Narcolepsy ni shida ya neva inayoonyeshwa na muundo wa usumbufu wa kulala, kiwango cha chini cha kulala, na usingizi mwingi wa mchana. Watu wanaougua ugonjwa wa narcolepsy wanaweza kupata usingizi wakati wa mchana, udhaifu wa ghafla, ndoto zilizo wazi, na kupooza kwa misuli ya muda inayojulikana kama cataplexy. Wakati shida hii haina tiba, dawa zingine na mabadiliko ya mtindo wa maisha yanaweza kusaidia kudhibiti dalili.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kudhibiti Ratiba Yako Ya Kulala
Hatua ya 1. Elewa kinachoweza kusababisha ugonjwa wako wa narcolepsy
Kuna mambo mengi ambayo yanaweza kusababisha au kusababisha ugonjwa wa narcolepsy. Ikiwa unaweza kutambua shida ya msingi, unaweza kudhibiti dalili zako kwa ufanisi zaidi.
- Kwa watu wengi, ugonjwa wa narcolepsy unasababishwa na ukosefu wa hypocretin (orexin) mwilini. Hii inaweza kusababishwa na shida ya maumbile au jibu la autoimmune, ambapo mwili hushambulia sehemu za mwili ambapo hypocretin hutolewa. Unaweza kuongeza hypocretin / orexin katika mwili wako.
- Narcolepsy mara kwa mara husababishwa na maambukizo (kama homa ya nguruwe), hali ya ubongo (kama saratani ya ubongo au encephalitis), au jeraha la kichwa. Katika kesi hizi, utahitaji pia kutibu hali ya msingi.
Hatua ya 2. Boresha tabia zako za kulala
Kwa kuwa hakuna tiba halisi ya ugonjwa wa narcolepsy, madaktari wanapendekeza wagonjwa kupunguza dalili za uchovu kwa kudhibiti vizuri ratiba zao za kulala. Jaribu kukuza tabia thabiti za kulala ili kusaidia kupunguza usingizi wa kupindukia wa mchana na kuporomoka ghafla kwa misuli (cataplexy) inayohusishwa na ugonjwa wa narcolepsy.
- Shikilia ratiba ya kulala ya kawaida. Jaribu kuamka na kulala karibu wakati huo huo kila siku, pamoja na wikendi. Rhythm ya mwili wako inaweza kuanza kuzoea ratiba uliyoweka na mwishowe utaanza kujisikia uchovu kawaida wakati huo huo kila usiku na inaweza kuamka na uchovu kidogo asubuhi.
- Jizoeze aina fulani ya ibada ya kupumzika ya kulala kila usiku. Chagua shughuli muhimu za chini, kama kusoma au kuoga kwa joto, ambayo itatuliza akili na mwili wako kujiandaa na kulala. Epuka shughuli kama kutazama runinga au kutumia umeme, hata hivyo, kwani taa ya samawati kutoka skrini ina athari ya kuchochea ambayo inaweza kukufanya uwe macho.
- Unaweza kufaidika kwa kuvaa glasi zenye rangi ya kahawia usiku. Hizi zinaweza kuweza kuzuia taa ya hudhurungi ya bluu kutoka skrini.
- Unaweza kupakua programu kwenye simu yako ambayo itakusaidia kufuatilia ubora wako wa kulala. Wengine wanaweza hata kutoa mazoezi kusaidia kuboresha usingizi wako.
Hatua ya 3. Nap
Wakati kulala kwa kawaida hakushauriwi kukabiliana na shida za kulala, watu walio na ugonjwa wa narcolepsy hufaidika na usingizi wa kila siku. Iliyopangwa, kifupi kifupi kwa siku nzima inaweza kusaidia kudhibiti uchovu unaohusishwa na ugonjwa wa narcolepsy.
- Panga mapumziko ya dakika 20 kwa siku nzima, ukizingatia nyakati ambazo unaweza kusikia uchovu. Ikiwa una tabia ya kuwa na flare ups katikati ya mchana, kwa mfano, jaribu kutoshea usingizi mfupi wakati huu.
- Wakati usingizi wa dakika 20 hufanya kazi kwa watu wengi, unaweza kuhitaji kulala zaidi au chini kulingana na dalili zako. Unaweza kulazimika kujaribu kulala kwa vipindi tofauti kwa muda mpaka upate utaratibu unaokufaa.
