Narcolepsy ni ugonjwa wa nadra sugu wa ubongo ambao mtu huwa na udhibiti mbaya wa usingizi wake na mifumo ya kuamka, mara nyingi akiwa amelala mchana na anaugua usingizi wa ghafla. Narcolepsy ni hali ya kiafya na sio tu matokeo ya kukosa usingizi. Hakuna tiba ya ugonjwa wa narcolepsy, lakini kufanya mabadiliko kadhaa ya mtindo wa maisha, kujaribu dawa anuwai, na kuwa wazi juu ya hali yako na wengine kunaweza kukusaidia kudhibiti ugonjwa wako wa narcolepsy.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kusimamia Kazi za Kila siku
Hatua ya 1. Fanya kazi kwenye ratiba yako ya kulala
Kukuza tabia nzuri za kulala kunaweza kusaidia kupambana na usingizi wa mchana unaohusishwa na ugonjwa wa narcolepsy. Kuna tabia anuwai ambazo zinaweza kuboresha mizunguko ya kulala / kuamka ambayo inaweza kuwa na ufanisi ikiwa unasumbuliwa na ugonjwa wa narcolepsy.
- Shikilia ratiba ya kulala, hata wikendi. Miili yetu ina saa ya ndani ambayo inaashiria wakati tunapaswa kuamka na kwenda kulala. Ikiwa tabia zetu za kulala ni za kawaida, saa hii inavurugika. Nenda kulala na kuamka kwa wakati unaofanana kila usiku, hata mwishoni mwa wiki au asubuhi wakati hauitaji kuamka mapema.
- Anzisha utaratibu wa kupumzika wa kulala. Hii inamaanisha kushiriki katika tabia ya kutuliza, kama kusoma au kuoga kwa joto. Punguza mwangaza kwa taa angavu au skrini za elektroniki, ambazo zinasisimua na zinaweza kukandamiza uzalishaji wa melatonini, homoni inayokufanya usinzie. Utaratibu wako wa kupumzika unaweza kukusaidia kutenganisha wakati wa kulala na shughuli za mchana ambazo husababisha msongo, msisimko, na wasiwasi.
- Weka chumba chako cha kulala vizuri. Joto bora la kulala ni 60 hadi 67 ° F (15.6 hadi 19.4 ° C). Ikihitajika, wekeza kwa mashabiki au viyoyozi ili kuweka mambo baridi. Hakikisha chumba chako hakina taa kali na kelele kali; tumia mapazia ya umeme kuzima mwanga na utumie mashine ya sauti au viboreshaji vya masikio kuzuia sauti kubwa. Weka chumba bila mzio wowote ambao unaweza kuvuruga usingizi.
- Wakati usingizi mdogo wakati wa mchana unaweza kusababisha shida za kulala kwa wengi, zinaweza kuwa na ufanisi katika kupambana na ugonjwa wa narcolepsy. Kupanga usingizi ambao hudumu kwa dakika 15 au 30 kwa siku nzima kunaweza kuzuia usingizi wa ghafla. Kulala kabla ya hafla muhimu kunaweza kuifanya iwe chini ya usingizi.
Hatua ya 2. Epuka pombe, nikotini, na kafeini
Dutu hizi zinaweza kuathiri sana mizunguko ya kulala. Ikiwa unasumbuliwa na ugonjwa wa narcolepsy, ni bora kuepukwa.
- Nikotini ni kichocheo. Uvutaji sigara, haswa kabla ya kulala, unaweza kusababisha kutokuwa na utulivu usiofaa. Pia, dawa za kulevya zinapolala bila kutarajia, kuna hatari ya kulala na sigara mkononi na kusababisha moto. Ukivuta sigara, zungumza na daktari wako juu ya kuacha. Sio sigara tu inayoathiri ugonjwa wa narcolepsy, inaweza kusababisha shida zingine za kiafya.
- Wakati pombe inaweza kukusaidia kulala haraka, usingizi ulio nao ni wa hali ya chini kwa jumla. Unapolala baada ya kunywa, mifumo ya ubongo inaonyesha kutokuwa na utulivu na watu mara nyingi huripoti uchovu baada ya kunywa hata ikiwa wamelala vya kutosha. Unywaji wa pombe, hata unywaji wa wastani, huvunjika moyo ikiwa unasumbuliwa na ugonjwa wa narcolepsy.
