Bega ni kiungo cha rununu zaidi katika mwili wa mwanadamu na, kama matokeo, ni rahisi kwa vile bega zako kuwa ngumu au ngumu. Kupasuka kwa vile vile vya bega kunaweza kusaidia kupunguza shinikizo na kupunguza maumivu yanayosababishwa na mazoezi ya mwili, mkao mbaya, au mgongo mgumu asili. Kuwa mwangalifu unapopasuka mabega yako kama wataalamu wengine wa matibabu wanaamini kuwa ngozi isiyo sahihi au ya kupindukia ya mara kwa mara inaweza kufanya mambo kuwa mabaya zaidi. Ikiwa una maumivu ya kudumu ya bega, tembelea mtaalamu wa matibabu badala yake.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kupasuka kwa vile vile Bega zako
Hatua ya 1. Vuta mkono wako mwilini mwako
Njia moja rahisi ya kupasuka vile vile vya bega inaweza kufanywa kutoka kwa msimamo au msimamo. Anza na urefu wako wa mgongo na unyooshe mkono wako wa kulia mbele yako, sawa na sakafu. Vuka mkono wako wa kulia juu ya kifua chako, ukiweka kijiko kidogo. Shika mkono wa kulia kwa mkono wako wa kushoto na upole kuvuta mwili wako kwa upole. Piga bega lako la kulia chini ili kutumia shinikizo zaidi kwa kunyoosha. Shikilia kwa sekunde ishirini na kurudia upande mwingine.
- Ikiwa hauhisi au kusikia pop kwenye bega lako mara moja, jaribu kurudia hadi mara tatu kila upande.
- Unaweza pia kuongeza nguvu kidogo na mkono wako wa kuvuta ikiwa inahitajika, lakini kamwe usiweke bega lako hadi mahali pa maumivu au utahatarisha kuumiza misuli na viungo vyako.
Hatua ya 2. Konda mkono mmoja juu ya meza na punga mkono mwingine
Weka mkono mmoja kwenye meza ya urefu wa kiuno ili kujiimarisha na jaribu kupumzika mabega yako. Acha mkono mwingine uingie kwenye sakafu na ugeuze mbele na nyuma (kama pendulum) mara chache ili uone ikiwa vile bega zako zitatokea. Ikiwa sio hivyo, jaribu kugeuza mkono kwa mwendo wa duara kama kipenyo cha mita 1 (0.30 m).
Ikiwa hii haitoi vile vile vya bega lako, jaribu kuongeza kipenyo cha swing yako. Walakini, kuwa mwangalifu usisukume zaidi kuliko starehe
Hatua ya 3. Fanya ugani uliosimama nyuma
Anza kusimama na kuweka mitende yako kwenye mgongo wako wa chini (tu juu ya chini yako) na vidole vyote kumi vinavyoelekeza chini na vidole vyako vyenye rangi ya waridi pande zote za mgongo wako. Simama wima kuandaa na kisha upinde mgongo wako nyuma, ukitumia mitende yako kupaka shinikizo nyepesi nyuma yako. Unaweza kuhisi kupasuka kati ya vile bega mara tu utakapoegemea nyuma. Shikilia msimamo kwa sekunde 10 hadi 20 na kumbuka kupumua.
- Njia hii inahitaji mwendo kadhaa katika mabega yako, shingo, na nyuma. Ikiwa inahisi ni chungu, ruka na ujaribu kitu kingine. Usiegee nyuma zaidi kuliko unavyohisi utulivu na raha.
- Ikiwa haujisikii pop au kupasuka mwanzoni, jaribu kujifunga kidogo zaidi au kutembea mikono yako nyuma kidogo.
Hatua ya 4. Badilisha nafasi ya mitende yako na unyooshe mikono yako juu
Anza kusimama na miguu upana wa bega na mikono ikining'inia pande zako. Kisha unganisha vidole vyako na mitende ikitazama chini. Polepole mikono yako juu ya kichwa chako, ukiweka mitende yako ikitazama mbali na mwili wako wakati wote. Shikilia kunyoosha juu ya kichwa chako, huku vidole vikiwa vimeingiliana na mitende ikitazama juu kwenye dari.