- Fuatilia mapumziko yako kwenye jarida au na programu ya kufuatilia usingizi. Hakikisha kurekodi ulipolala, ulilala muda gani, ubora wa usingizi, na jinsi ulivyohisi kabla na baada. Hii inaweza kukusaidia kuunda ratiba nzuri ya nap.
Hatua ya 4. Unda mazingira mazuri ya kulala
Kuwa na mazingira mazuri katika chumba chako cha kulala kunaweza kusaidia kukuza usingizi wa kupumzika. Kufanya mabadiliko kadhaa kwenye chumba chako cha kulala kunaweza kusaidia kulala kwako. [Picha: Urahisi Dalili za Ugonjwa wa Unyogovu Hatua ya 4-j.webp
- Hakikisha godoro na mito yako inasaidia na starehe. Ikiwa unaamka kila mara na shingo lenye maumivu au mgongo unaohitajika unaweza kuhitaji kuchukua nafasi ya mto wako au godoro. Hakikisha vitambaa, vitulizaji, na vifaa vingine vya kitanda havina vizio vyovyote vinavyoweza kuvuruga usingizi.
- Jaribu kutenganisha maisha yako ya kuamka na maisha yako ya kulala. Laptops, televisheni, na simu zinapaswa kuwekwa nje ya eneo la chumba cha kulala.
- Ikiwa unaishi katika eneo lenye kelele, fikiria kuweka mashine nyeupe ya kelele ndani ya chumba chako ili kuzamisha sauti zisizohitajika.
- Hakikisha chumba chako kiko poa. Joto bora la kulala ni kati ya digrii 60 hadi 67 Fahrenheit. Ikiwa chumba chako kawaida ni joto kuliko hii, fikiria kupunguza joto kwenye chumba chako au kuwasha shabiki. Ikiwa huna kiyoyozi, unaweza kufikiria kusanikisha moja.
- Ikiwa mwanga mwingi unakuja kutoka nje ya dirisha lako, unaweza kutaka kufunga mapazia ya umeme. Hizi ni muhimu ikiwa kuna taa za barabarani nje au ikiwa unaishi eneo la kaskazini na siku ndefu katika msimu wa joto.
Njia 2 ya 3: Kujaribu Dawa
Hatua ya 1. Chukua vichocheo
Vichocheo vya neva vya kawaida kawaida ni hatua ya kwanza ya kutibu ugonjwa wa narcolepsy na dawa. Karibu 60-85% ya wagonjwa wa ugonjwa wa narcolepsy hupata uboreshaji wa dalili zao.
- Kuna aina anuwai ya vichocheo ambavyo madaktari huamuru kutibu ugonjwa wa narcolepsy. Lisdexamfetamine (Vyvanse), modafinil (Provigil) au armodafinil (Nuvigil) kawaida hutumiwa kwanza kwani hawajali sana kuliko aina zingine. Madhara ni nadra sana lakini yanaweza kujumuisha maumivu ya kichwa, kichefuchefu, na kinywa kavu.
- Ikiwa duru ya kwanza ya matibabu haina tija au ni ghali sana, methylphenidate (Aptensio XR, Concerta, Ritalin) na amphetamini zingine zinaweza kuamriwa. Wakati dawa hizi zinafaa sana, athari za athari zinaweza kuwa kali zaidi. Dawa kama hizo ni za kulevya sana na zinaweza kusababisha woga na mapigo ya moyo.
Hatua ya 2. Tumia SSRI, SNRI, au TCA
Inhibitors ya kuchagua serotonin reuptake inhibitors (SSRIs), serotonin na norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs), na trideclic antidepressants (TCAs) kawaida hutumiwa kutibu magonjwa ya akili kama unyogovu. Walakini, zimetumika na mafanikio kadhaa kushughulikia dalili za ugonjwa wa narcolepsy.
- Dawa kama hizo, kama Prozac na Effexor, kawaida hufanya kazi kwa kukandamiza usingizi wa REM, ambao unaweza kupooza harakati za misuli kwa muda. Kama dalili ya ugonjwa wa narcolepsy, cataplexy, ina athari kwa mwili kama dawa zinaweza kusaidia. Dawa kama hizo zinaweza kusababisha athari zingine, kama kuongezeka kwa uzito, ugonjwa wa ngono, na shida za kumengenya.