- Caffeine mara nyingi huwa ya kwenda kwa narcoleptics kwani ni kichocheo chenye nguvu ambacho kinaweza kuzuia usingizi wakati wa mchana; Walakini, kafeini haiwezi kuchukua nafasi ya kulala. Inatuweka tu macho kwa kuzuia kemikali za kushawishi usingizi kwenye ubongo na kutoa adrenaline. Caffeine hukaa mwilini kwa muda mrefu. Inachukua masaa sita kwa nusu ya kafeini inayotumiwa kuondolewa, kwa hivyo kunywa kafeini kwa kiasi na epuka kunywa kafeini mchana na jioni.
Hatua ya 3. Zoezi kila siku
Mazoezi yanaweza kuwa kichocheo cha asili chenye nguvu. Inaongeza tahadhari wakati wa mchana na husaidia kukuza afya na afya njema kwa jumla.
- Wakati wa mapumziko kazini, tembea kwa dakika 30 au fanya mazoezi rahisi ya kunyoosha misuli. Hii inaweza kukuamsha na kuzuia usingizi usiotarajiwa wakati wa saa za kazi.
- Kuwa mwangalifu kuhusu wakati unafanya mazoezi. Wakati mazoezi ya kila siku yanaweza kusaidia na ratiba yako ya jumla ya kulala, haupaswi kufanya mazoezi kabla ya kulala. Shughuli ya mwili ina athari ya kuchochea kwa ubongo. Lengo kupata mazoezi katika masaa manne kati ya matano kabla ya kulala.
Hatua ya 4. Badilisha mlo wako
Chakula fulani na tabia ya kula inaweza kukuza usingizi. Ikiwa una ugonjwa wa narcolepsy wao ni bora kupunguzwa au kuondolewa kabisa.
- Chakula kikubwa kinapaswa kuepukwa saa tatu au nne kabla ya kwenda kulala, kwani milo kama hiyo inaweza kuvuruga usingizi. Lengo la chakula cha jioni nyepesi, chakula cha jioni mapema, au chakula cha jioni cha kuachana katika milo miwili.
- Lishe yako inapaswa kuwa na nafaka nzima, matunda, mboga, maziwa yenye mafuta kidogo, na protini nyembamba. Ulaji mzito wa sukari na wanga iliyosindikwa kama mkate mweupe na mchele huongeza viwango vya sukari haraka. Wakati viwango hivi vinashuka, usingizi unafuata. Jaribu kuepuka bidhaa kama hizo.
- Milo inapaswa kupangwa na unapaswa kula chakula kidogo kwa siku nzima, haswa ikiwa una majukumu fulani. Chakula kikubwa kinaweza kusababisha usingizi.
Hatua ya 5. Punguza mafadhaiko
Vipindi vya narcoleptic vinaweza kusababishwa na hisia kali, kwa hivyo ni muhimu sana kuweka viwango vya mafadhaiko.
- Zoezi linaweza kusaidia kudhibiti mafadhaiko na mhemko, haswa matembezi marefu au kukimbia. Kama ilivyosemwa hapo awali, hakikisha kufanya mazoezi masaa manne au tano kabla ya kulala.
- Kupumua kwa kina, kutafakari, yoga, tai chi, na tiba ya sanaa na muziki zote zimetumika kufanikiwa kudhibiti mafadhaiko. Tafuta madarasa, tafuta wataalamu, au fanya utafiti mkondoni au kwenye maktaba ili ujifunze zaidi juu ya mbinu hizo.
- Mbinu za kupumzika ambazo zinajumuisha kuzingatia mawazo yako juu ya kitu cha kutuliza pia inaweza kutumika kwa siku nzima. Mapumziko ya kiotomatiki yanajumuisha kurudia maneno na maoni katika akili yako. Kupumzika kwa misuli kunajumuisha kupunguza polepole na kupumzika kila misuli mwilini. Taswira inajumuisha kufikiria hali ya kutuliza au eneo ili kujaribu kutoroka hali ya kusumbua kiakili.
