Ugonjwa wa uchovu sugu, au CFS, ni shida ngumu, inayodhoofisha ambayo inajumuisha uchovu unaoendelea ambao hauhusiani na hali ya kimsingi au ya msingi ya matibabu. Katika CFS, dalili za uchovu haziwezi kuboreshwa na kupumzika kwa kitanda na zinaweza kuzorota na shughuli za mwili au akili. Uchovu uliokithiri ni dalili ya kawaida katika magonjwa na hali kadhaa, na kuifanya CFS kuwa ngumu kugundua. Kuwa na ufahamu wa dalili na dalili za CFS, kufuatilia ni muda gani wamekuwepo, na kujua chaguzi zako za matibabu kunaweza kusaidia kuwezesha majadiliano yanayofaa na daktari wako.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutambua Dalili za Kawaida za CFS
Hatua ya 1. Kumbuka dalili zimekuwepo kwa muda gani
Jihadharini na uchovu mkali, unaodhoofisha ambao hauboreshwi na kupumzika. Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa vinasema kuwa CFS inaweza kufafanuliwa kama uchovu unaoendelea ambao hudumu zaidi ya miezi 6.
Hatua ya 2. Angalia kiwango cha uchovu
Uchovu ni jibu la kawaida kwa shughuli za mwili na kihemko. Kuhisi uchovu baada ya kufanya mazoezi au baada ya kutumia siku ndefu kazini kunatarajiwa. Wale walio na CFS mara nyingi huripoti uchovu uliokithiri masaa 24 baada ya kujitahidi kwa akili au mwili. CFS pia inaweza kusababisha uchovu hata wakati haujafanya bidii. Ikiwa uchovu unaingiliana na kazi yako au maisha ya kijamii, hubadilisha motisha yako, huingilia majukumu yako, na haisaidiwa na kupumzika, unaweza kuwa na uchovu mkali.
Hatua ya 3. Jihadharini na dalili za mwili
CFS inaweza kusababisha dalili anuwai za mwili, na ni muhimu kuzingatia ni muda gani wamekuwepo, haswa ikiwa wameendelea kwa zaidi ya miezi 6. Hebu daktari wako ajue ikiwa unapata dalili hizi za kawaida za CFS.
- Koo
- Kupanuka kwa limfu kwenye shingo yako au kwapa
- Maumivu ya misuli
- Maumivu ya kichwa
- Maumivu ya pamoja ambayo huhama kutoka kiungo kimoja kwenda kingine bila uwekundu au kuvimba
Hatua ya 4. Angalia dalili za ziada
Wakati iliripotiwa mara kwa mara, watu walio na CFS wamebaini dalili zingine isipokuwa dalili za kawaida za mwili. Ikiwa unapata maumivu yoyote ya ziada, usumbufu, au maswala ya afya ya akili, basi daktari wako ajue.
- Wagonjwa wengine walio na CFS wanahisi kizunguzungu, wamezimia, wana shida za usawa, na wana shida kukaa wima.
- Wengine huripoti kuendeleza mzio mpya au unyeti kwa vyakula, harufu, na dawa.
- Angalia mabadiliko yoyote ya njia ya utumbo au mmeng'enyo, kama vile ugonjwa wa haja kubwa au kuhara.
- Wagonjwa walio na CFS wameripoti shida na mkusanyiko na kumbukumbu.
- Ripoti mabadiliko yoyote ya kuona kama maumivu ya macho, kuona vibaya, au unyeti mdogo.
- Ikiwa unapata mabadiliko yoyote ya mhemko, dalili za unyogovu, au mshtuko wa hofu, zungumza na daktari mara moja.
Njia 2 ya 3: Kupata Utambuzi
Hatua ya 1. Orodhesha dalili zako
Kuwa na nyaraka za dalili zako na mzunguko wao ni muhimu sana kwa daktari wako. Kushiriki habari hii inaweza kusaidia daktari wako kuelewa hali yako na kufanya kazi kwa uchunguzi na mpango wa matibabu. Hata ukifikiri kitu kinaweza kuwa sio muhimu, andika. Taarifa yoyote na yote inaweza kuwa muhimu kwa kufanya utambuzi wa aina yoyote.
- Ikiwa umekuwa ukiona maono hafifu, kwa mfano, fuatilia ni mara ngapi hufanyika, dalili huchukua muda gani, ikiwa ulihisi maumivu yoyote, na kile unachokuwa ukifanya haki kabla ya ukungu kutokea.
- Ikiwa unapata maumivu ya misuli, kumbuka maumivu yanatokea mara ngapi, ikiwa maumivu hukuzuia kufanya shughuli zako za kawaida, au ikiwa mazoezi yoyote ya mwili husababisha maumivu kuwa mabaya.
Hatua ya 2. Mwambie daktari wako juu ya mabadiliko yoyote ya hivi karibuni ya maisha
Ikiwa umepata mabadiliko makubwa ya maisha au umepata viwango vya juu vya mafadhaiko, shiriki habari hii na daktari wako. Matukio ya maisha na mafadhaiko yanaweza kuathiri afya yako kwa jumla.