- Watu wengi watahisi ufa katika bega zao wakati wanainua mikono yao, lakini unaweza kuhitaji kushikilia kunyoosha hadi sekunde ishirini kabla ya kuhisi pop.
- Ikiwa hauwezi kuingiliana na vidole vyako, jaribu kushikilia fito refu (kama fimbo ya ufagio) na mikono mbali na bega. Pole pole pole pole, kuweka pole sawa na sakafu.
Hatua ya 5. Nyoosha kwa kutumia kitambaa au bendi ya mazoezi nyuma yako
Anza kusimama na miguu yako upana wa bega na ushikilie taulo ya ukubwa wa kati au bendi ya mazoezi katika mkono wako wa kulia. Inua mkono wa kulia moja kwa moja kuelekea dari ili kitambaa au bendi itambue nyuma yako. Fikia mkono wako wa kushoto nyuma ya mgongo ili kunyakua ncha nyingine ya kitambaa au bendi. Vuta kwa upole na mkono wako wa kulia (ni sawa ikiwa kiwiko chako kimepindika kidogo). Shikilia kwa sekunde 20 kisha urudie kutumia mikono iliyo kinyume.
Unapaswa kuhisi kunyoosha katika mabega yote mawili, lakini kuna uwezekano mkubwa wa kupasua blade ya chini ya bega
Hatua ya 6. Kazi kutoka kwa nafasi iliyokaa na pindua mgongo wako
Anza kwa kukaa sakafuni na mguu wako wa kulia umeinama (goti likionesha juu) na mguu wa kushoto umepanuliwa mbele yako. Vuka mguu wako wa kulia juu ya kushoto kwako kwa kuweka nyayo ya mguu wako nje ya mguu wako wa kushoto. Pindisha mwili wako kulia, weka kiwiko chako cha kushoto nje ya goti lako la kulia na ukiangalia juu ya bega lako la kulia. Kwa utulivu ulioongezwa, unaweza kuweka mkono wako wa kulia chini nyuma ya makalio yako. Shikilia mpaka uhisi kunyoosha au kupasuka na kisha kurudia upande mwingine.
- Ili kuimarisha kunyoosha, bonyeza kwa upole mkono wako na goti kwa kila mmoja. Walakini, ikiwa unahisi maumivu makali kwa pamoja, punguza kunyoosha na urudi nyuma kuelekea katikati.
- Unyooshaji huu unaweza kukusaidia kupasua mgongo wako wote na vile vile bega lako.
Hatua ya 7. Uongo nyuma yako na uvuke mikono yako juu ya kifua chako
Anza kwa kulala uso kwa uso na magoti yako yameinama na nyayo za miguu yako zikiwa chini. Panua mikono yako moja kwa moja kuelekea dari na kisha uvuke mikono yako juu ya kifua chako, ukijaribu kushikilia blade ya bega iliyo kinyume. Inua kifua chako na vile vya bega kutoka sakafuni kidogo, kana kwamba unakaa, halafu rudisha nyuma sakafuni. Rudia mara mbili au tatu.
- Ikiwa unajitahidi kupasua mabega yako kutoka kwa msimamo au kukaa, hii inaweza kuwa njia bora.
- Hakikisha kulala juu ya uso uliofungwa, kama zulia au mkeka wa yoga, ili kulinda mgongo wako.
Njia ya 2 ya 2: Kutafuta Msaada kwa Usumbufu wa Blade
Hatua ya 1. Uliza mtu mwingine kukusaidia kupasua mgongo wako wa juu na mabega
Ikiwa unajitahidi kupasuka vile vile vya bega, unaweza kuwa na bahati zaidi kumwuliza rafiki au mwanafamilia akufanyie hivyo. Weka uso chini juu ya uso gorofa na uwaombe watumie shinikizo kwa mgongo wako wa juu kati ya vile bega lako. Acha wasukume chini kidogo wakati unatoa pumzi. Ikiwa hautapata ufa katika jaribio la kwanza, chukua dakika chache kupumzika na kisha ujaribu tena.
