Jinsi ya Kukuza Huruma katika Maisha Yako: Hatua 12 (na Picha)

Orodha ya maudhui:

Jinsi ya Kukuza Huruma katika Maisha Yako: Hatua 12 (na Picha)
Jinsi ya Kukuza Huruma katika Maisha Yako: Hatua 12 (na Picha)

Video: Jinsi ya Kukuza Huruma katika Maisha Yako: Hatua 12 (na Picha)

Video: Jinsi ya Kukuza Huruma katika Maisha Yako: Hatua 12 (na Picha)
Video: SEHUMU 5 ZA KUSHIKA MWANAMKE MKITOMBANA!!! ATALIA SANA! 2024, Aprili
Anonim

Ikiwa unataka wengine wawe na furaha, fanya mazoezi ya huruma. Ikiwa unataka kuwa na furaha, fanya mazoezi ya huruma. ~ Dalai Lama

Kwanini ukuze huruma katika maisha yako? Kweli, kuna masomo ya kisayansi ambayo yanaonyesha kuna faida za mwili kwa kufanya mazoezi ya huruma. Lakini kuna faida zingine pia, na hizi ni za kihemko na za kiroho. Faida kuu ni kwamba inakusaidia kuwa na furaha zaidi, na huleta wengine karibu na wewe kuwa na furaha zaidi. Ikiwa tunakubali kuwa ni lengo la kawaida la kila mmoja wetu kujitahidi kuwa na furaha, basi huruma ni mojawapo ya zana kuu za kufikia furaha hiyo. Kwa hivyo ni muhimu sana kwamba tukuze huruma katika maisha yetu na tufanye huruma kila siku.

Je! Tunafanyaje hivyo? Mwongozo huu una mazoea saba tofauti ambayo unaweza kujaribu na labda kuyajumuisha katika maisha yako ya kila siku.

Hatua

Kusita Huruma katika Maisha yako Hatua ya 01
Kusita Huruma katika Maisha yako Hatua ya 01

Hatua ya 1. Endeleza ibada ya asubuhi

Salamu kila asubuhi na ibada. Jaribu hii, iliyopendekezwa na Dalai Lama: Leo nimebahatika kuamka, niko hai, nina maisha ya kibinadamu yenye thamani, sitaipoteza. Nitatumia nguvu zangu zote kujiendeleza, kupanua moyo wangu kwa wengine, kufikia mwangaza kwa faida ya viumbe vyote, nitakuwa na mawazo mazuri kuelekea wengine, sitaenda kukasirika au kuwaza vibaya kuhusu wengine, nitawanufaisha wengine kadiri niwezavyo.” Kisha, wakati umefanya hivi, jaribu moja ya mazoea hapa chini.

Kusita Huruma katika Maisha yako Hatua ya 02
Kusita Huruma katika Maisha yako Hatua ya 02

Hatua ya 2. Jizoeze uelewa

Hatua ya kwanza katika kukuza huruma, ni kukuza uelewa kwa wanadamu wenzako na wewe mwenyewe. Wengi wetu tunaamini kwamba tuna uelewa, na kwa kiwango fulani karibu sisi sote tunafanya. Lakini mara nyingi tunazingatia sisi wenyewe na tunaruhusu hisia zetu za uelewa zipate kutu. Jaribu zoea hili: Fikiria kwamba mpendwa wako anateseka. Kitu kibaya kimemtokea. Sasa jaribu kufikiria maumivu wanayopitia. Fikiria mateso kwa undani iwezekanavyo. Baada ya kufanya mazoezi haya kwa wiki kadhaa, unapaswa kujaribu kuendelea kufikiria mateso ya wengine unaowajua, sio wale tu walio karibu nawe. Hii inamaanisha kuwa unapaswa kupata uzoefu wa watu wengine wanaoteseka au hisia kutoka kwa sura hiyo ya kumbukumbu, ikimaanisha kana kwamba uko katika viatu vya watu hao.