- Mifano ya TCA ni pamoja na imipramine na clomipramine.
- Ikiwa SSRI na SNRI hazifanyi kazi, aina za zamani za dawamfadhaiko zinaweza kuamriwa badala yake. Wakati dawa hizi kwa ujumla zinafaa katika kutibu manati, athari mbaya kama upole na kinywa kavu ni kawaida.
Hatua ya 3. Uliza kuhusu oksijeni ya sodiamu
Oxybate ya sodiamu huchukuliwa kwa ujumla kabla ya kulala. Dozi ya pili inaweza kuchukuliwa masaa 2.5 hadi 4 baada ya ile ya kwanza. Inatibu manati, na vile vile kukosa usingizi wakati wa usiku. Inaweza pia kutibu usingizi wa mchana.
Kikwazo kikubwa kwa oksijeni ya sodiamu ni kwamba athari zinaweza kuwa kali sana. Kunywa kitandani, kulala, na kichefuchefu kumeripotiwa kwa wagonjwa. Inaweza pia kuwa mbaya kuchukua oksijeni ya sodiamu na dawa zingine za kulala, dawa za kupunguza maumivu, na pombe
Hatua ya 4. Jaribu virutubisho vya L-Citrulline
L-Citrulline ni asidi ya amino ambayo inaweza kuongeza nguvu zako. Hii inaweza kupatikana kwa asili katika vyakula kama tikiti maji, ini, na lax. Unaweza pia kuchukua katika fomu ya kuongeza.
Njia ya 3 ya 3: Kubadilisha Mtindo wako wa Maisha
Hatua ya 1. Kuongeza hypocretin / orexin
Ukosefu wa orexin hufikiriwa kuwa sababu ya narcolepsy kwa visa vingi. Unaweza kuongeza asili ya uzalishaji katika mwili wako kwa kufanya mazoezi mara kwa mara, kula lishe bora, na kupunguza uvimbe mwilini mwako. Njia zingine rahisi za kuongeza kemikali hii mwilini mwako ni pamoja na:
- Kununua taa kali kwa nyumba yako.
- Kula chakula na vinywaji vilivyochacha kama Kombucha
- Kutambua mzio wa chakula ambao unaweza kusababisha kuvimba
- Kwenda nje
Hatua ya 2. Badilisha tabia yako ya kula
Lishe inaweza kuathiri dalili za ugonjwa wa narcolepsy. Kula lishe bora, chakula kidogo, kunaweza kusababisha dalili kuboreshwa. Weka diary ya chakula kukusaidia kufuatilia jinsi vyakula fulani vinavyoathiri dalili zako.
- Milo nzito inapaswa kuepukwa. Jaribu kula milo 5 hadi 6 ndogo na nyepesi kwa siku nzima badala ya milo 3 nzito.
- Vyakula vilivyo na faharisi ya chini ya glycemic, kama mkate mweupe na vyakula vilivyosindikwa, vinaweza kusababisha mwendo wa muda mfupi katika insulini ambayo husababisha uchovu muda mfupi baada ya kula. Aina hizi za vyakula zinaweza kumfanya mtu yeyote asinzie, lakini athari inaweza kuwa kali zaidi ikiwa unasumbuliwa na ugonjwa wa narcolepsy. Jaribu kuzingatia kula mboga na vyanzo vya protini nyembamba, kama mayai au nyama.
- Milo mikubwa inayoliwa masaa 3 hadi 4 kabla ya kwenda kulala inaweza kusababisha mmeng'enyo wa chakula ambao unaweza kuathiri uwezo wako wa kulala. Jaribu kuweka milo mwepesi nyepesi na yenye afya.
- Lishe ya autoimmune, kama lishe ya paleo, inaweza kufaidi watu walio na ugonjwa wa narcolepsy kwani autoimmunity inadhaniwa kuwa sababu ya ugonjwa wa narcolepsy.
Hatua ya 3. Epuka pombe, nikotini, na kafeini
Dutu hizi zinaweza kuvuruga usingizi. Jaribu kupunguza matumizi ikiwa unasumbuliwa na ugonjwa wa narcolepsy.
- Uvutaji sigara unaweza kuwa hatari sana ikiwa unasumbuliwa na ugonjwa wa narcolepsy. Sio tu nikotini ni kichocheo, inaweza kuwa hatari sana kulala na sigara mkononi. Watu wengi walio na ugonjwa wa narcolepsy wanahisi kuvuta sigara huwasaidia kukaa macho siku nzima, lakini sigara ni bora kuepukwa ikiwa una ugonjwa wa narcolepsy.