- Njia hii inaweza kuwa hatari ikiwa inafanywa vibaya. Hakikisha kuwasiliana kila wakati juu ya kiwango chako cha faraja na muulize mtu mwingine asimame mara moja ikiwa unapata maumivu au usumbufu.
- Simama na ujaribu mbinu tofauti ikiwa bega lako halitapasuka baada ya majaribio kadhaa kwani njia hii haifanyi kazi kwa miili yote.
- Ili kuhakikisha mtu mwingine anabonyeza chini kwa wakati unaofaa, jaribu kupumua kwa sauti kubwa au uwaulize wakuambie wakati wa kuvuta pumzi na kupumua.
Hatua ya 2. Tembelea tabibu tiba ili urekebishe ikiwa vile bega zako ni ngumu
Sio kila mtu anayeweza kupasuka mabega yake nyumbani, hata kwa msaada wa mtu mwingine. Ikiwa unahisi hitaji la kupasuka vile vile vya bega mara kwa mara na hauna bahati na wewe mwenyewe, jaribu kufanya miadi na tabibu katika eneo lako. Hakikisha kuwaambia kuwa unapendezwa na marekebisho ya bega au ya juu.
- Madaktari wa tiba ni wataalamu wa leseni ya afya ambao wana utaalam katika mfumo wa mifupa. Wao wamefundishwa katika tiba ya mwongozo, pamoja na udanganyifu wa mgongo, ili kuboresha mwendo wa pamoja na utendaji.
- Wakati wa kikao cha kawaida, tabibu yako atatumia mbinu ambazo hutoka kwa shinikizo la kunyoosha na endelevu kwa udanganyifu maalum wa pamoja (kama vile ngozi), kawaida hutolewa kwa msukumo wa haraka na mpole.
Hatua ya 3. Kitabu massage ili kusaidia kutolewa kwa mvutano na maumivu
Wataalam wa massage wanaweza kukusaidia kupasuka vile vile vya bega ikiwa huwezi kufanya hivyo mwenyewe. Tiba ya massage pia inaweza kuboresha mwendo wa mwendo wako wa pamoja wa bega kwa kutoa mvutano katika tishu zinazozunguka, kupanua nyuzi za misuli, kutoa alama za kuchochea, na kunyoosha tendons.
- Fikiria massage ya kina ya tishu, ambayo inafanya kazi kwenye punje ya misuli yako, au massage ya Uswidi, ambayo inafanya kazi na nafaka. Wote wanaweza kusaidia kupasuka vile vile vya bega na kupunguza mvutano, ugumu, na maumivu.
- Tiba ya massage pia inaweza kukusaidia kuzuia shida kama hizo katika siku zijazo, kupunguza hitaji la kupasuka vile vile vya bega vinavyoenda mbele.
Hatua ya 4. Mwone daktari ikiwa unadhani unaweza kuwa umeondoa bega lako
Bega iliyotenganishwa inamaanisha kuwa sehemu ya juu ya mfupa wa mkono wako imetoka kwenye tundu la bega. Ikiwa unafikiria unaweza kuwa umeondoa bega lako, tafuta matibabu mara moja badala ya kujaribu kujitokeza ndani yako, ambayo inaweza kuwa chungu sana na kusababisha uharibifu zaidi wa muda mrefu. Mtaalam wa matibabu anaweza kushinikiza mfupa wa mkono wa juu tena kwenye tundu kwako.
- Unaweza kuondoa bega lako kwa kupitisha mkono wako (wakati wa kupiga mpira au kufikia kitu, kwa mfano). Uharibifu unaweza pia kutokea kwa sababu ya kuanguka, mgongano, au nguvu kali (kama ajali ya gari).
- Ikiwa una bega lililotengwa, labda utapata maumivu makali, kupungua kwa mwendo katika mkono wako, uvimbe, udhaifu, kufa ganzi, na kung'ata. Unaweza pia kugundua kuwa bega lako linaonekana limeshuka au vinginevyo halina umbo.