Sehemu ya 2 ya 3: Kushughulika na Wengine
Hatua ya 1. Chukua tahadhari za usalama
Ikiwa utalala, ni muhimu kuchukua tahadhari za usalama haswa wakati wa kufanya shughuli ambazo zinaweza kuwa hatari. Unahitaji kujadili hali yako na wale walio karibu nawe ili wajue jinsi ya kukuweka wewe na wao wenyewe salama wakati wa ajali.
- Chukua hali yoyote ambayo unajua una hatari kubwa ya kulala. Waarifu wale walio karibu nawe juu ya hatari yako, na uwajulishe ni aina gani ya uingiliaji, ikiwa ipo, utahitaji.
- Epuka kufanya kazi kwa mashine au kuendesha gari ikiwa umekuwa ukipata dalili za ugonjwa wa narcoleps siku hiyo au wiki. Ongea na daktari kupata ushauri juu ya jinsi ya kushughulikia uendeshaji wa mashine inayohusiana na kazi na hali yako.
- Cataplexy, dalili ya ugonjwa wa narcolepsy ambayo husababisha kuharibika kwa ghafla kwa misuli na udhaifu, inaweza kutokea kwa hiari siku nzima. Wakati uwezekano wa kuumia wakati wa manati, hakikisha watu wanaofanya kazi na kuishi na wewe wanajua uwezekano wa kipindi. Wajulishe ni tahadhari gani ambazo wanaweza kuhitaji kuchukua ili kuzuia ajali.
- Bangili ya tahadhari ya matibabu inaweza kuwa uwekezaji mzuri, kwani itawafanya wengine wajue kinachoendelea ikiwa utalala au unapata shida.
- Ikiwa wewe ni mwogeleaji, vaa vifaa vya usalama wakati wa shughuli zote za kuogelea. Kamwe usiogelee peke yako kama sehemu ya usingizi wa ghafla au manati inaweza kuwa mbaya bila mlinzi au mtu anayeogelea mwenye majira karibu.
Hatua ya 2. Jadili hali yako
Ulevi ni hali ngumu sio tu kwa sababu ya athari zake za mwili, lakini pia inaweza kujitenga kihemko, kwani watu hawaielewi kama uvivu rahisi au upangaji. Kuwa wazi juu ya hali yako, hata wakati ni ngumu kushiriki, inaweza kusaidia kupambana na hisia hizi na kupunguza uamuzi wa nje.
Unaweza kugundua kuwa watu wengi hawaelewi, na andika hali yako kama uchovu. Kuelezea ugonjwa wa narcolepsy na sababu zake kwa marafiki na wapendwa kunaweza kusaidia. Tafuta vikundi vya msaada, iwe katika eneo lako au mkondoni, na uwaelekeze kwa vijitabu na nyenzo za kusoma ambazo unaweza kushiriki na wale walio karibu nawe
Hatua ya 3. Simamia ugonjwa wa narcolepsy kazini na shuleni
Narcolepsy inaweza kuwa ngumu kusimamia ikiwa unafanya kazi au umejiandikisha shuleni wakati wote. Kwa kuwa hali hiyo inaweza kuathiri utendaji mara kwa mara, mawasiliano wazi kati yako na bosi wako, mwalimu, au profesa ni muhimu.
- Narcolepsy inaweza kuathiri muda wa umakini, mkusanyiko, na kumbukumbu ya muda mfupi. Habari njema ni kwamba, na makao yanayofaa, watu wengi wanaweza kufanya kazi kawaida na ugonjwa wa narcolepsy. Walimu, maprofesa, na waajiri wanapaswa kufahamishwa hali hiyo na kuanzisha makubaliano na wewe ambayo hukuruhusu kudhibiti hali yako kazini au shuleni.
- Kwa watoto wadogo, ugonjwa wa narcolepsy unaweza kuwa ngumu sana kukabiliana nao shuleni. Ikiwa mtoto wako ana ugonjwa wa narcolepsy, hakikisha unazungumza na walimu wao kwani watoto wakati mwingine wanaadhibiwa au kukaripiwa kwa kulala darasani.