Kuwa na wasiwasi juu ya usalama wako wa kazi, kupitia talaka, na kupoteza mpendwa yote ni mifano ya hali ngumu, inayobadilisha maisha. Hakikisha kumwambia daktari wako ikiwa umepata haya au hali zozote zenye mkazo
Hatua ya 3. Fanya uchunguzi wa damu
Hakuna jaribio moja ambalo linaweza kuamua ikiwa una CFS, lakini daktari wako atapendekeza kipimo cha damu kusaidia kuondoa magonjwa mengine yoyote. Jaribio la damu linaweza kuangalia vitu kadhaa, pamoja na viwango vya homoni, utendaji wa tezi na ini, viwango vya sukari, cortisol, na hesabu yako ya jumla ya damu. Mtaalam aliyefundishwa atatoa damu kutoka kwa mkono wako, ambayo inapaswa kuchukua dakika chache tu. Daktari wako atapokea matokeo ya vipimo ndani ya wiki chache na atazipitia na wewe.
Hatua ya 4. Chukua rafiki au jamaa
Ni rahisi kuhisi kuzidiwa unapotembelea daktari wako, haswa ikiwa unapata habari mpya na inayoweza kusumbua. Chukua jamaa au rafiki kwenye miadi yako. Anaweza kukusaidia kukumbuka habari ambayo daktari wako anashiriki, na anaweza kukusaidia kuuliza maswali muhimu wakati wa miadi.
Njia ya 3 ya 3: Kujadili Chaguzi Zako za Matibabu
Hatua ya 1. Jadili chaguzi za dawa
Daktari wako atabadilisha matibabu yako kulingana na dalili zako, kwa hivyo matibabu yanaweza kutofautiana kutoka kwa mgonjwa hadi mgonjwa. Unaweza kuagizwa dawamfadhaiko, kama Elavil au Wellbutrin, au kidonge cha kulala, kama Ambien, kusaidia kupunguza dalili zako. Hizi zinaweza kukusaidia kukabiliana na hisia za mafadhaiko, wasiwasi, na unyogovu na kukusaidia kupata usingizi wa kupumzika zaidi.
Hatua ya 2. Ongea na mtaalamu
Tiba ya tabia ya utambuzi na njia za usimamizi wa kibinafsi zimeonyeshwa kusaidia wagonjwa walio na CFS. Tiba ya tabia ya utambuzi ni aina ya kawaida ya tiba ya kisaikolojia ambayo hutumiwa kutibu maswala anuwai. Daktari wako anaweza kupendekeza chaguzi hizi kwako kukabiliana na dalili zako.
- Zaidi ya vikao kadhaa, muundo, mtaalamu anaweza kukusaidia kukabiliana na dalili zako na kukusaidia ujifunze jinsi ya kujibu vizuri hisia na mafadhaiko ambayo CFS inaweza kusababisha.
- Programu za kujisimamia kawaida zinaendeshwa na wataalamu wa huduma za afya. Programu hizi zinaonyesha umuhimu wa elimu ya mgonjwa na uelewa wa kutibu ugonjwa. Zana hizi zinaweza kuwa muhimu wakati wa kushughulika na ugonjwa sugu kama CFS.
Hatua ya 3. Tembelea mtaalamu wa mwili
Daktari wako anaweza kupendekeza tiba ya mwili kama chaguo la matibabu kwako. Mtaalam wa mwili anaweza kukufanya ufanye mazoezi ya kiwango cha aerobic, kama vile kutembea, kupanda ngazi, na kuendesha baiskeli, ambayo inaweza kusaidia kupunguza dalili za CFS. Kila siku, shughuli za kuongezeka chini ya usimamizi wa mtaalamu wa mwili zinaweza kusaidia kuboresha uvumilivu wako na nguvu kwa muda.
Hatua ya 4. Jadili tiba mbadala
Ingawa tiba mbadala hazijathibitishwa na wataalamu wa matibabu, imebainika kuwa yoga, tai chi, au tiba ya tiba inaweza kusaidia kupunguza dalili za CFS. Daima zungumza na daktari wako juu ya njia hizi mbadala.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Ugonjwa wa uchovu sugu ni maarufu zaidi kwa vijana wenye umri wa kati.
- Sababu zinazowezekana za uchovu sugu ni pamoja na maambukizo ya virusi na EBV, ugonjwa wa kinga ya mwili, kazi ya endocrine-metabolic, usumbufu wa kulala, na unyogovu.
- Punguza ulaji wako wa kafeini, pombe, na ulaji wa nikotini. Dutu hizi zinaweza kuathiri vibaya mifumo yako ya kulala.
- Tiba ya tabia ya utambuzi na mazoezi yaliyopangwa yanaonekana kuwa tiba bora kwa ugonjwa sugu wa uchovu.
- Unyogovu ni sababu ya kawaida ya uchovu sugu, na inaweza kuhitaji kutibiwa na dawa za kukandamiza kama vile vizuia vizuizi vya serotonini.
- Katika tafiti zilizofanywa wakati wa ujauzito, imeonyeshwa kuwa ujauzito hauzidishi sana dalili za ugonjwa sugu wa uchovu.
- Epuka kuchukua usingizi wakati wa mchana. Naps inaweza kukuzuia kupata usingizi wa kupumzika usiku.
