vya maumivu yako, ili uweze kumwambia mtaalamu wako wa mwili juu ya maumivu yaliyoongezeka. Mtaalam anapaswa kuwaambia ikiwa ni maumivu ya kawaida au ya kawaida.