- Wakati mwingine, unaweza kulazimika kurekodi mikutano wakati wa kazi ikiwa kuna usingizi usiyotarajiwa. Mfikie bosi wako kujadili hili na uhakikishe kuwa haikiuki sera ya kampuni. Ikiwa kifaa cha kurekodi hakiruhusiwi, unaweza kuona ikiwa biashara yako inaweza kukupatia mchukuaji wa noti.
- Uhamasishaji wa umma na uelewa wa ugonjwa wa narcolepsy bado ni mdogo sana. Hakikisha unaingia na rasilimali anuwai na habari tayari, kwani mwalimu wako au mwajiri anaweza kuwa hajui hali hiyo. Ikiwa inahitajika, leta barua kutoka kwa daktari wako akiweka mahitaji yako.
Sehemu ya 3 ya 3: Kutafuta Matibabu
Hatua ya 1. Pata utambuzi
Narcolepsy ni kawaida sana, na ni muhimu kutathminiwa na daktari kwa utambuzi sahihi. Daktari wako atakupa uchunguzi wa mwili ili kuondoa masuala mengine yoyote ambayo yanaweza kusababisha dalili zinazofanana na ugonjwa wa narcolepsy na itakuwa muhimu kwako kupitia vipimo maalum katika kliniki ya shida ya kulala. Daktari wako pia atataka historia ya kina ya matibabu, na anaweza kukuuliza uweke jarida la kulala.
- Ikiwa daktari wako anashuku kuwa una ugonjwa wa narcolepsy, labda utalazimika kupitia vipimo viwili vya kulala, polysomnogram (PSG) na jaribio la usingizi wa usingizi mwingi (MSLT).
- PSG ni jaribio la mara moja ambalo mashine kwenye kliniki ya shida ya kulala itapima vitu kama moyo wako na viwango vya kupumua, shughuli za umeme kwenye ubongo, na shughuli za neva.
- MSLT inapima tabia yako ya kulala wakati wa mchana na huamua ikiwa vitu vya kulala kwa REM vinatokea wakati wa kuamka. Pia watajaribu utachukua muda gani kulala.
- Vipimo vingine, kama vile damu au vipimo vya maji ya mgongo, vinaweza pia kuwa muhimu kudhibitisha utambuzi wa ugonjwa wa narcolepsy.
Hatua ya 2. Fikiria kuchukua vichocheo
Vichocheo vinaathiri mfumo mkuu wa mwili wa mwili. Kwa ujumla ni njia kuu ya matibabu iliyowekwa kwa wale walio na ugonjwa wa ugonjwa wa akili kwani wanaweza kukusaidia kukaa macho siku nzima. Ongea na daktari wako juu ya vichocheo na uamue, kulingana na historia yako ya matibabu, ni njia gani bora ya matibabu kwako.
- Modafinil na armodafinil ni dawa zilizoagizwa mara nyingi kwa watu walio na ugonjwa wa narcolepsy. Wao huwa chini ya uraibu kuliko vichocheo vingine (kama amphetamini) na hutoa mabadiliko kidogo ya mhemko. Modafinil iliyotolewa asubuhi inazuia kulala wakati wa mchana, lakini bado inapaswa kuruhusu kulala usiku. Madhara huwa nadra, ingawa wagonjwa wengine huripoti kinywa kavu na kichefuchefu.
- Watu wengine hawawezi kujibu modafinil au armodafinil. Chaguzi zingine ni pamoja na dawa za aina ya methylphenidate, kama Ritalin, lakini hizi zinajulikana kutoa woga kwa wagonjwa. Pia huwa na uraibu zaidi.
- Daktari wako anapaswa kujadili na wewe faida na shida za kichocheo chochote. Ikiwa una maswali yoyote au wasiwasi, jadili na daktari wako.
Hatua ya 3. Uliza kuhusu SSRI na SNRI
Ikiwa unasumbuliwa na dalili kama katapira, kuona ndoto, au kupooza kwa kulala unaweza kuamuru vizuizi vya serotonini reuptake inhibitors (SSRIs) au serotonini na norepinephrine reuptake inhibitors (SNRI's).