  • Kuweka uelewa usibadilike kuwa wa huruma, weka mwelekeo wako kwa mtu mwingine, badala ya kuruhusu uelewa wako ubadilishe mwelekeo wako kwa uzoefu wako na kumbukumbu ya mateso.
  • Wakati wa kusaidia rafiki au mpendwa, jaribu kufikiria juu ya jinsi wanataka kuungwa mkono. Usifikirie kuwa wangependa au wanapendelea msaada wa aina ile ile kama wewe.
Kukuza Huruma katika Maisha Yako Hatua ya 03
Kukuza Huruma katika Maisha Yako Hatua ya 03

Hatua ya 3. Fanya mazoezi ya kawaida

Badala ya kutambua tofauti kati yako na wengine, jaribu kutambua yale mnayofanana. Katika mzizi wa yote, sisi sote ni wanadamu. Tunahitaji chakula, makao, na upendo. Tunatamani umakini, na kutambuliwa, na mapenzi, na juu ya yote, furaha. Tafakari juu ya mambo haya ya kawaida unayo na kila mwanadamu mwingine, na upuuze tofauti. Zoezi moja linalopendwa linatokana na nakala nzuri kutoka kwa Jarida la Ode - ni zoezi la hatua tano kujaribu unapokutana na marafiki na wageni. Fanya kwa busara na jaribu kufanya hatua zote na mtu huyo huyo. Kwa umakini wako kwa mtu mwingine, jiambie mwenyewe:

  1. Hatua ya 1: "Kama mimi, mtu huyu anatafuta furaha katika maisha yake."
  2. Hatua ya 2: "Kama mimi, mtu huyu anajaribu kuzuia kuteseka katika maisha yake."
  3. Hatua ya 3: "Kama mimi, mtu huyu anajua huzuni, upweke na kukata tamaa."
  4. Hatua ya 4: "Kama mimi, mtu huyu anatafuta kutimiza mahitaji yake."

  5. Hatua ya 5: "Kama mimi, mtu huyu anajifunza juu ya maisha."

    Kusita Huruma katika Maisha Yako Hatua ya 04
    Kusita Huruma katika Maisha Yako Hatua ya 04

    Hatua ya 4. Jizoeze misaada ya mateso

    Mara tu unaweza kumhurumia mtu mwingine, na kuelewa ubinadamu wake na mateso, hatua inayofuata ni kutaka mtu huyo awe huru kutokana na mateso. Huu ni moyo wa huruma - haswa ufafanuzi wake. Jaribu zoezi hili: Fikiria mateso ya mwanadamu ambaye umekutana naye hivi karibuni. Sasa fikiria kuwa wewe ndiye unayepitia mateso hayo. Tafakari ni kwa kiasi gani ungetaka mateso hayo yamalize. Tafakari juu ya jinsi utakavyokuwa na furaha ikiwa mwanadamu mwingine anatamani mateso yako yamalike, na kuyashughulikia. Fungua moyo wako kwa mwanadamu huyo na ikiwa unahisi hata kidogo kwamba ungetaka mateso yao yamalize, tafakari juu ya hisia hiyo. Hiyo ni hisia ambayo unataka kukuza. Kwa mazoezi ya kila wakati, hisia hiyo inaweza kukuzwa na kulelewa.

    Utafiti unaonyesha kwamba kadiri unavyotafakari juu ya huruma, ndivyo ubongo wako unavyojipanga upya kujisikia kuwahurumia wengine

    Kusita Huruma katika Maisha yako Hatua ya 05
    Kusita Huruma katika Maisha yako Hatua ya 05

    Hatua ya 5. Jizoeze tendo la fadhili

    Sasa kwa kuwa umepata vizuri katika mazoezi ya nne, chukua zoezi hilo hatua zaidi. Fikiria tena mateso ya mtu unayemjua au uliyekutana naye hivi karibuni. Fikiria tena kuwa wewe ndiye mtu huyo, na unapitia mateso hayo. Sasa fikiria kwamba mwanadamu mwingine angependa kuteseka kwako kumalizike - labda mama yako au mpendwa mwingine. Je! Ungependa mtu huyo afanye nini kumaliza mateso yako? Sasa badilisha majukumu: wewe ndiye mtu ambaye unatamani mateso ya mtu mwingine kumaliza. Fikiria kwamba unafanya kitu kusaidia kupunguza mateso, au kumaliza kabisa. Mara tu unapokuwa mzuri katika hatua hii, jizoeza kufanya kitu kidogo kila siku kusaidia kumaliza mateso ya wengine, hata kwa njia ndogo. Hata tabasamu, au neno lenye fadhili, au kufanya ujumbe au kazi, au kuzungumza tu juu ya shida na mtu mwingine. Jizoeze kufanya kitu cha fadhili kusaidia kupunguza mateso ya wengine. Unapokuwa mzuri katika hili, tafuta njia ya kuifanya mazoezi ya kila siku, na mwishowe mazoezi ya siku nzima.