- Pombe inaweza kukusaidia kulala haraka, lakini usingizi utakaopata hautatuliza sana. Kulala kidogo kupumzika kunaweza kusababisha uchovu wakati wa mchana. Hata unywaji pombe wastani unaweza kukatishwa tamaa ikiwa una ugonjwa wa narcolepsy.
- Kafeini mara nyingi hutumiwa na narcoleptics kudhibiti hisia za uchovu siku nzima. Walakini, kafeini haibadilishi kulala. Inabadilisha tu mawimbi ya ubongo kuzuia kemikali zinazoingiza usingizi kuingia kwenye ubongo. Kama kafeini inakaa mwilini kwa karibu masaa sita, weka matumizi ya kafeini nyepesi na unywe tu, kahawa, soda au vinywaji vya nishati mapema mchana.
Hatua ya 4. Zoezi mara kwa mara
Kufanya mazoezi kunaweza kukusaidia kukaa macho, macho na umakini. Kufanya mazoezi mara 3 au 4 kwa wiki kwa dakika 30 hadi 40 kunaweza kusaidia na ratiba yako ya kulala. Walakini, kama mazoezi hufanya adrenaline epuka kufanya kazi kwa masaa 3 hadi 4 kabla ya kwenda kulala.
Jaribu shughuli za kiwango cha chini kama yoga, Tai Chi, au Qi-gong usiku. Hizi zinaweza kusaidia kutuliza mfumo wako mkuu wa neva
Hatua ya 5. Dhibiti mafadhaiko
Dhiki inaweza kuzidisha dalili za ugonjwa wa narcolepsy. Kujaribu kuweka viwango vya mafadhaiko yako chini ya udhibiti kunaweza kusababisha kupungua kwa dalili. Kuna shughuli anuwai ambazo unaweza kushiriki katika matokeo hayo katika kupunguza mafadhaiko.
- Kufanya mazoezi ya mazoezi ya kupumua. Kuna mazoezi kadhaa ya kupumua ya kina iliyoundwa kupunguza kasi ya moyo na dalili zingine za mwili za mafadhaiko.
- Tafakari. Kutafakari kunaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko kwa kuweka mawazo yako katika wakati wa sasa. Kutafakari kila siku kunaweza kusaidia na dalili za ugonjwa wa narcolepsy.
- Jaribu yoga. Kufanya mazoezi ya yoga hupata sehemu zote za mwili wako kufanya kazi pamoja na inaweza kusaidia kusafisha akili yako. Yoga ina faida zaidi ya kuwa aina ya mazoezi, ambayo inaweza kusaidia kudhibiti ratiba yako ya kulala.
Hatua ya 6. Tazama madaktari na mtaalamu
Narcolepsy ni hali sugu ambayo inaweza kuwa ngumu kusimamia. Watu wanaougua ugonjwa wa narcolepsy mara nyingi hua na shida za akili, kama unyogovu na wasiwasi, kama matokeo ya shida yao. Kuona mtaalamu kunaweza kukusaidia kudhibiti usumbufu wa kihemko wa ugonjwa wa narcolepsy. Unapaswa pia kuwa na timu ya madaktari kukusaidia kudhibiti mambo ya mwili wa ugonjwa wako wa narcolepsy.
- Unaweza kutaka kuwa na timu ya watendaji ambayo inajumuisha mtoa huduma ya msingi, daktari wa neva, mtaalam wa lishe, na mtaalamu.
- Uliza daktari wako wa kawaida kwa rufaa kwa mtaalamu ikiwa unakabiliwa na hali ya chini ya wasiwasi au wasiwasi kama matokeo ya ugonjwa wako wa narcolepsy. Ikiwa wewe ni mwanafunzi, unaweza kuwa na haki ya ushauri wa bure kutoka kwa chuo kikuu au chuo kikuu.
- Angalia vikundi vya usaidizi, iwe mkondoni au kibinafsi pia. Kwa kuwa ugonjwa wa narcolepsy sio shida inayoeleweka vizuri, watu wengi huhisi kutengwa au kuchanganyikiwa. Kuzungumza na wengine ambao wamepata shida kama hizo kunaweza kusaidia.