- Prozac, Sarafem, na Effexor ni aina zote za SSRI na SNRI. Wanaweza kuwa na nguvu katika suala la kupambana na athari kali zaidi ya ugonjwa wa narcolepsy, lakini wana athari mbaya.
- Madhara ni pamoja na kupata uzito, shida za kumengenya, na kutofanya kazi vizuri kingono. Ikiwa umeagizwa SSRI / SNRI na unapata athari yoyote, zungumza na daktari wako juu ya kurekebisha kipimo au kubadilisha dawa.
Hatua ya 4. Pata dawa ya oksijeni ya sodiamu
Oxybate ya sodiamu inaweza kuwa nzuri sana katika kupambana na manati. Pia husaidia kulala usiku na, kwa kipimo kikubwa, inaweza pia kuzuia usingizi wa mchana.
- Oxybate ya sodiamu inapaswa kuchukuliwa mara mbili kwa siku: moja wakati wa usiku, na saa moja baadaye.
- Daktari wako atataka kujua historia yako ya matibabu kabla ya kuagiza oksijeni ya sodiamu kwani inaweza kusababisha athari mbaya. Wakati madaktari wanaagiza dawa tu wakati wanafikiria faida hiyo inazidi hatari, unapaswa kujua shida zinazoweza kutokea na kuzijadili na daktari wako. Kichefuchefu na kunyonya kitanda kumeripotiwa. Ikiwa wewe ni mtembezi wa kulala, njia yako ya kulala inaweza kuwa mbaya zaidi. Ongea na daktari wako ikiwa unapata athari yoyote.
- Kamwe usichukue oksijeni ya sodiamu na dawa zingine za kulala, dawa za kupunguza maumivu, au pombe. Hii inaweza kusababisha athari mbaya, kama vile kupumua kwa shida na kukosa fahamu. Ikiwa umeagizwa dawa zingine zozote wakati unachukua oksijeni ya sodiamu, muulize daktari wako juu ya mwingiliano unaowezekana.
Hatua ya 5. Tafuta tiba na msaada
Narcolepsy inaweza kuwa hali ngumu kwa kuwa inaweza kusababisha athari za kisaikolojia. Hizi ni kwa sababu ya mchanganyiko wa sababu, kama vile athari za shida kwenye ubongo, unyanyapaa kwa umma, kuchanganyikiwa juu ya dalili, na kiwewe kinachosababishwa na kupooza kwa usingizi au kuona ndoto.
- Kuchanganyikiwa na hali ya chini mara nyingi huripotiwa kwa wagonjwa wa narcoleptic, na dalili kama hizo huendelea kudumu kwa muda mrefu ikiwa hazitashughulikiwa. Ikiwa unapata hali mbaya ya hali ya chini, pata mtaalamu katika eneo lako. Unaweza kufanya hivyo kwa kuangalia na mtoa huduma wako wa bima au kutafuta mtandaoni. Ikiwa wewe ni mwanafunzi wa chuo kikuu, chuo kikuu chako kinaweza kutoa ushauri wa bure.
- Watu wengi walio na ugonjwa wa narcolepsy wanahisi kuchanganyikiwa na ukosefu wa uelewa. Hisia ya mshikamano inaweza kupatikana kwa kutafuta vikundi vya msaada. Uliza daktari wako au mtaalamu kuhusu wapi kupata vikundi vya msaada. Ikiwa hakuna katika eneo lako, mabaraza mengi yapo mkondoni ambapo unaweza kutoa wasiwasi na kufadhaika na wengine.
Vidokezo
- Hakuna tiba ya hali hiyo lakini dalili zinaweza kusimamiwa kuhakikisha unakuwa na maisha bora.
- Dawa zinaamriwa kushughulikia dalili kuu za ugonjwa wa narcolepsy kama vile usingizi na manati. Hii kawaida hujumuishwa na marekebisho ya maisha na ushauri nasaha ili kufikia athari zinazohitajika.
- Kuwa mwangalifu unapotumia dawa za kaunta kwa magonjwa ya kawaida, kama homa au kupunguza maumivu. Hizi wakati mwingine zinaweza kuwa na athari za kusisimua na zinapaswa kuepukwa ikiwa una ugonjwa wa narcolepsy.