    Kukuza Huruma katika Maisha Yako Hatua ya 06
    Kukuza Huruma katika Maisha Yako Hatua ya 06

    Hatua ya 6. Songa mbele kufanya mazoezi ya huruma kwa wale wanaotutendea vibaya

    Hatua ya mwisho katika mazoea haya ya huruma sio kutaka tu kupunguza mateso ya wale tunaowapenda na kukutana nao, lakini hata wale wanaotutendea vibaya. Tunapokutana na mtu anayetutendea vibaya, badala ya kutenda kwa hasira, ondoka. Baadaye, unapokuwa mtulivu na mwenye kujitenga zaidi, mtafakari huyo mtu aliyekutendea vibaya. Jaribu kufikiria historia ya mtu huyo. Jaribu kufikiria ni nini mtu huyo alifundishwa akiwa mtoto. Jaribu kufikiria siku au wiki ambayo mtu huyo alikuwa akipitia, na ni aina gani ya mambo mabaya yaliyomtokea mtu huyo. Jaribu kufikiria hali na akili ya mtu huyo - mateso ambayo mtu huyo alikuwa akipitia kukutendea vibaya kwa njia hiyo. Na elewa kuwa hatua yao haikuhusu wewe, bali juu ya kile walikuwa wakipitia. Sasa fikiria zaidi juu ya mateso ya mtu huyo maskini, na uone ikiwa unaweza kufikiria kujaribu kumaliza mateso ya mtu huyo. Na kisha utafakari kwamba ikiwa umemdhulumu mtu, na akakutendea kwa fadhili na huruma kwako, ikiwa hiyo itakufanya uwe na uwezekano mdogo wa kumtendea vibaya mtu huyo wakati ujao, na uwezekano mkubwa wa kuwa mwema kwa mtu huyo. Mara tu unapojua mazoezi haya ya kutafakari, jaribu kutenda kwa huruma na kuelewa wakati mwingine mtu atakapokutendea vibaya. Fanya kwa kipimo kidogo, mpaka uweze kuifanya. Mazoezi hufanya kamili.

    • Itachukua muda kudhibiti mhemko wako kwa kiwango ambacho unaweza kufanya huruma kamili, lakini mbinu zifuatazo zitasaidia; kwa kuongezea, watu ambao waliwafanya katika utafiti walitoa asilimia 100 zaidi ya DHEA, ambayo ni homoni inayokabili mchakato wa kuzeeka, na asilimia 23 chini ya cortisol - "homoni ya mafadhaiko."

      • Kupunguza: Angalia hisia zako, ukizingatia moyo wako. Jifanye wewe ni mtu nje ya hali hiyo, ukijipa ushauri kama "Pumzika, sio jambo kubwa." Fikiria hisia zako hasi zikifyonzwa na kusambazwa na moyo wako. Hii itakusaidia kubadilisha badala ya kukandamiza hisia zako hasi.
      • Kufungia moyo: Tuliza akili yako na uzingatie moyo wako. Gusa hisia ambazo unazo kwa mtu au kitu unachopenda kwa urahisi, na jaribu kukaa na hisia hiyo kwa dakika kumi au kumi na tano. Kisha fikiria kutuma hisia hizo kwako na kwa wengine.
    • Unaweza pia kutaka kusoma Jinsi ya Kusamehe.
    Kukuza Huruma katika Maisha Yako Hatua ya 07
    Kukuza Huruma katika Maisha Yako Hatua ya 07

    Hatua ya 7. Endeleza utaratibu wa jioni

    Inashauriwa sana kuchukua dakika chache kabla ya kwenda kulala ili kutafakari siku yako. Fikiria juu ya watu uliokutana nao na kuzungumza nao, na jinsi mlivyotendeana. Fikiria juu ya lengo lako ambalo umesema asubuhi ya leo, kutenda kwa huruma kwa wengine. Ulifanya vizuri vipi? Je! Unaweza kufanya vizuri zaidi? Umejifunza nini kutokana na uzoefu wako leo? Na ikiwa una wakati, jaribu moja wapo ya mazoezi na mazoezi hapo juu.

    Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube

    Vidokezo

    • Mazoea haya ya huruma yanaweza kufanywa mahali popote, wakati wowote. Kazini, nyumbani, barabarani, wakati wa kusafiri, wakati duka, wakati nyumbani kwa rafiki au mwanafamilia. Kwa kuweka siku yako kwa ibada ya asubuhi na jioni, unaweza kuweka siku yako vizuri, kwa mtazamo wa kujaribu kuonyesha huruma na kuikuza ndani yako. Na kwa mazoezi, unaweza kuanza kuifanya siku nzima, na katika maisha yako yote. Hii, juu ya yote, italeta furaha kwa maisha yako na kwa wale walio karibu nawe.
    • Fikiria kupanua huruma kwa wanyama wasio wanadamu na utambue kuwa wako hapa kwao. Kuthamini maumbile na kuwa mwema kwa wanyama ni huruma kweli na njia nzuri ya kuwa mtu mwenye moyo mwema.

Ilipendekeza:

Jinsi ya Kuwa na Furaha na Maisha Yako: Hatua 15 (na Picha)

Jinsi ya Kuwa na Furaha na Maisha Yako: Hatua 15 (na Picha)

Maisha huenda haraka, na wakati mwingine, wakati mambo mabaya yanarundikana, inaweza kuwa rahisi kupoteza maoni ya vitu vinavyokufanya wewe na maisha yako kufanikiwa. Kuna njia kadhaa ambazo unaweza kuongeza furaha yako na maisha yako. Unaweza kubadilisha mwelekeo wako, kuboresha mtazamo wako, na kuongeza maisha yako ya kijamii ili kuelekea katika hali kubwa ya kuridhika na maisha yako.

Jinsi ya Kurudisha Maisha Yako Katika Mpangilio (na Picha)

Jinsi ya Kurudisha Maisha Yako Katika Mpangilio (na Picha)

Je! Umewahi kujiuliza jinsi ya kurudisha maisha yako sawa baada ya kupata kipindi cha machafuko? Bila shaka, wengi wetu hukimbilia kuinama sura badala ya kujipa nguvu kuamka na kuendelea tena. Ingawa sio afya sana, ni rahisi kujionea huruma na kutofanya chochote juu ya hali zetu, au kufanya mambo kuwa mabaya kupitia mazoea ya kujiharibu.

Jinsi ya Kufanya Maisha Yako Kuwa Ya Kusisimua Zaidi: Hatua 14 (na Picha)

Jinsi ya Kufanya Maisha Yako Kuwa Ya Kusisimua Zaidi: Hatua 14 (na Picha)

Inaweza kuwa rahisi sana kuanguka kwa undani sana katika utaratibu kwamba maisha yako yote yanakuwa ya kuchosha. Una nguvu ya kutoka kwa tabia yako na kuishi maisha ya kufurahisha. Huenda ukahitaji kutoka nje ya eneo lako la faraja ili kujua ni nini kinakosa kutoka kwa maisha yako.

Njia 3 za Kukuza Huruma ya Kweli

Njia 3 za Kukuza Huruma ya Kweli

Watu wengi wanataka kujifikiria kama mtu mzuri - mtu anayejali, anayejali na mwenye fadhili. Kwa maneno mengine, watu wanataka kujiona kama wenye huruma. Unaweza kuhisi kuwa wewe sio mwenye huruma kama vile ungetaka kuwa na kwamba unahitaji kuwa na huruma zaidi.

Jinsi ya Kukuza Misuli yako ya Masseter: Hatua 11 (na Picha)

Jinsi ya Kukuza Misuli yako ya Masseter: Hatua 11 (na Picha)

Misuli ya misa ni moja ya misuli muhimu zaidi katika mwili wako, lakini watu wengi hawaizingatii sana. Ni misuli kubwa karibu na mahali ambapo taya zako zinakutana. Unapouma au kutafuna, unaweza kuhisi inahamia taya yako ya chini. Ni kawaida inakua na nguvu unapoitumia, lakini kuna mazoezi kadhaa rahisi ambayo unaweza kufanya kwa mafunzo ya ziada.